• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12857.35
    • RUB163.45
    • EUR14672.81
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қандай маҳсулотлар организмга кўпроқ тўқлик ҳиссини беради?

    Бир неча соат давомида очликни ҳис қилмаслик учун қандай маҳсулотларни истеъмол қилиш керак?

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Турли хил овқат истеъмол қилгандан сўнг очлик туйғуси турли вақтдан кейин безовта қилиши мумкин: баъзида бир неча соат давомида организм ўзини тўқ ҳис қилади, баъзан эса 30 дақиқадан сўнг қорин очгани сезилади.

    Тўқлик индекси (ТИ)

    Ушбу ҳодисани тушунтириш учун диетологлар узоқ вақтдан бери махсус кўрсаткич — тўқлик индексини (Satiety Index — СИ) жорий этишди, унинг ёрдамида қайси маҳсулот қанчалик тўқлик ҳиссини бериши мумкинлигини билиб олиш мумкин.

    Ушбу масала бўйича биринчи жиддий тадқиқот 1995 йилда австралиялик олимлар томонидан амалга оширилган. Бунинг учун 38 та маҳсулот танлаб олинди ва олти тоифага (мевалар, пишириқлар, газаклар, углеводларга бой маҳсулотлар, юқори оқсилли овқатлар ва донли маҳсулотлар) бўлинган. Ҳар бир маҳсулотда 240 ккал мавжуд. Муайян маҳсулотни истеъмол қилгандан сўнг 15 дақиқада тўйинганлик туйғуси қайд этилди ва синов маҳсулотини истеъмол қилгандан кейин 120 дақиқадан кейин истеъмол қилинган маҳсулот миқдори ҳам баҳоланди. Маҳсулотлар тўқлик индекси 100 фоиз деб қабул қилинган оқ нон билан таққосланди.

    Тадқиқотнинг натижалари қуйидагича:

    • шубҳасиз, етакчи ўринни қайнатилган картошка эгаллади, унинг ТИ 323 ни ташкил этди. Бу сабзавот ажойиб парҳез маҳсулоти деб ҳисобланиши ажабланарли эмас;
    • мевалар орасида олма ва апельсин ўзини энг тўйимлиси сифатида исботлади;
    • балиқ бошқа барча оқсилли маҳсулотларни ортда қолдирди;
    • попкорн газаклар орасида етакчилик қилди;
    • тахмин қилинишича, ширинликлар рўйхатнинг охирида, айниқса, круассан тўқлик нуқтаи назаридан мутлақ фойдасиз деб топилди.
    Маҳсулотлар танловига оқилона ёндашинг

    Албатта, маълум бир маҳсулотнинг тўқлик индекси ҳар бир инсонда фарқ қилиши мумкин, аммо умумий тенденциялар жуда аниқ. Бошқалардан кўра яхшироқ, энергия зичлиги паст, тола ва оқсилга бой озиқ-овқатлар тўйимли ҳисобланади. Шунинг учун вазн йўқотганда, диетани ушбу маҳсулотлар атрофида қуриш оқилона фикр. Албатта, паст ТИ севимли ширинликни автоматик равишда қора рўйхатга киритмайди, шунчаки мувозанатли диетада ҳар бир маҳсулотнинг ўз ўрни ва вақти бор.

    Мавзуга доир:

    • Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули
    • Оч қоринга ичиш тавсия этилмайдиган 4 та ичимлик
    • Баҳор мавсумида организм учун керак бўлган витамин ва минераллар
    • Нонушта учун творогни қандай маҳсулот билан истеъмол қилиш мумкин?

    25.03.2022, 16:45   Изоҳ (0)   26137
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Диққатни жамлаш ва хотира билан боғлиқ муаммолар: мия фаолиятининг бузилиши ҳақида нималарни билиш керак?

    25.03.2022, 14:44

    Яширин таҳдид: Организм учун зарарли қўшимчаларни ўз ичига олган маҳсулотлар

    25.03.2022, 12:34

    Соч тўкилишининг энг кенг тарқалган сабаблари ва даволаш усуллари

    24.03.2022, 17:14

    Зарарсиз деб ўйламанг: қўл ва оёқ увишишининг сабаблари

    24.03.2022, 14:57

    Бел оғриганда дарҳол шифокор кўригидан ўтиш шарт бўлган ҳолатлар

    24.03.2022, 10:57

    Саратон касаллигининг келиб чиқишига сабаб бўладиган кундалик одатлар

    23.03.2022, 19:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Систит — бу уят эмас!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Маск БМТни молиялаштиришни тўхтатишни таклиф қилди

    Дунё | 4 июн, 00:25

    Женнифер Лопеснинг Ўзбекистондаги концертига чипталар сотуви қачон бошланиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 00:00

    Ли Чже Мён Жанубий Кореянинг янги президенти этиб сайланди

    Дунё | 3 июн, 23:45

    Жанубий Кореядаги ҳукмрон партия раҳбари сайловлардаги мағлубиятини тан олди

    Дунё | 3 июн, 23:38

    Андижонда ҳайдовчининг рулда чалғиб қолиши оқибатида 6 та машина тўқнашди (видео)

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:30

    “Дарё” дайжести: 3 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:20

    Канададаги кенг кўламли ўрмон ёнғинлари Ойдан ҳам нарида кўринмоқда

    Дунё | 3 июн, 23:10

    Фарғонада 55 сотих ерни 5 минг долларга сотмоқчи бўлганлар ушланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.