• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qo‘rqinchli tushlar, axborotlar oqimi: uyqusizlikning 10 ta sababi va uni yengish yo‘llari

    Uyqusizlik hozirgi zamon odamlari orasida eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Yaxshiki, uni keltirib chiqaradigan sabablarning ko‘pini bartaraf etish mumkin.

    Birinchi sabab: asab buzilishi va stress

    Uyqusizlikning eng katta sabablaridan biri asab buzilishi va stressdir. Bundan qutulish u qadar oson emas. Ba’zida asab buzilishi ruhiy tushkunlik bilan birga kechishi mumkin. Bu holatda, albatta, malakali mutaxassisdan yordam so‘rash kerak. Agar haddan tashqari hissiy qo‘zg‘alishingiz sababi juda aniq, kundalik ish, yumushlar bilan bog‘liq bo‘lsa, buni yengib o‘tishning iloji bor.

    Qanday kurashish kerak: Birinchidan, o‘zingizni stressning barcha manbalaridan xalos qiling. Masalan, yotishdan oldin televizor ko‘rmang, uni o‘rniga kitob o‘qing. Ikkinchidan, kechalari tinchlantiruvchi muolajalar qiling: bosh chakka qismlarini lavanda yog‘i bilan massaj qiling, oyoq uchun vanna  tayyorlang, romashka gullari qo‘shilgan iliq dush qabul qiling. Uchinchidan, o‘zingizga qulay uyqu uchun barcha shart-sharoitlarni yarating: xonani shamollating, chiroqlarni o‘chiring (qorong‘ilik tananing bo‘shashishni tezlashtiradigan maxsus moddani ishlab chiqarishga yordam beradi) va har qanday shovqinni bartaraf qiling.

    Ikkinchi sabab: me’yordan ortiq kofein

    Foto: Marie Claire

     

    Buni sezmagan holda, kuniga bir, ikki yoki besh chashka qahva ichishimiz mumkin (har kim bu yerda o‘zi uchun kritik maksimalni aniqlaydi). Qahva, albatta, mazali, ba’zan tetiklashtiradi, lekin faqat ertalab ichish tavsiya etiladi!

    Qanday kurashish kerak: yotishdan uch soat oldin, tarkibida kofein bo‘lgan ichimliklar iste’mol qilishni qat’iyan cheklang! Bu mahsulotlar choy bo‘lishi ham mumkin (chunki choy qanchalik achchiq bo‘lsa, undagi kofein konsentratsiyasi shunchalik ko‘p bo‘ladi), kakao, shokolad, Coca-Cola va energetik ichimliklar shular jumlasidandir.

    Uchinchi sabab: noto‘g‘ri ovqatlanish

    Organizm faoliyati biz uni qanday oziqlantirishimizga bog‘liq. Eng muhimi nima? “Siz nimani yesangiz, o‘shasiz” degan iborani eshitganmisiz? Iste’mol qiladigan barcha oziq-ovqatlarning tarkibini nazorat qila olmasligimiz tabiiy. Ba’zilarida organizmning to‘g‘ri ishlashiga xalaqit beradigan komponentlar mavjud. Bundan tashqari, yotishdan oldin ovqatlanish ham istalmagan salbiy ta’sirga ega: oziq-ovqatning faol hazm bo‘lishi tufayli o‘z-o‘zidan organizm dam ololmaydi.

    Qanday kurashish kerak: Yotishdan oldin asal aralashtirilgan bir stakan iliq sut ichish foydalidir, kechasi yengil tamaddi qilgan ma’qul. Lekin ochlik hissi uyqusizlikka ham hissa qo‘shishini unutmaslik kerak. Yotishdan uch soat oldin ovqatlaning. Bu qoida faqat vazn yo‘qotadiganlar uchun emas, hammaga birdek foyda beradi.

    To‘rtinchi sabab: chekish

    Nikotin qariyb kofein kabi kuchli energiya stimulyatori ekanligini hamma ham bilmaydi.

    Qanday kurashish kerak: qat’iy ravishda, chekishni butunlay tashlang. Buni bajarish mushkul, shuning uchun uxlashdan kamida uch soat oldin chekmaslikni maslahat beramiz.

    Beshinchi sabab: spirtli ichimliklar ichish

    Ha, ayniqsa kechasi! Uyqusizlikdan aziyat chekadigan ba’zi odamlar “tezroq uxlab qolish uchun” oz miqdorda spirtli ichimlik ichadi. Biroq, organizmga spirtli ichimliklarning har qanday dozasini muntazam ravishda kiritish asab tizimiga ta’sir qilmay qolmaydi, bu asab buzilishiga sabab bo‘ladi.

    Qanday kurashish kerak: yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang, umuman, spirtli ichimliklarni hech qachon ichmang.

    Oltinchi sabab: kun davomida dam olishning yetishmasligi

    Foto: Marie Claire

     

    Zamonaviy inson faol, ish va boshqa kundalik vazifalari bilan shunchalik bandki, u dam olishni kuchsizlar uchun mashg‘ulot deb bilishga odatlangan. Biz erkin ko‘rinmaslik uchun o‘zimizga ataylab asosiylaridan tashqari qo‘shimcha mas’uliyat ham yuklab olamiz.

    Qanday kurashish kerak: kun davomida yangi vazifani boshlashdan oldin kamida bir necha daqiqa tanaffus qiling. Shunday tariqa charchoq to‘planmaydi. Kechki payt fitnesni yaxshi ko‘radiganlarga mashg‘ulotlarini 21:00 ga qadar tugatish tavsiya qilinadi. Piyoda yurish ham kun davomida to‘plangan stressni yengillashtiradi.

    Yettinchi sabab: qo‘rqinchli tushlar

    Yomon tushlar uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Ongsiz ravishda qo‘rqinchli tush ko‘rishdan qo‘rqasiz va tana uyquga faol qarshilik ko‘rsatishni boshlaydi.

    Qanday kurashish kerak: har kim ham yomon tush ko‘rishi mumkin, bu yerda g‘ayritabiiy hech narsa yo‘q. Bunday qo‘rqinchli tushlarning oldini olish uchun xayolingizni xaos fikrlardan ozod qilishga harakat qiling. Mukammal retsept — bu meditatsiya. Yoga, pilates va boshqa dam olish mashg‘ulotlarini boshlang.

    Sakkizinchi sabab: uyqu rejimining buzilishi

    Foto: Marie Claire

     

    Ikki kun uxlamasdan yurish, so‘ng bir-ikki soat uxlab, ishni davom ettiraverish mumkin. Avvaliga hamma narsa yaxshidek tuyuladi, lekin tez orada organizm faoliyati muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu ayyorlikdan emas, balki organizm batareya prinsipi asosida ishlaganidandir. Va uni o‘z vaqtida zaryadlanishiga yo‘l qo‘ymasdan, bu holatni o‘zingiz keltirib chiqarasiz.

    Qanday kurashish kerak: uxlash uchun eng maqbul vaqt sakkiz soat. Kimligingizga qarab – uxlamaydigan “boyqush”misiz yoki uyquchilar toifasidami, o‘zingizga mos jadval tanlang. Hatto, smenada ishlaydiganlar uchun ham chiqish yo‘li bor: bir vaqtning o‘zida, kunduzi va kechasi navbatma-navbat uxlab olish. Organizm ham bunga ko‘nikma hosil qilib, qarshilik qilishni to‘xtatadi.

    To‘qqizinchi sabab: axborotlar oqimi

    Axborotlar bizni har tarafdan o‘rab oladi: Internetda, televizorda, miyamizda (bu bizni shaxsan tashvishga soladigan muammolar haqida ma’lumot). Fikrlar orqali bo‘ladigan axborot urushi, jismoniy harakatlardan chalg‘itadi. Kun davomida eshitilgan, qabul qilingan axborotlar sababli diqqat oshib boradi. Oqibatda allaqachon uxlash vaqti bo‘lgani xayolingizga ham kelmaydi.

    Qanday kurashish kerak: kundalik vazifalarni murakkabligiga qarab taqsimlang, shunda kechqurun ruhan yengil bo‘lasiz. Uyquga yotishdan oldin massaj yoki tinchlantiruvchi lavanda, romashkali vanna qabul qilish orqali bir oz dam oling.

    O‘ninchi sabab: noqulay uyquga sabab bo‘ladigan narsa-buyumlar

    Bunday narsalar pijama, ko‘rpa-to‘shak, to'shak, matras va uyquning qulayligi bilan bog‘liq bo‘lgan barcha narsalarni o‘z ichiga oladi.

    Qanday kurashish kerak: barchasini boshqasiga almashtirish va to‘shakni qaytadan yangilash.

    Mavzuga doir:

    • Bolaning to‘yib uxlamaganini qanday aniqlash mumkin?
    • Kechasi yaxshi uxlamayapsiz va tez-tez uygʻonib ketyapsizmi? Sizga ushbu maslahatlar yordam beradi
    06.02.2023, 20:56   Izoh (0)   9601
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Keksa yoshda ham organizmning salomatligini ta’minlovchi ovqatlanish odatlari 

    06.02.2023, 13:41

    Birinchi yordam: deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 7 ta keng tarqalgan xato

    06.02.2023, 12:06

    30 yoshdan oshgan ayollar foydalanishi shart bo‘lgan kosmetik mahsulotlar

    05.02.2023, 19:49

    Yostigʻingiz qalqonsimon bez va oshqozon kasalliklarini aniqlashga yordam beradi

    05.02.2023, 17:55

    Turli ziyofatlar, shirinlik oʻrniga meva yeyish: vazn ortishiga olib keladigan yana 5 ta odat

    04.02.2023, 17:12

    Qimmatbaho yeguliklarning o‘rnini bosuvchi 6 ta mahsulot

    04.02.2023, 13:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Garri Potter” aktyorlarining taqdiri: Xogvartsdan keyingi hayot qanday kechmoqda?

    Kino | 2 avgust, 12:45

    Senat poliklinikalarda ayrim tibbiy xizmatlarni pulli qilishga doir qonunni qayta ko‘rib chiqish uchun qaytardi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 12:25

    Ashraf Hakimi 15 yilga qamalishi mumkin

    Sport | 2 avgust, 12:09

    K-pop yulduzlari va koreys aktyorlarining eng qimmat avtomobillari

    Shou-biznes | 2 avgust, 11:55

    Toshkentdan Chorvoqqa yangi avtomobil yo‘li quriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 11:49

    AQSH va NATO Ukrainaga qurol yetkazib berishning yangi mexanizmini yaratmoqda

    Dunyo | 2 avgust, 11:35

    “Real” Mbappening o‘rinbosari kim bo‘lishi borasida bir qarorga kelmagan

    Sport | 2 avgust, 11:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.