• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12547.38
    • RUB157.02
    • EUR14665.38
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Умуман ухламаган бўлсангиз: кун бўйи тетик юриш учун тавсиялар

    Тўлиқ ҳаёт кечираётган замонавий одам учун уйқу етишмаслиги муаммоси энг долзарб масала ҳисобланади. Marie Claire нашри эрталабки уйқуни қандай енгиш кераклиги ҳақида маълумот беради.

    Қаҳва ичинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Уйғонгандан кейин бир соат давомида қаҳва ичмаслик керак деган қоида мавжуд. Охирги тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу вақт давомида танада кортизол ишлаб чиқарилади, бу эса организмнинг уйғонишига ёрдам беради. Бошқа томондан, кофеин ушбу «стресс» гормони ишлаб чиқаришни блокировка қилиш орқали ушбу табиий жараёнга аралашади. Натижада уйқудан кейин одатдаги ритмни тиклаш учун танага кўпроқ вақт керак бўлади.

    Ялпиз чайнанг (ёки ялпизли бирор нарсани)

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Агар олдингизда ялпиз бўлмаса, унда ментолли сақич ёрдам беради — унинг таъсири икки баравар ёрқинроқ бўлади. Ментолнинг ўзи энергия кучайтирувчи бўлиб, танани қувватлантиради, чайнаш эса мияни фаоллаштиради — мия овқат ҳазм қилиш жараёнини бошлаш керак деб ўйлай бошлайди. Шунинг учун қувноқлик туйғусини келтириб чиқарадиган инсулин ишлаб чиқаради.

    Қўлларингизни ювинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Юз, бош, тана эмас, балки фақат қўлларни совуқ сув билан ювинг. Ушбу услуб тезда ўзингизга келишингизга имкон беради ва нафақат уйқучанлик билан курашиш усули, балки иссиқда танани совитиш, шунингдек, стрессли вазиятда асабий тарангликни бартараф этиш учун ҳам яхши. Бундай реакция қўллар бутун организм билан боғланиш нуқталарига эга бўлгани билан боғлиқ.

    Массаж қилинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Танамиз бир нечта нуқталарга эга, ўртача босим танадаги қон айланишини оширишга имкон беради, бу эса уйқучанликдан халос бўлишга олиб келади. Бошга, бўйин орқасига, қулоқ бўшлиғига, бош ва кўрсаткич бармоқлари орасидаги нуқтага ва тиззалар остидаги жойга секин думалоқ ҳаракатлар билан босиб, ўзингизни массаж қилинг.

    Ёғоч стулга ўтиринг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Стул темир, чўян, пластмасса бўлиши мумкин — ҳар қандай, лекин юмшоқ нарса эмас, ҳатто кресло ёки диван ҳам эмас. Сизнинг вазифангиз ўзингиз учун бир муддат яшашнинг энг ноқулай шароитларини яратишдир. Вақтинчалик ўтириладиган қаттиқ юза ноқулайлик туғдиради ва уйқунгиз ўчиб кетади, чунки ноқулай ҳолатда ухлашни хоҳламайсиз.

    Мавзуга доир:

    • Вазн камайтириш ҳамда организмни тетиклаштириш учун чой ва қаҳвани қандай ичиш керак?
    • Яширин тарзда кучли чарчоққа сабаб бўладиган 5 та ҳолат
    • Ухланг ва озинг: вазн камайтириш учун кечаси ичиш тавсия этиладиган 7 та ичимлик

    01.07.2022, 10:46   Изоҳ (0)   24646
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун пластик идишлардан қайта фойдаланиб бўлмайди?

    30.06.2022, 16:28

    Ақлий фаолиятни яхшилашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    30.06.2022, 09:26

    Билиб қўйиш жуда муҳим бўлган юрак етишмовчилигининг 6 та белгиси

    27.06.2022, 13:40

    Қандай маҳсулотларни чой билан биргаликда истеъмол қилмаслик керак?

    27.06.2022, 10:36

    Инфаркт хавфи борми? Юрак хуружи хавфини оширадиган 6 та омил

    26.06.2022, 15:50

    Овқатланиш пайтида сув ичиш организм учун зарарлими ёки фойдали?

    24.06.2022, 12:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Наманган, Фарғона ва Андижон Pepsi Music Fest қуввати билан бирлашди!


    “Янги Ўзбекистон” боғи йўллари ёпилгани ҳақидаги хабарлар асоссиз 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Сувчилар мактаби — Президент ташаббусининг амалий натижаси


    “Боғибаланд”да анжир сайли: Самарқандда миллий мева байрами бўлиб ўтди 


    #BirBirimizga: Ўзбекистондаги эълонлар хизмати қандай қилиб ҳар бир нарсага иккинчи умр берувчи кампанияни ишга туширди


    “Омад мавсуми” UZCARD билан: уч босқич, учта саёҳат ва бош соврин — электромобиль 


    Way II компаниясидан иккинчи дивиденд тўлов


    Central Asian University халқаро Васийлик кенгаши ташкил этилганини эълон қилади 


    APEX BANKдан бизнес учун индивидуал хизмат кўрсатиш — бу қулайлик билан бизнес юритиш демакдир


    ИМЗОнинг Engelberg премиум деразалари Нидерландияга экспорт қилинди


    Way II компанияси ўз инвесторларига дивиденд тўловларини амалга оширди


    Енгиллик куч билан бирлашганда: 2025 йилнинг талабалар учун мўлжалланган тўртта ASUS ноутбуки 


    Onix 100 миллион сўм кешбек акциясини қайта йўлга қўйди 

     

    Тавсия этамиз

    Ўзбекистонда нон нархи нега қимматлашаётгани ўрганилди

    16 август, 23:46
    Audio Icon

    Қутблар туташуви – АҚШ президентлари совет ва Россия раҳбарлари билан неча марта учрашган?

    16 август, 21:27
    Audio Icon

    “У империяни қутқариши керак эди” Тарихдаги энг йирик ва қудратли жанговар кема – Ямато ҳақида

    15 август, 09:15

    Араш можароси: бир ўзбек ундан пулини ололмай сарсон, бошқаси эса кўп пул бермоқда

    14 август, 21:02
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Эрон ядрочи олимларини хавфсиз жойга кўчирди — The Telegraph

    Дунё | 18 август, 00:05

    Грецияда 273 нафар йўловчи бўлган самолёт двигатели ёниб кетди (видео)

    Дунё | 17 август, 23:32

    Зеленский: Украина Конституцияси “ер билан савдолашишга” йўл қўймайди

    Дунё | 17 август, 22:50

    Кувайтда алкоголдан 23 киши вафот этди

    Дунё | 17 август, 22:15

    “Россия Украинанинг 5 та вилояти бўйича ён берди” — Уиткофф

    Дунё | 17 август, 21:10

    Афғонистон ва Ўзбекистон 243 млн долларлик энергетика шартномасини имзолади 

    Ўзбекистон | 17 август, 20:15

    Хитойда қизнинг қорнидан 2 кг соч тўплами олиб ташланди  

    Дунё | 17 август, 19:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.