• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Уйқу сифатини яхшилашга ва чиройли қоматга эришишга ёрдам берадиган 7 маҳсулот

    Бир хил турмуш тарзи ёки ўз-ўзини изоляция қилиш кўплаб инсонларда вазн ортишига сабаб бўлади. Бу ҳолат кузатилмаслиги учун овқатланиш тартибингизга етарлича эътибор бериш ва фойдали, бироқ вазн ортишига сабаб бўлмайдиган маҳсулотларни истеъмол қилиш керак. «Новий очаг» нашри соғлом уйқу ва чиройли қоматга эга бўлишга ёрдам берадиган, мутахассислар тавсия қилган, тунда истеъмол қилса бўладиган маҳсулотлар рўйхатини тақдим этди.

    Ёнғоқ

    «Ёнғоқ ухлашга ёрдам беради ва ичакларни безовта қилмайди. Ёнғоқлар, айниқса, бодом ва ёнғоқлар мелатонинни ўз ичига олади, бу тинч ва чуқур уйқу учун жавоб берадиган гормон», — дейди New Нордиc компанияси асосчиси, саломатлик бўйича мутахассис Карл Кристиан. Кўплаб инсонлар ёнғоқ қоматга зарар етказиши мумкин деб ўйлайди, бироқ сўнгги тадқиқотлар бундай эмаслигини кўрсатди. Ҳафтада икки ёки ундан кўп порция ёнғоқ истеъмол қилган инсонлар умуман ёнғоқ емаган инсонларга қараганда 31 фоизга кўпроқ вазн йўқотган.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ўтли чой

    Кўплаб инсонлар кечаси бир стакан иссиқ какао ичиб дам олишга одатланган, бироқ мутахассисларнинг таъкидлашича, оддий ўтли чой ҳам ухлаб қолишга ёрдам беради. Чойни ўзингиз тайёрлашингиз, дорихонадан тинчлантирувчи аралашмани сотиб олишингиз ёки ҳатто турли хил ўтларни солиб пакетчали чойни тайёрлаб истеъмол қилишингиз мумкин — бу тенг даражада фойдали бўлади. Мойчечак дамламаси яллиғланишни камайтириш ва мушакларни тинчлантириш орқали стресс ва ташвишларни бартараф этишга ёрдам берадиган антиоксидантларни ўз ичига олади. Кўк чой, мате, занжабил дамламаси метаболизмни тезлаштиради, яъни улар соғлом вазнни сақлашга ёрдам беради.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Кўкатлар

    «Организмда магний ва триптофан етарлича миқдорда бўлиши керак. Магний дам олишга, уйқусизлик бўлса, ухлашга ёрдам беради», — дейди Unbeelievable Health билан ишлайдиган диэтолог Сюзан Александр. Тунда кўкатлар, қуритилган ловия ва таркибида кам миқдорда ёғ мавжуд бўлган сут маҳсулотларини истеъмол қилинг, бу уйқу сифатини яхшилайди. Кам ёғли сут маҳсулотларида ҳам триптофан мавжуд. Бу сератонин ва мелатонинга ўхшаган модда бўлиб, чуқур уйқуга кетишга ёрдам беради. Триптофан йогурт, сут, маккажўхори, банан, хурмо, товуқ гўшти, тухум ва ерёнғоқда мавжуд. Кам ёғли сут маҳсулотлари кўп ёғли маҳсулотларга қараганда «енгилроқ», бу эса қоматнинг чиройли бўлишига таъсир қилади.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Дуккакли маҳсулотлар

    Fast800 парҳез режасини ишлаб чиққан доктор Майкл Мозили Ўрта Ер денгизи соҳили аҳолиси каби: ёғли балиқ, дуккакли маҳсулотлар ва зайтун мойи билан овқатланишни маслаҳат беради. Мутахассис ушбу маҳсулотлар уйқу сифатини яхшилашини, кайфият ва вазн йўқотишга таъсир қилишини айтган. Бундан ташқари, Ўрта Ер денгизи аҳолисининг овқатланиш тартиби ширин маҳсулотларни ейишни камайтиради, бу эса қоматни сақлашга ёрдам беради. Шифокор уйқуга кетишдан камида уч соат олдин овқатланишни маслаҳат беради. Акс ҳолда, тана овқат ҳазм қилиш билан банд бўлиб, ухлаш учун ҳароратни қулай ҳароратга тушира олмайди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ёғли балиқ

    PulseLight клиникасининг диетологи Лиза Борг кунига камида уч бўлак ёғли балиқ истеъмол қилишни тавсия қилади. Бу юрак-қон томир касалликлари хавфини камайтиришга ёрдам беради, чунки балиқ Д витамини, селен ва омега-3 кислоталарига бой. Бундан ташқари, ёғли балиқ шакар истеъмол қилишни камайтиришга ёрдам беради — унинг ўзига хос таъми камроқ қўшимча зираворлар ва соусларни талаб қилади.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Агар инсон яхши тунги уйқудан кейин жуда чарчаган ҳолда уйғонса, бу гормонал мувозанат мавжудлигини кўрсатади.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Курка гўшти 

    Курка гўштида кучли уйқуга кетишга ёрдам берадиган триптофан мавжуд. Шунингдек, у жуда кўп миқдорда протеинга эга, шунинг учун курка гўшти соғлом вазн йўқотишга ёрдам беради. У янада мазали ва фойдали бўлиши учун макарон ёки салатларга қўшиб истеъмол қилинг. Агар курка гўштини ёқтирмасангиз ёки емасангиз, уни бодомли, протеинли коктейл ёки ёнғоқ сути билан алмаштиришингиз мумкин.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Гилос

    Гилоснинг таркибида мелатонин моддаси мавжуд. Тунда энг пишган гилосни, масалан, Монморанси гилосини истеъмол қилган маъқул. Уларни кечки сули ёрмасига қўшинг, шунда мулойимлик билан уйқуга кетасиз. Гилос шарбатининг ўзи ҳам ёрдам бериши мумкин: тадқиқотлар шуни кўрсатдики, гилос шарбатини ичадиган инсонларнинг уйқуга кетиши осонроқ ва улар яхши ухлайди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Мавзуга доир: 

    • Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?
    • Ёнғоқ, асал ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар.
    • Келажакда чиройли қоматдан маҳрум қиладиган болаликдаги 5 та одат.
    • Кучли иммунитет ва нозик қомат: лимон шарбатини рационга қўшиш учун 7 сабаб.

    14.12.2022, 20:44   Изоҳ (0)   15825
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни петрушка истеъмол қилишга ундайдиган 3 та сабаб

    14.12.2022, 17:45

    Кунига 8 стакан сув ичиш ташқи кўринишга қандай таъсир кўрсатади?

    14.12.2022, 09:22

    Янги йилга уйни безатишда қўл келадиган ноодатий лайфхаклар

    13.12.2022, 15:47

    Қишда истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган маҳсулотлар

    12.12.2022, 20:46

    Ҳеч қаерга бормаймиз. Қишки таътилни уйда қандай ўтказиш керак?

    12.12.2022, 14:04

    Билиб қўйган яхши: Бекажонлар учун фойдали бўлган ошхона сирлари

    12.12.2022, 11:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 



    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Трампнинг сабр косаси тўлмоқда” — АҚШ давлат котиби

    Дунё | 27 июл, 11:53

    Мўйноқдаги кондан ҳам газ сизиб чиқди (видео)

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:38

    Ўзбекистоннинг айрим жойларида ҳафта бошида ёмғир ёғиши мумкин

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:25

    Тошкентдаги 59 та объектда қурилиш ишлари бутунлай тўхтатилиб, электр таъминотидан узилди

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:50

    Ички ишлардан пенсияга чиққанлар пул эвазига ҳуқуқбузарликлар профилактикасига жалб этилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:05

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    Дунё | 27 июл, 09:25

    Тошкентда 100 МВт қувватли электр энергиясини сақлаш тизими қурилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 08:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.