• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Stress, uyqusizlik va pilates bartaraf qilishi mumkin bo‘lgan 8 muammo

    Nafaqat fitnes klublarda, balki uy sharoitida ham shug‘ullanish mumkin bo‘lgan pilates mashqlarining salomatlik va go‘zallikka qanday ta’sir qilishi haqida ma’lumot berib o‘tamiz.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Suyaklar bilan bog‘liq muammolar

    Suyaklar bilan bog‘liq muammolarning aksariyatini pilates bilan shug‘ullanish orqali bartaraf qilish mumkin. Turli jarohatlarning oqibatlari, suyaklarning kuchsizligi, kam harakatli hayot tarzi bilan bog‘liq muammolar muntazam ravishda amalga oshirilgan amaliyot jarayonida asta-sekinlik bilan bartaraf bo‘la boshlaydi. Mashqlar metodikasi tananing barcha suyaklarini kompleks tiklash, mustahkamlash hamda yashartirish natijada esa qon aylanishini yaxshilash asosida ishlab chiqilgan. Pilates fitnesning jarohatlanishlardan holi turi hisoblanadi. Zarbali zo‘riqishlarning yo‘qligi suyaklarni kichik jarohatlardan himoya qiladi.

    Bel sohasida og‘riq va tanadagi spazmlar

    Pilates — tanadagi muskullarni chiniqtiradi. Spazmlar qaddi-qomatning qiyshayishi, bosh og‘rig‘i va boshqa muammolarga olib keladi. Mashqlarni doimiy ravishda takrorlash tashqi ko‘rinish va salomatlikka ham ijobiy ta’sir qiladi, zo‘riqishlar bartaraf bo‘ladi.

    Lohaslik va surunkali charchoq

    Mushaklar bilan muntazam ravishda balansda ishlash ularning mustahkamlab, charchoq va stress yo‘qolishiga sabab bo‘ladi. Muntazam ravishda bir oy shug‘ullangandan keyin qaddi-qomat tekislanib, tana tetiklashadi va kishi o‘zini energiyaga to‘la his qiladi. Pilatesda nafaqat zo‘riqish, balki mushaklarni bo‘shashtirishni ham bilish kerak. Asab tizimi asta-sekinlik bilan balansda bo‘la boshlaydi, muammolar bartaraf bo‘ladi.

    Stress va energiyaning yetishmasligi

    Pilatesning har bir mashqi nafasga diqqat qilish hamda tinchlanishga qaratilgan bo‘ladi. Kishi tashqi omillar, yoqimsiz hodisalarga ortiqcha va keskin e’tibor bermasa, o‘zini yaxshi his qilib, qiyinchiliklarni yengib o‘tishda o‘zida kuch topadi. 1-2 oy shug‘ullangandan keyin o‘zgarishlar sezila boshlaydi. Mushaklar taranglashadi, jismoniy va ruhiy zo‘riqishlar kamayadi, tinch hamda tiniqib uxlashga erishiladi.

    Uyqusizlik

    Pilatesning kompleks mashqlari nafaqat salomatlik, balki uyquga ham ijobiy ta’sir qiladi. Bunga mashg‘ulotlardan keyin qon aylanishi yaxshilangani, asab tizimida o‘zgarishlar yuz bergani sabab bo‘ladi.

    Nafas olishga qiynalish, yurak-qon tomir tizimi bilan bog‘liq muammolar.

    Ko‘p o‘tirishning oqibatida kelib chiqqan muammolar mashqlar davomida o‘z yechimini topa boshlaydi. Umurtqa pog‘onasidagi zo‘riqishlar sekin-asta kamayadi, qon aylanishi yaxshilanishi esa nafas olish yaxshilanishiga hissa qo‘shadi.

    Qaddi qomatni tik tutish bilan bog‘liq muammolar

    Mushaklar mustahkamlangani va taranglashgani hisobiga umurtqa tekislanadi. Natijada odam yelkalarini qismasdan, yengil yuradi.

    Ortiqcha vazn

    Ortiqcha vazn sabab organizmga, mushak va suyaklar ahvoliga salbiy ta’sir qilib harakatlarni qiyinlashtiradi. Mashqlarni muntazam va to‘g‘ri bajarish esa organizmdan orticha suyuqlikni chiqarishga hissa qo‘shadi. Vazn asta-sekin ammo xavfsiz kamayadi.

    Skolioz va umurtqa bilan bog‘liq boshqa muammolar

    Qaddi-qomatning tik bo‘lishi go‘zallik va salomatlik garovi. Aynan umurtqaning tekislanishi va mustahkamlanishi pilatesning eng asosiy samaralaridan biri hisoblanadi.

    Reproduktiv salomatlik

    Mashqlar jarayonida qon aylanishining yaxshilanishi erkak va ayollarning salomatligiga ijobiy ta’sir qiladi.

    Mavzuga doir: 

    • Egilgan bo‘yin: Telefonga mukkasidan ketish salomatlik va qomat uchun qanchalik xavfli?
    • Salomatlikka chekishdan ham xavfliroq bo‘lgan odat — ko‘p o‘tirishning zararlari hamda ularni bartaraf etish choralari
    • Kompyuterda ko‘p ishlaydiganlar orttiradigan kasalliklar va ularning oldini olish choralari
    • Turib ishlash uchun 5 ta sabab
    • O‘tirib ishlashning zararini qanday kamaytirish mumkin?

    27.06.2021, 12:54   Izoh (0)   16109
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Foydali hisoblangan 9 mahsulotning nojo‘ya ta’sirlari

    26.06.2021, 17:55

    Teri va soch holatining yomonlashishiga olib keladigan mahsulotlar

    25.06.2021, 18:56

    Koronavirusning “hindcha” shtammiga xos simptomlar

    25.06.2021, 08:53

    Jazirama kunlarda nima qilish mumkin-u, nima qilish mumkin emasligi bo‘yicha tavsiyalar

    24.06.2021, 15:40

    Bilib qo‘ygan yaxshi: Issiqda qaysi mahsulotlar tez ayniydi?

    23.06.2021, 16:45

    Mushaklar spazmi: Oyoqlar tunda og‘rishining 9 sababi

    22.06.2021, 17:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Ukraina hududlarini berish — Rossiyaning tuzog‘i” — YI oliy vakili

    Dunyo | 23 avgust, 19:00

    APL. “Manchester Siti” “Tottenhem”ga imkoniyatni boy berdi. Husanov maydonga tushmadi

    Sport | 23 avgust, 18:40

    Turkiya birinchi xonimi Melaniya Trampga G‘azodagi vaziyat borasida maktub yo‘lladi

    Dunyo | 23 avgust, 18:25

    O‘zbekistonning qaysi hududida eng ko‘p qurilish qilinayotgani maʼlum bo‘ldi

    Iqtisodiyot | 23 avgust, 18:02

    Buyuk Britaniyada orqasida yelkanga o‘xshash organi bor yangi dinozavr turi kashf etildi

    Dunyo | 23 avgust, 17:55

    Gollivuddan qolishmaydi: Qozog‘istonda suratga olingan uchta eng sara filmlar (treyler)

    Kino | 23 avgust, 17:30

    “34 yildan buyon yashayotgan oilaviy tadbirkorlik” — Toshkentdagi eng mashhur somsa va xorijlik mijozlar haqida (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 17:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.