Кардиолог тавсия қилади: юрак саломатлигини сақлашда ёрдам берадиган 4 маслаҳат

Бугунги кунда инсонлар парҳезга риоя қилади, кўп сабзавотлар истеъмол қилади, спорт залига боради ва етарлича ухлаш учун ҳаракат қилади. Буларнинг барчасини, албатта, саломатликнинг борида қадрига етиш деб баҳолаш мумкин.

Шунингдек, кардиологлар юрак саломатлигини асрашда ёрдам берадиган бор-йўғи тўрт қоидага амал қилишни тавсия этади.

Олға қадам ташланг

Бутун дунё одамлари қадамларни санаб юрган бўлса, кардиологлар юрак уришларини санайди. Юрак учун кардио машғулотлардан кўра фойдалироқ нарса йўқ. Ҳафтасига 75 дақиқа – бу энг кам вақт. Бўш вақтда стресс тест мусобақаларини – юракнинг жисмоний машқларга жавобини текширишни ташкил қилиш мумкин. Агар сабрсизлик вужудга келган бўлса, бу ковиддан кейин ажабланарли эмас, шунинг учун аэробик машқларга кўпроқ эътибор бериш лозим.

Мувозанатни топинг

Касб чарчоғи ва депрессия бугунги кун учун одатий ҳолдир. Аммо иккаласи ҳам юрак учун хавфли. Демак, иш ва шахсий ҳаёт ўртасидаги мувозанатни топишга ҳаракат қилиш лозим. Ҳа, бизнес билан алоқани узиш қийин бўлиши мумкин, лекин ҳар қандай имкониятдан фойдаланиш керак. Оилангиз ёки дўстларингиз билан вақт ўтказасизми? Қариндош ва дўстлар билан мулоқот қилиш учун қанча вақт ажратишни ҳеч ким билмайди. Шунинг учун бир дақиқани ҳам беҳуда ўтказмаслик керак.

ЛДЛ билан хайрлашинг

Паст зичликдаги ёмон холестерин – ЛДЛ даражаси 4,9 ммол / л дан юқори бўлса, юрак хуружи ёки инсульт хавфи ортади. Бундай кўрсаткичлар билан шифокорлар беморга статинларни – ЛДЛ даражасини камайтирадиган дориларни буюради. Шу туфайли холестерин даражасини 40 ёшдан кейин назорат қилиш тавсия этилади. Акс ҳолда эътиборсизлик туфайли жиддий муаммолар юзага келиши мумкин.

Диетадан воз кечинг

Диета қилишни бошлаганлар унга абадий ёпишиб қолиши ҳеч гап эмас. Шунинг учун шифокорлар ҳар доим беморларга рационни бироз ўзгартиришни тавсия қилади. Мисол учун, ҳаммаси минерал сув фойдасига газли ичимликдан воз кечишдан бошланади. Кейин камроқ қизил гўшт ва қайта ишланган озиқ-овқатларни истеъмол қилиш керак. Асосийси, ҳар қандай нарсани меъёрда истеъмол қилиш одати шаклланади ҳамда саломатлик борасида ҳам муаммолар пайдо бўлмайди.