• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кучли хуррак отиш билан қандай курашиш керак?

    Хуррак отиш — катталар орасида жуда кенг тарқалган муаммодир. Кўпчилик уйида биров билан яшашни бошламагунча уйқусида кучли хуррак отишини билмайди. Албатта, кучли хуррак шовқини ёнингиздаги одамнинг етарлича ухлашига тўсқинлик қилади, бу эса муносабатлардаги кескинликнинг кучайиши ва асабийлашишга олиб келади. Grazia нашри хуррак отиш билан қандай курашиш борасида бир нечта тавсиялар бериб ўтди.

    Фото: Grazia

    Фото: Grazia

    Лекин бу ташвишланишнинг ҳаммаси эмас. Доктор Дэниэл Слотернинг таъкидлашича, хуррак отадиган одамларнинг 75 фоизида нафас олишнинг бузилиши, яъни қисқа вақт давомида нафас олишни тўхташи кузатилади. Бу юрак касалликларини ривожланиш хавфини оширади. Зарарсиздек туйилган ушбу одатдан қутулиш учун қандай йўл тутиш керак?

    Ён томонга қараб ётиш

    Ётган ҳолатда тилнинг асоси ва юмшоқ танглай томоқнинг орқа томонига босилиб, ухлаш вақтида товуш пайдо бўлади. Шунинг учун ён томонга қараб ухлаган яхши. Агар тунда ушбу ҳолатни назорат қилишнинг имкони бўлмаса, махсус узун ёстиқ билан ухлаш мумкин.

    Яна бир лайфхак бор — курак, елка ёки бел томонга теннис тўпини жойлаштириш ён томон билан ухлашга кўпроқ ёрдам беради. Бу ухлаётган пайтда ағдарилиб кетишининг олдини олади.

    Спорт билан шуғулланиш

    «Одамнинг бўйнида вазн ортганда, томоқнинг диаметри камаяди, бу эса хурракка олиб келиши мумкин», — дейди Дэниэл Слотер. Бироқ вазн йўқотиш ҳар доим ҳам ушбу муаммодан халос бўлишга ёрдам бермайди. Чунки озғин одамлар ҳам тез-тез хуррак отади.

    Спиртли ичимликлардан воз кечиш

    Спиртли ичимликлар томоқнинг орқа қисмидаги мушакларнинг тонусини пасайтиради, шунинг учун ҳатто одатда хуррак отмайдиганлар ҳам спиртли ичимлик ичганидан кейин бу муаммога дуч келиши мумкин.

    Янги ёстиқда ухлаш

    Мутахассислар ҳар олти ойда бир марта ёстиқни алмаштиришни ёки уни тозалашни тавсия қилади. Ёстиқ жилдларини эса ҳар 3-4 кунда ювиш керак. Гап шундаки, у ерда чанг тўпланиб, аллергик реакция ва хурракни келтириб чиқаради.

    Кундузи меъёрида сув ичиш 

    «Бурун ва юмшоқ танглайдаги ажралмалар одам сувсизланганда кўпроқ ёпишқоқлашади, бу эса хурракни кучайтиради», — дейди мутахассис. Бу хуррак отишдан олдин бир стакан сув ичиши керак дегани эмас, у ҳолда тун давомида бир неча марта уйғонишга тўғри келади. Шунинг учун кун давомида сув балансини кузатиб бориш ва кучли чанқоқлик ҳисси пайдо бўлишининг олдини олиш кифоя қилади.

    Мавзуга доир:

    • Энг муҳим 8 соат: етарлича ухламаслик натижасида организмда рўй бериши мумкин бўлган салбий оқибатлар
    • Доимий чарчоқ ҳисси билан қандай курашиш керак?
    • Тунда йўтал туца нима қилиш керак?

    21.05.2022, 21:57   Изоҳ (0)   29498
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бодринг ҳар кун истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?

    21.05.2022, 15:59

    Сутдан кўра кўпроқ кальцийга бой 5 та маҳсулот

    20.05.2022, 19:46

    Картошка, ловия ва эҳтиёткорлик билан меъёрда истеъмол қилиш керак бўлган 4 маҳсулот

    20.05.2022, 17:42

    Аёллар гардеробидаги бел оғриғига сабаб бўладиган буюмлар

    20.05.2022, 15:59

    Ҳар куни битта олма истеъмол қилишга ундайдиган 10 та сабаб

    20.05.2022, 14:05

    Бел оғриғининг 13 сабаби ва муаммони ҳал қилиш усуллари

    19.05.2022, 17:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда муддатли тўлов асосида автомашина сотувчи МЧЖ қасддан банкрот қилинди 

    Ўзбекистон | 13 июл, 14:25

    Эрон президенти Исроил ҳаво кучлари зарбасида жароҳат олган — ОАВ

    Дунё | 13 июл, 14:00

    Евроиттифоқнинг Россияга нисбатан санкцияларини блоклаб турган Словакия қароридан қайтиши мумкин 

    Дунё | 13 июл, 13:34

    Россия ва Беларусь “анъанавий қадриятларга асосланган” сунъий интеллект яратмоқчи

    Дунё | 13 июл, 12:48

    АҚШ давлат департаменти ислоҳот важи билан 1 350 дан ортиқ ходимини ишдан бўшатади — CNN 

    Дунё | 13 июл, 11:25

    “Мутлақо кечирилмас ва кескин қораловга лойиқ” — Қўнғиротбой Шарипов ОТМга киришдаги коррупция ҳақида

    Ўзбекистон | 13 июл, 10:54

    Россия мамлакатнинг учинчи энг йирик олтин ишлаб чиқарувчисини миллийлаштирди

    Дунё | 13 июл, 10:38

    Фарғонада фуқаро ўз танишини Gentraʼда қасддан уриб, ўлдириб қўйди

    Ўзбекистон | 13 июл, 10:14
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.