• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Foydali hamda mazali: yuqori qon bosimi egalari uchun tavsiya etiladigan DASH diyetasi

    Gipertoniyani nazorat qilishning eng oson va samarali usuli − qon bosimini xavfsiz darajada ushlab turish hamda to‘g‘ri ovqatlanish. Bu sog‘lom ovqatlanishga yo‘lga qo‘yish va vaznni me’yorlashtirishga ham yordam beradi. Chunki ortiqcha vazn gipertenziyaning eng ko‘p uchraydigan sabablaridan biridir. Shuningdek qon tomirlarining sog‘lig‘ini saqlashda ham foydali. Quyida DASH diyetasining samarali ekanligini va unga qanday rioya qilish bilan tanishib chiqishingiz mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    DASH diyetasi nima?

    DASH diyetasi − gipertoniyani davolashda diyetali yondashuv bo‘lib, bu bir necha yillar davomida sog‘liq uchun eng foydali deb tan olingan parhez. Bu ovqatlanish rejasi dastlab yuqori qon bosimini davolash uchun ishlab chiqilgan, biroq keyinchalik diabetning oldini olish, xolesterinni pasaytirish, insult va yurak yetishmovchiligining oldini olishda samarali ekanligi aniqlandi. Shuningdek, DASH vazn yo‘qotishga va sog‘lom vazn darajasini saqlashga yordam beradi.

    Ratsion O‘rta Yer dengizi diyetasiga asoslangan bo‘lib, u eng sog‘lom va foydali deb tan olingan. Aynan o‘sha mamlakatlarda bunday diyeta ustunlik qiladi, umr ko‘rish davomiyligi yuqori, odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va ikkinchi toifa diabetga chalinish ehtimoli kamroq.

    DASH diyetasining mohiyati nimada?

    Bu boshqa diyetalar o‘rtasidagi eng muhim farq: butun umr o‘z diyetasini nazorat qilishi kerak bo‘lgan odamlar uchun ishlab chiqilgan. Shuning uchun kaloriyalarni cheklash muhim moddalar guruhini istisno qilishni anglatmaydi. DASH’ga o‘tish orqali odam turli xil ovqatlarni iste’mol qilishni davom ettiradi, uning tanasi barcha kerakli moddalarni oladi, shuning uchun unda ochlik hissi kuzatilmaydi.

    Ratsionda kaliy, magniy, antioksidant va kletchatka, sabzavot va mevalar, don mahsuloti, quritilgan meva va sabzavotlar iste’molini ko‘paytirish kiradi. Shuningdek, to‘yingan yog‘lar, shirinlik va sho‘r mahsulotlarni kamaytirish kerak bo‘ladi. Aslida, “sog‘lom” mahsulotlarga ustunlik berish va zararli mahsulotlardan voz kechish kifoya.

    DASH diyetasining asosiy tamoyillari qanday?

    Asosiy qoidalar:

    • tuz iste’molini kuniga 2,5 grammgacha cheklash;
    • shirin va gazlangan ichimliklarni ichmaslik;
    • kuniga 2 litrgacha suyuqlik ichish;
    • shirinliklarni haftasiga 5 martadan ko‘p bo‘lmagan holda iste’mol qilish;
    • kuniga 5 mahal 215 grammdan ovqatlanish;
    • kuniga 8 mahal yegulikka ruxsat beriladi;
    • spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini butunlay rad etish;
    • ratsiondan dudlangan go‘sht, tuzlangan, yog'li ovqatlar, tortlar, go‘sht va baliq konservalarini chiqarib tashlash;
    • donli mahsulotlar iste’mol qilish.
    DASH diyetasida mumkin va mumkin bo‘lmagan narsalar

    DASH diyetasi har kuni quyidagi ovqatlarni o‘z ichiga olishi kerak.

    1. Don mahsulotlari − kuniga kamida 7 ta porsiya (1 porsiya = bir bo‘lak non, 1/2 chashka tayyor makaron, 1/2 chashka bo‘tqa).
    2. Meva − kuniga 5 porsiyadan ko‘p bo‘lmagan (1 porsiya = 1 meva, 1/4 chashka quritilgan meva, 1/2 chashka sharbat).
    3. Sabzavotlar − kuniga 5 ta porsiya (1 porsiya = 1/2 chashka pishirilgan sabzavotlar).
    4. Kam yog‘li sut mahsulotlari − kuniga 2-3 ta porsiya (1 porsiya = 50 g pishloq yoki 0,15 l sut).
    5. Urug‘lar, loviya, yong‘oqlar − haftasiga 5 ta porsiya (porsiya = 40 g).
    6. Hayvon va o‘simlik yog‘lari − kuniga 3 ta porsiya (1 porsiya = choy qoshiq zaytun yoki zig‘ir yog‘i).
    7. Shirin taomlar − haftasiga 5 martadan ko‘p bo‘lmagan (1 choy qoshiq murabbo yoki asal).
    8. Suyuqlik − kuniga 2 litr (suv, yashil choy, sharbat).
    9. Oqsil − 0,2 kg yog‘siz go‘sht yoki baliq, tuxum.
    DASH diyetasida nimalarga ruxsat berilmagan?

    Zararli mahsulotlar unchalik ko‘p emas. Ular nafaqat qon bosimi, xolesterin yoki shakar darajasida muammosi bo‘lganlar uchun taqiqlanadi:

    • fastfud;
    • chips;
    • gazlangan ichimliklar;
    • yog‘li go‘sht;
    • dudlangan mahsulotlar;
    • spirtli ichimliklar;
    • konservalar;
    • shirinliklar.

    Mavzuga doir:

    • Organizmdagi toksinlardan xalos bo‘lish va bir necha kilogrammga ozish uchun 3 xil detoks retsepti
    • Vazn o‘zgarmay turaversa, nima qilish kerak?
    • Made in Japan: Yaponcha parhez nima va unga amal qilish orqali qanday natijaga erishish mumkin?
    • Diyetologlar hech qachon iste’mol qilmaydigan 5 mahsulot

    13.10.2021, 08:55   Izoh (0)   15292
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yetilganmi yoki yo‘q: xurmo tanlashda nimalarga e’tibor berish kerak?

    12.10.2021, 08:47

    Bolalarda uchraydigan raxit kasalligi alomatlari, asoratlari va profilaktika choralari

    11.10.2021, 08:27

    Yoqimsiz holatdan qochish uchun nima qilish kerak? Haddan ortiq terlaydigan odamlarga asqatadigan 10 tavsiya

    10.10.2021, 20:56

    Immunitet pasayishining sababi va belgilari

    10.10.2021, 09:45

    Ko‘zni ishqalash, makiyajni yuvmaslik va ko‘rish qobiliyatining yomonlashishiga sabab bo‘ladigan boshqa odatlar

    08.10.2021, 14:57

    Homiladorlik davrida magniy tanqisligi belgilari

    08.10.2021, 08:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.