• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Sportchilar uchun o‘simlik proteinlari

    O‘simlik oqsillari asosidagi sport proteinlari — eng yaxshisini tanlash uchun amaliy tavsiya.

    Foto: Rambler Weekend

    Foto: Rambler Weekend

    O‘simlik oqsilidagi protein

    Ko‘pchilik sport proteinlari sut zardobidan tayyorlanadi. Agar siz qandaydir sababga ko‘ra odatdagi proteinni iste’mol qila olmasangiz, sizga o‘simlik proteinlari yordam beradi.

    O‘simlik oqsilidan olinadigan sport proteinining xom ashyo manbai sifatida ko‘pincha dukkaklilar (soya va no‘xat) xizmat qiladi, lekin guruchdan yoki hatto nasha o‘simligidan olinadigan proteinlar ham uchraydi. Bu maqolada biz bunday proteinlarning yaxshi va yomon tomonlarini ko‘rib chiqamiz.

    O‘simlik proteinlarining yaxshi va yomon tomonlari

    Afsuski, o‘simlik oqsilidan olinadigan proteinlarning birdan-bir yaxshi tomoni uning tarkibida laktoza yoki hayvonlardan olinadigan boshqa moddalar yo‘qligi hisoblanadi. Boshqa hamma tomondan — bahosidan tortib to mazasigacha u sutdan olinadigan zardobli proteinga yon beradi.

    Bunday proteinni tayyorlash jarayoni — sutdan ko‘ra o‘simlik manbadan oqsilni “tortib olish”ning juda murakkabligi asosiy muammo hisoblanadi.

    Soyali protein

    Vegetarianlar uchun bir qator oqsilli qo‘shimchalar tayyorlashda soya donlari o‘ziga xos xom ashyo hisoblanadi.

    Soya erkaklarda testoteron miqdorini kamaytirmasligiga qaramasdan, soyali protein baribir ko‘plab — to‘liq bo‘lmagan aminokislotali tarkibdan tortib to hazm bo‘lish tezligining juda pastligigacha bo‘lgan kamchiliklarga ega.

    No‘xatli protein

    No‘xatning soyadan asosiy farqi mazkur mahsulotning tarkibida yog‘ning ancha kamligidir, bu uni yo‘qotishda kimyoviy jarayonlarning kamroq bo‘lishini anglatadi.

    No‘xatli proteinning birdan-bir kamchiligi uning o‘ziga xos mazasi hisoblanadi. Sport ovqatlarini ishlab chiqaruvchilar no‘xat ta’mini yashirish uchun ancha ko‘p ter to‘kishlariga to‘g‘ri keladi — aynan shuning uchun no‘xatli proteinning qaysi turi sizga ko‘proq manzur bo‘lishini oldindan aytib bo‘lmaydi.

    Guruchli protein

    Aminokislotalarning to‘liq bo‘lmagan ko‘rinishini hisobga olganda, guruch ko‘pincha o‘simliklar proteinining ikkinchi darajali tarkibiy qismlaridan biri sifatida ishlatiladi.

    Xulosaviy tavsiyalar

    O‘simliklardan olinadigan proteinlarning eng yaxshisi no‘xatli hisoblanadi — lekin u ham hatto o‘rtacha zardobli proteinga yon beradi. Uning hazm bo‘lish tezligi kazein bilan bir xil bo‘lsa ham, no‘xatli proteinni mashqlardan keyin iste’mol qilish foydasiz bo‘lib chiqishi ham mumkin.

    Bunday proteinlarning narxi juda qimmatligini hisobga olib, o‘simlik proteinlaridan ko‘ra tarkibi oqsillardan iborat bo‘lgan odatdagi oziq-ovqatlarni iste’mol qilgan yaxshiroq degan xulosaga kelishimiz mumkin.

    Manba: Rambler Weekend

    28.09.2017, 00:14   Izoh (0)   10628
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qomatga zarar yetkazmaslik uchun bir kunda qancha meva yeyish mumkin?

    27.09.2017, 17:53

    Har kuni bir xil ovqat yeyaverish mumkinmi?

    25.09.2017, 13:10

    Bu oziq-ovqatlarni sotib olar ekanmiz, biz bilib turib o‘z umrimizni o‘zimiz qisqartiramiz

    22.09.2017, 18:27

    Qanday qilib miyaning plastikligini oshirish mumkin?

    20.09.2017, 17:00

    Biz o‘ylagandan ko‘ra foydaliroq bo‘lgan 3 ta oziq-ovqat

    20.09.2017, 13:12

    Qanday qilib bo‘yinni sog‘lom saqlash mumkin?

    19.09.2017, 18:08
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Antarktidada sirli radioto‘lqin signallari aniqlandi

    Dunyo | 26 iyun, 17:41

    AQSHda it kattaligidagi yangi dinozavr turi topildi (foto)

    Dunyo | 26 iyun, 17:20

    Vinisius yangi shartnoma borasida “Real” bilan kelisha olmadi

    Sport | 26 iyun, 17:09

    O‘zbekistonda “eskrou” tizimi sabab yangi uy-joylar narxi keskin oshishi rad etildi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 17:08

    Britaniya qiroli Charlz Netflix bilan shartnoma imzoladi

    Layfstayl | 26 iyun, 17:05

    Shavkat Mirziyoyev amaliy tashrif bilan Minskka jo‘nab ketdi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 17:01

    Keniyada hukumatga qarshi namoyishlarda 16 kishi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 26 iyun, 16:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.