• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Plato ta’siri: Vazn ortishda davom etsa, nima qilish kerak?

    Doimiy ravishda sport bilan shug‘ullanish, parhez hamda to‘g‘ri ovqatlanishdan keyin ham tarozilar o‘jarlik bilan har kuni bir xil ko‘rsatkichni namoyish qilishi mumkin. Plato ta’siri deb vazn keskin ortishini va kilogramm kamayishi to‘xtashini diyetologlar shunday ataydi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Tana moslashdi

    Agar inson juda kuchli parhezlarni tanlagan bo‘lsa, mahsulotlarning yarmini menyudan chiqarib tashlasa, haftaning 7 kunini sport zalida o‘tkazsa ham, ehtimol, organizm metabolizmi past kaloriya tarkibiga o‘rganib qolgan bo‘lishi mumkin. Endilikda u og‘ir sharoitlarga moslashgan bo‘lib,  endilikda har bir grammni ham qattiq tejaydi.

    Og‘irlikni yo‘qotish darajasi

    Vaznni ochlik bilan emas, sog‘lom va muvozanatli parhez bilan kamaytirish ideal hisoblanadi. Buning uchun badan massasi indekslari qancha ekanligini hisoblash zarur. Og‘irlikni yo‘qotish haftasiga 0,5-1 kg deb hisoblanadi. Bu tanadagi yog‘ tufayli vazn yo‘qotishni ko‘rsatadigan sog‘lom ko‘rsatkichdir.

    Badan massasi indeksi (BMI)  – ushbu jadval orqali insonlar o‘zidagi ortiqcha vaznni hisoblab, necha kilogrammga ozishi mumkinligini bilib olishi mumkin.

    Ortiqcha vazn – BMI – 30: 0,9-1,4 kgO‘rtacha vazn – BMI – 25-29,9: 0,5-0,7 kgGavdali odamlar – BMI – 18.5-24.9: 0,2-0,5 kgOzg‘in odamlar – BMI – 18.4: 0,1-0,2 kg

    Agar  vazn ortiqcha bo‘lsa, uni yo‘qotishda dastlab kilogrammlar tezroq kamayadi va keyinchalik ozish jarayoni sekinlashadi. Masalan, 70 kilogrammlik inson 55 yoshda va 50 kilogramm bo‘lishga intiladi. Vazn esa juda sekin, haftasiga 200 grammdan kamayadi. Va bu me’yoriy holatdir.

    Shuningdek, parhez kunlari boshlanishidan bir hafta oldin tanadagi suv saqlanib qoladi. Aynan shu vaqtda tarozida qo‘shimcha kilogramm ko‘rinishi mumkin. Albatta, bu yog‘ emas, balki suv. Ba’zida vazn ortishi 3 kilogrammgacha bo‘lishi ham mumkin. Faqat parhezni kuzatib borish va muntazam ravishda mashq qilish darkor. Shuni ham unutmaslik kerakki, yog‘lar eriyotgan vaqtda buyrak va jigar ko‘proq zo‘riqadi. Shu sababli suyuqlikni hujayralarda ushlab turishi mumkin.

    Yetarlicha uxlay olmaslik

    Yetarlicha uxlay olmaslik, vaqti-vaqti bilan bezovtalanish tanada kortizol stress gormonini ortganidan darak beradi. Bunday holatda tanada suyuqlik saqlanib qoladi. Bundan tashqari, uyquning yetishmasligi ishtahaning kuchayishiga olib keladi. Bu vaqtda organizm yuqori kaloriyali, shirin ovqatlarni talab qiladi.

    Shuning uchun, yaxshi uyqu vazn yo‘qotish paytida muhim ahamiyatga ega.  Stress va uyquning yetishmasligi vazn yo‘qotishni to‘xtata olishini bilib, kun tartibini qayta ko‘rib chiqish va yarim tundan oldin yotishga o‘rganish lozim. Kun davomida umumiy stressni kamaytirish tavsiya etiladi.

    Vazn yo‘qotishni nimadan boshlash kerak?

    Plato ta’siri vazn yo‘qotishni boshlash uchun aniq sabab emas. Sabablarini tahlil qilgandan so‘ng, diyetani, mashg‘ulot rejimini va vazn yo‘qotishga yondashishni o‘zgartirishni boshlash kerak.

    Zig-zag usuli

    Vazn tashlashda ovqat iloji boricha har xil bo‘lishi kerak. Aga turli xil mahsulotlardan shikoyat qilinmasa, “zig-zag” usuli yordamida haftada 1-2 kun davomida vaznni tartibga keltirish mumkin. Masalan, menyuda odatdagi kaloriya miqdori kuniga 1600 kkal. Kkun davomida kaloriyai 800-900 kkalgacha kamaytiriladi. Ertasi kuni odatdagi kaloriya tarkibiga muvofiq ovqatlaniladi. Boshqa bir kun ichida kaloriya miqdori 2300 kkalgacha oshiriladi. Va ushbu sikl bir necha marotaba takrorlanadi.

    Oziq-ovqat kundaligi

    Dasturdan so‘ng ma’lum vaqt charchoq kuzatiladi, ovqatlanish ustidan nazorat susayadi. Qoidalarni buzish va ovqatlanishda xatolarga yo‘l qo‘yish ehtimoli katta. Kun davomida nima iste’mol qilinganini yozib, oziq-ovqat kundaligini tuzish kerak. Bir necha kundan so‘ng parhezda nima ortiqcha bo‘lganligi tahlil qilinadi.

    Kletchatka

    O‘ta ochlik tufayli ortiqcha ovqatlanish ham mumkin. Ratsionga kletchatka qo‘shilsa, u oshqozonda uzoqroq turadi va to‘qlik hissini beradi. Bundan tashqari, kletchatka ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu esa ozishga harakat qilganlar uchun ayni muddao. Kletchatka ko‘proq yasmiq, qora loviya, avokado, sabzavot va mevalarda uchraydi.

    Mashg‘ulotlar intensivligi

    Ko‘p narsa yaxshi degani emas. Mashg‘ulotlarga oqilona yondashish kerak, ammo tana energiya tejashga harakat qila boshlaydi: kaloriyalar sekinroq sarflanadi, mushaklar o‘smaydi, yog‘ erimaydi. Har kuni yugurishdan ko‘ra haftasiga 2 ta to‘liq aerobik mashq bajarish yaxshiroqdir. Dam olish ham vazn kamaytirishda juda muhimdir.

    Mavzuga doir:

    • Ratsiondan chiqarish tavsiya etiladigan yuqori kaloriyaga boy zararli shirinliklar (foto)
    • 75 foiz kasallikning oldini olishga yordam beradigan 3 tavsiya
    • Yozga yangi qomat bilan: Oz bo‘lsa-da vazn tashlashga yordam beruvchi tavsiyalar
    • Ishlaymiz va ozamiz. Vazn yo‘qotish uchun ishda rioya qilish kerak bo‘lgan 4 qoida

    03.06.2021, 19:44   Izoh (0)   13529
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kamqonlikning vaqtida aniqlash kerak bo‘lgan yashirin 7 alomati

    03.06.2021, 12:52

    Besh yoki o‘n ming qadam: Sog‘lom bo‘lish uchun qancha yurish kerak?

    02.06.2021, 20:57

    Qulupnay mavsumi: Ushbu meva nimasi bilan foydali?

    02.06.2021, 16:22

    Sut bilan birga iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar

    02.06.2021, 15:52

    Qanday qilib foydali muzqaymoq tanlash mumkin?

    02.06.2021, 13:59

    Tashlashga oshiqmang: Sabzavot va mevalarning po‘stidan qanday maqsadlarda foydalansa bo‘ladi?

    02.06.2021, 11:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Palmeyras” “Botafogo”ni mag‘lub etib, chorak finalga yo‘l oldi

    Sport | 28 iyun, 23:48

    Kolumbiyada ko‘chki sabab halok bo‘lganlar soni 22 nafarga yetdi (video)

    Dunyo | 28 iyun, 23:10

    Iyul oyining ilk kunlarida havo harorati 42 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 22:45

    Superliga. “Qizilqum” so‘nggi daqiqalarda gol urib, mag‘lubiyatdan qutilib qoldi

    Sport | 28 iyun, 22:41

    Ukraina: Odessada qurbonlar soni 14 nafarga yetdi

    Dunyo | 28 iyun, 22:20

    Italiyaning ko‘plab shaharlarida jazirama sabab “qizil” ogohlantirish e’lon qilindi

    Dunyo | 28 iyun, 21:55

    30 dan ortiq dron urib tushirildi — Rossiya Mudofaa vazirligi

    Dunyo | 28 iyun, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.