• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Haqiqatan ham vazn kamaytirishda asqatadigan 5 ta maslahat

    Agar bir necha kilogramm vazn yo‘qotishga jiddiy yondashsangiz, do‘stlardan vazn kamaytirishning zamonaviy usullari haqida so‘rashga vaqt sarflamang, balki muammoni o‘zingiz hal qilishga harakat qiling. To‘g‘ri strategiyani aniqlashga yordam beradigan asosiy savollar “So‘nggi vaqtlarda semirishimga nima sabab bo‘lyapti?” va “Vazn kamaytirish uchun ovqatlanish odatlarimda nimani o‘zgartirishim kerak?” qabilida bo‘lishi tabiiy. Ammo muvaffaqiyat qisqa muddat ichida ortiqcha vazndan xalos bo‘lish bilan bog‘liq emas, ular tezda o‘z o‘rnini to‘ldirishi mumkin, shuning uchun ham ovqatlanish va turmush tarziga yondashuvni o‘zgartirish kerak, deb yozadi Elle.

    Foto: Pinterest

    Kaloriya sarflashdan ko‘ra, uni kamaytirish oson

    To‘g‘ri ovqatlanish ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi, lekin umuman olganda, vazn yo‘qotish qoidasi oddiy: iste’mol qilgandan ko‘ra ko‘proq kaloriya sarflang. Og‘irlikni keltirib chiqaradigan yoki kilogramm kamaytirishga to‘sqinlik qiladigan tibbiy asoratlar bo‘lmasa, asosiy sir yengil menyuga o‘tishda. Yana bir bor mustahkamlash uchun: kaloriyalardan xalos bo'lishning eng samarali usuli — yetkazib berish nuqtasida. Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun birinchi navbatda ratsionni qayta ko‘rib chiqish kerak.

    Parhez mashqlardan ko‘ra samarali

    Vazn kamaytirish 80 foiz parhezni va faqat 20 foiz jismoniy faoliyatni tashkil qiladi. Mashq qilish metabolizmni tezlashtiradi, kaloriyalarni eritadi va umumiy salomatlik uchun juda yaxshi, ammo ortiqcha vaznga qarshi sehrli kuchga ega emas. Bundan tashqari, shuni hisobga olish kerakki, mashqlar ishtahani ochadi — kaloriyalarni sarflash bilan organizm uni to‘ldirish zarurati haqida signal beradi.

    Agar har kuni ishdan keyin sport zalida shug‘ullanilsa, keyin to‘yib ovqatlanish istagi paydo bo‘ladi. Chunki yengil vitaminli salatni rejalashtirishning imkoni bo‘lmaydi, natijada fitnes foydasi nolga tushadi. Vazn yo‘qotish uchun kunni to‘g‘ri ovqatlanishga bag‘ishlash ancha samarali.

    Majburlamang, o‘zingizni ishontiring

    Niyat qilishda, odatda, har qanday maqsadga o‘z-o‘zini nazorat qilish orqali erishiladi, degan munosabatga tayanamiz. Haqiqatan ham bir muncha vaqt o‘ta intizomli bo‘lish mumkin, lekin oxir-oqibat charchaymiz va taskin beruvchi zaif tomonlarga qaytamiz. Vazn kamaytirish yo‘lidan voz kechmaslik uchun o‘zingizni tartib-intizomga majburlamang, balki sog‘lom odatlarni rivojlantirishga yondashing.

    Ovqatlanishda yangi yondashuvni ishlab chiqishda, shuningdek, har bir kishi duch keladigan biologik va madaniy to‘siqlardan xabardor bo‘lish muhimdir. Ortiqcha ovqatlanish fikri genlarimizga millionlab yillar davomida evolyutsiyada singib ketgan. Oshqozonni to‘ldirishga moyillik iste’molchilarga shakar va konservantlar bilan to‘ldirilgan sifatsiz va arzon mahsulotlarni taklif etadigan foydaga yo‘naltirilgan iqtisodiy tizim bilan kuchayadi. Ammo imkonsiz narsaning o‘zi yo‘q, iroda va xarakter vasvasalarni yengishga yordam beradi. Agar chindan ham xohlasangiz.

    Odatlar ozishga to‘sqinlik qiladi

    Vaziyatni o‘rganib, kundalik ratsionni tahlil qilgandan so‘ng, kerak bo‘lgandan ko‘ra ko‘proq ovqatlanishga majbur qiladigan yomon odatlarni topasiz. Aytaylik, kunning aksariyat qismida chegaralar ichida bo‘lib, kechki ovqatda hammasi unutiladi va avvalgidek davom etadi. Kimlardir shirinliklardan o‘zini tiya olmaydi.

    Shubhasiz, shakar, kraxmal, qayta ishlangan mahsulot iste’molini kamaytirish va sabzavot, ko‘kat, yong‘oq, don, mevalarga ustunlik berib, ratsionni o‘zgartirish vaqti keldi. Buning uchun vegetarian bo‘lish shart emas, lekin go‘shtni qisman rad etish haqida o‘ylash kerak: baliq va tovuq go‘shti eng yaxshi tanlovdir.

    Ovqatlanish xobbi emas, energiya manbaidir

    Ovqatlanish televizor yoki smartfon orqali biror narsa tomosha qilish bilan birgalikda bo‘lmasligi kerak. Shuningdek, ovqatlanib bo‘lgach ham darrov smartfon yoki televizor pultiga qo‘lni uzatmaslik lozim. Dasturxondan turib, idishlarni yuving, sayr qiling yoki kimdir bilan suhbatlashing.

    Odatlarni kuzatib borganda, albatta, e’tibor beradigan yana bir jihat shundaki, ortiqcha ovqatlanish ko‘pincha zerikishdan kelib chiqadi. Oziq-ovqat haqida unutish uchun bahona izlang, uydan chiqishga harakat qiling va shunga mos ravishda muzlatgichdan uzoqroq bo‘ling. Ammo agar televizor qarshisida o‘tirsangiz, bir quti popkorn yoki shirinlik vasvasasiga tushmaslik kerak, aksincha yong‘oq va sabzavot iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Iste’mol qilishdan oldin o‘ylab ko‘ring: Saraton xavfining oshishiga sabab bo‘luvchi 9 ta mahsulot
    • Uxlang va ozing: vazn kamaytirish uchun kechasi ichish tavsiya etiladigan 7 ta ichimlik
     

    22.06.2022, 18:45   Izoh (0)   16351
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nega plastik butilkalardan qayta foydalanish mumkin emas?

    20.06.2022, 14:57

    Qanday qilib meva va sabzavotlarni tanlashda xatolikka yo‘l qo‘ymaslik mumkin?

    16.06.2022, 11:47

    Kichrayib qolgan kiyimlarni avvalgi o‘lchamiga qaytarishda asqatadigan layfxaklar 

    15.06.2022, 18:56

    Rangli ko‘zoynak, savat-sumka, panama: yozgi kayfiyat uchun ajoyib aksessuarlar

    15.06.2022, 11:53

    Non eskirib qolmasligi uchun qanday saqlash kerak?

    15.06.2022, 09:42

    Tez va oson: taom tayyorlashni yoqimli mashg‘ulotga aylantirishga yordam beradigan layfxaklar

    14.06.2022, 12:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 24-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:15

    Chinozdagi dehqon bozorida o‘g‘rilik sodir etgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:00

    NASA’ning “o‘lik” sun’iy yo‘ldoshi 60 yildan so‘ng birinchi marta signal yubordi

    Dunyo | 24 iyun, 22:38

    London politsiyasi Florensiyada yasalgan 285 yillik skripkani qidirmoqda

    Dunyo | 24 iyun, 22:21

    “Ukrainani Yevropa Ittifoqi va NATOga qabul qilish mumkin emas” — Vengriya bosh vaziri

    Dunyo | 24 iyun, 22:05

    O‘zbekiston va Mo‘g‘uliston prezidentlari rafiqalari bilan birga qo‘shma konsertda ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 21:51

    O‘zbekistonda besh oyda qancha fuqaro ovqatdan zaharlangani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 21:45

    O‘zbekiston Kubogi. “Mashʼal” mehmonda “Neftchi”ni mag‘lub etib, chorak final yo‘llanmasini qo‘lga kiritdi

    Sport | 24 iyun, 21:34
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.