• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Маde in Japan: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?

    Амал қилиш орқали бир неча ҳафта давомида 8 килогача вазн ташлаш мумкин бўлган машҳур японча парҳез ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Японча парҳез нима ўзи?

    Таъкидлаш жоизки, японларнинг ўзи рационини парҳезбоп деб ҳисобламайди. Бу улар учун шунчаки соғлом ва ёш қолишга ёрдам берадиган (статистика маълумотларга кўра, Япония энг узоқ умр кўриш бўйича етакчи ҳисобланади ва семиришдан азият чекадиган аёллар сезиларли даражада кам) овқатланиш тизими холос. Шундан келиб чиқиб айтиш мумкинки, японча парҳез бу барча учун севимли бўлган суши, денгиз маҳсулотлари ва соуслар эмас, соғлом ва балансли овқатланиш демакдир.

    Барча таомлар асосида оқсил бўлади, шунингдек, гўшт ва сут маҳсулотлари рациондан ўрин олмайди. Қолаверса, японлар ширинликларни деярли истеъмол қилмайди, бунинг ўрнига мевалар тановул қилишни афзал билади. Умуман олганда ушбу миллат вакиллари таом ва овқатланишга ўзгача ёндашади: егуликлар чиройли идишларга солинади, дастурхон дид билан безатилади, овқатлар порцияси кам, мевалар ҳам фақат барра бўлади. Аксари таомлар буғда пиширилади.

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш мумкин?

    Гуруч

    Унча кўп бўлмаган миқдордаги гуручни ҳатто нонуштага ҳам истеъмол қилса бўлади. Таркибида ёғ кам бўлган ушбу маҳсулотда тўқлик ҳамда очлик ҳиссини йўқ қилишга жавоб берадиган углеводлар бисёр бўлади. Эътибордан қочирмаслик керак бўлган жиҳати — японлар гуручни ўсимлик ёғи ва сариёғсиз тайёрлайди.

    Балиқ

    Лосос, тунец, форел, сардина сингари ёғли балиқлар истеъмол қилиш канда қилинмайди. Ушбу маҳсулот таркибидаги oмега-3 ёғ кислотаси суяклар ва юрак-қон томир тизими аҳволи, мия фаолиятини яхшилайди.

    Сабзавотлар

    Японлар рационини сабзавотларсиз тасаввур қилиб бўлмайди. Ҳеч бир тановул аксарият ҳолларда сувда димланадиган 4-5 хил сабзавотли таомсиз бўлмайди.

    Тухум

    Тухум таркибидаги тўйинмаган ёғ кислоталари организмдаги тўпланган ёғларни бартараф қилишга ёрдам беради.

    Кўк чой

    Кўк чой организмдан заҳарли моддалар ва шлакларни чиқаришдан ташқари, артериал қон босимни меъёрлаштиради ва яллиғланиш жараёнларини тўхтатади. Аммо истеъмол борасида меъёрни билиш муҳим саналади — кун давомида 1,5 литрдан кўп ичмаслик керак.

    Японча парҳезга хос қоидалар

    • Парҳез даврида туз ва шакардан воз кечиш керак.
    • Очлик ҳиссини 80 фоизга қондириш учун таомлар кам порцияда (тахминан 200 грамм таом) дастурхонга тортилади («Оч қолганингдагина овқатлан», дейди японлар).
    • Ёғ ва қовуриш ҳақида гап бўлиши мумкин эмас, таомларни фақат буғда ёки димлаб пишириш мумкин.
    • Кун давомидаги одатий 5-6 марта овқатланишни 3 марта тановул қилишга қисқартириш керак. Орада тамадди қилишни эсдан чиқариш керак.
    • Кун давомида камида 1,5 литр сув ичиш керак.

    Натижа

    Японча парҳез 14 кунга мўлжалланган. Углеводларнинг сезиларли даражада камайиши ва оқсилларнинг мўл-кўллиги ҳисобига ушбу вақт давомида камида 5 кило вазн ташлаш мумкин бўлади.

    Кимларга мумкин эмас?

    Ҳомиладор аёлларга, буйрак ва жигар касалликлари, гастрит, ошқозон яраси ҳамда юрак билан боғлиқ муаммолардан азият чекадиган кишиларга ушбу парҳезга амал қилиш тавсия қилинмайди.

    Мавзуга доир:

    • Саратонни енгган 118 яшар Кане Танаканинг узоқ умр кўриш сири нимада?
    • Япон аёллари сарвқомат ва ёш кўриниш учун нима ейди?
    • Японлар жазирама иссиқни енгишда фойдаланадиган 9 та буюм (фото)

    26.08.2021, 15:55   Изоҳ (0)   21255
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёлларда остеопороз касаллиги

    26.08.2021, 10:33

    Тизза бўғимлари артрози: келиб чиқиш сабаблари ва даволаш усуллари

    25.08.2021, 19:58

    Саратон хавфини 20 фоизгача камайтиришга ёрдам берувчи маҳсулотлар

    24.08.2021, 20:55

    Қора рўйхат: соғлом ва сарвқомат бўлиш учун тийилиш тавсия қилинадиган 5 маҳсулот

    24.08.2021, 13:55

    Қонда шакар миқдорининг ошишига сабаб бўлувчи 6 та одат

    23.08.2021, 18:57

    Қориннинг дам бўлишига олиб келувчи 5 та маҳсулот

    23.08.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Украина ҳудудларини бериш — Россиянинг тузоғи” — ЕИ олий вакили

    Дунё | 23 август, 19:00

    АПЛ. “Манчестер Сити” “Тоттенҳэм”га имкониятни бой берди. Ҳусанов майдонга тушмади

    Спорт | 23 август, 18:40

    Туркия биринчи хоними Мелания Трампга Ғазодаги вазият борасида мактуб йўллади

    Дунё | 23 август, 18:25

    Ўзбекистоннинг қайси ҳудудида энг кўп қурилиш қилинаётгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 23 август, 18:02

    Буюк Британияда орқасида елканга ўхшаш органи бор янги динозавр тури кашф этилди

    Дунё | 23 август, 17:55

    Голливуддан қолишмайди: Қозоғистонда суратга олинган учта энг сара фильмлар (трейлер)

    Кино | 23 август, 17:30

    “34 йилдан буён яшаётган оилавий тадбиркорлик” — Тошкентдаги энг машҳур сомса ва хорижлик мижозлар ҳақида (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 17:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.