• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стресс белгилари: ёрдамга муҳтож эканингиздан дарак берувчи 10 та симптом

    Руҳий саломатлик жамғармаси томонидан ўтказилган тадқиқотга кўра, 2022 йилда одамларнинг 74 фоизи ўзларини ҳаддан ташқари босим остида ҳис қилган. Ҳиссий саломатлик бўйича мутахассис Тим Хипгрейв стресснинг энг муҳим аломатларини аниқлади.

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Чарчоқ

    Стресс танага физиологик таъсир кўрсатади, юрак уриши ва нафас олишни тезлаштирадиган гормонларни ишлаб чиқаради. Бундай юк танани чарчатади. Кейинчалик оғир босқичларда стресс уйқусизликка олиб келади. Гап шундаки, муаммолар доимо бошда айланади ва мия уйғонишни қўзғатадиган ечим топишга ҳаракат қилади.

    Бруксизм

    Тишларни гиъчирлатиш ёки бруксизм ҳиссий беқарорлик ва ортиқча юк аломатидир. Бруксизм тиш муаммоларига олиб келиши мумкин, шунинг учун биринчи навбатда ташвиш даражасини минималлаштиришга ҳаракат қилинг.

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Бош оғриғи

    Кўпинча бош оғриғи ортиқча босим билан боғлиқ. У 30 дақиқадан бир неча соатгача давом этиши мумкин, бу эса бўйин ва елкаларга оғриқ беради.

    Ғазабланиш

    Ҳаддан ташқари юк кайфиятнинг ўзгаришига кучли таъсир қилади, уларни назорат қилиш қийин. Биз стресс остида бўлганимизда, асаб тизимимиз ўта сезгир бўлиб, бизни кўпроқ ғазаблантиради.

    Йиғлаш истаги

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Баъзи стресслар ҳиссий реакцияларга олиб келади. Кўз ёшлар нафақат стресснинг ножўя таъсири, балки қийин вақтни енгишга ёрдам беради. Йиғлаш стресс гормонларини чиқаради. Шунинг учун йиғлаган яхши. Ўзингизни енгил ҳис қиласиз.

    Зарарли таом

    Стресс даврида кўпчилик ортиқча овқатланиш ёки зарарли овқат истеъмол қилиш истагидан азоб чекади. Вақтинчалик қийинчиликларни бошдан кечираётган одамлар иштаҳани йўқотиши мумкин. Аммо сурункали стресс бўлса, ширинликлар ва крахмалли овқатлар сизни кўпроқ жалб қилади.

    Ижтимоий изоляция

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Ҳар бир инсон ўз ҳаётида ёлғиз қолишни хоҳлаган даврни бошдан кечиради. Аммо агар изоляция қилиш истаги кечиктирилса, бу стресснинг аниқ белгисидир. Ташқи дунёдан яшириниш истаги мутлақо табиий, аммо бу ижтимоий ҳаётингизга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.

    Иммунитет пасайиши

    Стресс умумий саломатликка салбий таъсир қилади. Узоқ муддатда кортизол гормони иммунитетни пасайтириши мумкин. Бу даврда одамлар шамоллаш ва бошқа касалликларга осонроқ дучор бўлишади.

    Ваҳима ҳисси

    Ҳаддан ташқари кучланиш юрак тезлигини оширади, бу эса ваҳима ҳужумларига олиб келиши мумкин. Натижада одамнинг нафас қисилиб, асабийлашади. Бундай ҳолда нафас олишни секинлаштиришга ва тинчланишга ҳаракат қилинг.

    Стрессни қандай енгиш мумкин?

    Фото: Shutterstock

    Фото: Shutterstock

    Стресс белгиларини билиш ва у билан қандай курашиш кераклигини тушуниш муҳимдир. Агар камида битта бўлса ҳам сабабини топсангиз, бошқалардан ёрдам сўрашингиз керак. Сизга яқин одам билан гаплашишга ҳаракат қилинг, вазиятга бошқа томондан қаранг ва мутахассис билан боғланинг.

    Мавзуга доир:

    • Яширин тарзда кучли чарчоққа сабаб бўладиган 5 та ҳолат
    • Тунда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар
    • Стресс ва хавотир ҳиссини бартараф этишда ёрдам берадиган 7 та энг яхши ичимлик

    02.07.2022, 15:50   Изоҳ (0)   29612
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Умуман ухламаган бўлсангиз: кун бўйи тетик юриш учун тавсиялар

    01.07.2022, 10:46

    Нима учун пластик идишлардан қайта фойдаланиб бўлмайди?

    30.06.2022, 16:28

    Ақлий фаолиятни яхшилашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    30.06.2022, 09:26

    Билиб қўйиш жуда муҳим бўлган юрак етишмовчилигининг 6 та белгиси

    27.06.2022, 13:40

    Қандай маҳсулотларни чой билан биргаликда истеъмол қилмаслик керак?

    27.06.2022, 10:36

    Инфаркт хавфи борми? Юрак хуружи хавфини оширадиган 6 та омил

    26.06.2022, 15:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хитой океанларни ўрганиш учун ўзининг биринчи “ақлли” кемасини яратди

    Дунё | 14 июл, 23:55

    “Путин кўпчиликни алдаган, лекин мени алдолмайди” — Трамп 

    Дунё | 14 июл, 23:40

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 50 кун давом этган гуллар фестивали якунига етди

    Ўзбекистон | 14 июл, 23:27

    Ер эвазига 600 минг доллар: Ўзбекистонда ҳоким ўринбосари ва қатор мансабдорлар пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 14 июл, 22:40

    Обама Трампнинг тариф урушларини танқид қилди

    Дунё | 14 июл, 22:30

    “Украинани қуроллантириш учун АҚШ Хитойдан қарз олишга мажбур” — америкалик сенатор

    Дунё | 14 июл, 22:10

    Евроиттифоқ Исроилни жазолашнинг 10 та усулини таклиф этди

    Дунё | 14 июл, 21:50

    Ҳаёт моҳиятини очиб берувчи 10 фалсафий мультфильм

    Кино | 14 июл, 21:35

    “Ливерпуль” Винисиус учун “Реал”га катта сумма таклиф қилди

    Спорт | 14 июл, 21:31
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.