• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Тунда тиниқиб ухлаш учун кечки овқатга нима истеъмол қилмаслик керак?

    Кечки овқат учун қандай таом истеъмол қилиш ҳақидаги савол деярли куни бўйи қийнайди. Кечки овқат ҳам нонушта ва тушлик каби муҳим саналиб, унга эътиборсизлик қилиш мумкин эмас. Шунга қарамай, кўпчилик уйқудан аввал тановул қиладиган овқатига аҳамият бермайди. Натижада нотўғри овқатланиш туфайли ичакларда ноқулайлик, оғриқлар келиб чиқади. Бу эса уйқуда безовталик ҳамда ёмон тушларга сабаб бўлади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Янги сабзавотлар

    Бундан ҳамманинг ҳайратга тушиши табиий, чунки жуда кўпчилик сабзавотлардан тайёрланадиган салатларсиз кечки овқатни тасаввур ҳам қилмайди. Шунингдек, парҳездагилар ҳам кечки овқатга иложи борича сабзавотлар ейиш билан чекланади. Аммо масаланинг муҳим томони шундаки, тунда уйқуга кетгандан сўнг организм ҳам дам олиш режимига ўтади. Лекин уйқудан олдин қабул қилинган хом сабзавотлар эвазига улар туни билан уни ҳазм қилиш фаолиятини олиб боради. Натижада уйқуни меъёрида бўлмаслиги ва нохуш ҳис-туйғулар келиб чиқишига сабаб бўлади.

    Гўшт

    Ҳар қандай ҳолатда ҳам кечки овқатда гўшт истеъмол қилиш мумкин эмас. Гўшт таркибида тирозин миқдори кўп бўлиб, қонда адреналин даражасини ошириб юборади. Шунинг учун ушбу маҳсулотни эрталаб истеъмол қилиш афзал. Кечга қадар адреналин даражаси нормал ҳолатга келади ва натижада уйқу тинч ҳолатда бўлади. Кечки овқатга енгил оқсил таркибий қисми сифатида парранда гўшти ёки балиқ гўшти тавсия этилади.

    Аччиқ овқат

    Ҳаётини аччиқ таомларсиз тасаввур қила олмайдиганлар ухлашдан бир неча соат олдин ундан воз кечиши керак. Капсаицин – овқатни аччиқ қиладиган қўшимча шиллиқ қаватга тушиб, оғиз ёки ошқозонни безовта қилади. Жиғилдон қайнашини сабаб бўлувчи меъда шираси секрециясини ишлаб чиқаради. Уйқу пайтида юзага келган ҳиссиётлар барчаси даҳшатли тушлар кўришга олиб келади. Шунинг учун ҳам аччиқ таомлар рецоранига иложи борича тушлик учун бориш тавсия этилади.

    Ёғли таомлар

    Зайтун мойи, ёнғоқ, авакадо кабилар маҳсулотлар, албатта, афзалликларга эга. Аммо уларни ухлашдан 4 соат аввал истеъмол қилиш керак. Сабаби булар ҳам худди сабзавотлар билан бир хил. Танадаги ёғларни мослаштириш учун кўп энергия сарфлаш зарур. Борди-ю инсон бу вақтда уйқуга кетса, ҳазм қилиш жараёни ҳам шунга мувофиқ тўхтайди.

    Мавзуга доир:

    • Гуруч, бодом ва киви — тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар
    • Кечаси яхши ухлай олмаяпсизми? Бу ҳолат 7 та хавфли касаллик туфайли кузатилаётган бўлиши мумкин
    • Уйқусизликка қарши энг самарали 4 усул

    29.10.2020, 21:47   Изоҳ (0)   35285
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хиёнаткор эркак уйда ўзини қандай тутади? Психолог жавоб беради

    29.10.2020, 10:34

    Болага тез-тез бақирсангиз... Вазиятни юмшатишнинг 4 усули

    27.10.2020, 19:47

    Пулни беҳудага сарфлаш: харажатсиз чорасини топиш мумкин бўлган нарсалар

    27.10.2020, 10:46

    Оталарнинг хатти-ҳаракати қизларнинг ҳаётига қандай таъсир ўтказади?

    26.10.2020, 19:58

    Эскириб қолган свитерлардан кўзни қувнатувчи янги буюмлар тайёрлаймиз

    26.10.2020, 16:59

    Соч қуритишда йўл қўйиладиган 10 та хато

    25.10.2020, 19:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Трамп “Америка овози”ни йўқ қилишга чақирди

    Дунё | 26 июн, 19:20

    Расман: Роналду билан “Ан-Насср” янги шартнома имзолади

    Спорт | 26 июн, 19:08

    “Мен ревизор бўлиб ишлаганман, қаматиш қўлимдан келади деган” ҳокимлик биносидан ўлиги чиққан раис воқеаси

    Ўзбекистон | 26 июн, 18:51

    Ўз-ўзига режиссёр: шахсий киностудиясини ташкил қилган машҳурлар

    Кино | 26 июн, 18:45

    Андижонда 1 млрд сўмлик “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 26 июн, 18:40

    Эквадорда машҳур жиноий тўда раҳбари “Фито” қўлга олинди

    Дунё | 26 июн, 18:30

    Косондаги боғчада 2,5 ёшли қиз вафот этгани юзасидан терговга қадар текширув ҳаракатлари олиб борилмоқда

    Ўзбекистон | 26 июн, 18:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.