Zamonaviy dunyoda tinmay ishlash o‘tmishga aylanib, uning o‘rnini sog‘lomroq va ongliroq falsafa egallamoqda. Kuchning 200 foizini sarflab, to‘xtovsiz ishlash kerak, degan eski qarashlar o‘z ahamiyatini yo‘qotmoqda. Tobora ko‘proq mashhur shaxslar ish va dam olish o‘rtasidagi muvozanatning muhimligi haqida ochiq so‘zlamoqda.
Haddan tashqari ko‘p yuklamalardan voz kechgan yulduzlar
So‘nggi paytlarda ko‘plab mashhur sportchi va san’atkorlar hayotiy ustuvorliklarini o‘zgartirayotganlarini ochiq-oydin e’lon qilmoqda. Misol uchun, ko‘p karra Olimpiada chempioni Simona Baylz o‘z intervyularidan birida aynan charchoq va ruhiy holdan toyish uni 2021-yilgi Olimpiada o‘yinlaridagi ishtirokini to‘xtatishga majbur qilganini tan olgan. Shundan so‘ng u mashg‘ulotlari va musobaqalarda qatnashish jadvaliga jiddiy o‘zgartirishlar kiritdi.
Mashhur xonanda va aktrisa Ledi Gaga ham 2022-yilda surunkali charchoq va sog‘lig‘idagi muammolar tufayli ruhiy tushkunlik va ijodiy holsizlik chegarasiga yetganini ochiqchasiga ma’lum qildi. Xonanda hatto karyerasini tugatish haqida o‘ylaganini tan oldi. Boshqa bir mashhur qo‘shiqchi va teledastur yulduzi Beyonse esa 2010-yilda jahon gastrolidan so‘ng yarim yillik tanaffus olgan edi. U bu vaqtni oilasiga va o‘zini tiklashga bag‘ishladi. Bunday misollar shuni ko‘rsatadiki, chegaralar o‘rnatish hamda o‘z tanasi va ruhiga ehtiyotkorona munosabatda bo‘lish tanqid uchun sabab emas, balki o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish va kuch-quvvatini saqlashning muhim yo‘lidir.
Charchab qolmaslik uchun nima yordam beradi: e’tiborga olish mumkin bo‘lgan usullar
Charchashning oldini olish uchun kundalik tartibga bir nechta oddiy usullarni kiritish foydali. Ko‘plab muvaffaqiyatli insonlar ishga siklik yondashuvni qo‘llaydi: faol bosqichlar tinchroq va bo‘shashgan davrlar bilan almashib turadi. Qisqa tanaffuslar va vazifalarni o‘zgartirish miyaga dam olish va yangilanish imkonini beradi. Shu bilan birga, jadvalingizga yengil mashqlar, yoga, meditatsiya, bog‘da sayr qilishni kiritishingiz mumkin. Shunday qilib, siz nafaqat tanangizni tetik holatda saqlaysiz, balki miya va asab tizimini muntazam ravishda qayta tiklash orqali hissiy zo‘riqishlar xavfini ham kamaytirasiz.
Bundan tashqari, barcha turdagi gadjetlardan butunlay voz kechib, digital detox boshlashingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlar va xabarlardan xoli bo‘lgan bunday kunlar ruhiy salomatlikka ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Bu odatlar nafaqat natija, balki jarayon davomida o‘zingizni qulay his qilishingiz ham muhim bo‘lgan ishga yangicha yondashuvni shakllantirishga yordam beradi.
Nega dam olish holsizlik belgisi bo‘lmay qoldi?
Ilgari ortiqcha ishlash va surunkali charchoq muvaffaqiyatning deyarli majburiy belgilari edi. Dam olish esa ko‘proq dangasalik yoki zaiflik belgisi sifatida qabul qilinardi. Biroq zamon o‘zgaryapti. Bugun ko‘pchilik o‘z chegaralari haqida ochiq so‘zlashmoqda va endi dam olish muvaffaqiyat strategiyasining muhim qismiga aylandi.
Olimlarning aniqlashicha, miya muntazam tanaffuslar olganda samaraliroq ishlaydi. Misol uchun, kunduzi 20-30 daqiqalik uyqu ham diqqatni oshiradi va stress darajasini pasaytiradi. Chunki bu vaqt ichida ong tinch holatga o‘tadi, bu esa ko‘plab aqliy jarayonlar uchun g‘oyat muhimdir. Ko‘plab mashhurlar muntazam tanaffuslar ularga uzoq muddatli istiqbolda motivatsiya va ijodkorlikni saqlab qolishga yordam berishini ochiq tan olishadi.
Mehnat va dam olishning yangi madaniyati hayotni yanada qulay va muvaffaqiyatli qiladi, charchoq, hissiy toliqish va mashg‘ulotingizga qiziqishni butunlay yo‘qotish xavfini kamaytiradi. O‘ziga ehtiyotkorona munosabatda bo‘lish esa ancha katta maqsadlarga erishishga yordam beradi. Shuni unutmangki, bizning davrimizda dam olish qobiliyati zaiflik emas, balki yetuklik va o‘zini nazorat qilish belgisidir. Hozirgi kunda muvozanatda bo‘lish va o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish urfga aylangan.
Izoh (0)