• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Alsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish uchun qanday ovqatlanish kerak?

    Insonning qanday va nima iste’mol qilishi nafaqat uzoq umr ko‘rishi va jismoniy salomatligi, balki miya sog‘lig‘i, shuningdek, yoshga bog‘liq kognitiv o‘zgarishlarga qarshi turish qobiliyatiga ham ta’sir qiladi. Agar ovqatlanish odatlari biroz o'zgartirilsa, keksalikni sog‘lom fikr, mustahkam xotira va ajoyib kayfiyatda kutib olish imkoniyatini sezilarli darajada oshirish mumkin, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Ortiqcha ovqatlanmaslik

    Odatda inson to‘qlik signalidan keyin ham 20-30 foizga ko‘proq ovqatlanadi. Aslida har bir inson sekin-asta, yaxshilab chaynashga va hech narsaga chalg‘imasdan ovqatlanishga odatlanishi kerak. Shuningdek, kichikroq idishlar ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishga yordam beradi, lekin kerakli darajada ovqatlanish lozim. Sog‘lom vazn nafaqat yurak va qon tomir kasalliklari yoki diabetning oldini olish, balki Alsgeymer kasalligiga ham qarshi kuchli himoya hisoblanadi.

    Meva va sabzavotlarni iste’mol qilish

    Kuniga besh porsiya meva va sabzavot iste’mol qilish keksalikka qadar ongni tiniq saqlashning eng oson usuli. Deyarli 4000 ko‘ngilli ishtirok etgan tadqiqot meva va sabzavotlarni muntazam, yetarli darajada iste’mol qilish keksa yoshdagi insonlarda kognitiv pasayishning sekinlashuvini tasdiqladi.

    Ziravorlarni ratsionga kiritish

    Birinchidan, xushbo‘y o‘tlar va ziravorlar taomni yanada mazali qiladi. Ikkinchidan, ularning ko‘pchiligi saraton, artrit, depressiya va Alsgeymer kasalligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradigan foydali antioksidantlarga boy.

    Pishirishdan oldin go‘shtni marinadlash

    Agar qovurilgan yoki pishirilgan go‘shtni yaxshi ko‘rsangiz, pishirishdan oldin uni marinadlashni unutmang. Bu miyada xavfli o‘smalar hosil bo‘lishining oldini olishga yordam beradi. Agar qovurilgan go‘shtdan butunlay voz kechishga tayyor bo‘lmasangiz, hech bo‘lmaganda uni xavfsiz tarzda pishirish mumkin.

    Haftada bir marta yog‘li baliq iste’mol qilish

    Baliqlar sog‘lom yog‘larga boy bo‘lib, ularda juda ko‘p omega-3 kislotalari mavjud. Bu insonning deyarli barcha ichki organlarida yallig‘lanishni kamaytiradigan juda foydali birikmalardir. Yog‘li baliqlarni muntazam iste’mol qilish (haftasiga kamida bir marta) Alsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini 60 foizga kamaytirishi mumkin.

    Yong‘oq va pistalarni tez-tez iste’mol qilish

    Omega-3 kislotalarining yana bir manbai yong‘oq va pistalardir. Bundan tashqari, ular miya sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydigan selen va E vitamini hamda Alsgeymer kasalligi xavfini jiddiy ravishda kamaytiradigan antioksidantlarga boy.

    Ko‘proq choy ichish

    Antioksidantlarning eng arzon manbai bir piyola choydir. Qaysi turdagi choyni afzal ko‘rishingizdan qat’i nazar: ko‘k yoki qora choy — ularning barchasi katexinlarga boy bo‘lib, qon tomirlarining shikastlanishini yengishga va erkin radikallarning zararli ta’siriga qarshi kurashishga yordam beradi. Ko‘k choy epigallokatexin-3-gallatga boy — bu Alsgeymer kasalligining rivojlanish xavfini kamaytiradi.

    Qahva

    Ertalabki qahva Alsgeymerga qarshi kurashda maxfiy quroldir. Qahva donalarida eikosanoil-5-gidroksitriptamid (EHT) deb nomlangan kimyoviy modda mavjud bo‘lib, kalamushlarda o‘tkazilgan tadqiqotlar Alsgeymer kasalligidan himoya qilishini ko‘rsatdi. Aytgancha, bir chashka qahva xotirani kuchaytiradi va uni ichgandan keyin bir soat ichida yangi ma’lumotlarni eslab qolish va qayta ishlash osonlashadi.

    Shirinlik o‘rniga qora shokolad iste’mol qilish

    Kakao miqdori yuqori bo‘lgan bir necha bo‘lak qora shokolad kunlik norma hisoblanadi. Kakao tarkibida flavonoidlar deb ataladigan antioksidantlar ko‘p bo‘lib, ular miyaning xotira va axborotni qayta ishlash uchun mas’ul bo‘lgan qismida qon aylanishini oshirib, miyani tom ma’noda yoshartiradi.

    Mavzuga doir:

    • Kuzgi tushkunlikka qarshi kurashishga yordam beradigan 5 ta odat
    • Xotiraga haqiqatan ham salbiy ta’sir o‘tkazadigan 4 ta mahsulot
    • Haftasiga yetti kun ishlab, dam olmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    12.11.2022, 19:45   Izoh (0)   23043
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Umurtqa pog‘onasi qiyshayishining salomatlik uchun qanday xavfli tomoni bor?

    12.11.2022, 15:29

    Bir oy davomida tomoq og‘riganda: sabablari va og‘riqni bartaraf etish usullari

    11.11.2022, 18:10

    Britaniyalik erkak koronavirusdan 411 kun deganda tuzaldi

    11.11.2022, 13:42

    Organizmda yod tanqisligini qanday aniqlash mumkin?

    11.11.2022, 10:21

    Tunda limon sharbati ichish natijasida vazn kamayishi rostmi?

    10.11.2022, 18:44

    Yurak kasalliklari, miya faolligi pasayishi va o‘lim xavfining ortishi: uyqusizlik qanday jiddiy oqibatlarga olib keladi?

    10.11.2022, 16:49
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda endi 7-9-sinf o‘quvchilari universitetda ham o‘qitiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:15

    “Daryo” dayjesti: 1-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 1 iyul, 23:00

    Uorren Baffet 6 mlrd dollarlik Berkshire aksiyalarini xayriya qildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:40

    Toshkent arxitektura-qurilish universitetida dual ta’lim joriy etiladi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 22:25

    3 yil davomida uydan chiqmagan erkak axlat va chiqindilar uyumi orasidan topildi

    Dunyo | 1 iyul, 22:14

    “Kunning kamida 2-3 soatini salqin xonada o‘tkazing”. JSST anomal issiqda aholiga zarur bo‘lgan tavsiyalar berdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 21:55

    AQSH sog‘liqni saqlash vaziri amerikaliklarni dunyodagi eng kasal millat deb atadi

    Dunyo | 1 iyul, 21:45

    “Yoshlar Ittifoqi” qurib bitkazgan “Asr qurilishi” — BAM tarixi

    Dunyo | 1 iyul, 21:35

    WP: Mask raqobatchilarning maxfiy ma’lumotlariga kirish imkoniyatiga ega bo‘lgan

    Dunyo | 1 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.