• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нима сабабдан саломатлик учун шакардан воз кечмаслик керак?

    Яқиндагина барча диетологларнинг биринчи рақамли душмани ёғ эди. Ундан олдин туз соғлиқдаги барча муаммоларининг асосий сабаби ҳисобланган.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Энди навбат шакарга – қаҳвага бир қошиқ шакар қўшиш шунчаки одобсизлик, янги йилдан ширинликлардан воз кечишга қатъий қарор қилганлар чекишни ташлашга ваъда берганлар сонидан ошиб кетганга ўхшайди. Ҳа, албатта, шакарни ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилиш иккинчи тоифа диабетнинг ривожланиш хавфини сезиларли даражада оширади. Шакар истеъмол қилиш табиий ҳолат, чунки рационнинг деярли учдан бир қисми ихтиёрий маҳсулотлар –  шоколад, ширинлик ва пишириқлардан иборат.

    Аммо гап шундаки, рационни соғлом ташкил қилиш учун шакарни бутунлай тўхтатиб қўйиш шарт эмас. Кундалик рационда мева ва сабзавотлар улушини ошириш, фаст-фуд овқатлардан воз кечиш анча яхши самара беради.

    Парҳез тутишга одатланманг

    Шакарни ўз ичига олмаган диеталар рухсат этилган ва тақиқланган озиқ-овқат маҳсулотларининг қаттиқ рўйхатига риоя қилишни талаб қилади. Бу парҳез тутаётган одамда жуда кўп вақт ва эътиборни талаб қилади ва тасодифан тақиқланган нарсаларни истеъмол қилиб қўймаслик учун кўпроқ ташвиш уйғотади.

    Кўплаб тадқиқотлар шуни тасдиқлайдики, бу турдаги стрессли диеталар самарасиздир: сурункали стрессга жавобан, организм қон оқимига кўп миқдорда кортизол гормонини чиқаради, бу эса ёғ заҳираларининг тўпланишига ёрдам беради, айниқса қорин бўшлиғида. Бундан ташқари, озиқ-овқат билан боғлиқ доимий ташвиш депрессиянинг ривожланишига олиб келиши мумкин, шунингдек, орторексия – диета ҳақида ташвишланишнинг кучайиши билан тавсифланади. Орторексия баъзи диетологлар томонидан жиддий овқатланиш бузилишининг биринчи қадами деб ҳисобланади.

    Мева истеъмол қилинг ва сут ичинг

    Шакарни тўлиқ ва қатъий рад этишни талаб қиладиган баъзи диеталар муҳим озиқ-овқатларни ҳам рациондан чиқариб ташлашга мажбур қилади. Мисол учун, кўплаб парҳезлар биринчи навбатда мева ва резаворларни диетадан бутунлай чиқариб ташлашни, кейин эса уларнинг бир қисмини аста-секин қайтаришни тавсия қилади. Лекин деярли барча мевалар диабет, айрим саратон ва юрак касалликлари хавфини камайтиришга ёрдам берадиган клетчатка, витаминлар, минераллар ва антиоксидантларнинг бебаҳо манбайидир.

    Мевадан воз кечиш ҳеч кимни соғлом қилмайди, аксинча, жиддий касалликларга қарши муҳим ва оддий ҳимоядан маҳрум қилади. Қаттиқ диета тарафдорларининг яна бир нотўғри тушунчаси – сут ва пишлоқдан воз кечиш. Аммо ҳақиқат шундаки, бу маҳсулотлар таркибидаги табиий шакар соғликка зарар етказа олмайди, шунингдек, пишлоқ ва сут истеъмол қилмаслик остеопороз хавфини оширади, кальций танқислиги юзага келади.

    Кўпроқ сабзавот, дуккакли ёки ловия истеъмол қилиш мумкин, тўлиқ донли нон ва мевалар ҳам зарарли эмас. Ҳа, эҳтимол, шакарни озроқ истеъмол қилса бўлар, лекин ундан бутунлай воз кечишнинг ҳожати йўқ. Ҳар бир стакан какао ва ҳатто шоколадли тортдан роҳатланиш мумкин, лекин ҳар куни эмас. Саломатлик – рақам ёки маълум бир ўлчов эмас, шуни унутмаслик лозим. Озиқ-овқат маҳсулотари ҳақида қандай фикрда бўлиш, уларни истеъмол қилиш каби муҳимдир.

    Мавзуга доир:

    • Организмда инсулин миқдорини оширувчи маҳсулотлар
    • Шакарнинг ташқи кўринишдаги салбий акси: Гликация нима ва у гўзалликка қандай таъсир қилади?
    • Узум шакарга бойми ёки витаминларга?

    20.11.2021, 08:32   Изоҳ (0)   21792
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Клюкванинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    19.11.2021, 21:43

    Ортиқча туз истеъмол қилиш туфайли организмда ривожланадиган 4 та жиддий касаллик

    19.11.2021, 14:25

    Юз терисидаги яллиғланишларни бартараф қилишга ёрдам берадиган муолажалар

    18.11.2021, 10:54

    Фойдалими ёки зарар? Узумнинг саломатликка ижобий ва салбий таъсири

    18.11.2021, 09:09

    Ухлашдан аввал кефир ичиш фойдалими ёки зарарли?

    17.11.2021, 18:22

    Нокнинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    16.11.2021, 20:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда Қурбон ҳайити намози сабаб айрим кўчалар вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:12

    Нурсултон Рўзибоевнинг навбатдаги жанг санаси ва рақиби маълум бўлди — манба

    Спорт | 5 июн, 10:07

    Тинч океанида 3000 та автомобиль ортилган кема ёнмоқда (видео)

    Дунё | 5 июн, 10:04

    Катта миқдорда қарздорликни тўламасдан келган — “Ўзбектелеком” Humans иши бўйича муносабат билдирди  

    Ўзбекистон | 5 июн, 09:55

    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади

    Реклама | 5 июн, 09:46

    Ҳар куни бир пиёла қаҳва ичиш қариганда соғлом бўлиш эҳтимолини оширади — 30 йиллик тадқиқот

    Саломатлик | 5 июн, 09:32

    Қозоғистонда Ўзбекистон фуқаролари бўлган автобусда ёнғин чиқди

    Ўзбекистон | 5 июн, 09:08
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.