• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Doimiy uyquchanlikdan qutulish choralari

    Doimo uyqungiz kelib, yostiqni orzu qilib yurasizmi? Quyidagi oddiy maslahatlar uyqungizni qochirib, tetik tortishingizga yordam beradi.

    Foto: “Kakprosto.ru”

    Foto: “Kakprosto.ru”
    1. Tanaffus qiling!

    Ish joyingizda ko‘zlaringiz yumilib ketaversa, joyingizdan turib, biroz oyoqlaringiz chigalini yozing. Ishingiz bir zayldagi harakatlardan iborat bo‘lsa, kichik tanaffuslar bilan xayolingizni biroz chalg‘itishingiz kerak.
    1. Olma yeng!

    Kam-kamdan, to‘g‘ri tanlangan mahsulotlar bilan tamaddi qilib turish ham o‘zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi. Bunday mahsulotlarga olma, ismaloq, suli yormasidan tayyorlangan bo‘tqa, grechka, shokolad, loviya kabilar misol bo‘ladi. Bundan tashqari, mutaxassislar me’yoridan ortiqcha yemaslik va yog‘li ovqatlardan uzoqda bo‘lishni maslahat berishadi.
    1. Mizg‘ib oling!

    Jorjtaun universiteti tomonidan aniqlangan: kunduzi mizg‘ish jarayonida miyaning mantiqiy fikrlash va xotira jarayonlariga javob beruvchi chap yarim shari dam oladi va tiklanadi. Shuning uchun, kunduzgi uyqudan keyin odam tetiklashib, mehnat qobiliyati oshadi, tiniq fikrlay boshlaydi. Kunduzgi uyqu qisqa bo‘lishi kerak, buning uchun 15—20 daqiqa yetarli, deyishadi mutaxassislar. Kunduzgi uyquning vaqtini to‘g‘ri tanlash ham ahamiyatga ega. Kech tushayotganda mizg‘imaslik kerak, bu tungi uyqusizlikka olib keladi.
    1. Pardalarni oching!

    Siz o‘tirgan xona nimqorong‘i bo‘lsa, darrov uyqu bosa boshlaydi. Pardalarni oching, chunki quyosh nuri melatonin ishlab chiqarilishini kuchaytiradi. Melatonin esa, biologik soatlarning to‘g‘ri bo‘lishini ta’minlaydi. Bulutli ob-havoda chiroqni yoqib o‘tiring.
    1. Derazalarni oching!

    Kislorod yetishmasligi uyquchanlikni keltirib chiqaruvchi asosiy sabablardan biri. Shuning uchun derazalarni ochib, xonani shamollatib turing. Vaqtingiz bo‘lsa, toza havoga chiqib, biroz sayr qilib keling.
    1. Sovuq suvda yuvining!

    Bu charchog‘ingizni ketkazadi va tetiklashtiradi.
    1. Qahva iching!

    Kofein inson tanasi faolligini haqiqatdan ham oshirishini Kardiff universiteti xodimlari aniqlashgan.

    Yuqoridagi chora-tadbirlarga qaramasdan baribir uyquchanlik saqlanib qolsa-chi? Nima qilamiz?

    1. Kechasi to‘yib uxlang!

    Kattalar uchun tungi uyquning davomliligi 7—9 soat bo‘lishi kerak. Bunda uyquning sifatini yaxshilashga ham e’tibor bering.
    1. To‘g‘ri ovqatlaning!

    Ovqatlanish tartibiga rioya qiling va ratsioningizda oqsil, yog‘ va uglevodlarning to‘g‘ri miqdorda bo‘lishiga etibor bering. Suvni yetarli miqdorda iste’mol qiling.
    1. Shifokor qabuliga boring!

    To‘g‘ri va tartibli turmush tarzingizga qaramasdan, sizda doimiy uyquchanlik saqlanib qolaversa, shifokorga murojaat qilganingiz ma’qul.

    Manba: Health Mail.Ru

    11.12.2017, 11:13   Izoh (0)   22103
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Agar yoningizda konserva ochqichi bo‘lmasa, nima qilish mumkin?

    05.12.2017, 18:01

    Kayfiyatni ko‘tarishning 9 ta oson yo‘li

    05.12.2017, 13:10

    Anorni tez va sachratmasdan tozalashning 3 usuli

    01.12.2017, 15:27

    Baxtliroq bo‘lishga yordam beruvchi oddiy maslahat

    01.12.2017, 08:50

    Qanday qilib kunni to‘g‘ri boshlash va yakunlash kerak?

    30.11.2017, 18:21

    Kayfiyatni ko‘tarishning 7 ta ishonchli usuli

    30.11.2017, 09:17
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSHda Trampga qarshi tergovlarga yordam bergan xodimlar ishdan bo‘shatildi

    Dunyo | 12 iyul, 23:50

    “Hech kimdan qo‘rqmayman” — Toshkentda tadbirkor bolalar maydonini egallab oldi, aholi norozi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:37

    “Barcha zapravkalarda elektr quvvatlagichlar o‘rnatiladi” — transport vaziri Ilhom Mahkamov

    O‘zbekiston | 12 iyul, 23:27

    Hindistonda rossiyalik ayol ikki bolasi bilan changalzorda yashayotgani aniqlandi

    Dunyo | 12 iyul, 23:10

    Abbosbek Fayzullayev va “SSKA” — Rossiya Superkubogi sohibi (video)

    Sport | 12 iyul, 22:42

    Fransiyada Yangi Kaledoniya nomli yangi davlat tuzish to‘g‘risida bitim imzolandi

    Dunyo | 12 iyul, 22:35

    Sun’iy intellekt orqali hayotingizni osonlashtirishning 9 ta usuli

    Layfstayl | 12 iyul, 22:00

    Donald Tramp Klublar o‘rtasidagi JCH finalida qatnashadi

    Sport | 12 iyul, 21:35
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.