Жуда хавфли: юрак оғриғига сабаб бўлувчи уйқудан олдинги зарарли одатлар

Юрак қон-томир касалликлари — дунё бўйича ўлимнинг асосий сабабларидан бири. Маълум бўлишича, кўплаб инсонлар ҳар куни зарарсиз туюлган бир одат билан ўзини қўшимча хавф остига қўяди. «Новий очаг» нашри юрак оғриғига сабаб бўлувчи уйқудан олдинги зарарли одатлар ҳақида маълумот берди.

Уйқуга ётишдан олдин кўп суюқлик ичиш кераклиги айтилади. Гап шундаки, бу ҳожатхонага тез-тез боришга ва натижада уйқу режимининг бузилишига олиб келади. Шу сабабли, узоқ муддатда танада, хусусан, юракда мунтазам гормонал ўзгаришлар бўлиши мумкин.

Юрак касаллиги хавфидан ташқари, сурункали уйқу бузилиши гипертензия, метаболик муаммолар, 2-тоифа қандли диабет ва семиришга олиб келиши мумкин.

Бу кечқурун сув ичиб бўлмайди, дегани эмас. «Ухлашдан икки-уч соат олдин 500 млдан кўп бўлмаган суюқлик ичиш тавсия этилади. Бу миқдор уйқуни бузмасдан сувга бўлган эҳтиёжингизни қондиришга ёрдам беради», — дейди Стерлинг университетининг гидрация бўйича мутахассиси доктор Стюарт Галлоуэй.

Шунингдек, танани сув билан таъминлаш учун эрталаб ва кун давомида етарли миқдорда сув ичиш жуда муҳим.

Куннинг иккинчи ярмидан кейин кофеиндан сақланиш ва истеъмол қилинадиган спиртли ичимликлар миқдорини камайтириш ҳам уйқу муаммоларининг юзага келишини олдини олади. Шунинг учун суюқликларни уйқуга ётишдан 3 соат олдин истеъмол қилган маъқул.

Сифатли уйқу учун бошқа умумий қабул қилинган тавсияларга амал қилиш муҳим: бир хил вақтда ухлаш ва уйғониш, кунига камида 7 соат ухлаш, ётишдан олдин барча гаджетларни ўчириш ва ётоқхонада турли хил тирнаш хусусиятини келтириб чиқарувчи моддалардан  — ёрқин ёруғлик манбалари, шовқин бўлмаслиги керак. Бундан ташқари, ухлаётган хонангиз тоза ва яхши шамоллатилган бўлиши керак, шунингдек, тўшак ва матрас қулай бўлиши керак.

Мавзуга доир: 

• Юракка зарар: зудлик билан воз кечиш керак бўлган ёмон одатлар.
• Ётиб телефон кўриш, рюкзак тутиш ва қадди-қоматга зарар етказадиган бошқа зарарли одатлар.
• Мия фаолиятига зарар етказадиган кундалик одатлар.
• Кўзларнинг тез чарчашига олиб келадиган зарарли одатлар.