• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Чарчоқни ҳис қилмаслик учун қайси маҳсулотларни истеъмол қилиш керак?

    Иш кунидан сўнг ёки ҳафта охирида чарчоқни ҳис қилиш одатий ҳолдир. Аммо агар доимо ва узоқ вақт давомида ўзингизни чарчагандай ҳис қилсангиз, вазиятни ўнглаш вақти келди.

    Сифатли овқатланиш тамойилларига амал қилинг

    Тўлиқ ва соғлом овқатланиш тамойилларига риоя қилиш соғлиқнинг асосидир. Таомномангизни диққат билан кузатиб бориш муҳимдир — у оқсиллар, ёғ ва углеводларнинг мувозанатли таркибини, шунингдек, витаминлар ва микроэлементларнинг барча гуруҳларини ўз ичига олиши керак. Тўғри овқатланиш билан аҳволингиз сезиларли даражада яхшиланади ва қувватингиз ошади.

    Тўғри овқатланиш бўйича асосий тавсиялар:

    • Кунига камида 400 грамм янги мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг;
    • Қайнатилган ёки буғда пиширилган таомни танланг;
    • Ҳафтада камида 2 марта балиқ истеъмол қилинг;
    • Энергетик ичимликлар, алкогол ва фастфудларни чекланг;
    • Шакар ўрнига асал, ёғли гўшт ўрнига товуқ ёки курка каби соғлом муқобилларни танланг.

    Овқатланиш тартибини ўрнатинг

    Доимий чарчоқдан халос бўлиш учун диетага риоя қилиш жуда муҳимдир. Эҳтимол, овқатланиш вақтини ўтказиб юборганингиз учун ўзингизни ҳаддан ташқари дангаса ҳис қиляпсиз. Кунига уч марта овқатланиш инсон организмини энергия билан тўлдиради ва кун давомида очликни ҳис қилмасликка ёрдам беради.

    Кучни тиклаш учун кунига камида уч марта овқатланишни бошлаш керак. Кундалик тартибингизни қайта ташкил қилинг. Тўлиқ нонушта, тушлик ва кечки овқат учун вақт ажратинг. Шу тариқа метаболизм яхшиланади ва энергия тўлқинини ҳис қиласиз.

    Витамин ва минераллар етишмаслигини олдини олинг

    Магний, D витамини, темир ва B витаминлари етишмаслиги чарчоққа сабаб бўлади. Барча фойдали моддалар организмга етарли миқдорда кириши керак. Масалан, магний танамиздаги 300 дан ортиқ жараёнларда иштирок этади. Унинг етишмаслиги туфайли бутун организм азият чекади: метаболизм, асаб, юрак-қон томир тизимлари ва бошқалар.

    Магний етишмаслигини тўлдириш учун:

    • Буғдой кепаги;
    • Овсянка;
    • Какао;
    • Қора шоколад;
    • Гречка;
    • Гуруч;
    • Кешю;
    • Бодом истеъмол қилинг.

    Темир даражасини ошириш учун:

    • Жигар;
    • Тухум сариғи;
    • Қуритилган мевалар ва сабзавотлар истеъмолини кўпайтириш керак.

    Д витаминини кўпайтириш учун:

    • Балиқ;
    • Балиқ икраси;
    • Денгиз маҳсулотлари;
    • Қўзиқоринлар;
    • Сариёғ;
    • Сут маҳсулотларини рационга киритиш лозим.

    Агар сизда B витаминлари етишмаса:

    • Ёнғоқ;
    • Фундук;
    • Исмалоқ;
    • Картошка;
    • Сабзи;
    • Гулкарам;
    • Қулупнай;
    • Гилос;
    • Апельсин;
    • Лимон ёрдамга келади.

    Табиий энергия манбаларини истеъмол қилинг

    Фото: Marie Claire

    Банан

    Қувватни осон ва тез оширадиган асосий маҳсулот банандир. Озиқ моддаларнинг юқори миқдори туфайли бу мева узоқ вақт давомида тўйинган ва ҳақиқий энергия манбаи ҳисобланади.

    Тухум

    Шунингдек, улар чарчоқдан халос бўлишга ёрдам беради — мия фаолиятини оширади ва метаболизмни оширади.

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ ҳам мия фаолиятини яхшилайди ва кўп миқдорда энергия қийматига эга.

    Цитрус

    Мунтазам равишда цитрус мевалари — апелсин, мандарин, лимонни истеъмол қилишни унутманг. Ушбу маҳсулотлар ёрдамида ақлий ва физиологик жараёнлар фаоллашади ва биз яна самарали ишлай бошлаймиз.

    Сув

    Албатта, иложи борича кўпроқ сув ичишни унутманг. Бу организмни кислород билан тўйдиради ва чарчоқнинг сабабларидан бири бўлган сувсизланишнинг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Чарчоқ ва ҳолсизликнинг энг кенг тарқалган 11 сабаби
    • Доимий чарчоқ ҳиссининг 9 та сабаби ва олдини олиш чоралари
    • Қандай қилиб баҳорги ҳолсизликни енгиш мумкин?
    09.04.2023, 10:31   Изоҳ (0)   11623
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни битта олма истеъмол қилишга ундайдиган 5 та сабаб

    08.04.2023, 10:31

    Оёқ қизиши: нохуш аломат нима сабабдан юзага келади?

    07.04.2023, 18:20

    Сариғида қизил доғлар бўлган тухумни истеъмол қилиш мумкинми?

    07.04.2023, 16:35

    Универсал пойабзал: кроссовка танлаш ва кийиш бўйича 7 та лайфхак

    06.04.2023, 19:25

    Ҳаммомдаги ёқимсиз ҳидлардан қутулишнинг 4 та синалган усули

    06.04.2023, 15:35

    Озишни бошлаган бўлсангиз, емаслигингиз керак бўлган 8 хил мева

    05.04.2023, 15:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистоннинг қайси ҳудудида энг кўп қурилиш қилинаётгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 23 август, 18:02

    Буюк Британияда орқасида елканга ўхшаш органи бор янги динозавр тури кашф этилди

    Дунё | 23 август, 17:55

    Голливуддан қолишмайди: Қозоғистонда суратга олинган учта энг сара фильмлар (трейлер)

    Кино | 23 август, 17:30

    “34 йилдан буён яшаётган оилавий тадбиркорлик” — Тошкентдаги энг машҳур сомса ва хорижлик мижозлар ҳақида (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 17:10

    Тошкент вилоятида юк машинаси Cobalt’га урилиб, ағанади ва ёниб кетди (видео)

    Ўзбекистон | 23 август, 16:45

    Қора седана: табиий доривор ўсимликнинг илмий асосланган шифобахш хусусиятлари

    Маслаҳатлар | 23 август, 16:25

    Ўзбекистонда неврология соҳасида янги лойиҳага старт берилди

    Ўзбекистон | 23 август, 16:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.