• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Маde in Japan: Японча парҳез нима ва унга амал қилиш орқали қандай натижага эришиш мумкин?

    Амал қилиш орқали бир неча ҳафта давомида 8 килогача вазн ташлаш мумкин бўлган машҳур японча парҳез ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Японча парҳез нима ўзи?

    Таъкидлаш жоизки, японларнинг ўзи рационини парҳезбоп деб ҳисобламайди. Бу улар учун шунчаки соғлом ва ёш қолишга ёрдам берадиган (статистика маълумотларга кўра, Япония энг узоқ умр кўриш бўйича етакчи ҳисобланади ва семиришдан азият чекадиган аёллар сезиларли даражада кам) овқатланиш тизими холос. Шундан келиб чиқиб айтиш мумкинки, японча парҳез бу барча учун севимли бўлган суши, денгиз маҳсулотлари ва соуслар эмас, соғлом ва балансли овқатланиш демакдир.

    Барча таомлар асосида оқсил бўлади, шунингдек, гўшт ва сут маҳсулотлари рациондан ўрин олмайди. Қолаверса, японлар ширинликларни деярли истеъмол қилмайди, бунинг ўрнига мевалар тановул қилишни афзал билади. Умуман олганда ушбу миллат вакиллари таом ва овқатланишга ўзгача ёндашади: егуликлар чиройли идишларга солинади, дастурхон дид билан безатилади, овқатлар порцияси кам, мевалар ҳам фақат барра бўлади. Аксари таомлар буғда пиширилади.

    Фото: Elle

    Фото: Elle

    Қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш мумкин?

    Гуруч

    Унча кўп бўлмаган миқдордаги гуручни ҳатто нонуштага ҳам истеъмол қилса бўлади. Таркибида ёғ кам бўлган ушбу маҳсулотда тўқлик ҳамда очлик ҳиссини йўқ қилишга жавоб берадиган углеводлар бисёр бўлади. Эътибордан қочирмаслик керак бўлган жиҳати — японлар гуручни ўсимлик ёғи ва сариёғсиз тайёрлайди.

    Балиқ

    Лосос, тунец, форел, сардина сингари ёғли балиқлар истеъмол қилиш канда қилинмайди. Ушбу маҳсулот таркибидаги oмега-3 ёғ кислотаси суяклар ва юрак-қон томир тизими аҳволи, мия фаолиятини яхшилайди.

    Сабзавотлар

    Японлар рационини сабзавотларсиз тасаввур қилиб бўлмайди. Ҳеч бир тановул аксарият ҳолларда сувда димланадиган 4-5 хил сабзавотли таомсиз бўлмайди.

    Тухум

    Тухум таркибидаги тўйинмаган ёғ кислоталари организмдаги тўпланган ёғларни бартараф қилишга ёрдам беради.

    Кўк чой

    Кўк чой организмдан заҳарли моддалар ва шлакларни чиқаришдан ташқари, артериал қон босимни меъёрлаштиради ва яллиғланиш жараёнларини тўхтатади. Аммо истеъмол борасида меъёрни билиш муҳим саналади — кун давомида 1,5 литрдан кўп ичмаслик керак.

    Японча парҳезга хос қоидалар

    • Парҳез даврида туз ва шакардан воз кечиш керак.
    • Очлик ҳиссини 80 фоизга қондириш учун таомлар кам порцияда (тахминан 200 грамм таом) дастурхонга тортилади («Оч қолганингдагина овқатлан», дейди японлар).
    • Ёғ ва қовуриш ҳақида гап бўлиши мумкин эмас, таомларни фақат буғда ёки димлаб пишириш мумкин.
    • Кун давомидаги одатий 5-6 марта овқатланишни 3 марта тановул қилишга қисқартириш керак. Орада тамадди қилишни эсдан чиқариш керак.
    • Кун давомида камида 1,5 литр сув ичиш керак.

    Натижа

    Японча парҳез 14 кунга мўлжалланган. Углеводларнинг сезиларли даражада камайиши ва оқсилларнинг мўл-кўллиги ҳисобига ушбу вақт давомида камида 5 кило вазн ташлаш мумкин бўлади.

    Кимларга мумкин эмас?

    Ҳомиладор аёлларга, буйрак ва жигар касалликлари, гастрит, ошқозон яраси ҳамда юрак билан боғлиқ муаммолардан азият чекадиган кишиларга ушбу парҳезга амал қилиш тавсия қилинмайди.

    Мавзуга доир:

    • Саратонни енгган 118 яшар Кане Танаканинг узоқ умр кўриш сири нимада?
    • Япон аёллари сарвқомат ва ёш кўриниш учун нима ейди?
    • Японлар жазирама иссиқни енгишда фойдаланадиган 9 та буюм (фото)

    26.08.2021, 15:55   Изоҳ (0)   21175
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Аёлларда остеопороз касаллиги

    26.08.2021, 10:33

    Тизза бўғимлари артрози: келиб чиқиш сабаблари ва даволаш усуллари

    25.08.2021, 19:58

    Саратон хавфини 20 фоизгача камайтиришга ёрдам берувчи маҳсулотлар

    24.08.2021, 20:55

    Қора рўйхат: соғлом ва сарвқомат бўлиш учун тийилиш тавсия қилинадиган 5 маҳсулот

    24.08.2021, 13:55

    Қонда шакар миқдорининг ошишига сабаб бўлувчи 6 та одат

    23.08.2021, 18:57

    Қориннинг дам бўлишига олиб келувчи 5 та маҳсулот

    23.08.2021, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.