• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Foydali hamda mazali: yuqori qon bosimi egalari uchun tavsiya etiladigan DASH diyetasi

    Gipertoniyani nazorat qilishning eng oson va samarali usuli − qon bosimini xavfsiz darajada ushlab turish hamda to‘g‘ri ovqatlanish. Bu sog‘lom ovqatlanishga yo‘lga qo‘yish va vaznni me’yorlashtirishga ham yordam beradi. Chunki ortiqcha vazn gipertenziyaning eng ko‘p uchraydigan sabablaridan biridir. Shuningdek qon tomirlarining sog‘lig‘ini saqlashda ham foydali. Quyida DASH diyetasining samarali ekanligini va unga qanday rioya qilish bilan tanishib chiqishingiz mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    DASH diyetasi nima?

    DASH diyetasi − gipertoniyani davolashda diyetali yondashuv bo‘lib, bu bir necha yillar davomida sog‘liq uchun eng foydali deb tan olingan parhez. Bu ovqatlanish rejasi dastlab yuqori qon bosimini davolash uchun ishlab chiqilgan, biroq keyinchalik diabetning oldini olish, xolesterinni pasaytirish, insult va yurak yetishmovchiligining oldini olishda samarali ekanligi aniqlandi. Shuningdek, DASH vazn yo‘qotishga va sog‘lom vazn darajasini saqlashga yordam beradi.

    Ratsion O‘rta Yer dengizi diyetasiga asoslangan bo‘lib, u eng sog‘lom va foydali deb tan olingan. Aynan o‘sha mamlakatlarda bunday diyeta ustunlik qiladi, umr ko‘rish davomiyligi yuqori, odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va ikkinchi toifa diabetga chalinish ehtimoli kamroq.

    DASH diyetasining mohiyati nimada?

    Bu boshqa diyetalar o‘rtasidagi eng muhim farq: butun umr o‘z diyetasini nazorat qilishi kerak bo‘lgan odamlar uchun ishlab chiqilgan. Shuning uchun kaloriyalarni cheklash muhim moddalar guruhini istisno qilishni anglatmaydi. DASH’ga o‘tish orqali odam turli xil ovqatlarni iste’mol qilishni davom ettiradi, uning tanasi barcha kerakli moddalarni oladi, shuning uchun unda ochlik hissi kuzatilmaydi.

    Ratsionda kaliy, magniy, antioksidant va kletchatka, sabzavot va mevalar, don mahsuloti, quritilgan meva va sabzavotlar iste’molini ko‘paytirish kiradi. Shuningdek, to‘yingan yog‘lar, shirinlik va sho‘r mahsulotlarni kamaytirish kerak bo‘ladi. Aslida, “sog‘lom” mahsulotlarga ustunlik berish va zararli mahsulotlardan voz kechish kifoya.

    DASH diyetasining asosiy tamoyillari qanday?

    Asosiy qoidalar:

    • tuz iste’molini kuniga 2,5 grammgacha cheklash;
    • shirin va gazlangan ichimliklarni ichmaslik;
    • kuniga 2 litrgacha suyuqlik ichish;
    • shirinliklarni haftasiga 5 martadan ko‘p bo‘lmagan holda iste’mol qilish;
    • kuniga 5 mahal 215 grammdan ovqatlanish;
    • kuniga 8 mahal yegulikka ruxsat beriladi;
    • spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini butunlay rad etish;
    • ratsiondan dudlangan go‘sht, tuzlangan, yog'li ovqatlar, tortlar, go‘sht va baliq konservalarini chiqarib tashlash;
    • donli mahsulotlar iste’mol qilish.
    DASH diyetasida mumkin va mumkin bo‘lmagan narsalar

    DASH diyetasi har kuni quyidagi ovqatlarni o‘z ichiga olishi kerak.

    1. Don mahsulotlari − kuniga kamida 7 ta porsiya (1 porsiya = bir bo‘lak non, 1/2 chashka tayyor makaron, 1/2 chashka bo‘tqa).
    2. Meva − kuniga 5 porsiyadan ko‘p bo‘lmagan (1 porsiya = 1 meva, 1/4 chashka quritilgan meva, 1/2 chashka sharbat).
    3. Sabzavotlar − kuniga 5 ta porsiya (1 porsiya = 1/2 chashka pishirilgan sabzavotlar).
    4. Kam yog‘li sut mahsulotlari − kuniga 2-3 ta porsiya (1 porsiya = 50 g pishloq yoki 0,15 l sut).
    5. Urug‘lar, loviya, yong‘oqlar − haftasiga 5 ta porsiya (porsiya = 40 g).
    6. Hayvon va o‘simlik yog‘lari − kuniga 3 ta porsiya (1 porsiya = choy qoshiq zaytun yoki zig‘ir yog‘i).
    7. Shirin taomlar − haftasiga 5 martadan ko‘p bo‘lmagan (1 choy qoshiq murabbo yoki asal).
    8. Suyuqlik − kuniga 2 litr (suv, yashil choy, sharbat).
    9. Oqsil − 0,2 kg yog‘siz go‘sht yoki baliq, tuxum.
    DASH diyetasida nimalarga ruxsat berilmagan?

    Zararli mahsulotlar unchalik ko‘p emas. Ular nafaqat qon bosimi, xolesterin yoki shakar darajasida muammosi bo‘lganlar uchun taqiqlanadi:

    • fastfud;
    • chips;
    • gazlangan ichimliklar;
    • yog‘li go‘sht;
    • dudlangan mahsulotlar;
    • spirtli ichimliklar;
    • konservalar;
    • shirinliklar.

    Mavzuga doir:

    • Organizmdagi toksinlardan xalos bo‘lish va bir necha kilogrammga ozish uchun 3 xil detoks retsepti
    • Vazn o‘zgarmay turaversa, nima qilish kerak?
    • Made in Japan: Yaponcha parhez nima va unga amal qilish orqali qanday natijaga erishish mumkin?
    • Diyetologlar hech qachon iste’mol qilmaydigan 5 mahsulot

    13.10.2021, 08:55   Izoh (0)   15397
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yetilganmi yoki yo‘q: xurmo tanlashda nimalarga e’tibor berish kerak?

    12.10.2021, 08:47

    Bolalarda uchraydigan raxit kasalligi alomatlari, asoratlari va profilaktika choralari

    11.10.2021, 08:27

    Yoqimsiz holatdan qochish uchun nima qilish kerak? Haddan ortiq terlaydigan odamlarga asqatadigan 10 tavsiya

    10.10.2021, 20:56

    Immunitet pasayishining sababi va belgilari

    10.10.2021, 09:45

    Ko‘zni ishqalash, makiyajni yuvmaslik va ko‘rish qobiliyatining yomonlashishiga sabab bo‘ladigan boshqa odatlar

    08.10.2021, 14:57

    Homiladorlik davrida magniy tanqisligi belgilari

    08.10.2021, 08:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Sistit — bu uyat emas!

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.