• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bayramgacha tezda vazn yo‘qotamiz: parhezshunosdan maslahatlar

    Bayramgacha qancha kam vaqt qolsa, shunchalik ko‘p vazn yo‘qotish istagi paydo bo‘ladi. Kechki ziyofatda ajoyib libosda paydo bo‘lish uchun bir haftada 3-4 kilogrammni qanday yo‘qotish kerak? Ushbu natijaga erishish uchun mutaxassislar bir nechta tavsiyalar berib o‘tdi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Birinchi qadam: hammasi suvdan boshlanadi

    Avvalo bir yoki ikki hafta ichida organizmdagi yog‘lardan xalos bo‘lish ehtimoli yo‘qligini tushunish kerak. Bu vaqt ichida xavfsiz bajarilishi mumkin bo‘lgan barcha narsa organizmdagi ortiqcha suvni chiqarib tashlashdir. Ammo suvsizlanish xavfi, teri va sochni namlash zarurati haqida qanchalik tez-tez quloqqa chalinsa, ortiqcha suvning mavjudligi yanada ajablanarli. Aslida suyuqlik aynan qayerda to‘planishi muhim. Bu harakatlanayotgan qonda bo‘lsa yaxshi, ichki organ va hujayradan tashqari to‘qimalarda bo‘lsa yomon — ortiqcha suv shish, vazn va beldagi burmalarga olib keladi.

    Ajablanarlisi shundaki, suyuqlikning to‘planishi va shish juda oz suv ichayotganlikni anglatadi. Ammo bu kuniga besh litr suv ichish qo‘shimcha santimetrdan xalos bo‘lishga yordam beradi degani emas. Moskva endokrinologlar assotsiatsiyasi a’zosi, nutritionist-endokrinolog Grigoriy Manushakyan kerakli suyuqlik miqdorini hisoblashni ma’lum qiladi: vazn X koeffitsienti 30 = kunlik suv iste’moli (ml). Og‘irlik 70 kilogramm bo‘lsa, u 30 ga ko‘paytiriladi, natija 2100 ml — bu kunlik suv iste’moli.

    Suyuqlik organizmda to‘planmasligi uchun doktor Manushakyan ratsiondan quyidagi mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qiladi: chips, tuzlangan yeryong‘oq, bodring, karam, dudlangan kolbasa va baliq, soya sousi, ketchup, shirinlik va qadoqlangan sharbatlar.

    Ikkinchi qadam: Kaloriyani hisoblang

    “Kaloriya iste’molini kamaytiring” — vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun eng ko‘p beriladigan maslahat. Bugungi kunda kuniga qancha kaloriya iste’mol qilishni tushunishda hech qanday qiyinchilik yo‘q, chunki barcha mahsulotlarning paketlarida tegishli ma’lumotlar mavjud.

    Ammo parhezshunoslarning ogohlantirishicha, qancha kaloriya iste’mol qilish emas, balki uni qanday sarflanishi muhim. Masalan, oqsillar yog‘larning parchalanishiga sarflanadi. Biroq uglevodlarni iste’mol qilishni keskin kamaytirish yoki yog‘ni butunlay ratsiondan chiqarish jiddiy muammolarga olib keladi.

    Mutaxassislar oqsil, yog‘ va uglevodlarning tabiiy muvozanatini saqlashni maslahat beradi, ular organizmga osonroq singib ketadi:

    • Oqsillar: tuxum, tvorog, yogurt, yog‘siz baliq, tovuq yoki kurka filesi.
    • Yog‘lar: zaytun yog‘i, yong‘oqlar.
    • Uglevodlar: don, no‘xat, loviya.
    Uchinchi qadam: mukammal tarelka hozirlang

    Parhez bo‘yicha mutaxassis Inga Davtyan “Oziq-ovqat plastinkasi” deb nomlanuvchi texnikani tavsiya qiladi. Kilogramm yo‘qotish nafaqat tez, balki foydali bo‘lishi uchun tekshiruvdan o‘tish va kerakli vitaminlarni qo‘shish muhimdir. Ammo ideal holda, kuniga 2-3 ta asosiy taom (masalan, nonushta va tushlik) kichkina tarelkaga to‘g‘ri kelishi va tarkibi quyidagicha ko‘rinishi kerak:

    • 1/2 — xom sabzavotlar;
    • 1/4 — butun don;
    • 1/4 — foydali oqsillar.
    Inga Davtyan tez vazn yo‘qotish uchun yana uchta oddiy qoidani qo‘llashni maslahat beradi:

    Qovurilgan mahsulotlarni dimlangan, qaynatilganlari bilan almashtiring. Pechda pishirilgan katta kartoshkada 220 kkal va 1 gramm yog‘ mavjud. Yog‘da qovurilgan kartoshka 700 kkal va 30 gramm yog‘ni o‘z ichiga oladi.

    Kuniga 5-6 marta oz-ozdan ovqatlaning. Ovqatlar orasidagi tanaffuslar paytida oshqozon shilliq qavati ochlik tuyg‘usini keltirib chiqaradigan va kuchaytiradigan grelin gormonini ishlab chiqaradi. Tanaffus qanchalik qisqa bo‘lsa, grelin konsentratsiyasi shunchalik past bo‘ladi.

    Ovqatdan 15 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Ovqatdan keyin esa faqat 1 soatdan keyin ichish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Tez-tez kasal bo‘lishga va vazn ortishiga olib keladigan ovqatlanishga oid zararli odatlar
    • Ovqatlaning va ozing: tez vazn yo‘qotish uchun qishki ratsionga kiritish kerak bo‘lgan 8 ta mahsulot
    • Sog‘lig‘ingizga e’tibor bering: Ichaklar uchun foydali bo‘lgan mahsulotlar

    08.12.2022, 13:30   Izoh (0)   12260
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tish og‘rib, yonoq shishganda nima qilish kerak? Uy sharoitida birinchi yordam

    08.12.2022, 09:23

    Tez-tez kasal bo‘lishga va vazn ortishiga olib keladigan ovqatlanishga oid zararli odatlar

    07.12.2022, 15:56

    Endokrinologga murojaat qilish vaqti kelganidan darak beruvchi 7 alomat

    06.12.2022, 21:58

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    05.12.2022, 18:21

    Bilib qo‘ygan yaxshi: shamollashni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    05.12.2022, 12:52

    Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir o‘tkazadi?

    03.12.2022, 17:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.