• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Тунда тиниқиб ухлаш учун кечки овқатга нима истеъмол қилмаслик керак?

    Кечки овқат учун қандай таом истеъмол қилиш ҳақидаги савол деярли куни бўйи қийнайди. Кечки овқат ҳам нонушта ва тушлик каби муҳим саналиб, унга эътиборсизлик қилиш мумкин эмас. Шунга қарамай, кўпчилик уйқудан аввал тановул қиладиган овқатига аҳамият бермайди. Натижада нотўғри овқатланиш туфайли ичакларда ноқулайлик, оғриқлар келиб чиқади. Бу эса уйқуда безовталик ҳамда ёмон тушларга сабаб бўлади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Янги сабзавотлар

    Бундан ҳамманинг ҳайратга тушиши табиий, чунки жуда кўпчилик сабзавотлардан тайёрланадиган салатларсиз кечки овқатни тасаввур ҳам қилмайди. Шунингдек, парҳездагилар ҳам кечки овқатга иложи борича сабзавотлар ейиш билан чекланади. Аммо масаланинг муҳим томони шундаки, тунда уйқуга кетгандан сўнг организм ҳам дам олиш режимига ўтади. Лекин уйқудан олдин қабул қилинган хом сабзавотлар эвазига улар туни билан уни ҳазм қилиш фаолиятини олиб боради. Натижада уйқуни меъёрида бўлмаслиги ва нохуш ҳис-туйғулар келиб чиқишига сабаб бўлади.

    Гўшт

    Ҳар қандай ҳолатда ҳам кечки овқатда гўшт истеъмол қилиш мумкин эмас. Гўшт таркибида тирозин миқдори кўп бўлиб, қонда адреналин даражасини ошириб юборади. Шунинг учун ушбу маҳсулотни эрталаб истеъмол қилиш афзал. Кечга қадар адреналин даражаси нормал ҳолатга келади ва натижада уйқу тинч ҳолатда бўлади. Кечки овқатга енгил оқсил таркибий қисми сифатида парранда гўшти ёки балиқ гўшти тавсия этилади.

    Аччиқ овқат

    Ҳаётини аччиқ таомларсиз тасаввур қила олмайдиганлар ухлашдан бир неча соат олдин ундан воз кечиши керак. Капсаицин – овқатни аччиқ қиладиган қўшимча шиллиқ қаватга тушиб, оғиз ёки ошқозонни безовта қилади. Жиғилдон қайнашини сабаб бўлувчи меъда шираси секрециясини ишлаб чиқаради. Уйқу пайтида юзага келган ҳиссиётлар барчаси даҳшатли тушлар кўришга олиб келади. Шунинг учун ҳам аччиқ таомлар рецоранига иложи борича тушлик учун бориш тавсия этилади.

    Ёғли таомлар

    Зайтун мойи, ёнғоқ, авакадо кабилар маҳсулотлар, албатта, афзалликларга эга. Аммо уларни ухлашдан 4 соат аввал истеъмол қилиш керак. Сабаби булар ҳам худди сабзавотлар билан бир хил. Танадаги ёғларни мослаштириш учун кўп энергия сарфлаш зарур. Борди-ю инсон бу вақтда уйқуга кетса, ҳазм қилиш жараёни ҳам шунга мувофиқ тўхтайди.

    Мавзуга доир:

    • Гуруч, бодом ва киви — тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар
    • Кечаси яхши ухлай олмаяпсизми? Бу ҳолат 7 та хавфли касаллик туфайли кузатилаётган бўлиши мумкин
    • Уйқусизликка қарши энг самарали 4 усул

    29.10.2020, 21:47   Изоҳ (0)   35150
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хиёнаткор эркак уйда ўзини қандай тутади? Психолог жавоб беради

    29.10.2020, 10:34

    Болага тез-тез бақирсангиз... Вазиятни юмшатишнинг 4 усули

    27.10.2020, 19:47

    Пулни беҳудага сарфлаш: харажатсиз чорасини топиш мумкин бўлган нарсалар

    27.10.2020, 10:46

    Оталарнинг хатти-ҳаракати қизларнинг ҳаётига қандай таъсир ўтказади?

    26.10.2020, 19:58

    Эскириб қолган свитерлардан кўзни қувнатувчи янги буюмлар тайёрлаймиз

    26.10.2020, 16:59

    Соч қуритишда йўл қўйиладиган 10 та хато

    25.10.2020, 19:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Виктория Бекҳэм Netflix учун ҳужжатли сериал тайёрламоқда

    Лайфстайл | 5 июн, 11:59

    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди

    Реклама | 5 июн, 12:00

    Японияда денгиз сувида эрийдиган пластик яратилди (видео)

    Дунё | 5 июн, 11:50

    Қурбон ҳайити куни айрим жойларда ёмғир ёғиши мумкин  

    Ўзбекистон | 5 июн, 11:36

    Болгария еврони миллий валюта сифатида қабул қилмоқчи

    Дунё | 5 июн, 11:20

    ЖЧ—2026. Ўзбекистон мундиал масаласини ҳал қилишга яқин турибди (превю)

    Спорт | 5 июн, 11:15

    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 

    Реклама | 5 июн, 10:30

    Британиялик олимлар дунёдаги энг кичик скрипкани ясади

    Лайфстайл | 5 июн, 11:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.