• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Энергияни “ўлдиради”: чарчоқ ва уйқучанликка олиб келадиган 8 хил озиқ-овқат

    Озиқ-овқатлар қувват беради, деб ишонилади. Лекин ҳар доим ҳам бундай эмас. Баъзи маҳсулотлар фақат қисқа муддатли таъсир кўрсатади, сўнг узоқ вақт чарчоқ ва уйқучанлик туйғусини келтириб чиқаради.

    Сули ёрмаси (овсянка)

    Ҳа, ҳа, энг фойдали нонуштадан бири ҳақиқатан ҳам чарчоққа олиб келиши мумкин. Гап шундаки, сули ёрмаси кучли ва соғлом уйқуга ҳисса қўшадиган триптофанга бой. Эрталаб бир пиёла ёрма истеъмол қилсангиз, тушдан кейин ухлашни хоҳлаб қоласиз.

    Банан

    Фото: Marie Claire

    Ушбу машҳур мева (гарчи ботаник жиҳатдан банан резавор бўлса ҳам) калийга бой бўлиб, у организмда мелатонин ишлаб чиқариш учун жавоб беради. Шунингдек, асаб тизимини тинчлантирадиган гамма-аминобутирик кислота (GАBА) рецепторлари билан боғланади. Шу тариқа эрталабдан ейилган бир-иккита банан кечқурунги чарчоқ ва уйқучанликка олиб келади.

    Олхўри

    Олхўри B6 витаминининг манбаи бўлиб, у мелатониннинг биосинтезини кучайтиради. Шу боис бу қуритилган мевани истеъмол қилгандан сўнг уйқу тортиши табиий ҳол.

    Фото: Marie Claire

    Киви

    Киви C витамини ва уйқу пайтида танани тинчлантирадиган каротиноидларга бой. Агар кун давомида ухлашни режалаштирмаган бўлсангиз, кечгача кўп миқдорда киви емасликка ҳаракат қилинг.

    Ёғли балиқ

    Фото: Marie Claire

    Лосос балиғи, мидия, тунец ва бошқа ёғли денгиз маҳсулотлари D витамини ва омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, улар организмга серотонин ишлаб чиқаришни тартибга солишга ёрдам беради. Seroтонин эса уйқу ва уйғониш циклида асосий рол ўйнайди. Шундай қилиб, кечки овқатда балиққа тўйгандан сўнг чарчаганингизни ҳис қиласиз.

    Курка гўшти

    Курка гўшти парҳезбоп ҳисобланади. Шу билан бирга, унинг таркибида юқорида баён қилинган триптофан мавжуд. Шу боис ҳатто шундай соғлом таом ҳам энергиянинг пасайишига олиб келиши мумкин.

    Бодом

    Фото: Marie Claire

    Бодом таркибида жуда кўп миқдорда магний мавжуд бўлиб, у ҳам чуқур уйқу учун жавобгардир. Бодомни ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилишдан кейинги таъсири бунга мос келади. Бундан ташқари, бу мева бой калорияга (100 грамм учун тахминан 600 ккал) эга, шунинг учун ҳар бир нарсада бўлгани каби бунда ҳам меъёрни унутмаслик лозим.

    Қайта ишланган углеводлар

    Қайта ишланган тез ҳазм бўлувчи углеводлар (ширинликлар, оқ гуруч, макарон, нон) нафақат вазн ортишига олиб келиши, балки том маънода энергияни сўриши мумкин. Гап шундаки, улар қондаги қанд миқдорини тезда оширади (шунинг учун қисқа муддатли куч) ва бу инсулин даражасининг пасайиши билан бирга келади. Бу эса чарчоқ ҳисси пайдо бўлишига олиб келади.

    Мавзуга доир:

    • Чарчоқ ва ҳолсизликнинг энг кенг тарқалган 11 сабаби
    • Доимий чарчоқ ҳиссининг 9 та сабаби ва олдини олиш чоралари
    • Қандай қилиб баҳорги ҳолсизликни енгиш мумкин?
    03.04.2023, 13:25   Изоҳ (0)   14867
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уларни ҳар куни ичасиз: газли ичимликлардан ҳам хавфлироқ 5 хил ичимлик

    03.04.2023, 09:39

    Маркетинг ҳийласи: Аслида сифати учун эмас, қиммат рекламаси ва чиройли қадоғи учун пул сарфланадиган 10 та буюм

    02.04.2023, 15:35

    Коллаген ичиш организмга қандай таъсир кўрсатади? Мутахассис жавоб беради

    02.04.2023, 09:45

    Кўз қичишиши ва ёшланишининг сабаблари, даволаш чоралари

    01.04.2023, 11:30

    Сифати узоқ вақт бузилмаслиги учун озиқ-овқат маҳсулотларини қандай сақлаш керак? 

    31.03.2023, 14:30

    D витамини танқислигининг олдини оладиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    31.03.2023, 12:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.