• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Ovqatlaning va ozing: tez vazn yo‘qotish uchun qishki ratsionga kiritish kerak bo‘lgan 8 ta mahsulot

    Ovqatlanish bo‘yicha mutaxassis Stefani Yeyts qish faslining boshida sog‘lom bo‘lishga va jismoniy holatni yaxshi saqlashga yordam beradigan supermarketlardagi eng arzon, foydali mahsulotlarni topish bo‘yicha maslahatlarni taqdim etdi. Stefani mavsumiy mahsulotlarni sotib olishni maslahat beradi, chunki ular nafaqat mazali, balki boshqa yangi mahsulotlarga qaraganda arzonroq, yilning faqat shu davrida uzoqdan olib kelinishi mumkin.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yeyts: “Mavsumiylikni tushunish ovqatni oldindan rejalashtirishda yoki haftalik xaridlar uchun budjet tuzishda foydali bo‘lishi mumkin. Biroq mavsumda qaysi mahsulotlar arzonlashishini va qancha vaqt saqlanib turishini aniq bilish qiyin bo‘lishi mumkin. Mavsumdan xabardor bo‘lishning oson yo‘li supermarketlardagi oziq-ovqat narxlarini kuzatib borishdir. Narxlar tushsa, bu odatda mahsulotlarning mavsumda ko‘p iste’mol qilinayotganidan dalolat beradi, yuqori narxlar esa mahsulotlarning mavsumiy emasligining yaxshi ko‘rsatkichi hisoblanadi.

    Qish oylaridagi eng yaxshi mahsulot qaysi ekanini bilasizmi? Mutaxassis meva va rezavorlardan  qorag‘at, nok va anorlarni taklif qiladi, chunki ular nafaqat arzon, balki yorqin ko‘rinishga va mazali ta’mga ega bo‘ladi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bulg‘or qalampirining ishtahani bostirish bilan birga metabolizmni kuchaytirishi, 100 grammida atigi 25 kaloriya bo‘lgan rukkola esa past kaloriyali ekani isbotlangan, shuningdek, qovoqcha juda yaxshi tanlov, chunki uning tarkibida ko‘p miqdorda eriydigan va erimaydigan klechatkalar mavjud.

    Karam 

    Ko‘pgina tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, karam kabi oziq-ovqatlarni ovqatlanish ratsionida ko‘paytirish qandli diabet, semizlik, yurak kasalliklari va umumiy o‘lim xavfini kamaytiradi. Ushbu mahsulot, shuningdek, sog‘lom teriga, energiyani oshirishga va umumiy vazn yo‘qotishiga yordam beradi. Karamni iste’mol qilish yuqori qon bosimini pasaytirish bilan bog‘liq, chunki uning tarkibida kaliy, mineral va tanaga qon bosimini nazorat qilishda yordam beradigan elektrolit mavjud.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Qo‘ziqorin

    Qo‘ziqorin organizmni D vitamini bilan ta’minlashi mumkin, chunki u D vitaminini o‘z ichiga olgan yagona mahsulot. D vitamini esa suyaklarga yaxshi ta’sir qiladi, ularni mustahkamlash uchun tanaga kalsiyni so‘rishga yordam beradi va quvvatni saqlash uchun muhimdir.

    Qovoq

    Qovoq ham sabzi kabi beta-karotinga boy bo‘lib, immunitetni mustahkamlovchi vitamin C, E vitamini, temir va foliy kislotasini o‘z ichiga oladi. Qovoqni dietangizga qo‘shish immunitet hujayralariga mikroblarga qarshi yaxshiroq kurashishga yordam beradi va hatto jarohatni davolashni tezlashtiradi.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, muskat yong‘og‘i tarkibidagi zeaksantin va lutein kabi fitonutrientlar ko‘z sog‘lig‘ini himoya qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, qovoqning turli navlarida bo‘lgan beta-karotin ko‘z salomatligi va sog‘lom hujayralar yangilanishida rol o‘ynaydi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bulg‘or qalampiri

    Bulg‘or qalampirni iste’mol qilish sog‘liqqa kutilmaganda kuchli ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Bulg‘or qalampiri antioksidantlar va C, E vitaminlari va beta-karotinga boy bo‘lib, yurak xastaliklari va boshqa kasalliklardan himoya qiladi.

    Nok

    Nok nafaqat mazali va past kaloriyali, balki sog‘liq uchun juda ko‘p foyda keltiruvchi meva hisoblanadi. U muhim minerallarga, jumladan, mis va kaliyga boy. Mis immunitet, metabolizm va asab tizimi faoliyatida muhim rol o‘ynaydi, kaliy esa mushaklarning qisqarishi va yurak faoliyatiga ta’sir qiladi.

    Olxo‘ri

    Olxo‘ri klechatkaga boy bo‘lib, u uglevodlarni iste’mol qilgandan keyin qondagi shakar miqdorining keskin ko‘tarilishini sekinlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, ushbu meva organizmda adiponektin gormonini ishlab chiqarishni ko‘paytirish orqali qondagi shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi. Quritilgan olxo‘ri ham foydali bo‘lishi mumkin, chunki hayvonlarda o‘tkazilgan tadqiqotlar suyak yo‘qotilishini kamaytirishga va hatto uni qaytarishga yordam beradi.

    Qorag‘at

    Qorag‘at C vitamini, marganes va K vitaminining ajoyib manbaidir, u sovuq ta’sirga qarshi kurashishda yordam beradigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, qorag‘at ovqat hazm qilishga yordam beradigan, xolesterolni kamaytiradigan va to‘yimlilik hissini uzaytiradigan klechatkani o‘z ichiga oladi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Anor

    Anor tarkibida ellagitanninlar mavjud bo‘lib, ular organizmdagi yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi. Shu sababli, anor miya sog‘lig‘ini oksidlovchi stressni keltirib chiqaradigan sharoitlardan himoya qiladi. Xuddi shu ellagitanninlar ichakda urolitin A deb nomlanuvchi birikma ishlab chiqarishga yordam beradi, bu kognitiv kasallikning kechikishini kamaytirish qobiliyati uchun o‘rganilgan.

    Mavzuga doir: 

    • Qulupnay, apelsin va supermarketdan sotib olish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Ko‘kat, zaytun yog‘i va grechka: Qorin sohasidagi yog‘ni eritishga yordam beradigan 6 ta oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Kasallikdan keyin organizm tez tiklanishiga yordam beradigan 5 xil oziq-ovqat mahsulotlari.
    • Yogurt, qahva va nonushtada iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan boshqa mahsulotlar.

    06.12.2022, 15:40   Izoh (0)   10248
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar inson organizmiga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    06.12.2022, 13:40

    Ananasni qanday tanlash kerak: mazali va sersuv mevani sotib olish uchun 4 ta maslahat

    06.12.2022, 10:31

    Saratonga qarshi va immunitet uchun foydali: “Xolodes” tayyorlash uchun 5 ta sabab

    05.12.2022, 20:35

    Kiyim javonidagi noxush hiddan qanday qilib qutulish mumkin?

    05.12.2022, 16:48

    Apelsinni qanday qilib tez va oson tozalash mumkin? (video)

    05.12.2022, 14:38

    Xonada havo sifatini yaxshilashning 5 ta sinalgan usuli

    05.12.2022, 10:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.