• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Чарчоқни ҳис қилмаслик учун қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш керак?

    Иш кунидан сўнг ёки ҳафта охирида чарчоқни ҳис қилиш одатий ҳолдир. Аммо агар доимо ва узоқ вақт давомида ўзингизни чарчагандай ҳис қилсангиз, вазиятни ўнглаш вақти келди.

    Сифатли овқатланиш тамойилларига амал қилинг

    Тўлиқ ва соғлом овқатланиш тамойилларига риоя қилиш соғлиқнинг асосидир. Таомномангизни диққат билан кузатиб бориш муҳимдир — у оқсиллар, ёғ ва углеводларнинг мувозанатли таркибини, шунингдек, витаминлар ва микроэлементларнинг барча гуруҳларини ўз ичига олиши керак. Тўғри овқатланиш билан аҳволингиз сезиларли даражада яхшиланади ва қувватингиз ошади.

    Тўғри овқатланиш бўйича асосий тавсиялар:

    • Кунига камида 400 грамм янги мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг;
    • Қайнатилган ёки буғда пиширилган таомни танланг;
    • Ҳафтада камида 2 марта балиқ истеъмол қилинг;
    • Энергетик ичимликлар, алкогол ва фастфудларни чекланг;
    • Шакар ўрнига асал, ёғли гўшт ўрнига товуқ ёки курка каби соғлом муқобилларни танланг.

    Овқатланиш тартибини ўрнатинг

    Доимий чарчоқдан халос бўлиш учун диетага риоя қилиш жуда муҳимдир. Эҳтимол, овқатланиш вақтини ўтказиб юборганингиз учун ўзингизни ҳаддан ташқари дангаса ҳис қиляпсиз. Кунига уч марта овқатланиш инсон организмини энергия билан тўлдиради ва кун давомида очликни ҳис қилмасликка ёрдам беради.

    Кучни тиклаш учун кунига камида уч марта овқатланишни бошлаш керак. Кундалик тартибингизни қайта ташкил қилинг. Тўлиқ нонушта, тушлик ва кечки овқат учун вақт ажратинг. Шу тариқа метаболизм яхшиланади ва энергия тўлқинини ҳис қиласиз.

    Витамин ва минераллар етишмаслигини олдини олинг

    Магний, D витамини, темир ва B витаминлари етишмаслиги чарчоққа сабаб бўлади. Барча фойдали моддалар организмга етарли миқдорда кириши керак. Масалан, магний танамиздаги 300 дан ортиқ жараёнларда иштирок этади. Унинг етишмаслиги туфайли бутун организм азият чекади: метаболизм, асаб, юрак-қон томир тизимлари ва бошқалар.

    Магний етишмаслигини тўлдириш учун:

    • Буғдой кепаги;
    • Овсянка;
    • Какао;
    • Қора шоколад;
    • Гречка;
    • Гуруч;
    • Кешю;
    • Бодом истеъмол қилинг.

    Темир даражасини ошириш учун:

    • Жигар;
    • Тухум сариғи;
    • Қуритилган мевалар ва сабзавотлар истеъмолини кўпайтириш керак.

    Д витаминини кўпайтириш учун:

    • Балиқ;
    • Балиқ икраси;
    • Денгиз маҳсулотлари;
    • Қўзиқоринлар;
    • Сариёғ;
    • Сут маҳсулотларини рационга киритиш лозим.

    Агар сизда B витаминлари етишмаса:

    • Ёнғоқ;
    • Фундук;
    • Исмалоқ;
    • Картошка;
    • Сабзи;
    • Гулкарам;
    • Қулупнай;
    • Гилос;
    • Апельсин;
    • Лимон ёрдамга келади.

    Табиий энергия манбаларини истеъмол қилинг

    Фото: Marie Claire

    Банан

    Қувватни осон ва тез оширадиган асосий маҳсулот банандир. Озиқ моддаларнинг юқори миқдори туфайли бу мева узоқ вақт давомида тўйинган ва ҳақиқий энергия манбаи ҳисобланади.

    Тухум

    Шунингдек, улар чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради — мия фаолиятини оширади ва метаболизмни оширади.

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ ҳам мия фаолиятини яхшилайди ва кўп миқдорда энергия қийматига эга.

    Цитрус

    Мунтазам равишда цитрус мевалари — апелсин, мандарин, лимонни истеъмол қилишни унутманг. Ушбу маҳсулотлар ёрдамида ақлий ва физиологик жараёнлар фаоллашади ва биз яна самарали ишлай бошлаймиз.

    Сув

    Албатта, иложи борича кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу организмни кислород билан тўйдиради ва чарчоқнинг сабабларидан бири бўлган сувсизланишнинг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Чарчоқ ва ҳолсизликнинг энг кенг тарқалган 11 сабаби
    • Доимий чарчоқ ҳиссининг 9 та сабаби ва олдини олиш чоралари
    • Қандай қилиб баҳорги ҳолсизликни енгиш мумкин?
    09.04.2023, 10:31   Изоҳ (0)   11569
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни битта олма истеъмол қилишга ундайдиган 5 та сабаб

    08.04.2023, 10:31

    Оёқ қизиши: нохуш аломат нима сабабдан юзага келади?

    07.04.2023, 18:20

    Сариғида қизил доғлар бўлган тухумни истеъмол қилиш мумкинми?

    07.04.2023, 16:35

    Универсал пойабзал: кроссовка танлаш ва кийиш бўйича 7 та лайфхак

    06.04.2023, 19:25

    Ҳаммомдаги ёқимсиз ҳидлардан қутулишнинг 4 та синалган усули

    06.04.2023, 15:35

    Озишни бошлаган бўлсангиз, емаслигингиз керак бўлган 8 хил мева

    05.04.2023, 15:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.