• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стресс, уйқусизлик ва пилатес бартараф қилиши мумкин бўлган 8 муаммо

    Нафақат фитнес клубларда, балки уй шароитида ҳам шуғулланиш мумкин бўлган пилатес машқларининг саломатлик ва гўзалликка қандай таъсир қилиши ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Суяклар билан боғлиқ муаммолар

    Суяклар билан боғлиқ муаммоларнинг аксариятини пилатес билан шуғулланиш орқали бартараф қилиш мумкин. Турли жароҳатларнинг оқибатлари, суякларнинг кучсизлиги, кам ҳаракатли ҳаёт тарзи билан боғлиқ муаммолар мунтазам равишда амалга оширилган амалиёт жараёнида аста-секинлик билан бартараф бўла бошлайди. Машқлар методикаси тананинг барча суякларини комплекс тиклаш, мустаҳкамлаш ҳамда яшартириш натижада эса қон айланишини яхшилаш асосида ишлаб чиқилган. Пилатес фитнеснинг жароҳатланишлардан ҳоли тури ҳисобланади. Зарбали зўриқишларнинг йўқлиги суякларни кичик жароҳатлардан ҳимоя қилади.

    Бел соҳасида оғриқ ва танадаги спазмлар

    Пилатес — танадаги мускулларни чиниқтиради. Спазмлар қадди-қоматнинг қийшайиши, бош оғриғи ва бошқа муаммоларга олиб келади. Машқларни доимий равишда такрорлаш ташқи кўриниш ва саломатликка ҳам ижобий таъсир қилади, зўриқишлар бартараф бўлади.

    Лоҳаслик ва сурункали чарчоқ

    Мушаклар билан мунтазам равишда балансда ишлаш уларнинг мустаҳкамлаб, чарчоқ ва стресс йўқолишига сабаб бўлади. Мунтазам равишда бир ой шуғуллангандан кейин қадди-қомат текисланиб, тана тетиклашади ва киши ўзини энергияга тўла ҳис қилади. Пилатесда нафақат зўриқиш, балки мушакларни бўшаштиришни ҳам билиш керак. Асаб тизими аста-секинлик билан балансда бўла бошлайди, муаммолар бартараф бўлади.

    Стресс ва энергиянинг етишмаслиги

    Пилатеснинг ҳар бир машқи нафасга диққат қилиш ҳамда тинчланишга қаратилган бўлади. Киши ташқи омиллар, ёқимсиз ҳодисаларга ортиқча ва кескин эътибор бермаса, ўзини яхши ҳис қилиб, қийинчиликларни енгиб ўтишда ўзида куч топади. 1-2 ой шуғуллангандан кейин ўзгаришлар сезила бошлайди. Мушаклар таранглашади, жисмоний ва руҳий зўриқишлар камаяди, тинч ҳамда тиниқиб ухлашга эришилади.

    Уйқусизлик

    Пилатеснинг комплекс машқлари нафақат саломатлик, балки уйқуга ҳам ижобий таъсир қилади. Бунга машғулотлардан кейин қон айланиши яхшилангани, асаб тизимида ўзгаришлар юз бергани сабаб бўлади.

    Нафас олишга қийналиш, юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммолар.

    Кўп ўтиришнинг оқибатида келиб чиққан муаммолар машқлар давомида ўз ечимини топа бошлайди. Умуртқа поғонасидаги зўриқишлар секин-аста камаяди, қон айланиши яхшиланиши эса нафас олиш яхшиланишига ҳисса қўшади.

    Қадди қоматни тик тутиш билан боғлиқ муаммолар

    Мушаклар мустаҳкамлангани ва таранглашгани ҳисобига умуртқа текисланади. Натижада одам елкаларини қисмасдан, енгил юради.

    Ортиқча вазн

    Ортиқча вазн сабаб организмга, мушак ва суяклар аҳволига салбий таъсир қилиб ҳаракатларни қийинлаштиради. Машқларни мунтазам ва тўғри бажариш эса организмдан ортича суюқликни чиқаришга ҳисса қўшади. Вазн аста-секин аммо хавфсиз камаяди.

    Сколиоз ва умуртқа билан боғлиқ бошқа муаммолар

    Қадди-қоматнинг тик бўлиши гўзаллик ва саломатлик гарови. Айнан умуртқанинг текисланиши ва мустаҳкамланиши пилатеснинг энг асосий самараларидан бири ҳисобланади.

    Репродуктив саломатлик

    Машқлар жараёнида қон айланишининг яхшиланиши эркак ва аёлларнинг саломатлигига ижобий таъсир қилади.

    Мавзуга доир: 

    • Эгилган бўйин: Телефонга муккасидан кетиш саломатлик ва қомат учун қанчалик хавфли?
    • Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари
    • Компьютерда кўп ишлайдиганлар орттирадиган касалликлар ва уларнинг олдини олиш чоралари
    • Туриб ишлаш учун 5 та сабаб
    • Ўтириб ишлашнинг зарарини қандай камайтириш мумкин?

    27.06.2021, 12:54   Изоҳ (0)   15930
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдали ҳисобланган 9 маҳсулотнинг ножўя таъсирлари

    26.06.2021, 17:55

    Тери ва соч ҳолатининг ёмонлашишига олиб келадиган маҳсулотлар

    25.06.2021, 18:56

    Коронавируснинг «ҳиндча» штаммига хос симптомлар

    25.06.2021, 08:53

    Жазирама кунларда нима қилиш мумкин-у, нима қилиш мумкин эмаслиги бўйича тавсиялар

    24.06.2021, 15:40

    Билиб қўйган яхши: Иссиқда қайси маҳсулотлар тез айнийди?

    23.06.2021, 16:45

    Мушаклар спазми: Оёқлар тунда оғришининг 9 сабаби

    22.06.2021, 17:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Систит — бу уят эмас!


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ҲАМАС гаровдагиларни озод қилиш учун шарт қўйди

    Дунё | 1 июн, 23:35

    Россия Кубоги. “ЦСКА” суперфиналда “Ростов”ни енгиб, бош совринга эга чиқди, Файзуллаев захирадан майдонга тушди

    Спорт | 1 июн, 22:48

    Туркияда Украина ва Россия музокараларининг 2-раунди бўлиб ўтади

    Дунё | 1 июн, 22:45

    Футбол тарихидаги энг кучли 10 та футбол академияси номи эълон қилинди

    Спорт | 1 июн, 21:47

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.