• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Uyqu sifatini yaxshilashga va chiroyli qomatga erishishga yordam beradigan 7 mahsulot

    Bir xil turmush tarzi yoki o‘z-o‘zini izolyatsiya qilish ko‘plab insonlarda vazn ortishiga sabab bo‘ladi. Bu holat kuzatilmasligi uchun ovqatlanish tartibingizga yetarlicha e’tibor berish va foydali, biroq vazn ortishiga sabab bo‘lmaydigan mahsulotlarni iste’mol qilish kerak. “Noviy ochag” nashri sog‘lom uyqu va chiroyli qomatga ega bo‘lishga yordam beradigan, mutaxassislar tavsiya qilgan, tunda iste’mol qilsa bo‘ladigan mahsulotlar ro‘yxatini taqdim etdi.

    Yong‘oq

    “Yong‘oq uxlashga yordam beradi va ichaklarni bezovta qilmaydi. Yong‘oqlar, ayniqsa, bodom va yong‘oqlar melatoninni o‘z ichiga oladi, bu tinch va chuqur uyqu uchun javob beradigan gormon”, — deydi New Nordic kompaniyasi asoschisi, salomatlik bo‘yicha mutaxassis Karl Kristian. Ko‘plab insonlar yong‘oq qomatga zarar yetkazishi mumkin deb o‘ylaydi, biroq so‘nggi tadqiqotlar bunday emasligini ko‘rsatdi. Haftada ikki yoki undan ko‘p porsiya yong‘oq iste’mol qilgan insonlar umuman yong‘oq yemagan insonlarga qaraganda 31 foizga ko‘proq vazn yo‘qotgan.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    O‘tli choy

    Ko‘plab insonlar kechasi bir stakan issiq kakao ichib dam olishga odatlangan, biroq mutaxassislarning ta’kidlashicha, oddiy o‘tli choy ham uxlab qolishga yordam beradi. Choyni o‘zingiz tayyorlashingiz, dorixonadan tinchlantiruvchi aralashmani sotib olishingiz yoki hatto turli xil o‘tlarni solib paketchali choyni tayyorlab iste’mol qilishingiz mumkin — bu teng darajada foydali bo‘ladi. Moychechak damlamasi yallig‘lanishni kamaytirish va mushaklarni tinchlantirish orqali stress va tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradigan antioksidantlarni o‘z ichiga oladi. Ko‘k choy, mate, zanjabil damlamasi metabolizmni tezlashtiradi, ya’ni ular sog‘lom vaznni saqlashga yordam beradi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ko‘katlar

    “Organizmda magniy va triptofan yetarlicha miqdorda bo‘lishi kerak. Magniy dam olishga, uyqusizlik bo‘lsa, uxlashga yordam beradi”, — deydi Unbeelievable Health bilan ishlaydigan dietolog Syuzan Aleksandr. Tunda ko‘katlar, quritilgan loviya va tarkibida kam miqdorda yog‘ mavjud bo‘lgan sut mahsulotlarini iste’mol qiling, bu uyqu sifatini yaxshilaydi. Kam yog‘li sut mahsulotlarida ham triptofan mavjud. Bu seratonin va melatoninga o‘xshagan modda bo‘lib, chuqur uyquga ketishga yordam beradi. Triptofan yogurt, sut, makkajo‘xori, banan, xurmo, tovuq go‘shti, tuxum va yeryong‘oqda mavjud. Kam yog‘li sut mahsulotlari ko‘p yog‘li mahsulotlarga qaraganda “yengilroq”, bu esa qomatning chiroyli bo‘lishiga ta’sir qiladi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Dukkakli mahsulotlar

    Fast800 parhez rejasini ishlab chiqqan doktor Maykl Mozili O‘rta Yer dengizi sohili aholisi kabi: yog‘li baliq, dukkakli mahsulotlar va zaytun moyi bilan ovqatlanishni maslahat beradi. Mutaxassis ushbu mahsulotlar uyqu sifatini yaxshilashini, kayfiyat va vazn yo‘qotishga ta’sir qilishini aytgan. Bundan tashqari, O‘rta Yer dengizi aholisining ovqatlanish tartibi shirin mahsulotlarni yeyishni kamaytiradi, bu esa qomatni saqlashga yordam beradi. Shifokor uyquga ketishdan kamida uch soat oldin ovqatlanishni maslahat beradi. Aks holda, tana ovqat hazm qilish bilan band bo‘lib, uxlash uchun haroratni qulay haroratga tushira olmaydi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Yog‘li baliq

    PulseLight klinikasining diyetologi Liza Borg kuniga kamida uch bo‘lak yog‘li baliq iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki baliq D vitamini, selen va omega-3 kislotalariga boy. Bundan tashqari, yog‘li baliq shakar iste’mol qilishni kamaytirishga yordam beradi — uning o‘ziga xos ta’mi kamroq qo‘shimcha ziravorlar va souslarni talab qiladi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Agar inson yaxshi tungi uyqudan keyin juda charchagan holda uyg‘onsa, bu gormonal muvozanat mavjudligini ko‘rsatadi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Kurka go‘shti 

    Kurka go‘shtida kuchli uyquga ketishga yordam beradigan triptofan mavjud. Shuningdek, u juda ko‘p miqdorda proteinga ega, shuning uchun kurka go‘shti sog‘lom vazn yo‘qotishga yordam beradi. U yanada mazali va foydali bo‘lishi uchun makaron yoki salatlarga qo‘shib iste’mol qiling. Agar kurka go‘shtini yoqtirmasangiz yoki yemasangiz, uni bodomli, proteinli kokteyl yoki yong‘oq suti bilan almashtirishingiz mumkin.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Gilos

    Gilosning tarkibida melatonin moddasi mavjud. Tunda eng pishgan gilosni, masalan, Monmoransi gilosini iste’mol qilgan ma’qul. Ularni kechki suli yormasiga qo‘shing, shunda muloyimlik bilan uyquga ketasiz. Gilos sharbatining o‘zi ham yordam berishi mumkin: tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, gilos sharbatini ichadigan insonlarning uyquga ketishi osonroq va ular yaxshi uxlaydi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Mavzuga doir: 

    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Yong‘oq, asal va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan boshqa mahsulotlar.
    • Kelajakda chiroyli qomatdan mahrum qiladigan bolalikdagi 5 ta odat.
    • Kuchli immunitet va nozik qomat: limon sharbatini ratsionga qo‘shish uchun 7 sabab.

    14.12.2022, 20:44   Izoh (0)   15814
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har kuni petrushka iste’mol qilishga undaydigan 3 ta sabab

    14.12.2022, 17:45

    Kuniga 8 stakan suv ichish tashqi ko‘rinishga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    14.12.2022, 09:22

    Yangi yilga uyni bezatishda qo‘l keladigan noodatiy layfxaklar

    13.12.2022, 15:47

    Qishda iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar

    12.12.2022, 20:46

    Hech qayerga bormaymiz. Qishki ta’tilni uyda qanday o‘tkazish kerak?

    12.12.2022, 14:04

    Bilib qo‘ygan yaxshi: Bekajonlar uchun foydali bo‘lgan oshxona sirlari

    12.12.2022, 11:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 

     

    Tavsiya etamiz

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07

    Oilasini qashshoqlik va ochlikdan qutqargan jangchi yigit: Arda Gyulerning kurashga to‘la hayot maktubi

    13 iyul, 22:15

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xitoy okeanlarni o‘rganish uchun o‘zining birinchi “aqlli” kemasini yaratdi

    Dunyo | 14 iyul, 23:55

    “Putin ko‘pchilikni aldagan, lekin meni aldolmaydi” — Tramp

    Dunyo | 14 iyul, 23:40

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 50 kun davom etgan gullar festivali yakuniga yetdi

    O‘zbekiston | 14 iyul, 23:27

    Yer evaziga 600 ming dollar: O‘zbekistonda hokim o‘rinbosari va qator mansabdorlar pora bilan ushlandi

    O‘zbekiston | 14 iyul, 22:40

    Obama Trampning tarif urushlarini tanqid qildi

    Dunyo | 14 iyul, 22:30

    “Ukrainani qurollantirish uchun AQSH Xitoydan qarz olishga majbur” — amerikalik senator

    Dunyo | 14 iyul, 22:10

    Yevroittifoq Isroilni jazolashning 10 ta usulini taklif etdi

    Dunyo | 14 iyul, 21:50

    Hayot mohiyatini ochib beruvchi 10 falsafiy multfilm

    Kino | 14 iyul, 21:35

    “Liverpul” Vinisius uchun “Real”ga katta summa taklif qildi

    Sport | 14 iyul, 21:31
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.