• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Самарали парҳез: Хонанда Адель қандай қилиб гречка ёрдамида 40 кило вазн ташлашга эришди?

    Британиялик хонанда Адель ажрашганидан кейин 40 килодан кўпроқ вазн ташлашга муваффақ бўлган. Қандай қилиб мазкур натижага эришганини яшириб ўтирмаган қўшиқчи бунда унга сиртфуд-парҳез ёрдам берганини таъкидлаган. Бир вақтлар Гвинет Пелтроу ва шаҳзода Гарри ҳам айнан мазкур парҳез орқали озган эди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Бу қандай парҳез?

    Бу парҳез ҳақида илк бор британиялик Эйдан Гоггинс ва Голин Matteннинг «The SirtFood Diet» китобида маълумот берилган. Олимлар уларнинг овқатланишга оид режалари асосида ҳафта давомида 3 килогача вазн ташлаш мумкинлигини маълум қилган. Парҳезнинг моҳияти организмдаги сиртуинларни фаоллаштирадиган муайян маҳсулотларни истеъмол қилишдан иборат. Сиртуин бу — ҳужайраларни яллиғланиш жараёнларидан ҳимоя қиладиган оқсил ҳисобланади. Қолаверса, сиртуин метаболизмни жадаллаштириб, қариш жараёнини секинлаштиради. Гоггинснинг айтишича, бундай вақтда мушаклар массаси камаймайди, фақатгина ёғ эрийди.

    Нима ейиш мумкин?

    Рўйхатни қизил вино ва шоколаддан бошлаймиз. Сиртуинлар бизга одатий бўлган гўшт ва тухумдаги оддий оқсил эмас. Уларнинг ишга тушиши учун полифенолли, яъни антиоксидантларга бой маҳсулотлар керак бўлади.

    Бу рўйхатдан қуйидаги маҳсулотлар ўрин олади:

    • кўк чой;
    • таркибида какао 85 фоиздан кам бўлмаган шоколад;
    • олмалар;
    • цитруслар;
    • петрушка;
    • черника;
    • гречка;
    • ёнғоқ;
    • тунец;
    • тофу;
    • зарчава;
    • кейл карами;
    • қизил пиёз;
    • қизил вино.
    Парҳезнинг асосий босқичлари

    Бир қарашда ҳаммаси оддийдек: гречка ейишнинг ўзи кифоядек туйилади. Аммо ҳаммаси бошқачароқ. Сиртфуд-парҳез икки босқичдан иборат бўлади. Дастлабки уч кун давомида уч хил яшил шарбат ёрдамида суткалик калория меъёрини 1000 калорияга тушириш керак. Кейинги тўрт кун давомида эса калорияни 1500 калорияга кўпайтириш керак, шарбат ичиш эса кунига икки стакангача қисқартирилади. Тез деб аталувчи ушбу босқич ёрдамида ҳафта давомида 3 килогача вазн ташланади.

    Иккинчи босқич биринчисидан ёқимлироқ бўлади. Унга кўра, рўйхатдаги исталган маҳсулотни ейиш, ҳатто қизил вино ичиш мумкин (табиийки, меъёрга амал қилиш керак). Вақт чеклови бўлмаган ушбу босқич хоҳишга қараб исталганча давом этиши, ҳатто турмуш тарзига ҳам айланиши мумкин.

    Парҳезнинг афзаллик ва камчиликлари

    Ушбу методикани ишлаб чиққан мутахассислар сиртфуд-парҳез озишга эмас, организмни умумий соғломлаштиришга қаратилганини таъкидлайди. Уларнинг айтишича, озиш —аъзоларнинг тўғри ишлаши ва метаболизмнинг жадаллашишига нисбатан организмнинг табиий реакцияси ҳисобланади.

    Парҳезнинг қанчалик самарали эканига шубҳа қилишга ҳожат йўқ. Адель бунга яққол мисол бўла олади. Парҳез 2016 йилга келибгина тилга тушган, бу эса аниқ камчиликларини аниқлаш учун кам муддат ҳисобланади. Шунга қарамай, мазкур парҳез тури Буюк Британиядаги Миллий соғлиқни сақлаш хизмати мутахассисларининг тавсиялари — EatWell Guide’дан ўрин олмаганини инобатга олган яхши. Айни вақтда унинг устида тадқиқот ва экспериментлар олиб борилмоқда.

    28.08.2021, 08:44   Изоҳ (0)   24400
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Туғруқдан кейинги депрессия: 8 та яширин симптом

    27.08.2021, 16:56

    Ўрик истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш кузатилади?

    27.08.2021, 11:29

    Аломатсиз кечаётган пневмонияни қандай аниқлаш мумкин? 

    26.08.2021, 20:57

    Маde in Japan: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?

    26.08.2021, 15:55

    Аёлларда остеопороз касаллиги

    26.08.2021, 10:33

    Тизза бўғимлари артрози: келиб чиқиш сабаблари ва даволаш усуллари

    25.08.2021, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.