Касаллик ҳар доим кундалик ҳаёт учун ноқулайлик туғдиради, айниқса қишки таътил олдидан кун давомийлиги қисқарганда ҳам режалаштирилган вазифалар сони камаймайди. Организм ва иммунитетни сақлаб қолиш учун мавсумга қараб бир нечта оддий қоидаларга амал қилиш кифоя, деб ёзади Marie Claire.
Мунтазам равишда ванна қабул қилиш
Кўпчилик тез-тез буғ хоналарига ташриф буюради — бу медитациянинг бир тури. Баъзилар учун ҳар ҳафта махсус ванна қабул қилиш яхши анъанадир. Дарҳақиқат ҳар куни ванна қабул қилиш мумкин, унда ҳеч қандай чекловлар йўқ.
Ванна қабул қилиш учун маълум қоидалар бор, деган фикр нотўғри. Бу, масалан, овқатланиш каби индивидуал жараён. Кимдир паст ҳароратларда 10 дақиқа давомида ўзини яхши ҳис қилади, кимдир иссиқлик ва узоқ ташрифни афзал кўради. Ҳақиқатан ҳам, мунтазам равишда ванна қабул қилиш иммунитет ва уйқу сифатини оширади, терининг ҳолатини яхшилайди ва вазн йўқотишга ҳисса қўшади.
Тўғри овқатланиш
Яхши овқатланиш организмдаги барча керакли моддаларга эга бўлиш учун зарурдир. Рационни тўғрилашдан олдин текширувлардан ўтиш керак, сўнгра мутахассис билан ҳар кун учун меню тузилади. Қоида тариқасида, тўғри овқатланиш ёрдамида калория, оқсил, ёғ, углевод ва микроэлементларга бўлган эҳтиёжни тўлдириш мумкин. Аммо жиддий камчиликлар ёки соғлиқда муаммолари бўлса, фақат рационни ўзгартириш муаммоларни ҳал қилмайди, махсус қўшимчалар талаб қилинади.
Меъёрда ухлаш
Кунни камида 7 соат ухлаш учун режалаштиришга ҳаракат қилиш керак. Тезроқ ухлаб қолиш учун қуйидаги қоидалардан фойдаланиш тавсия этилади:
- қоронғи пардалар — қиш кунларида ҳам қуёш баъзан эрталаб порлайди ва у мелатонин ишлаб чиқаришга тўсқинлик қилади;
- Ижтимоий тармоқларда вақт ўтказмаслик — экраннинг кўк спектри уйқу гормонларини ишлаб чиқаришга салбий таъсир қилади;
- 15:00 дан кейин кофеинли ичимликларни ичмаслик лозим;
- хонани вентиляция қилиш, оптимал ҳарорат 17-20 даража бўлиши керак;
- ётишдан камида 3 соат олдин фаол жисмоний машғулотларини тугатиш керак, лекин ётишдан олдин юриш жуда фойдали бўлади.
Ҳамма ҳам совуқ мавсумда юришни ёқтирмайди. Мунтазам жисмоний машқлар саломатликни сақлаш учун зарур ва юриш энг яхши вариантдир. Улар махсус кийим ёки пойабзал, махсус жой ёки вақтни талаб қилмайди ва ҳамма учун мос келади. Юриш, ҳар қандай спорт каби стресс билан курашишга ёрдам беради, тўпланган кортизолни (қариш гормони) йўқ қилади, қонни кислород билан тўлдиради, уйқу сифатини яхшилайди.
Юриш пайтида аудио китобларни тинглаш ёки тинчлантирувчи мусиқа тинглаш мумкин. Жисмоний машқлар бурун йўлларини тозалайди, нафас олишни яхшилайди, шунингдек, қувноқлик ва энергия беради. Тоза ҳавода ётишдан олдин сайр қилиш кунлик ишдан кейин дам олишга ёрдам беради. Ҳатто ярим соатлик юриш ҳам стрессни камайтиради ва уйқуни яхшилайди, унинг сифатини оширади.
Организмни ўз вақтида текшириш
Текширувлардан ўтиш сони ёшга боғлиқ. Маълум бўлишича, 40 ёшдан кичиклар ҳар 3 йилда бир марта, катталар ҳар йили тўлиқ текширувдан ўтиши керак. Мажбурий текширувларга қон ва пешоб таҳлили, онкоцитология, сут безларининг ультратовуш текшируви — аёллар учун, эркаклар учун — уролог кўриги киради.
Изоҳ (0)