• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Koronavirusni yuqtirganlar uchun nafas mashqlari: Qanday qilinadi, nima mumkin emas?

    Koronavirusni yuqtirib olgan bo‘lsangiz va u sizda yengil shaklda o‘tib ketgan bo‘lsa ham, shifokorlarning fikricha, o‘pka yetarlicha zo‘riqqan va uning tiklanishi uchun nafas mashqlarini bajarish muhim sanaladi.

    Foto: Baige News

    Foto: Baige News

    Qanday mashqlarni bajarish mumkin?

    Nafas mashqlari nafaqat jismoniy, balki psixologik salomatlik uchun ham yaxshi. Chuqur nafas olish odamning tinchlanishiga, stressni yo‘qotishga yordam beradi. Ichingizda beshgacha sanab burun orqali chuqur nafas oling. Nafasni ichingizda besh soniya tutib turib, keyin og‘izdan sekin chiqaring. Kun davomida bir necha marta takrorlang.

    Pilates mashqi

    Ushbu mashqlar diafragmani mustahkamlash va mushaklar tonusini yaxshilashga yordam beradi. Osmonga qarab yoting, oyoqlarni tizzadan buking, qo‘llarni tana yoniga yerga qo‘ying. Chuqur nafas oling va shu vaqtning o‘zida bosh, bo‘yin va yelkangizni poldan ko‘taring. Nafas chiqarganda oyoqlarni yerdan 45 gradusda ko‘taring. 10 marta oyoqlarni ko‘taring va tushiring, avvalgi holatga qayting.

    “Bolalar otjimaniyasi”

    Ushbu mashq ko‘krak qafasi va o‘pkalar uchun foydali hisoblanadi. Yotgan holda boshingizni pastga eging. Chuqur nafas oling, boshingizni ko‘taring va yelka hamda bo‘yinni maksimal darajada yuqoriga ko‘taring. Nafas chiqarganda eski holatga qayting va 10 marta takrorlang.

    Engashib bajaradigan mashq

    Tik turing, oyoqlarni yelka kengligida oching. Pastga engashing va eski holatga qayting, nafas oling. Nafas chiqaring va qo‘llaringizni pastga tushiring. Ushbu harakatlarni 4 marta takrorlang. Ushbu mashq, ayniqsa, ko‘p o‘tirib ishlaydiganlar uchun juda ham samarali hisoblanadi.

    Diafragma mashqlari

    Ushbu mashq nafaqat o‘pkalar, balki pressni yaxshilashga yordam beradi. Osmonga qarab yoting, tizzalarni buking va bir qo‘lingizni qoringa, ikkinchisini ko‘krak sohasiga qo‘ying. Chuqur nafas oling, og‘iz orqali nafas chiqaring keyin esa nafasni 7-8 soniya tutib turing va ushbu harakatlarni 10 marta takrorlang.

    Planka

    Ushbu mashq nafaqat mushaklarning tonusda bo‘lishi uchun, balki umurtqa pog‘onasi va o‘pkalar uchun ham foydali. Polga yoting. Tirsaklarni 90 daraja buking va tanani ko‘taring. Vaznni yelka bilan ko‘taring, qomatingiz tik ekanligiga e’tibor qarating va boshingizni ko‘tarib, 30 soniya shu holatda turing.

    Eshkak eshish mashqi

    Buning uchun elastik lenta va bint kerak bo‘ladi. Polga o‘tiring va oyoqlaringizni cho‘zing va X shakliga keltiring. Qo‘llarni oldinga cho‘zing, keyin esa ortga tashlang. 10-15 marta takrorlang.

    Nima qilish kerak emas?

    Avvalo, har qanday zo‘riqtiradigan mashqlarni bajarmaslik kerak. Virus sabab shundoq ham toliqqan o‘pkani yanada zo‘riqishga olib kelmaslik kerak. Oddiy mashqlardan boshlash kerak. Ortiqcha harakat talab qiladigan nafas mashqlarini tuzalgandan keyin bajarganingiz yaxshi. Nimalarni qilmaslik kerak ekani haqida quyida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Qo‘shiq kuylash

    Nafas mashqlari koronavirus bilan zararlangandan keyin tiklanishga yordam beradi. Ammo shifokorlar ba’zi mashqlarni bajarish o‘pka uchun zararli bo‘lish mumkin degan fikrda. Pufak puflash yoki vokal mashqlari shular jumlasidan. Bu kabi mashqlar o‘pkada chandiq paydo qilishi bu esa uning faoliyatining susayishiga olib kelishi mumkin.

    Chekish

    Nafaqat sigaret, balki elektron sigaretlar ham o‘pkalar salomatligi uchun xavfli bo‘lishi mumkin.

    Sauna yoki parli hammom

    Koronavirus nafaqat o‘pka, balki qon-tomirlarga ham hujum qiladi. Eng ko‘p tarqalgan asoratlardan biri esa tromblar paydo bo‘lishi va insult hisoblanadi. Tuzalgandan keyin ham qon-tomir tizimini zararlashi mumkin bo‘lgan zo‘riqishlardan qochish kerak. Hammom va sauna esa yuqori harorat va namlik sabab xavfli bo‘lishi mumkin.

    Spirtli ichimlik ichish

    Spirtli ichimlik ichganda qon-tomirlar tez kengayadi va tezda torayadi. Sog‘lom inson uchun ham xavfli bo‘lgan mazkur holat koronavirusga chalingan odamda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

    Ingalyatsiya qilish

    Juda ham issiq bug‘, efir yog‘i bilan mustaqil davolanishga harakat qilmaslik kerak. Chunki o‘pka shilliq qavatiga zarar yetkazgani sabab tiklanish o‘rniga qo‘shimcha zo‘riqishga sabab bo‘lib qolishi mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Bo‘lgansiz-u, payqamagansiz: Koronavirusni boshdan kechirganingizni bildiruvchi 7 belgi
    • Koronavirus parhezi: kasallikka chalinganda voz kechish kerak bo‘lgan 6 ta mahsulot
    • Inson koronavirusni boshdan kechirib, buni o‘zi sezmay qolishi mumkinmi?
    • Koronavirusga chalingan insonning organizmida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    25.11.2020, 17:48   Izoh (0)   20299
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qon bosimini bir zumda tushirish xususiyatiga ega 10 mahsulot

    24.11.2020, 16:42

    Koronavirus bilan qayta kasallanish mumkinmi va buning oldini olish uchun nima qilish kerak?

    24.11.2020, 14:45

    Qovoq urug‘ining salomatlik uchun qanday foydali xususiyatlari bor?

    24.11.2020, 13:22

    Qandli diabetga chalinganlar muntazam iste’mol qilishi kerak bo‘lgan mahsulotlar

    23.11.2020, 22:23

    Bo‘lgansiz-u, payqamagansiz: Koronavirusni boshdan kechirganingizni bildiruvchi 7 belgi

    23.11.2020, 19:47

    Afsuslanmay desangiz: 70 yoshda sog‘lom bo‘lish uchun 40 yoshda nimalarga e’tibor berish kerak?

    23.11.2020, 14:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH Eronga 75 ta bomba tashlagan: hujum tafsilotlari e’lon qilindi

    Dunyo | 22 iyun, 20:44

    “Oltin to‘p” uchun asosiy da’vogar nomi o‘zgardi — TNT Sports

    Sport | 22 iyun, 20:20

    AQSH Eronning ehtimoliy javob hujumiga tayyorlanmoqda — NBC

    Dunyo | 22 iyun, 20:02

    Qozog‘istonda samolyot qulab tushdi. Qurbonlar bor

    Qozog‘iston | 22 iyun, 19:48

    Medvedev bir qator davlatlar Eronga “yadroviy o‘q-dorilar” berishga tayyorligini aytdi

    Dunyo | 22 iyun, 18:19

    “Qo‘shnilar” bahsi, braziliyaliklar hissasi va yirik hisobdagi g‘alaba: “Navbahor” va “OKMK” o‘yinidan fotogalereya

    Sport | 22 iyun, 18:00

    Suriyada Bashar Asadning amakivachchasi qo‘lga olindi

    Dunyo | 22 iyun, 17:31

    Husiylar AQSHning Eronga hujumi sabab urushga qo‘shilganini e’lon qildi

    Dunyo | 22 iyun, 16:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.