• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yurakka zarar: zudlik bilan voz kechish kerak bo‘lgan yomon odatlar

    Quyidagi yomon, lekin juda keng tarqalgan zararli odatlar yurak holatini kundan kunga yomonlashtiradi va jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.

    Ko‘p o‘tirish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    2014-yil yanvar oyida Amerikaning Circulation: Heart Failure jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, faol hayot tarzi bilan shug‘ullanadigan odamlarga qaraganda yetarlicha harakat qilmaydigan va kuniga besh yoki undan ko‘p soat o‘tirishga moyil bo‘lganlarda yurak yetishmovchiligi xavfi ikki baravar ko‘pligi aniqlangan.

    Agar ishingiz kun bo‘yi stolda o‘tirishni talab qilsa, o‘rningdan turing va har soat besh daqiqalik piyoda yuring. 2014-yil avgust oyida Medicine & Science Supplement of Sports & Exercise jurnalida chop etilgan Indiana universiteti tadqiqotiga ko‘ra, kundalik tartibingizga bunday kichik o‘zgartirish arteriyalaringizni moslashuvchan va to‘g‘ri oqishi, harakatsiz turmush tarzining salbiy ta’siridan himoya qilishi mumkin.

    Uyqu yetishmasligi

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Yurak kun bo‘yi qattiq ishlaydi, agar uxlamasangiz, yurak-qon tomir tizimi dam ololmaydi. Uyquning birinchi bosqichida yurak urishi va qon bosimi pasayadi,

    Surunkali uyqusizlikda aksincha, dam olishda kortizol va adrenalin darajasi ko‘tariladi. Mutaxassislar kattalarga 7-8 soat uxlashni tavsiya qiladi. O‘smirlar va yoshlar kuniga 9-10 soat uxlashi mumkin.

    Stress

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Stress organizmda adrenalin ishlab chiqarilishini tezlashtiradi, bu esa uning funksiyalariga vaqtincha ta’sir qiladi. Jumladan, yurak urish tezligi va qon bosimini oshirishi mumkin. Vaqt o‘tib, haddan tashqari stress yurakdagi qon tomirlariga zarar yetkazishi va yurak xuruji, insult xavfini oshirishi mumkin, deydi doktor Kempbell.

    Stressning zararli ta’sirini minimallashtirish uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) ishonchli do‘st yoki oila a’zosi bilan suhbatlashish, shuningdek, malakali mutaxassislarga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Mashq qilish orqali ham ruhiy stressni bartaraf etish mumkin — har kuni bajariladigan 30 daqiqalik mashg‘ulot yurakka tushadigan turli bosimlarni yengillashtiradi.

    Tuzni ko‘p iste’mol qilish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Shimoliy Karolina yurak va qon tomirlari bo‘limining (UNC Health Care) kardiolog-elektrofizologi, tibbiyot fanlari doktori Kevin R.Kempbellning ta’kidlashicha, natriyning ortiqcha miqdori yuqori qon bosimi oshishiga olib kelishi mumkin, bu yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi uchun muhim xavf omilidir. Tuzni kamroq ishlatish unchalik qiyin emas, lekin yashirin natriy haqida nima deyish mumkin? Milliy yurak, o‘pka va qon instituti (NHLBI) amerikaliklar iste’mol qiladigan tuzning ko‘p qismini qayta ishlangan oziq-ovqatlar, jumladan, konservalangan sabzavot va sho‘rvalar, go‘shtli ovqatlar, muzlatilgan tushliklar, chipslar va boshqa tuzli gazaklar tashkil qiladi. Oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o‘qib chiqing va ularni taqqoslang, kunlik natriy qiymatining eng past foizini qidiring. Esda tutingki, shifokorlar kuniga 1500 mg dan kam natriy iste’mol qilishni tavsiya qiladi.

    Tish tozalaydigan ipdan foydalanish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    2013-yil iyul oyida Xalqaro ilmiy tadqiqot xabarnomalarida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, milk kasalligi bilan bog‘liq bakteriyalar organizmni yallig‘lantiradi va bu turdagi yallig‘lanish o‘z navbatida yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shuning uchun ham tish yuvishdan tashqari, kun davomida tish iplaridan foydalanish yurak salomatligiga yaxshi ta’sir qiladi.

    06.07.2022, 20:46   Izoh (0)   34853
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Jazirama kunda nima ichish kerak? Chanqoqni qondirishning bir nechta usullari

    06.07.2022, 10:42

    “Koronavirusdan keyin ko‘z kasalliklari ortib ketdi”. Ko‘z shifokori virusdan so‘ng ba’zi bemorlar ko‘zida chirish holatlari kuzatilayotgani haqida

    05.07.2022, 20:31

    Faqat iflos qo‘llar orqali emas: gepatit qanday yo‘llar bilan yuqishi mumkin?

    05.07.2022, 11:46

    Hammasiga gormonlar sababchi: uyqusizlik, charchoq, ortiqcha vazn sababini qayerdan izlash kerak?

    04.07.2022, 20:45

    Ko‘z yosh to‘kishga arziydi: piyozning sog‘liq uchun 5 ta foydasi

    04.07.2022, 15:46

    Hech qanday sportsiz: 15 daqiqada 100 kilokaloriya yo‘qotishga yordam beradigan harakatlar

    04.07.2022, 13:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik

     

    Tavsiya etamiz

    Kobulda transafg‘on temiryo‘li bo‘yicha uch tomonlama bitim imzolandi

    18 iyul, 09:12

    Toshkentda kichik halqa avtomobil yo‘lining bir qismi 4 kunga yopiladi

    18 iyul, 08:47

    O‘rtoqlik uchrashuvi. “Bashakshehir” Germaniya klubidan ustun keldi. Shomurodovdan assist (video)

    17 iyul, 23:16

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent ko‘chalaridan biri avtomobil va yo‘lovchilar uchun bir oyga yopiladi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 00:23

    Nepalda onlayn firibgarlik va jinoyatchilik ko‘payishi sababli Telegram bloklandi

    Dunyo | 18 iyul, 23:57

    Qirg‘iziston Tojikiston va O‘zbekiston bilan chegaralar tutashgan nuqta to‘g‘risidagi shartnomani ratifikatsiya qildi

    Dunyo | 18 iyul, 23:30

    O‘zbekistonda sudlar tomonidan oqlangan shaxslar soni 2,5 baravar kamaydi

    O‘zbekiston | 18 iyul, 23:11

    Yaponiyada qotillikda ayblanib, 39 yil qamoqda o‘tirgan erkak aybsiz deb topildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:50

    Tramp, Putin va Si Szinpin sentyabrda Xitoyda uchrashishi mumkin — The Times

    Dunyo | 18 iyul, 22:35

    Tramp The Wall Street Journal ustidan sudga murojaat qilish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.