• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Vazn o‘zgarmay turaversa, nima qilish kerak?

    Vazn tashlashga qaror qilgan bo‘lsangiz kutilgan natijaga erishish oson bo‘lmasligiga tayyor bo‘ling. Avvaliga jarayon juda ham jadal kechadi, ammo maqsadga erishishga biroz qolganida o‘zgarish ko‘zga tashlanmaydi. Bunga esa o‘z navbatida bir qancha sabablar bo‘lishi mumkin. Ularning orasida eng ko‘p tarqalganlarini e’tiboringizga havola qilamiz.

    Foto: Freepik

    Foto: Freepik

    Uglevodlarni qisqartiring

    Tarkibida uglevod, ayniqsa, tez singadigan uglevod bo‘lgan taom qondagi qand miqdorining keskin ko‘payishiga olib keladi. Uning ortidan kamayishi ham kuzatiladi va oqibatda siz ochlikni takror his qilasiz. Zararli uglevodlar, ya’ni shakar, oq un va undan tayyorlanadigan mahsulotlardan tiyilish kerak, ammo uglevodlardan butkul voz kechish yaramaydi. Donli va boshqa mahsulotlar tarkibidagi sekin singadigan uglevodlar organizm faoliyati uchun muhim sanaladi.

    Sport bilan shug‘ullanish

    Hatto to‘g‘ri ovqatlangan taqdirda ham, sport bilan shug‘ullanishga yetarlicha vaqt ajratmasangiz, vazn o‘zgarmasligi mumkin. Kaloriya tanqisligi bo‘lganda organizm avvaliga mushaklar, keyin esa yog‘larni yo‘qotish kerak, deb hisoblaydi. Aynan shu sabab ham ozish jarayonida kuch sarflanadigan mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanish kerak. Mushaklar qancha ko‘p bo‘lsa, metabolizm shuncha yaxshi bo‘ladi.

    Iste’mol mahsulotlariga e’tibor berish

    Statistika ma’lumotlariga ko‘ra, 80 foiz odam kundalik ratsionidan o‘rin olgan mahsulotlari qancha kaloriyaga ega ekanligi haqida bexabar. Yeyayotganingiz kamdek tuyulsa, kun davomida nimalar iste’mol qilganingiz haqida bosh qotirib ko‘ring. Buning uchun kundalik tutishingiz yoki maxsus mobil ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Bir qarashda foydali tuyulgan aksariyat mahsulotlarda shakar va yog‘ bisyor bo‘ladi. Ovqatlanishingizni hech bo‘lmaganda bir hafta davomida tahlil qilib ko‘ring, balki nima uchun vazn kamaymayotgani haqidagi savolga shu orqali javob topishingiz mumkin.

    Ko‘proq oqsil iste’mol qiling 

    Oqsildan tashkil topgan aminokislotalar organizm uchun muhim sanaladi. Ular metabolizmni sezilarli darajada jadallashtiradi. Kunlik kaloriya miqdorini nazorat qilgan bilan, oqsil iste’moliga e’tibor qaratilmasa, ozish jarayoni sekinlashadi. Oqsilni parchalash uchun organizm uglevod va yog‘lardan ko‘ra 20-30 foiz ko‘p energiya sarflaydi. Qolaversa, oqsil mushaklar massasini saqlashga yordam beradi.

    Interval ochlikni sinab ko‘ring

    Interval och qolish tizimi JSST mutaxassislari, parhezshunoslar va nutritsiologlar orasida allaqachon mashhurlikka erishgan. Bunda kun ikki qismga bo‘linadi, birinchisida ovqatlansa bo‘ladi, ikkinchisida esa yo‘q. Tizimlar turlicha bo‘ladi: ulardan eng oddiysi 14 yoki 16 soat och yurish, qolgan 10 yoki 8 soatda esa ovqatlanishdan iborat. Bunday ovqatlanish tizimi metabolizmni yaxshilashga va vazn tashlashni jadallashtirishga yordam beradi. Intervalga amal qilish uchun mobil ilova yuklab olish tavsiya qilinadi.

    Tiniqib uxlash

    Uyqu yetishmasligi organizm uchun stress, unga tabiiy reaksiya esa ovqatlanish bo‘ladi. O‘tkazilgan so‘nggi tadqiqotga ko‘ra, uyqu yetishmasligi organizm faoliyatida hujayra darajasidagi o‘zgarishlarga olib kelishi, shuningdek, gormonal fonga ham ta’sir qilishi aniqlangan. Ochlikni rag‘batlantiruvchi grelin gormoni uch karra ko‘p miqdorda ajraladi, oqibatda haddan ortiq ovqatlanish ehtimoli ortadi. Statistik ma’lumotlarga ko‘ra, uyqusiz tundan keyin odam me’yordagi uyqudagidan o‘rtacha 385 kkal ko‘p ovqatlanadi.

    Raqamlarga e’tibor bermang

    Vazn ko‘rsatkichining o‘zgarmagani progress bo‘lmayotganini bildirmaydi. Vazn tibbiy me’yor chegarasida bo‘lsa, so‘nggi kilolardan qutulish murakkab bo‘ladi. Shunga qaramay, mushaklar massasi va yog‘, shuningdek, organizmning ahvoli o‘zgarishi va tashqi ko‘rinish yaxshilanishi mumkin. Asosiy maqsad raqamlar emas — go‘zal va sog‘lom tana. Shu sabab ham kilolar ko‘rsatkichiga emas, tanadagi o‘zgarishlarni kuzatishga harakat qiling.

    Mavzuga doir:

    • Xolesterin bilan bog‘liq hamma bilishi kerak bo‘lgan 7 ta fakt
    • Made in Japan: Yaponcha parhez nima va unga amal qilish orqali qanday natijaga erishish mumkin?
    • Diyetologlar hech qachon iste’mol qilmaydigan 5 mahsulot

    14.09.2021, 09:53   Izoh (0)   31977
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bananning organizm uchun foydali xususiyatlari

    13.09.2021, 17:56

    Allergiya mavsumi: simptomlarni dori vositalarisiz kamaytirish usullari

    13.09.2021, 13:55

    Xamirturushsiz non chindan ham foydalimi?

    13.09.2021, 11:59

    Sut, asal, quritilgan non va oshqozon kislotaliligini kamaytirishga yordam beradigan boshqa mahsulotlar

    13.09.2021, 09:57

    Muammolardan darak beruvchi ter hididagi o‘zgarishlar

    12.09.2021, 21:53

    Organizmda magniy tanqisligi natijasida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    12.09.2021, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.