• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +41°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Самарали парҳез: Хонанда Адель қандай қилиб гречка ёрдамида 40 кило вазн ташлашга эришди?

    Британиялик хонанда Адель ажрашганидан кейин 40 килодан кўпроқ вазн ташлашга муваффақ бўлган. Қандай қилиб мазкур натижага эришганини яшириб ўтирмаган қўшиқчи бунда унга сиртфуд-парҳез ёрдам берганини таъкидлаган. Бир вақтлар Гвинет Пелтроу ва шаҳзода Гарри ҳам айнан мазкур парҳез орқали озган эди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Бу қандай парҳез?

    Бу парҳез ҳақида илк бор британиялик Эйдан Гоггинс ва Голин Matteннинг «The SirtFood Diet» китобида маълумот берилган. Олимлар уларнинг овқатланишга оид режалари асосида ҳафта давомида 3 килогача вазн ташлаш мумкинлигини маълум қилган. Парҳезнинг моҳияти организмдаги сиртуинларни фаоллаштирадиган муайян маҳсулотларни истеъмол қилишдан иборат. Сиртуин бу — ҳужайраларни яллиғланиш жараёнларидан ҳимоя қиладиган оқсил ҳисобланади. Қолаверса, сиртуин метаболизмни жадаллаштириб, қариш жараёнини секинлаштиради. Гоггинснинг айтишича, бундай вақтда мушаклар массаси камаймайди, фақатгина ёғ эрийди.

    Нима ейиш мумкин?

    Рўйхатни қизил вино ва шоколаддан бошлаймиз. Сиртуинлар бизга одатий бўлган гўшт ва тухумдаги оддий оқсил эмас. Уларнинг ишга тушиши учун полифенолли, яъни антиоксидантларга бой маҳсулотлар керак бўлади.

    Бу рўйхатдан қуйидаги маҳсулотлар ўрин олади:

    • кўк чой;
    • таркибида какао 85 фоиздан кам бўлмаган шоколад;
    • олмалар;
    • цитруслар;
    • петрушка;
    • черника;
    • гречка;
    • ёнғоқ;
    • тунец;
    • тофу;
    • зарчава;
    • кейл карами;
    • қизил пиёз;
    • қизил вино.
    Парҳезнинг асосий босқичлари

    Бир қарашда ҳаммаси оддийдек: гречка ейишнинг ўзи кифоядек туйилади. Аммо ҳаммаси бошқачароқ. Сиртфуд-парҳез икки босқичдан иборат бўлади. Дастлабки уч кун давомида уч хил яшил шарбат ёрдамида суткалик калория меъёрини 1000 калорияга тушириш керак. Кейинги тўрт кун давомида эса калорияни 1500 калорияга кўпайтириш керак, шарбат ичиш эса кунига икки стакангача қисқартирилади. Тез деб аталувчи ушбу босқич ёрдамида ҳафта давомида 3 килогача вазн ташланади.

    Иккинчи босқич биринчисидан ёқимлироқ бўлади. Унга кўра, рўйхатдаги исталган маҳсулотни ейиш, ҳатто қизил вино ичиш мумкин (табиийки, меъёрга амал қилиш керак). Вақт чеклови бўлмаган ушбу босқич хоҳишга қараб исталганча давом этиши, ҳатто турмуш тарзига ҳам айланиши мумкин.

    Парҳезнинг афзаллик ва камчиликлари

    Ушбу методикани ишлаб чиққан мутахассислар сиртфуд-парҳез озишга эмас, организмни умумий соғломлаштиришга қаратилганини таъкидлайди. Уларнинг айтишича, озиш —аъзоларнинг тўғри ишлаши ва метаболизмнинг жадаллашишига нисбатан организмнинг табиий реакцияси ҳисобланади.

    Парҳезнинг қанчалик самарали эканига шубҳа қилишга ҳожат йўқ. Адель бунга яққол мисол бўла олади. Парҳез 2016 йилга келибгина тилга тушган, бу эса аниқ камчиликларини аниқлаш учун кам муддат ҳисобланади. Шунга қарамай, мазкур парҳез тури Буюк Британиядаги Миллий соғлиқни сақлаш хизмати мутахассисларининг тавсиялари — EatWell Guide’дан ўрин олмаганини инобатга олган яхши. Айни вақтда унинг устида тадқиқот ва экспериментлар олиб борилмоқда.

    28.08.2021, 08:44   Изоҳ (0)   24482
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Туғруқдан кейинги депрессия: 8 та яширин симптом

    27.08.2021, 16:56

    Ўрик истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш кузатилади?

    27.08.2021, 11:29

    Аломатсиз кечаётган пневмонияни қандай аниқлаш мумкин? 

    26.08.2021, 20:57

    Маde in Japan: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?

    26.08.2021, 15:55

    Аёлларда остеопороз касаллиги

    26.08.2021, 10:33

    Тизза бўғимлари артрози: келиб чиқиш сабаблари ва даволаш усуллари

    25.08.2021, 19:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қирғизистонда давлат тилини билмаган амалдорлар жаримага тортилади

    Қирғизистон | 25 июн, 15:45

    Лука Модрич “Милан” сафига ўтади — Романо

    Спорт | 25 июн, 15:40

    Мали ва Россия ўртасида савдо битими имзоланди

    Дунё | 25 июн, 15:30

    Хитойда кунг-фу ҳақидаги 100 та фильм сунъий интеллект ёрдамида тикланади

    Кино | 25 июн, 15:20

    Ўзбекистонда пенсияга чиқиш ёшини ошириш тавсия қилинди

    Иқтисодиёт | 25 июн, 15:15

    Мозамбикда 120 нафар бола исёнчилар томонидан ўғирлаб кетилди

    Дунё | 25 июн, 15:10

    Путин 2027 йилгача урушни давом эттира олади — НАТО разведкаси

    Дунё | 25 июн, 15:00

    Витамин ва минераллар танқислигини қандай тўлдириш мумкин? Мутахассисдан 5 тавсия

    Саломатлик | 25 июн, 14:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.