• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12676.11
    • RUB161.56
    • EUR14975.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +39°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стресс, уйқусизлик ва пилатес бартараф қилиши мумкин бўлган 8 муаммо

    Нафақат фитнес клубларда, балки уй шароитида ҳам шуғулланиш мумкин бўлган пилатес машқларининг саломатлик ва гўзалликка қандай таъсир қилиши ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Суяклар билан боғлиқ муаммолар

    Суяклар билан боғлиқ муаммоларнинг аксариятини пилатес билан шуғулланиш орқали бартараф қилиш мумкин. Турли жароҳатларнинг оқибатлари, суякларнинг кучсизлиги, кам ҳаракатли ҳаёт тарзи билан боғлиқ муаммолар мунтазам равишда амалга оширилган амалиёт жараёнида аста-секинлик билан бартараф бўла бошлайди. Машқлар методикаси тананинг барча суякларини комплекс тиклаш, мустаҳкамлаш ҳамда яшартириш натижада эса қон айланишини яхшилаш асосида ишлаб чиқилган. Пилатес фитнеснинг жароҳатланишлардан ҳоли тури ҳисобланади. Зарбали зўриқишларнинг йўқлиги суякларни кичик жароҳатлардан ҳимоя қилади.

    Бел соҳасида оғриқ ва танадаги спазмлар

    Пилатес — танадаги мускулларни чиниқтиради. Спазмлар қадди-қоматнинг қийшайиши, бош оғриғи ва бошқа муаммоларга олиб келади. Машқларни доимий равишда такрорлаш ташқи кўриниш ва саломатликка ҳам ижобий таъсир қилади, зўриқишлар бартараф бўлади.

    Лоҳаслик ва сурункали чарчоқ

    Мушаклар билан мунтазам равишда балансда ишлаш уларнинг мустаҳкамлаб, чарчоқ ва стресс йўқолишига сабаб бўлади. Мунтазам равишда бир ой шуғуллангандан кейин қадди-қомат текисланиб, тана тетиклашади ва киши ўзини энергияга тўла ҳис қилади. Пилатесда нафақат зўриқиш, балки мушакларни бўшаштиришни ҳам билиш керак. Асаб тизими аста-секинлик билан балансда бўла бошлайди, муаммолар бартараф бўлади.

    Стресс ва энергиянинг етишмаслиги

    Пилатеснинг ҳар бир машқи нафасга диққат қилиш ҳамда тинчланишга қаратилган бўлади. Киши ташқи омиллар, ёқимсиз ҳодисаларга ортиқча ва кескин эътибор бермаса, ўзини яхши ҳис қилиб, қийинчиликларни енгиб ўтишда ўзида куч топади. 1-2 ой шуғуллангандан кейин ўзгаришлар сезила бошлайди. Мушаклар таранглашади, жисмоний ва руҳий зўриқишлар камаяди, тинч ҳамда тиниқиб ухлашга эришилади.

    Уйқусизлик

    Пилатеснинг комплекс машқлари нафақат саломатлик, балки уйқуга ҳам ижобий таъсир қилади. Бунга машғулотлардан кейин қон айланиши яхшилангани, асаб тизимида ўзгаришлар юз бергани сабаб бўлади.

    Нафас олишга қийналиш, юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммолар.

    Кўп ўтиришнинг оқибатида келиб чиққан муаммолар машқлар давомида ўз ечимини топа бошлайди. Умуртқа поғонасидаги зўриқишлар секин-аста камаяди, қон айланиши яхшиланиши эса нафас олиш яхшиланишига ҳисса қўшади.

    Қадди қоматни тик тутиш билан боғлиқ муаммолар

    Мушаклар мустаҳкамлангани ва таранглашгани ҳисобига умуртқа текисланади. Натижада одам елкаларини қисмасдан, енгил юради.

    Ортиқча вазн

    Ортиқча вазн сабаб организмга, мушак ва суяклар аҳволига салбий таъсир қилиб ҳаракатларни қийинлаштиради. Машқларни мунтазам ва тўғри бажариш эса организмдан ортича суюқликни чиқаришга ҳисса қўшади. Вазн аста-секин аммо хавфсиз камаяди.

    Сколиоз ва умуртқа билан боғлиқ бошқа муаммолар

    Қадди-қоматнинг тик бўлиши гўзаллик ва саломатлик гарови. Айнан умуртқанинг текисланиши ва мустаҳкамланиши пилатеснинг энг асосий самараларидан бири ҳисобланади.

    Репродуктив саломатлик

    Машқлар жараёнида қон айланишининг яхшиланиши эркак ва аёлларнинг саломатлигига ижобий таъсир қилади.

    Мавзуга доир: 

    • Эгилган бўйин: Телефонга муккасидан кетиш саломатлик ва қомат учун қанчалик хавфли?
    • Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари
    • Компьютерда кўп ишлайдиганлар орттирадиган касалликлар ва уларнинг олдини олиш чоралари
    • Туриб ишлаш учун 5 та сабаб
    • Ўтириб ишлашнинг зарарини қандай камайтириш мумкин?

    27.06.2021, 12:54   Изоҳ (0)   16016
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдали ҳисобланган 9 маҳсулотнинг ножўя таъсирлари

    26.06.2021, 17:55

    Тери ва соч ҳолатининг ёмонлашишига олиб келадиган маҳсулотлар

    25.06.2021, 18:56

    Коронавируснинг «ҳиндча» штаммига хос симптомлар

    25.06.2021, 08:53

    Жазирама кунларда нима қилиш мумкин-у, нима қилиш мумкин эмаслиги бўйича тавсиялар

    24.06.2021, 15:40

    Билиб қўйган яхши: Иссиқда қайси маҳсулотлар тез айнийди?

    23.06.2021, 16:45

    Мушаклар спазми: Оёқлар тунда оғришининг 9 сабаби

    22.06.2021, 17:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ўзгидромет” июлда энг иссиқ ҳаво кузатиладиган кунларни эълон қилди

    Ўзбекистон | 2 июл, 16:42

    Ўзбекистонда май ойида энг кўп одамни иш билан таъминлаган корхоналар топ ўнталиги эълон қилинди

    Ўзбекистон | 2 июл, 16:40

    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди

    Реклама | 2 июл, 16:30

    Тошкентдаги боғчада болакай эътиборсизлик сабаб 2-қават зинасидан тушиб кетди

    Ўзбекистон | 2 июл, 16:28

    Россияда ўзини Исо Масиҳ деб даъво қилган эркак 12 йилга қамалди

    Дунё | 2 июл, 16:20

    Ўзбекистонда доллар курси яна 12 600 сўмдан тушди

    Ўзбекистон | 2 июл, 16:15

    Сувайш каналида нефть кемаси чўкиб кетди. Қурбонлар бор

    Дунё | 2 июл, 16:10

    “Барселона” футболчиси: “‘Реал’ — бутун дунё тан олган клуб”

    Спорт | 2 июл, 15:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.