• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Умуман ухламаган бўлсангиз: кун бўйи тетик юриш учун тавсиялар

    Тўлиқ ҳаёт кечираётган замонавий одам учун уйқу етишмаслиги муаммоси энг долзарб масала ҳисобланади. Marie Claire нашри эрталабки уйқуни қандай енгиш кераклиги ҳақида маълумот беради.

    Қаҳва ичинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Уйғонгандан кейин бир соат давомида қаҳва ичмаслик керак деган қоида мавжуд. Охирги тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу вақт давомида танада кортизол ишлаб чиқарилади, бу эса организмнинг уйғонишига ёрдам беради. Бошқа томондан, кофеин ушбу «стресс» гормони ишлаб чиқаришни блокировка қилиш орқали ушбу табиий жараёнга аралашади. Натижада уйқудан кейин одатдаги ритмни тиклаш учун танага кўпроқ вақт керак бўлади.

    Ялпиз чайнанг (ёки ялпизли бирор нарсани)

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Агар олдингизда ялпиз бўлмаса, унда ментолли сақич ёрдам беради — унинг таъсири икки баравар ёрқинроқ бўлади. Ментолнинг ўзи энергия кучайтирувчи бўлиб, танани қувватлантиради, чайнаш эса мияни фаоллаштиради — мия овқат ҳазм қилиш жараёнини бошлаш керак деб ўйлай бошлайди. Шунинг учун қувноқлик туйғусини келтириб чиқарадиган инсулин ишлаб чиқаради.

    Қўлларингизни ювинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Юз, бош, тана эмас, балки фақат қўлларни совуқ сув билан ювинг. Ушбу услуб тезда ўзингизга келишингизга имкон беради ва нафақат уйқучанлик билан курашиш усули, балки иссиқда танани совитиш, шунингдек, стрессли вазиятда асабий тарангликни бартараф этиш учун ҳам яхши. Бундай реакция қўллар бутун организм билан боғланиш нуқталарига эга бўлгани билан боғлиқ.

    Массаж қилинг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Танамиз бир нечта нуқталарга эга, ўртача босим танадаги қон айланишини оширишга имкон беради, бу эса уйқучанликдан халос бўлишга олиб келади. Бошга, бўйин орқасига, қулоқ бўшлиғига, бош ва кўрсаткич бармоқлари орасидаги нуқтага ва тиззалар остидаги жойга секин думалоқ ҳаракатлар билан босиб, ўзингизни массаж қилинг.

    Ёғоч стулга ўтиринг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Стул темир, чўян, пластмасса бўлиши мумкин — ҳар қандай, лекин юмшоқ нарса эмас, ҳатто кресло ёки диван ҳам эмас. Сизнинг вазифангиз ўзингиз учун бир муддат яшашнинг энг ноқулай шароитларини яратишдир. Вақтинчалик ўтириладиган қаттиқ юза ноқулайлик туғдиради ва уйқунгиз ўчиб кетади, чунки ноқулай ҳолатда ухлашни хоҳламайсиз.

    Мавзуга доир:

    • Вазн камайтириш ҳамда организмни тетиклаштириш учун чой ва қаҳвани қандай ичиш керак?
    • Яширин тарзда кучли чарчоққа сабаб бўладиган 5 та ҳолат
    • Ухланг ва озинг: вазн камайтириш учун кечаси ичиш тавсия этиладиган 7 та ичимлик

    01.07.2022, 10:46   Изоҳ (0)   24524
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун пластик идишлардан қайта фойдаланиб бўлмайди?

    30.06.2022, 16:28

    Ақлий фаолиятни яхшилашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    30.06.2022, 09:26

    Билиб қўйиш жуда муҳим бўлган юрак етишмовчилигининг 6 та белгиси

    27.06.2022, 13:40

    Қандай маҳсулотларни чой билан биргаликда истеъмол қилмаслик керак?

    27.06.2022, 10:36

    Инфаркт хавфи борми? Юрак хуружи хавфини оширадиган 6 та омил

    26.06.2022, 15:50

    Овқатланиш пайтида сув ичиш организм учун зарарлими ёки фойдали?

    24.06.2022, 12:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Бред Питтнинг Лос Анжелесдаги уйига ўғри тушди

    Лайфстайл | 29 июн, 13:35

    Путин Россия ҳарбий харажатларни камайтиришини айтди

    Дунё | 29 июн, 13:15

    Қишлоқ хўжалиги маҳсулотларини етиштиришга тўғридан-тўғри хорижий инвестицияларни жалб этиш рағбатлантирилади

    Ўзбекистон | 29 июн, 12:55

    Келиб чиқиши қироллик сулоласига бориб тақаладиган Голливуд юлдузлари

    Шоу-бизнес | 29 июн, 12:35

    Илия Топурия — UFC енгил вазн тоифасининг янги чемпиони (видео)

    Спорт | 29 июн, 12:07

    Машҳурлар ҳаяжонни қандай енгади: Зендая, Гарри Стайлс ва Меган Марклнинг шахсий усуллари

    Лайфстайл | 29 июн, 11:30

    30 йил аввалги йирик ҳисобнинг такрорланиши, турнир жадвалидаги илгарилаш: “Навбаҳор” ва “Машъал” ўйинидан фотогалерея

    Спорт | 29 июн, 10:51
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.