• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ўтириб ишлайдиганларга иш жойида вазн камайтириш бўйича тавсиялар

    Кунини тўрт соат ёки ундан кўпроқ вақт офис креслосида ўтказадиганлар учун бу маслаҳатлар нафақат вазн йўқотиш, балки соғлиқ учун ҳам, албатта, керак.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Кўпчиликнинг иш фаолияти ўтирган ҳолда кечади ва, афсуски, бу соғлиқ ҳамда организм учун жуда ёмон. Агар кун 4-6 соат ўтирган ҳолатда ишлаш билан ўтса, юрак хасталиги, иккинчи тоифа диабет ва ҳатто саратоннинг айрим шаклларига чалиниш хавфи юқори бўлади. Шунингдек, ушбу вазиятда вазн камайтиришдан кўра семириш осонроқ. Аммо қуйида офисда ўтириб ишлайдиганлар учун қандай қилиб вазн камайтириш мумкинлигини маълум қиламиз.

    Таймер ўрнатинг

    Телефонга ҳар 20 дақиқада чалинадиган сигнални ўрнатиб, уни ҳеч қачон эътиборсиз қолдирмаслик лозим. Ҳеч қандай махсус машқларни бажариш шарт эмас, бунинг учун қўшни хонага, сув учун совиткичга ёки чойнакни қўйиш учун ошхонага бориш талаб этилади. Ғалати, лекин бир неча дақиқа давом этадиган бу танаффуслар метаболизм, вазн ва соғлиққа ижобий таъсир кўрсатади.

    Мавзуга доир: Ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам берадиган 5 та витамин

    Газаклардан воз кечинг

    Офисда аксарият ходимларда вазн ва соғлиғи учун фойдали бўлмаган печенье, ширинликлар ва бошқа шакар ҳамда тузга бой егулик истеъмол қилиш одати мавжуд. Бу каби егуликлардан иложи борича тийилиш тавсия этилади. Улар кўзга кўринадиган жойда бўлса, васвасага қарши курашиш анча қийин. Шунинг учун вазнни камайтириш ҳамда саломатликка ғамхўрлик қилиш учун зарарли одатларни бартараф этиш лозим.

    Мавзуга доир: Яширин таҳдид: Организм учун зарарли қўшимчаларни ўз ичига олган маҳсулотлар

    Соғлом егуликларни рационга киритинг

    Нонуштадан тушликкача ва тушликдан кечки овқатгача ҳеч нарса истеъмол қилмайдиган одамлар кам. Албатта, соғлом маҳсулотлар кичик бир қисми соғлиқ учун ҳам, вазн учун ҳам фойдали. Аммо юқорида келтирилган зарарли маҳсулотларга ўрганиб қолмаслик учун мазали ва хавфсиз бўлган ёнғоқ, қуритилган мевалар, янги мева ва сабзавотлар тановул қилиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир: Вазн ташлашга жиддий қарор қилганлар воз кечиши керак бўлган 7 та зарарли одат

    Кўпроқ сув ичинг

    Иш куни бошланишидан олдин иш жойига бир шиша сув қўйиш керак. Сувга бир неча бўлак янги бодринг, ялпиз, бир нечта янги резаворлар қўшиш мумкин. Энг муҳими вақти-вақти билан уни ичиб туришни унутмаслик лозим. Кўпинча чанқоқни очлик билан адаштиришади ва ҳақиқатан ҳам инсон чанқаганда овқатланади. Бундан ташқари, доимо сув ичиш орқали ошқозон секинроқ бўшайди ва очлик фақат олдинги барча овқатлар тўлиқ қайта ишланган пайтда пайдо бўлади. Шунингдек, организмда суюқлик етарли бўлса, у қабул қилинган калорияларни ва ҳатто ёғларни энергия сарфлаш учун янада фаолроқ қайта ишлайди.

    Мавзуга доир: Ҳар куни бир бўлак лимон истеъмол қилиш организмга қандай таъсир қилади?

    Кечки овқатдан кейин чой ичинг

    Қаҳва ўрнига куннинг ўртасида кўк чой ичиш тавсия этилади. Чойда кўп бўлган теанин аминокислотаси дам олишга, тинчланишга ва стрессдан халос бўлишга ёрдам беради. Бу банд иш кунининг ўртасида керак бўлган нарсадир. Стресс кўпроқ ейишга ва калорияли овқатларни танлашга мажбур қилади. Бир пиёла чой стресс билан курашишга ёрдам беради ва шу билан вазн камаяди.

    Мавзуга доир:  Овқат ҳазм қилишга ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    Пресс машқларини бажаринг

    Ушбу машқнинг асосий афзалликларидан бири шундаки, уни столдан турмасдан бажариш мумкин. Чуқур нафас олиб, нафас чиқараётганда қорин бўшлиғи мушаклари тортилади, шунда ошқозон том маънода умуртқа поғонасига ёпишади. Секин-асталик бу машқни 10 тадан кўпайтириш тавсия этилади.

    Мавзуга доир: Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули

    26.03.2022, 13:57   Изоҳ (0)   19260
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Зарарли нонушта: умр қисқаришига сабаб бўлувчи овқатланишга доир одатлар

    26.03.2022, 09:58

    Исмалоқдан ташқари темир моддасига бой 10 та маҳсулот

    25.03.2022, 20:45

    Қандай маҳсулотлар организмга кўпроқ тўқлик ҳиссини беради?

    25.03.2022, 16:45

    Диққатни жамлаш ва хотира билан боғлиқ муаммолар: мия фаолиятининг бузилиши ҳақида нималарни билиш керак?

    25.03.2022, 14:44

    Яширин таҳдид: Организм учун зарарли қўшимчаларни ўз ичига олган маҳсулотлар

    25.03.2022, 12:34

    Соч тўкилишининг энг кенг тарқалган сабаблари ва даволаш усуллари

    24.03.2022, 17:14
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 

     

    Тавсия этамиз

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11

    “АҚШ ўйиндан чиқмоқчи”. Украина Қўшма Штатлар ёрдамисиз қаергача бора олади?

    4 июл, 19:55

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Зеленский Трамп Украинага ҳаво ҳужумидан мудофаа масаласида ёрдам бермоқчи эканлигини айтди

    Дунё | 5 июл, 10:33

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Флуминенсе” “Ал-Ҳилол”ни мағлуб этиб, ярим финалга йўл олди

    Спорт | 5 июл, 10:12

    Москва вилоятидаги Озарбайжон диаспораси раҳбари Россия фуқаролигидан маҳрум қилинди

    Дунё | 5 июл, 09:52

    Самарқандга узатилган андижонлик қиз келинлик хонадонидан ўлик ҳолда олиб келинди 

    Ўзбекистон | 5 июл, 09:17

    Самарқандда инспекция бош мутахассиси пора билан қўлга олинди 

    Ўзбекистон | 5 июл, 08:12

    Линкольн имзолаган қулликни бекор қилиш ҳужжати 12 млн долларга сотилди

    Дунё | 4 июл, 23:50

    Хитойда 300 минг йиллик сирли ёғоч қуроллар топилди

    Дунё | 4 июл, 23:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.