• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12712.09
    • RUB162.64
    • EUR14927.81
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Turli ziyofatlar, shirinlik oʻrniga meva yeyish: vazn ortishiga olib keladigan yana 5 ta odat

    Parhezingizni kuzatib boring, spirtli ichimliklar va shirinliklar isteʼmolini cheklang. Shunda ham vazn yigʻishda davom etyapsizmi? Ortiqcha vaznning paydo boʻlishiga koʻpincha biz ahamiyat bermaydigan odatlar sababdir.

    Dietolog Nata Gonchar doʻstlar bilan uchrashuvlar va boshqa kundalik ishlar qanday qilib kilogramm ortishi va vazn yoʻqotishining oldini olishini maʼlum qildi.

    Ortiqcha vazn har doim ham shirinliklarni sevib isteʼmol qilishning natijasi emas. Semizlik oshishi boshqa sabablarga koʻra yuzaga kelishi mumkin:

    • Mikroelementlarning yetishmasligi;
    • Gipodinamiya;
    • Gormonal nomutanosiblik;
    • Surunkali stress;
    • Uyquning buzilishi;
    • Mikrobioma muammolari.
    Foto: “Yandex”

    Ammo aksar hollarda kilogramm ortishi ortida ovqatlanish va turmush tarzidagi salbiy odatlar turadi, ular bir qarashda zararsiz koʻrinadi. Biz har kuni salomatligimiz va qomatimizga qanday zarar yetkazayotganimizni sezmaymiz. Oqibatlarini esa ortiqcha vazn, charchoq, asabiylashish va kasalliklar aniqlangandagina oʻylaymiz.

    Birinchi odat. Uydan tashqarida ovqatlanish

    Ijtimoiy faollikni oshirish va doʻstlar bilan tez-tez uchrashuvlar qomat uchun ziyon. Mazali ovqat yeb dam olish yoki restoranga borish parhezga keraksiz kaloriyalarni qoʻshadi.

    Doʻstlar davrasida biz dam olamiz va oʻzimizga meʼyordan koʻproq ovqatlanishga ruxsat beramiz, spirtli ichimliklar, shirinlik yoki gazaklarga buyurtma berish esdan chiqmaydi.

    Spirtli ichimliklar ishtahani faol ravishda oshiradi va ovqatning hazm boʻlishiga toʻsqinlik qiladi.

    Haftada kamida bir marta uchrashuvlar ovqatlanishning umumiy algortimini butunlay yoʻq qiladi, rejim va parhezni buzadi.

    Ikkinchi odat. Shirinliklar oʻrniga mevalar yeyish

    Mevalar doʻkondan sotib olingan shirinliklardan koʻra foydaliroqdir, lekin birinchi qarashda koʻrinadigan darajada zararsiz emas. Mevalar vitaminlar, klechatka va antioksidantlarga boy. Shirin mevalarni ortiqcha isteʼmol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

    Ularda juda koʻp fruktoza mavjud boʻlib, bu qondagi glyukoza darajasini keskin oshiradi, bu ochlik hissini qoʻzgʻatadi va tabiiy shakarni haddan tashqari koʻp isteʼmol qilish kilokaloriya miqdorini oshiradi.

    Mevalardan organizmga tushadigan ortiqcha glyukoza yogʻ boʻlib qayta ishlana boshlaydi, qorin boʻshligʻi boʻylab joylashadi.

    Mevalarni faqat ovqatdan keyin va kuniga ikki martadan koʻp boʻlmagan holda isteʼmol qilish tavsiya etiladi.

    Uchinchi odat. Televizor koʻrib ovqatlanish

    Bu tarzda ovqatlanish koʻpchilik uchun odatiy holga aylandi. Eng nosogʻlom ovqatlanish odatlaridan biri bu televizor oldida chaynab oʻtirishdir.

    Odamlar kino tomosha qilish uchun maxsus chips, gazak va yongʻoq sotib oladi. Miya isteʼmol qilingan ovqatni hisobga olmaydi, chunki uning energiya sarfi kinoga qaratilgan. Tanaga notoʻgʻri signallar yuborishi natijasida ovqatni qayta ishlamaydi, oziq-ovqat toʻqlik hissini bermaydi. Natijada yetarli miqdorda ovqat isteʼmol qilganingizga qaramay, och qolaverasiz. Bu vaqtda oshqozon va insulin gormoni allaqachon kaloriyalarni qayta ishlab, ularni yogʻ deposida saqlab qoʻyadi.

    Bundan tashqari, gazaklar qondagi insulin darajasini oshiradi, metabolik jarayonlarni buzadi, insulin qarshiligi va diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

    Tasodifiy yeguliklardan qochishga harakat qiling. Ovqatlanish oraligʻini “toza” tuting — uch soatdan olti soatgacha.

    Toʻrtinchi odat. Katta likop va kosalardan ovqatlanish

    Belingizning qalinligi siz har kun foydalanadigan likopning oʻlchamiga bogʻliq. Olimlar odamlar katta tarelkalardan ovqatlansa, koʻproq ovqat isteʼmol qilishlarini isbotladilar. Biroq, xuddi shu odamlar, agar ular kichikroq idishlardan ozroq ovqat isteʼmol qilsalar, tezroq toʻyadi.

    Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, katta hajmdagi idishlar har bir taom uchun kaloriya miqdorini 16 foizga koʻproqqa oshiradi.

    Gap shundaki, miya katta yoki kichik tovoqdagi ovqat miqdorini turlicha qabul qiladi: katta tarelkalarda ovqatning bir qismi aslidagidan kichikroq koʻrinishi mumkin. Miya bu qismni yetarli emas deb hisoblaydi va odamni hamma narsani oxirigacha yeb qoʻyishga va yana koʻproq taom soʻrashga majbur qiladi.

    Beshinchi odat. Suyuq kaloriyalarni ichish

    Meva sharbatlari, shakar va siropli qahva, alkogolsiz va energetik ichimliklar suyuq kaloriyalarning asosiy manbalari hisoblanadi. Bunday ichimliklarga qaramlik qanday qilib qoʻshimcha vaznga aylanishini va semirishga olib kelishini sezmaysiz.

    Qadoqlangan sharbatlar tarkibida klechatka boshqa foydali ozuqa mavjud emas. Balki qondagi glyukoza miqdorini va ishtahani oshiradigan juda koʻp miqdorda shakar, fruktoza mavjud.

    Shakarli bir chashka sutli qahva toʻliq ovqatlanish bilan bir xil miqdordagi kaloriyani oʻz ichiga olishi mumkin. Kun davomida siz bir necha stakan shirin ichimlik ichsangiz, shuningdek, bir boʻlak shirinlik yesangiz, tushlik va kechki ovqatni toʻyimli qilishingiz bilan tenglashadi. Bir hafta davomida “kofe-break”lar bilan toʻliq ovqatlanib yurib, bir necha kilogramm yigʻib qoʻysangiz, hayron boʻlmang.

    Oltinchi odat. Faqat yogʻsiz ovqatlarni yeyish

    Yogʻsiz tvorog, yogurt, sut va boshqa ovqatlar ishtahani ochadi va ortiqcha ovqatlanishga undaydi, chunki ular tarkibida foydali yogʻlar yoʻq, ozuqaviy qiymati past boʻlgan mahsulotlardir.

    Kam yogʻli mahsulotlar koʻpincha sifati past boʻlgan sutdan, oʻsimlik yogʻi oʻrnini bosuvchi moddalardan tayyorlanadi va mahsulotlarni yanada mazali qilish uchun kraxmal va shakar qoʻshiladi.

    Shunday qilib, kechki ovqat uchun oz miqdordagi tvorog oʻrniga siz shakar “bomba”sini isteʼmol qilasiz. Shundan soʻng siz bir nechta qism kolbasa, sendvich yoki bir likopcha shoʻrva yeyishni xohlab qolasiz.

    Eslatma: oʻsimlik mahsulotlarini oʻrnini bosuvchi oziq-ovqatga asoslangan yogʻsiz mahsulotlarning kaloriya tarkibida yogʻ miqdori 9 foizgacha boʻlgan mahsulotlarga qaraganda bir necha barobar yuqori ekanini unutmang.

    Yettinchi odat. Ratsioningizga haddan ortiq sogʻlom mahsulotlarni qoʻshish

    Toʻyingan yogʻlarning kaloriyasi yuqori boʻladi. Misol uchun, bir choy qoshiq zaytun moyi tarkibida 119 kaloriya bor. Siz salatga undan bir necha qoshiq qoʻshishingiz mumkin. Salatni yogʻli avokado va uning urugʻlari bilan boyitsa boʻladi. Barra mahsulotlardan tarkib topgan boʻlsa ham, u yogʻning ruxsat etilgan darajasidan oshib ketadi va kunlik kaloriya miqdorining katta qismini egallaydi.

    Kun davomida siz yongʻoqli batonchik yeb, kechki ovqat uchun esa losos baligʻi bilan toʻyimli non tosterini isteʼmol qildingiz.

    Toʻyingan yogʻ, oqsil va uglevodlarning taxminiy miqdorini hisoblang: siz aniq ortiqcha ovqatlangansiz va sogʻlom mahsulotlar sogʻligʻingizni yaxshilashga emas, balki qoʻshimcha kilogramm yigʻishga yordam beradi.

    Oziqlanish madaniyatiga rioya qilish va organizmning kundalik parvarishi vaznni meʼyorda ushlashda va sogʻliqni saqlashga yordam beradi.

    Birinchi navbatda, parhezingizni meʼyorlashtiring hamda uni “arzimas ovqat” menyusidan tozalang:

    • Yarim tayyor mahsulotlar;
    • Trans yogʻlar (qandolat mahsulotlari, shirinliklar, fast-fud, margarin);
    • Shakar qoʻshilgan mahsulotlar, shirin ichimliklar va sharbatlar;
    • Souslar, mayonez, ketchup.

    Ikkinchidan, rejimga muvofiq ovqatlaning va oqsillar, sogʻlom yogʻlar, murakkab uglevodlarga asoslangan toʻyimli taomnoma tuzing.

    Uchinchidan, suv ichishni va hayotingizga jismoniy faollikni qoʻshishni unutmang: piyoda yurish, velosiped minish, suzish, uyda mashq qilish yoki sport zalida oʻtadigan mashgʻulotlar.

    Eslatma: surunkali stress ishtahani ochadi va shirinliklarga boʻlgan ishtiyoqni qoʻzgʻatadi. Shuning uchun, kamroq asabiylashing va oʻzingizning psixo-emotsional holatingizni tartibga solish, oʻzingizni koʻp ovqatlanish va ortiqcha vazndan himoya qilish uchun stressni boshqarish koʻnikmalarini oʻrganing.

    04.02.2023, 17:12   Izoh (0)   9710
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qimmatbaho yeguliklarning o‘rnini bosuvchi 6 ta mahsulot

    04.02.2023, 13:20

    Miriqib uxlash uchun 5 ta muhim tavsiya

    03.02.2023, 20:24

    Koʻrinmas shakar: yashirin tarzda qandli diabetga duchor qiladigan 7 ta oziq-ovqat

    03.02.2023, 17:30

    “Boshim ko‘p og‘riydi, nima qilay?” Bosh og‘rig‘idan xalos bo‘lishga yordam beradigan tavsiyalar

    03.02.2023, 13:14

    Nima uchun qishda darmonsizman? Temir moddasi va gemoglobin tanqisligi salomatlikka qanday taʼsir qiladi?

    03.02.2023, 11:30

    Teri burmalari, immunitet pasayishi, depressiya: vazn yoʻqotganda organizmda qanday oʻzgarishlar kuzatiladi?

    02.02.2023, 21:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Luis Enrike: “‘Real’ bilan to‘qnash kelganimiz shuni anglatadiki, biz to‘g‘ri yo‘ldan ketyapmiz”

    Sport | 9 iyul, 18:10

    O‘zbekistonda haydovchilarni tayyorlash bo‘yicha yangi tizim samara berishni boshlagani qayd etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 18:03

    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi

    Reklama | 9 iyul, 18:00

    Vazirlik va hokimlik binolari oldiga mashinasini “parkovka” qilgan xodimlar jazolanadi — prezident

    O‘zbekiston | 9 iyul, 17:51

    Turkiyada Grok Erdo‘g‘onni haqorat qilgani uchun bloklandi

    Dunyo | 9 iyul, 17:50

    Apple iPhone 17e’ni tayyorlamoqda — bu seriyadagi beshinchi va eng arzon smartfon bo‘lishi kerak

    Layfstayl | 9 iyul, 17:40

    Xitoyda 200 dan ortiq bola qo‘rg‘oshindan zaharlandi

    Dunyo | 9 iyul, 17:20

    “Rulda ketayotib 15-20 daqiqa tirbandlikda turdim”—prezident ichki ishlar vaziriga tanbeh berdi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 17:03
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.