• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12762.53
    • RUB162.66
    • EUR14978.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Tunda tiniqib uxlash uchun kechki ovqatga nima iste’mol qilmaslik kerak?

    Kechki ovqat uchun qanday taom iste’mol qilish haqidagi savol deyarli kuni bo‘yi qiynaydi. Kechki ovqat ham nonushta va tushlik kabi muhim sanalib, unga e’tiborsizlik qilish mumkin emas. Shunga qaramay, ko‘pchilik uyqudan avval tanovul qiladigan ovqatiga ahamiyat bermaydi. Natijada noto‘g‘ri ovqatlanish tufayli ichaklarda noqulaylik, og‘riqlar kelib chiqadi. Bu esa uyquda bezovtalik hamda yomon tushlarga sabab bo‘ladi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Yangi sabzavotlar

    Bundan hammaning hayratga tushishi tabiiy, chunki juda ko‘pchilik sabzavotlardan tayyorlanadigan salatlarsiz kechki ovqatni tasavvur ham qilmaydi. Shuningdek, parhezdagilar ham kechki ovqatga iloji boricha sabzavotlar yeyish bilan cheklanadi. Ammo masalaning muhim tomoni shundaki, tunda uyquga ketgandan so‘ng organizm ham dam olish rejimiga o‘tadi. Lekin uyqudan oldin qabul qilingan xom sabzavotlar evaziga ular tuni bilan uni hazm qilish faoliyatini olib boradi. Natijada uyquni me’yorida bo‘lmasligi va noxush his-tuyg‘ular kelib chiqishiga sabab bo‘ladi.

    Go‘sht

    Har qanday holatda ham kechki ovqatda go‘sht iste’mol qilish mumkin emas. Go‘sht tarkibida tirozin miqdori ko‘p bo‘lib, qonda adrenalin darajasini oshirib yuboradi. Shuning uchun ushbu mahsulotni ertalab iste’mol qilish afzal. Kechga qadar adrenalin darajasi normal holatga keladi va natijada uyqu tinch holatda bo‘ladi. Kechki ovqatga yengil oqsil tarkibiy qismi sifatida parranda go‘shti yoki baliq go‘shti tavsiya etiladi.

    Achchiq ovqat

    Hayotini achchiq taomlarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uxlashdan bir necha soat oldin undan voz kechishi kerak. Kapsaitsin – ovqatni achchiq qiladigan qo‘shimcha shilliq qavatga tushib, og‘iz yoki oshqozonni bezovta qiladi. Jig‘ildon qaynashini sabab bo‘luvchi me’da shirasi sekretsiyasini ishlab chiqaradi. Uyqu paytida yuzaga kelgan hissiyotlar barchasi dahshatli tushlar ko‘rishga olib keladi. Shuning uchun ham achchiq taomlar retsoraniga iloji boricha tushlik uchun borish tavsiya etiladi.

    Yog‘li taomlar

    Zaytun moyi, yong‘oq, avakado kabilar mahsulotlar, albatta, afzalliklarga ega. Ammo ularni uxlashdan 4 soat avval iste’mol qilish kerak. Sababi bular ham xuddi sabzavotlar bilan bir xil. Tanadagi yog‘larni moslashtirish uchun ko‘p energiya sarflash zarur. Bordi-yu inson bu vaqtda uyquga ketsa, hazm qilish jarayoni ham shunga muvofiq to‘xtaydi.

    Mavzuga doir:

    • Guruch, bodom va kivi — tiniqib uxlashga yordam beradigan mahsulotlar
    • Kechasi yaxshi uxlay olmayapsizmi? Bu holat 7 ta xavfli kasallik tufayli kuzatilayotgan bo‘lishi mumkin
    • Uyqusizlikka qarshi eng samarali 4 usul

    29.10.2020, 21:47   Izoh (0)   35433
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xiyonatkor erkak uyda o‘zini qanday tutadi? Psixolog javob beradi

    29.10.2020, 10:34

    Bolaga tez-tez baqirsangiz... Vaziyatni yumshatishning 4 usuli

    27.10.2020, 19:47

    Pulni behudaga sarflash: xarajatsiz chorasini topish mumkin bo‘lgan narsalar

    27.10.2020, 10:46

    Otalarning xatti-harakati qizlarning hayotiga qanday ta’sir o‘tkazadi?

    26.10.2020, 19:58

    Eskirib qolgan sviterlardan ko‘zni quvnatuvchi yangi buyumlar tayyorlaymiz

    26.10.2020, 16:59

    Soch quritishda yo‘l qo‘yiladigan 10 ta xato

    25.10.2020, 19:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi

     

    Tavsiya etamiz

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50

    Favvorada cho‘milayotgan, muzqaymoqqa navbatda turgan odamlar, maysada uxlayotgan it-mushuklar — Toshkentda chilla

    21 iyul, 14:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Ukraina avgust oyining oxirigacha Putin va Zelenskiy uchrashuvini o‘tkazishni taklif qildi” — Ukraina Milliy xavfsizlik va mudofaa kengashi kotibi

    Dunyo | 24 iyul, 00:39

    “Svetni o‘chirib-yoqaverib, texnikalarimizni ishdan chiqaryapsiz” — aktyor Mehriddin Rahmatov energetika tizimi masʼullariga murojaat qildi

    O‘zbekiston | 23 iyul, 23:46

    Fransiya Isroilni ommaviy ocharchilikni keltirib chiqarishda ayblamoqda

    Dunyo | 23 iyul, 23:15

    MMA tarixidagi eng xato qarorlar top-10 ligi

    UFC | 23 iyul, 22:59

    Surxon qo‘riqxonasida yong‘in chiqdi. Besh gektar yerni qamragan olovni 250 kishi o‘chirmoqda

    O‘zbekiston | 23 iyul, 22:56

    Malayziya yashash xarajatlarining oshishi munosabati bilan fuqarolarga pul tarqatadi

    Dunyo | 23 iyul, 22:30

    Zelenskiy korrupsioner amaldorlarni himoya qilmoqchimi? Yevropa tashvish bildirgan, ukrainaliklarni esa g‘azablantirgan qonun ortida nima bor?

    Dunyo | 23 iyul, 22:10

    Eron MAGATE texnik missiyasini qabul qilishga rozi bo‘ldi

    Dunyo | 23 iyul, 21:50

    O‘zbekiston pasporti jahonda o‘z mavqeyini yaxshiladi

    Dunyo | 23 iyul, 21:35

    O‘zbekistonda olti oyda 5,6 trln so‘mlik samarasiz byudjet xarajatlari qisqartirildi

    O‘zbekiston | 23 iyul, 21:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.