• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Стресс, уйқусизлик ва пилатес бартараф қилиши мумкин бўлган 8 муаммо

    Нафақат фитнес клубларда, балки уй шароитида ҳам шуғулланиш мумкин бўлган пилатес машқларининг саломатлик ва гўзалликка қандай таъсир қилиши ҳақида маълумот бериб ўтамиз.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Суяклар билан боғлиқ муаммолар

    Суяклар билан боғлиқ муаммоларнинг аксариятини пилатес билан шуғулланиш орқали бартараф қилиш мумкин. Турли жароҳатларнинг оқибатлари, суякларнинг кучсизлиги, кам ҳаракатли ҳаёт тарзи билан боғлиқ муаммолар мунтазам равишда амалга оширилган амалиёт жараёнида аста-секинлик билан бартараф бўла бошлайди. Машқлар методикаси тананинг барча суякларини комплекс тиклаш, мустаҳкамлаш ҳамда яшартириш натижада эса қон айланишини яхшилаш асосида ишлаб чиқилган. Пилатес фитнеснинг жароҳатланишлардан ҳоли тури ҳисобланади. Зарбали зўриқишларнинг йўқлиги суякларни кичик жароҳатлардан ҳимоя қилади.

    Бел соҳасида оғриқ ва танадаги спазмлар

    Пилатес — танадаги мускулларни чиниқтиради. Спазмлар қадди-қоматнинг қийшайиши, бош оғриғи ва бошқа муаммоларга олиб келади. Машқларни доимий равишда такрорлаш ташқи кўриниш ва саломатликка ҳам ижобий таъсир қилади, зўриқишлар бартараф бўлади.

    Лоҳаслик ва сурункали чарчоқ

    Мушаклар билан мунтазам равишда балансда ишлаш уларнинг мустаҳкамлаб, чарчоқ ва стресс йўқолишига сабаб бўлади. Мунтазам равишда бир ой шуғуллангандан кейин қадди-қомат текисланиб, тана тетиклашади ва киши ўзини энергияга тўла ҳис қилади. Пилатесда нафақат зўриқиш, балки мушакларни бўшаштиришни ҳам билиш керак. Асаб тизими аста-секинлик билан балансда бўла бошлайди, муаммолар бартараф бўлади.

    Стресс ва энергиянинг етишмаслиги

    Пилатеснинг ҳар бир машқи нафасга диққат қилиш ҳамда тинчланишга қаратилган бўлади. Киши ташқи омиллар, ёқимсиз ҳодисаларга ортиқча ва кескин эътибор бермаса, ўзини яхши ҳис қилиб, қийинчиликларни енгиб ўтишда ўзида куч топади. 1-2 ой шуғуллангандан кейин ўзгаришлар сезила бошлайди. Мушаклар таранглашади, жисмоний ва руҳий зўриқишлар камаяди, тинч ҳамда тиниқиб ухлашга эришилади.

    Уйқусизлик

    Пилатеснинг комплекс машқлари нафақат саломатлик, балки уйқуга ҳам ижобий таъсир қилади. Бунга машғулотлардан кейин қон айланиши яхшилангани, асаб тизимида ўзгаришлар юз бергани сабаб бўлади.

    Нафас олишга қийналиш, юрак-қон томир тизими билан боғлиқ муаммолар.

    Кўп ўтиришнинг оқибатида келиб чиққан муаммолар машқлар давомида ўз ечимини топа бошлайди. Умуртқа поғонасидаги зўриқишлар секин-аста камаяди, қон айланиши яхшиланиши эса нафас олиш яхшиланишига ҳисса қўшади.

    Қадди қоматни тик тутиш билан боғлиқ муаммолар

    Мушаклар мустаҳкамлангани ва таранглашгани ҳисобига умуртқа текисланади. Натижада одам елкаларини қисмасдан, енгил юради.

    Ортиқча вазн

    Ортиқча вазн сабаб организмга, мушак ва суяклар аҳволига салбий таъсир қилиб ҳаракатларни қийинлаштиради. Машқларни мунтазам ва тўғри бажариш эса организмдан ортича суюқликни чиқаришга ҳисса қўшади. Вазн аста-секин аммо хавфсиз камаяди.

    Сколиоз ва умуртқа билан боғлиқ бошқа муаммолар

    Қадди-қоматнинг тик бўлиши гўзаллик ва саломатлик гарови. Айнан умуртқанинг текисланиши ва мустаҳкамланиши пилатеснинг энг асосий самараларидан бири ҳисобланади.

    Репродуктив саломатлик

    Машқлар жараёнида қон айланишининг яхшиланиши эркак ва аёлларнинг саломатлигига ижобий таъсир қилади.

    Мавзуга доир: 

    • Эгилган бўйин: Телефонга муккасидан кетиш саломатлик ва қомат учун қанчалик хавфли?
    • Саломатликка чекишдан ҳам хавфлироқ бўлган одат — кўп ўтиришнинг зарарлари ҳамда уларни бартараф этиш чоралари
    • Компьютерда кўп ишлайдиганлар орттирадиган касалликлар ва уларнинг олдини олиш чоралари
    • Туриб ишлаш учун 5 та сабаб
    • Ўтириб ишлашнинг зарарини қандай камайтириш мумкин?

    27.06.2021, 12:54   Изоҳ (0)   16111
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдали ҳисобланган 9 маҳсулотнинг ножўя таъсирлари

    26.06.2021, 17:55

    Тери ва соч ҳолатининг ёмонлашишига олиб келадиган маҳсулотлар

    25.06.2021, 18:56

    Коронавируснинг «ҳиндча» штаммига хос симптомлар

    25.06.2021, 08:53

    Жазирама кунларда нима қилиш мумкин-у, нима қилиш мумкин эмаслиги бўйича тавсиялар

    24.06.2021, 15:40

    Билиб қўйган яхши: Иссиқда қайси маҳсулотлар тез айнийди?

    23.06.2021, 16:45

    Мушаклар спазми: Оёқлар тунда оғришининг 9 сабаби

    22.06.2021, 17:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.