• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Коронавирусни юқтирганлар учун нафас машқлари: Қандай қилинади, нима мумкин эмас?

    Коронавирусни юқтириб олган бўлсангиз ва у сизда енгил шаклда ўтиб кетган бўлса ҳам, шифокорларнинг фикрича, ўпка етарлича зўриққан ва унинг тикланиши учун нафас машқларини бажариш муҳим саналади.

    Фото: Baige News

    Фото: Baige News

    Қандай машқларни бажариш мумкин?

    Нафас машқлари нафақат жисмоний, балки психологик саломатлик учун ҳам яхши. Чуқур нафас олиш одамнинг тинчланишига, стрессни йўқотишга ёрдам беради. Ичингизда бешгача санаб бурун орқали чуқур нафас олинг. Нафасни ичингизда беш сония тутиб туриб, кейин оғиздан секин чиқаринг. Кун давомида бир неча марта такрорланг.

    Пилатес машқи

    Ушбу машқлар диафрагмани мустаҳкамлаш ва мушаклар тонусини яхшилашга ёрдам беради. Осмонга қараб ётинг, оёқларни тиззадан букинг, қўлларни тана ёнига ерга қўйинг. Чуқур нафас олинг ва шу вақтнинг ўзида бош, бўйин ва елкангизни полдан кўтаринг. Нафас чиқарганда оёқларни ердан 45 градусда кўтаринг. 10 марта оёқларни кўтаринг ва туширинг, аввалги ҳолатга қайтинг.

    «Болалар отжиманияси»

    Ушбу машқ кўкрак қафаси ва ўпкалар учун фойдали ҳисобланади. Ётган ҳолда бошингизни пастга эгинг. Чуқур нафас олинг, бошингизни кўтаринг ва елка ҳамда бўйинни максимал даражада юқорига кўтаринг. Нафас чиқарганда эски ҳолатга қайтинг ва 10 марта такрорланг.

    Энгашиб бажарадиган машқ

    Тик туринг, оёқларни елка кенглигида очинг. Пастга энгашинг ва эски ҳолатга қайтинг, нафас олинг. Нафас чиқаринг ва қўлларингизни пастга туширинг. Ушбу ҳаракатларни 4 марта такрорланг. Ушбу машқ, айниқса, кўп ўтириб ишлайдиганлар учун жуда ҳам самарали ҳисобланади.

    Диафрагма машқлари

    Ушбу машқ нафақат ўпкалар, балки прессни яхшилашга ёрдам беради. Осмонга қараб ётинг, тиззаларни букинг ва бир қўлингизни қоринга, иккинчисини кўкрак соҳасига қўйинг. Чуқур нафас олинг, оғиз орқали нафас чиқаринг кейин эса нафасни 7-8 сония тутиб туринг ва ушбу ҳаракатларни 10 марта такрорланг.

    Планка

    Ушбу машқ нафақат мушакларнинг тонусда бўлиши учун, балки умуртқа поғонаси ва ўпкалар учун ҳам фойдали. Полга ётинг. Тирсакларни 90 даража букинг ва танани кўтаринг. Вазнни елка билан кўтаринг, қоматингиз тик эканлигига эътибор қаратинг ва бошингизни кўтариб, 30 сония шу ҳолатда туринг.

    Эшкак эшиш машқи

    Бунинг учун эластик лента ва бинт керак бўлади. Полга ўтиринг ва оёқларингизни чўзинг ва Х шаклига келтиринг. Қўлларни олдинга чўзинг, кейин эса ортга ташланг. 10-15 марта такрорланг.

    Нима қилиш керак эмас?

    Аввало, ҳар қандай зўриқтирадиган машқларни бажармаслик керак. Вирус сабаб шундоқ ҳам толиққан ўпкани янада зўриқишга олиб келмаслик керак. Оддий машқлардан бошлаш керак. Ортиқча ҳаракат талаб қиладиган нафас машқларини тузалгандан кейин бажарганингиз яхши. Нималарни қилмаслик керак экани ҳақида қуйида маълумот бериб ўтамиз.

    Қўшиқ куйлаш

    Нафас машқлари коронавирус билан зарарлангандан кейин тикланишга ёрдам беради. Аммо шифокорлар баъзи машқларни бажариш ўпка учун зарарли бўлиш мумкин деган фикрда. Пуфак пуфлаш ёки вокал машқлари шулар жумласидан. Бу каби машқлар ўпкада чандиқ пайдо қилиши бу эса унинг фаолиятининг сусайишига олиб келиши мумкин.

    Чекиш

    Нафақат сигарет, балки электрон сигаретлар ҳам ўпкалар саломатлиги учун хавфли бўлиши мумкин.

    Сауна ёки парли ҳаммом

    Коронавирус нафақат ўпка, балки қон-томирларга ҳам ҳужум қилади. Энг кўп тарқалган асоратлардан бири эса тромблар пайдо бўлиши ва инсульт ҳисобланади. Тузалгандан кейин ҳам қон-томир тизимини зарарлаши мумкин бўлган зўриқишлардан қочиш керак. Ҳаммом ва сауна эса юқори ҳарорат ва намлик сабаб хавфли бўлиши мумкин.

    Спиртли ичимлик ичиш

    Спиртли ичимлик ичганда қон-томирлар тез кенгаяди ва тезда тораяди. Соғлом инсон учун ҳам хавфли бўлган мазкур ҳолат коронавирусга чалинган одамда салбий оқибатларга олиб келиши мумкин.

    Ингаляция қилиш

    Жуда ҳам иссиқ буғ, эфир ёғи билан мустақил даволанишга ҳаракат қилмаслик керак. Чунки ўпка шиллиқ қаватига зарар етказгани сабаб тикланиш ўрнига қўшимча зўриқишга сабаб бўлиб қолиши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Бўлгансиз-у, пайқамагансиз: Коронавирусни бошдан кечирганингизни билдирувчи 7 белги
    • Коронавирус парҳези: касалликка чалинганда воз кечиш керак бўлган 6 та маҳсулот
    • Инсон коронавирусни бошдан кечириб, буни ўзи сезмай қолиши мумкинми?
    • Коронавирусга чалинган инсоннинг организмида қандай ўзгаришлар юз беради?

    25.11.2020, 17:48   Изоҳ (0)   20208
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босимини бир зумда тушириш хусусиятига эга 10 маҳсулот

    24.11.2020, 16:42

    Коронавирус билан қайта касалланиш мумкинми ва бунинг олдини олиш учун нима қилиш керак?

    24.11.2020, 14:45

    Қовоқ уруғининг саломатлик учун қандай фойдали хусусиятлари бор?

    24.11.2020, 13:22

    Қандли диабетга чалинганлар мунтазам истеъмол қилиши керак бўлган маҳсулотлар

    23.11.2020, 22:23

    Бўлгансиз-у, пайқамагансиз: Коронавирусни бошдан кечирганингизни билдирувчи 7 белги

    23.11.2020, 19:47

    Афсусланмай десангиз: 70 ёшда соғлом бўлиш учун 40 ёшда нималарга эътибор бериш керак?

    23.11.2020, 14:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Систит — бу уят эмас!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ер ҳар 44 дақиқада космик объектдан сигналлар қабул қилмоқда — тадқиқот

    Дунё | 2 июн, 20:35

    Ўзбекистонда Technovation Girls 2025 танловининг финали бўлиб ўтди

    Ўзбекистон | 2 июн, 19:30

    Андижонда фуқаро заправкада 2 та бўрини боқиб келаётгани аниқланди 

    Ўзбекистон | 2 июн, 20:20

    Самарқандда 18 ёш қиз мактабга келиб, ўқувчи қизларни “самосуд” қилди (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 20:05

    Актёрлар Эдди Mёрфи ва Мартин Лоуренс қуда бўлди

    Шоу-бизнес | 2 июн, 19:46

    Ҳиндистон Покистон билан тўқнашувда ўз самолётлари уриб туширилганини тан олди

    Дунё | 2 июн, 19:31

    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди

    Реклама | 2 июн, 18:00

    Байден ўрнига ҳужжатларга кимлар имзо қўйгани маълум бўлди

    Дунё | 2 июн, 19:10

    Оҳак, бўр, бўёқ каби нарсаларни ейиш одати қандай касалликдан далолат беради?

    Аёллар саҳифаси | 2 июн, 18:57
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.