• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Koronavirusni yuqtirganlar uchun nafas mashqlari: Qanday qilinadi, nima mumkin emas?

    Koronavirusni yuqtirib olgan bo‘lsangiz va u sizda yengil shaklda o‘tib ketgan bo‘lsa ham, shifokorlarning fikricha, o‘pka yetarlicha zo‘riqqan va uning tiklanishi uchun nafas mashqlarini bajarish muhim sanaladi.

    Foto: Baige News

    Foto: Baige News

    Qanday mashqlarni bajarish mumkin?

    Nafas mashqlari nafaqat jismoniy, balki psixologik salomatlik uchun ham yaxshi. Chuqur nafas olish odamning tinchlanishiga, stressni yo‘qotishga yordam beradi. Ichingizda beshgacha sanab burun orqali chuqur nafas oling. Nafasni ichingizda besh soniya tutib turib, keyin og‘izdan sekin chiqaring. Kun davomida bir necha marta takrorlang.

    Pilates mashqi

    Ushbu mashqlar diafragmani mustahkamlash va mushaklar tonusini yaxshilashga yordam beradi. Osmonga qarab yoting, oyoqlarni tizzadan buking, qo‘llarni tana yoniga yerga qo‘ying. Chuqur nafas oling va shu vaqtning o‘zida bosh, bo‘yin va yelkangizni poldan ko‘taring. Nafas chiqarganda oyoqlarni yerdan 45 gradusda ko‘taring. 10 marta oyoqlarni ko‘taring va tushiring, avvalgi holatga qayting.

    “Bolalar otjimaniyasi”

    Ushbu mashq ko‘krak qafasi va o‘pkalar uchun foydali hisoblanadi. Yotgan holda boshingizni pastga eging. Chuqur nafas oling, boshingizni ko‘taring va yelka hamda bo‘yinni maksimal darajada yuqoriga ko‘taring. Nafas chiqarganda eski holatga qayting va 10 marta takrorlang.

    Engashib bajaradigan mashq

    Tik turing, oyoqlarni yelka kengligida oching. Pastga engashing va eski holatga qayting, nafas oling. Nafas chiqaring va qo‘llaringizni pastga tushiring. Ushbu harakatlarni 4 marta takrorlang. Ushbu mashq, ayniqsa, ko‘p o‘tirib ishlaydiganlar uchun juda ham samarali hisoblanadi.

    Diafragma mashqlari

    Ushbu mashq nafaqat o‘pkalar, balki pressni yaxshilashga yordam beradi. Osmonga qarab yoting, tizzalarni buking va bir qo‘lingizni qoringa, ikkinchisini ko‘krak sohasiga qo‘ying. Chuqur nafas oling, og‘iz orqali nafas chiqaring keyin esa nafasni 7-8 soniya tutib turing va ushbu harakatlarni 10 marta takrorlang.

    Planka

    Ushbu mashq nafaqat mushaklarning tonusda bo‘lishi uchun, balki umurtqa pog‘onasi va o‘pkalar uchun ham foydali. Polga yoting. Tirsaklarni 90 daraja buking va tanani ko‘taring. Vaznni yelka bilan ko‘taring, qomatingiz tik ekanligiga e’tibor qarating va boshingizni ko‘tarib, 30 soniya shu holatda turing.

    Eshkak eshish mashqi

    Buning uchun elastik lenta va bint kerak bo‘ladi. Polga o‘tiring va oyoqlaringizni cho‘zing va X shakliga keltiring. Qo‘llarni oldinga cho‘zing, keyin esa ortga tashlang. 10-15 marta takrorlang.

    Nima qilish kerak emas?

    Avvalo, har qanday zo‘riqtiradigan mashqlarni bajarmaslik kerak. Virus sabab shundoq ham toliqqan o‘pkani yanada zo‘riqishga olib kelmaslik kerak. Oddiy mashqlardan boshlash kerak. Ortiqcha harakat talab qiladigan nafas mashqlarini tuzalgandan keyin bajarganingiz yaxshi. Nimalarni qilmaslik kerak ekani haqida quyida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Qo‘shiq kuylash

    Nafas mashqlari koronavirus bilan zararlangandan keyin tiklanishga yordam beradi. Ammo shifokorlar ba’zi mashqlarni bajarish o‘pka uchun zararli bo‘lish mumkin degan fikrda. Pufak puflash yoki vokal mashqlari shular jumlasidan. Bu kabi mashqlar o‘pkada chandiq paydo qilishi bu esa uning faoliyatining susayishiga olib kelishi mumkin.

    Chekish

    Nafaqat sigaret, balki elektron sigaretlar ham o‘pkalar salomatligi uchun xavfli bo‘lishi mumkin.

    Sauna yoki parli hammom

    Koronavirus nafaqat o‘pka, balki qon-tomirlarga ham hujum qiladi. Eng ko‘p tarqalgan asoratlardan biri esa tromblar paydo bo‘lishi va insult hisoblanadi. Tuzalgandan keyin ham qon-tomir tizimini zararlashi mumkin bo‘lgan zo‘riqishlardan qochish kerak. Hammom va sauna esa yuqori harorat va namlik sabab xavfli bo‘lishi mumkin.

    Spirtli ichimlik ichish

    Spirtli ichimlik ichganda qon-tomirlar tez kengayadi va tezda torayadi. Sog‘lom inson uchun ham xavfli bo‘lgan mazkur holat koronavirusga chalingan odamda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

    Ingalyatsiya qilish

    Juda ham issiq bug‘, efir yog‘i bilan mustaqil davolanishga harakat qilmaslik kerak. Chunki o‘pka shilliq qavatiga zarar yetkazgani sabab tiklanish o‘rniga qo‘shimcha zo‘riqishga sabab bo‘lib qolishi mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Bo‘lgansiz-u, payqamagansiz: Koronavirusni boshdan kechirganingizni bildiruvchi 7 belgi
    • Koronavirus parhezi: kasallikka chalinganda voz kechish kerak bo‘lgan 6 ta mahsulot
    • Inson koronavirusni boshdan kechirib, buni o‘zi sezmay qolishi mumkinmi?
    • Koronavirusga chalingan insonning organizmida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    25.11.2020, 17:48   Izoh (0)   20369
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimini bir zumda tushirish xususiyatiga ega 10 mahsulot

    24.11.2020, 16:42

    Koronavirus bilan qayta kasallanish mumkinmi va buning oldini olish uchun nima qilish kerak?

    24.11.2020, 14:45

    Qovoq urug‘ining salomatlik uchun qanday foydali xususiyatlari bor?

    24.11.2020, 13:22

    Qandli diabetga chalinganlar muntazam iste’mol qilishi kerak bo‘lgan mahsulotlar

    23.11.2020, 22:23

    Bo‘lgansiz-u, payqamagansiz: Koronavirusni boshdan kechirganingizni bildiruvchi 7 belgi

    23.11.2020, 19:47

    Afsuslanmay desangiz: 70 yoshda sog‘lom bo‘lish uchun 40 yoshda nimalarga e’tibor berish kerak?

    23.11.2020, 14:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39

    Putin Eronni yashirincha uranni boyitishdan voz kechishga chaqirdi

    Dunyo | 13 iyul, 08:25

    O‘zbekistonda muomalaga chiqarilgan bank kartalari soni keskin o‘sdi

    Iqtisodiyot | 13 iyul, 08:00

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50

    “Hech kimdan qo‘rqmayman” — Toshkentda tadbirkor bolalar maydonini egallab oldi, aholi norozi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:37

    “Barcha zapravkalarda elektr quvvatlagichlar o‘rnatiladi” — transport vaziri Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:27

    Hindistonda rossiyalik ayol ikki bolasi bilan changalzorda yashayotgani aniqlandi

    Dunyo | 12 iyul, 23:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.