• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Keksa yoshda ham organizmning salomatligini ta’minlovchi ovqatlanish odatlari

    “Noviy ochag” nashri sog‘lom va uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan juda oddiy, lekin muhim odatlarni sanab o‘tdi.

    Foto: Getty Images

    Inson salomatligi nafaqat irsiyat va turmush tarzi, balki nima va qanday ovqatlanish bilan ham belgilanadi. Hatto bugungi kunda ovqatlanish odatlaridagi kichik o‘zgarishlar ham kelajakda katta natijalarga olib kelishi mumkin. Masalan, salomatlik va energiya darajasi ayniqsa muhim bo‘lgan yoshda. Ushbu oddiy odatlarni amalga oshirish orqali ko‘p yillar o‘tib ham organizmni sog‘lom saqlab qolish mumkin.

    Omega-3 ga boy mahsulotlarni iste’mol qiling

    Ba’zi parhezshunoslar yoshlarning omega-3 yog‘ini qabul qilishga chaqiradi, chunki bu yog‘ kislotasi yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, yallig‘lanish bilan kurashishga yordam beradi, saraton, yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, omega-3 keksa yoshda ham miyaning faol bo‘lishi uchun juda foydali. Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, bu sehrli yog‘ kislotasidan to‘liq foyda olish uchun haftada ikki porsiya yog‘li baliq iste’mol qilish yetarli.

    Ko‘proq kletchatka iste’mol qiling

    Kletchatka va tabiiy xun tolasi bo‘lgan sabzavot va dukkakli ekinlar vaznini nazorat qiladiganlar uchun foydalidir. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, kuniga 10 gramm kletchatka iste’mol qilish yurak-qon tomir kasalliklaridan o‘lish xavfini 17 foizga kamaytiradi.  Bundan tashqari, kletchatkalar qonda shakar darajasini sog‘lom saqlashga yordam beradi, saraton xavfini kamaytiradi va yurak salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi.

    Rangli meva va sabzavotlarni iste’mol qiling

    Taomlar haqiqatan ham foydali bo‘lishini xohlaysizmi? Unda rangli meva va sabzavotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Meva va sabzavotlarga rang beradigan antioksidant va maxsus moddalar organizm hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va qarish belgilariga qarshi kurashadi. Kuniga kamida uchta rangli sabzavot hamda meva yeyishga harakat qilish lozim.

    Zaytun yog‘idan voz kechmang

    Zaytun yog‘i O‘rta Yer dengizi parhezining ajralmas qismi bo‘lib, sog‘lom va uzoq umr ko‘rishga yordam beradigan mahsulot deb ataladi. Zaytun yog‘i ko‘krak va yo‘g‘on ichak saratonidan himoya qiluvchi polifenol antioksidantlarini o‘z ichiga oladi. Bundan tashqari, keksalikda zaytun yog‘ini muntazam iste’mol qilish insult xavfini 41 foizga kamaytirishi mumkin. Faqat zaytun yog‘i qizdirilganda barcha foydali xususiyatlarini yo‘qotadigan mahsulotdir.

    Guruchni kamroq iste’mol qiling

    Jigarrang guruch kletchatka va magniyning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu qandli diabet, yurak xastaligi va hatto saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ammo oq guruch faqat kaloriya bo‘lib, undan hech qanday foyda yo‘q.

    Oqsilni kamaytirib yubormang

    Oqsil — bu organizm har kuni shikastlangan hujayralarni tiklashi mumkin bo‘lgan asosiy materialidir. Kundalik ratsionning kamida uchdan bir qismi o‘simlik yoki hayvonlardan olingan oqsil bo‘lishi kerak. Qanchalik yosh o‘tib borsa, oqsilning ahamiyati organizm uchun shunchalik ortib boradi.

    Suyuqlik iching

    Yetarli miqdorda suyuqlik ichish ichaklarning yaxshi ishlashiga yordam beradi, bo‘g‘imlarni moylaydi (bu ayniqsa kattalarda muhim ahamiyatga ega), metabolizmni saqlashga yordam beradi va hatto kayfiyatni yaxshilaydi. Ko‘proq ichish lozim, chunki suv haqiqatan ham hayotdir!

    Mavzuga doir:

    • Faqat ovqatdan emas: qorin sohasida yog‘ to‘planishiga sabab bo‘luvchi 6 ta zararli odat
    • Qondagi xolesterin miqdorini qanday qilib kamaytirish mumkin?
    • Ozmoqchi bo‘lganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 ta tibbiy ko‘rik
    06.02.2023, 13:41   Izoh (0)   6638
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Birinchi yordam: deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 7 ta keng tarqalgan xato

    06.02.2023, 12:06

    30 yoshdan oshgan ayollar foydalanishi shart bo‘lgan kosmetik mahsulotlar

    05.02.2023, 19:49

    Yostigʻingiz qalqonsimon bez va oshqozon kasalliklarini aniqlashga yordam beradi

    05.02.2023, 17:55

    Turli ziyofatlar, shirinlik oʻrniga meva yeyish: vazn ortishiga olib keladigan yana 5 ta odat

    04.02.2023, 17:12

    Qimmatbaho yeguliklarning o‘rnini bosuvchi 6 ta mahsulot

    04.02.2023, 13:20

    Miriqib uxlash uchun 5 ta muhim tavsiya

    03.02.2023, 20:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sankt Peterburgda migrantlarga kuryer va taksi haydovchisi sifatida ishlash taqiqlanadi

    Dunyo | 29 may, 12:21

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    Bir nechta mashhur filmlarda unumli foydalanilgan kostyum va aksessuarlar

    Madaniyat | 29 may, 12:13

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57

    O‘zbekistonda 30-may kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:56

    “Tolibon” stol futbolini o‘ynashni taqiqladi

    Sport | 29 may, 11:51

    Nodirjon Turg‘unov O‘zbekistonning Iordaniyadagi elchisi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:33
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.