• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Ҳақиқатан ҳам вазн камайтиришда асқатадиган 5 та маслаҳат

    Агар бир неча килограмм вазн йўқотишга жиддий ёндашсангиз, дўстлардан вазн камайтиришнинг замонавий усуллари ҳақида сўрашга вақт сарфламанг, балки муаммони ўзингиз ҳал қилишга ҳаракат қилинг. Тўғри стратегияни аниқлашга ёрдам берадиган асосий саволлар «Сўнгги вақтларда семиришимга нима сабаб бўляпти?» ва «Вазн камайтириш учун овқатланиш одатларимда нимани ўзгартиришим керак?» қабилида бўлиши табиий. Аммо муваффақият қисқа муддат ичида ортиқча вазндан халос бўлиш билан боғлиқ эмас, улар тезда ўз ўрнини тўлдириши мумкин, шунинг учун ҳам овқатланиш ва турмуш тарзига ёндашувни ўзгартириш керак, деб ёзади Elle.

    Фото: Pinterest

    Калория сарфлашдан кўра, уни камайтириш осон

    Тўғри овқатланиш эҳтиёткорлик билан ёндашишни талаб қилади, лекин умуман олганда, вазн йўқотиш қоидаси оддий: истеъмол қилгандан кўра кўпроқ калория сарфланг. Оғирликни келтириб чиқарадиган ёки килограмм камайтиришга тўсқинлик қиладиган тиббий асоратлар бўлмаса, асосий сир енгил менюга ўтишда. Яна бир бор мустаҳкамлаш учун: калориялардан халос бўлишнинг энг самарали усули — етказиб бериш нуқтасида. Ортиқча вазн билан курашиш учун биринчи навбатда рационни қайта кўриб чиқиш керак.

    Парҳез машқлардан кўра самарали

    Вазн камайтириш 80 фоиз парҳезни ва фақат 20 фоиз жисмоний фаолиятни ташкил қилади. Машқ қилиш метаболизмни тезлаштиради, калорияларни эритади ва умумий саломатлик учун жуда яхши, аммо ортиқча вазнга қарши сеҳрли кучга эга эмас. Бундан ташқари, шуни ҳисобга олиш керакки, машқлар иштаҳани очади — калорияларни сарфлаш билан организм уни тўлдириш зарурати ҳақида сигнал беради.

    Агар ҳар куни ишдан кейин спорт залида шуғулланилса, кейин тўйиб овқатланиш истаги пайдо бўлади. Чунки енгил витаминли салатни режалаштиришнинг имкони бўлмайди, натижада фитнес фойдаси нолга тушади. Вазн йўқотиш учун кунни тўғри овқатланишга бағишлаш анча самарали.

    Мажбурламанг, ўзингизни ишонтиринг

    Ният қилишда, одатда, ҳар қандай мақсадга ўз-ўзини назорат қилиш орқали эришилади, деган муносабатга таянамиз. Ҳақиқатан ҳам бир мунча вақт ўта интизомли бўлиш мумкин, лекин охир-оқибат чарчаймиз ва таскин берувчи заиф томонларга қайтамиз. Вазн камайтириш йўлидан воз кечмаслик учун ўзингизни тартиб-интизомга мажбурламанг, балки соғлом одатларни ривожлантиришга ёндашинг.

    Овқатланишда янги ёндашувни ишлаб чиқишда, шунингдек, ҳар бир киши дуч келадиган биологик ва маданий тўсиқлардан хабардор бўлиш муҳимдир. Ортиқча овқатланиш фикри генларимизга миллионлаб йиллар давомида эволюцияда сингиб кетган. Ошқозонни тўлдиришга мойиллик истеъмолчиларга шакар ва консервантлар билан тўлдирилган сифатсиз ва арзон маҳсулотларни таклиф этадиган фойдага йўналтирилган иқтисодий тизим билан кучаяди. Аммо имконсиз нарсанинг ўзи йўқ, ирода ва характер васвасаларни енгишга ёрдам беради. Агар чиндан ҳам хоҳласангиз.

    Одатлар озишга тўсқинлик қилади

    Вазиятни ўрганиб, кундалик рационни таҳлил қилгандан сўнг, керак бўлгандан кўра кўпроқ овқатланишга мажбур қиладиган ёмон одатларни топасиз. Айтайлик, куннинг аксарият қисмида чегаралар ичида бўлиб, кечки овқатда ҳаммаси унутилади ва аввалгидек давом этади. Кимлардир ширинликлардан ўзини тия олмайди.

    Шубҳасиз, шакар, крахмал, қайта ишланган маҳсулот истеъмолини камайтириш ва сабзавот, кўкат, ёнғоқ, дон, меваларга устунлик бериб, рационни ўзгартириш вақти келди. Бунинг учун вегетариан бўлиш шарт эмас, лекин гўштни қисман рад этиш ҳақида ўйлаш керак: балиқ ва товуқ гўшти энг яхши танловдир.

    Овқатланиш хобби эмас, энергия манбаидир

    Овқатланиш телевизор ёки смартфон орқали бирор нарса томоша қилиш билан биргаликда бўлмаслиги керак. Шунингдек, овқатланиб бўлгач ҳам дарров смартфон ёки телевизор пультига қўлни узатмаслик лозим. Дастурхондан туриб, идишларни ювинг, сайр қилинг ёки кимдир билан суҳбатлашинг.

    Одатларни кузатиб борганда, албатта, эътибор берадиган яна бир жиҳат шундаки, ортиқча овқатланиш кўпинча зерикишдан келиб чиқади. Озиқ-овқат ҳақида унутиш учун баҳона изланг, уйдан чиқишга ҳаракат қилинг ва шунга мос равишда музлатгичдан узоқроқ бўлинг. Аммо агар телевизор қаршисида ўтирсангиз, бир қути попкорн ёки ширинлик васвасасига тушмаслик керак, аксинча ёнғоқ ва сабзавот истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Истеъмол қилишдан олдин ўйлаб кўринг: Саратон хавфининг ошишига сабаб бўлувчи 9 та маҳсулот
    • Ухланг ва озинг: вазн камайтириш учун кечаси ичиш тавсия этиладиган 7 та ичимлик
     

    22.06.2022, 18:45   Изоҳ (0)   16352
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нега пластик бутилкалардан қайта фойдаланиш мумкин эмас?

    20.06.2022, 14:57

    Қандай қилиб мева ва сабзавотларни танлашда хатоликка йўл қўймаслик мумкин?

    16.06.2022, 11:47

    Кичрайиб қолган кийимларни аввалги ўлчамига қайтаришда асқатадиган лайфхаклар 

    15.06.2022, 18:56

    Рангли кўзойнак, сават-сумка, панама: ёзги кайфият учун ажойиб аксессуарлар

    15.06.2022, 11:53

    Нон эскириб қолмаслиги учун қандай сақлаш керак?

    15.06.2022, 09:42

    Тез ва осон: таом тайёрлашни ёқимли машғулотга айлантиришга ёрдам берадиган лайфхаклар

    14.06.2022, 12:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Путин рекламаларда хорижий сўзлардан фойдаланишни тақиқлади

    Дунё | 25 июн, 11:39

    “Улар доим ҳам душман эмасди”. Исроил ва Эрон қандай қилиб иттифоқчидан ашаддий рақибларга айланган эди? 

    Дунё | 25 июн, 11:30

    Instagram: Саратонга чалинган раққоса, ота-онасига уй совға қилган блогер ва неварали бўлган Рашид Холиқов   

    Шоу-бизнес | 25 июн, 11:15

    Исроил ва Эрон учун 12 кунлик уруш қанчага тушди? 

    Дунё | 25 июн, 11:04

    Дорамалардаги ҳақиқат ва бадиий тўқима: корейс сериалларига қай даражада ишонса бўлади?

    Кино | 25 июн, 10:59

    Урганч шаҳар прокуратураси терговчиси қамоққа олинди

    Ўзбекистон | 25 июн, 10:56

    Мерил Стрип 76 ёшда: актриса буюк истеъдод эгаси эканини исботловчи бешта фильм

    Кино | 25 июн, 10:39

    “Барселона” Левандовскига муносиб ўринбосар топди

    Спорт | 25 июн, 10:29
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.