• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12704.02
    • RUB162.43
    • EUR14871.33
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +41°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фойдали ҳамда мазали: юқори қон босими эгалари учун тавсия этиладиган DASH диетаси

    Гипертонияни назорат қилишнинг энг осон ва самарали усули − қон босимини хавфсиз даражада ушлаб туриш ҳамда тўғри овқатланиш. Бу соғлом овқатланишга йўлга қўйиш ва вазнни меъёрлаштиришга ҳам ёрдам беради. Чунки ортиқча вазн гипертензиянинг энг кўп учрайдиган сабабларидан биридир. Шунингдек қон томирларининг соғлиғини сақлашда ҳам фойдали. Қуйида DASH диетасининг самарали эканлигини ва унга қандай риоя қилиш билан танишиб чиқишингиз мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    DASH диетаси нима?

    DASH диетаси − гипертонияни даволашда диетали ёндашув бўлиб, бу бир неча йиллар давомида соғлиқ учун энг фойдали деб тан олинган парҳез. Бу овқатланиш режаси дастлаб юқори қон босимини даволаш учун ишлаб чиқилган, бироқ кейинчалик диабетнинг олдини олиш, холестеринни пасайтириш, инсульт ва юрак етишмовчилигининг олдини олишда самарали эканлиги аниқланди. Шунингдек, DASH вазн йўқотишга ва соғлом вазн даражасини сақлашга ёрдам беради.

    Рацион Ўрта Ер денгизи диетасига асосланган бўлиб, у энг соғлом ва фойдали деб тан олинган. Айнан ўша мамлакатларда бундай диета устунлик қилади, умр кўриш давомийлиги юқори, одамларда юрак-қон томир касалликлари ва иккинчи тоифа диабетга чалиниш эҳтимоли камроқ.

    DASH диетасининг моҳияти нимада?

    Бу бошқа диеталар ўртасидаги энг муҳим фарқ: бутун умр ўз диетасини назорат қилиши керак бўлган одамлар учун ишлаб чиқилган. Шунинг учун калорияларни чеклаш муҳим моддалар гуруҳини истисно қилишни англатмайди. DASH’га ўтиш орқали одам турли хил овқатларни истеъмол қилишни давом эттиради, унинг танаси барча керакли моддаларни олади, шунинг учун унда очлик ҳисси кузатилмайди.

    Рационда калий, магний, антиоксидант ва клетчатка, сабзавот ва мевалар, дон маҳсулоти, қуритилган мева ва сабзавотлар истеъмолини кўпайтириш киради. Шунингдек, тўйинган ёғлар, ширинлик ва шўр маҳсулотларни камайтириш керак бўлади. Аслида, «соғлом» маҳсулотларга устунлик бериш ва зарарли маҳсулотлардан воз кечиш кифоя.

    DASH диетасининг асосий тамойиллари қандай?

    Асосий қоидалар:

    • туз истеъмолини кунига 2,5 граммгача чеклаш;
    • ширин ва газланган ичимликларни ичмаслик;
    • кунига 2 литргача суюқлик ичиш;
    • ширинликларни ҳафтасига 5 мартадан кўп бўлмаган ҳолда истеъмол қилиш;
    • кунига 5 маҳал 215 граммдан овқатланиш;
    • кунига 8 маҳал егуликка рухсат берилади;
    • спиртли ичимликлар ва тамаки маҳсулотларини бутунлай рад этиш;
    • рациондан дудланган гўшт, тузланган, ёғли овқатлар, тортлар, гўшт ва балиқ консерваларини чиқариб ташлаш;
    • донли маҳсулотлар истеъмол қилиш.
    DASH диетасида мумкин ва мумкин бўлмаган нарсалар

    DASH диетаси ҳар куни қуйидаги овқатларни ўз ичига олиши керак.

    1. Дон маҳсулотлари − кунига камида 7 та порция (1 порция = бир бўлак нон, 1/2 чашка тайёр макарон, 1/2 чашка бўтқа).
    2. Мева − кунига 5 порциядан кўп бўлмаган (1 порция = 1 мева, 1/4 чашка қуритилган мева, 1/2 чашка шарбат).
    3. Сабзавотлар − кунига 5 та порция (1 порция = 1/2 чашка пиширилган сабзавотлар).
    4. Кам ёғли сут маҳсулотлари − кунига 2-3 та порция (1 порция = 50 г пишлоқ ёки 0,15 л сут).
    5. Уруғлар, ловия, ёнғоқлар − ҳафтасига 5 та порция (порция = 40 г).
    6. Ҳайвон ва ўсимлик ёғлари − кунига 3 та порция (1 порция = чой қошиқ зайтун ёки зиғир ёғи).
    7. Ширин таомлар − ҳафтасига 5 мартадан кўп бўлмаган (1 чой қошиқ мураббо ёки асал).
    8. Суюқлик − кунига 2 литр (сув, яшил чой, шарбат).
    9. Оқсил − 0,2 кг ёғсиз гўшт ёки балиқ, тухум.
    DASH диетасида нималарга рухсат берилмаган?

    Зарарли маҳсулотлар унчалик кўп эмас. Улар нафақат қон босими, холестерин ёки шакар даражасида муаммоси бўлганлар учун тақиқланади:

    • фастфуд;
    • чипс;
    • газланган ичимликлар;
    • ёғли гўшт;
    • дудланган маҳсулотлар;
    • спиртли ичимликлар;
    • консервалар;
    • ширинликлар.

    Мавзуга доир:

    • Организмдаги токсинлардан халос бўлиш ва бир неча килограммга озиш учун 3 хил детокс рецепти
    • Вазн ўзгармай тураверса, нима қилиш керак?
    • Маде ин Жапан: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?
    • Диетологлар ҳеч қачон истеъмол қилмайдиган 5 маҳсулот

    13.10.2021, 08:55   Изоҳ (0)   15650
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Етилганми ёки йўқ: хурмо танлашда нималарга эътибор бериш керак?

    12.10.2021, 08:47

    Болаларда учрайдиган рахит касаллиги аломатлари, асоратлари ва профилактика чоралари

    11.10.2021, 08:27

    Ёқимсиз ҳолатдан қочиш учун нима қилиш керак? Ҳаддан ортиқ терлайдиган одамларга асқатадиган 10 тавсия

    10.10.2021, 20:56

    Иммунитет пасайишининг сабаби ва белгилари

    10.10.2021, 09:45

    Кўзни ишқалаш, макияжни ювмаслик ва кўриш қобилиятининг ёмонлашишига сабаб бўладиган бошқа одатлар

    08.10.2021, 14:57

    Ҳомиладорлик даврида магний танқислиги белгилари

    08.10.2021, 08:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти



    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади



    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06

    Титанлар тўқнашуви: ғарб бургути кучлими ёхуд шарқ аждари?

    21 июл, 19:50

    Фавворада чўмилаётган, музқаймоққа навбатда турган одамлар, майсада ухлаётган ит-мушуклар — Тошкентда чилла

    21 июл, 14:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Академик ва клиник стандартларга қатъий риоя қилинмоқда — Тиббиёт университети Ҳиндистон нашридаги мақолага муносабат билдирди

    Ўзбекистон | 23 июл, 17:45

    “Нетаньяху геноцидда Гитлерни ортда қолдирди” — Эрдўғон

    Дунё | 23 июл, 17:30

    Президент мактабларига кириш имтиҳони натижалари эълон қилинди

    Ўзбекистон | 23 июл, 17:12

    Ўзбекистонда 3 мингдан зиёд қадимий тангалар ноқонуний олиб ўтилишининг олди олинди

    Ўзбекистон | 23 июл, 17:05

    “Жефф Безос бизни унаштирув билан табриклади”. Марям Тиллаева севган йигити қандай қилиб қўлини сўрагани ҳақида гапирди

    Шоу-бизнес | 23 июл, 16:55

    Хитойлик хакерлар АҚШ ядро хавфсизлиги тизимига ҳужум қилди — Bloomberg

    Дунё | 23 июл, 16:45

    “Милан”да 64 йил олдинги ҳолат қайд этилди

    Спорт | 23 июл, 16:40

    Хорижий мамлакатлар ҳақида сайёҳлик буклетларидан ҳам кўпроқ маълумот бера оладиган суратлар

    Лайфстайл | 23 июл, 16:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.