• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    D витамини танқислигининг олдини оладиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    D витамини “қуёшли витамин” деб ҳам аталади. Парҳезшунослар ушбу микроэлементнинг кунлик дозасини олишнинг ажойиб усуллари билан ўртоқлашдилар, деб ёзади “Новий очаг” нашри.

    Нима учун бизга D витамини керак ва уни қаердан олиш мумкин?

    Олимларнинг сўнгги маълумотлари қуёш нуридан сақловчи кремнинг қанчалик муҳимлигини тобора кўпроқ эслатмоқда, чунки ундан ҳимояланиш керак. Аммо ҳамма ҳам қуёш нурига бой кенгликларда яшамайди. Бунда D витаминини тўғридан тўғри қабул қилиш имконияти камаяди.

    D витамини ёғ билан эрийдиган муҳим витамин бўлиб, организмда ҳужайра, нерв-мушак функциясини ва суяк соғлиғини сақлаш учун зарурдир. Бундан ташқари, бу витамин иммунитет реакциясида муҳим рол ўйнайди ва остеопороз, саратон, депрессия, диабет ва семиришнинг олдини олишда катта аҳамиятга эга. Ваҳоланки, юртдошларимизнинг қарийб ярмида D витамини етишмайди.

    Яхшиси шуки, D витаминини қўшимчаларсиз олишнинг кўплаб табиий (ва мазали) усуллари мавжуд. Шунингдек, бу витаминнинг кунлик дозасини олишнинг энг осон усулларидан бири ташқарига чиқишдир. Қуёш нурлари организмга D витаминини табиий равишда синтез қилиш имконини беради. Аммо қуёшда узоқ вақт туриш саломатлик учун хавф омили ҳамдир.

    Баҳорнинг сўнгги ойларида ва ёзда, айниқса, эҳтиёт бўлиш керак: фақатгина эрталаб ёки кечқурун унча кучли бўлмаган қуёш нурлари таъсирида бўлиш терининг шикастланишидан сақлайди. Қуёшда ўтказиладиган вақт 10-15 дақиқадан ошса, қуёшдан ҳимоя қилувчи кремлардан фойдаланишни унутманг. D витамини озиқ-овқатда жуда кенг тарқалмагани сабабли уни рационга киритиш учун нимани тановул қилиш кераклигини билиш лозим. Энг яхши манбалар — жигар, ёғли балиқ, тухум сариғи киради. Қолаверса, D витаминини бойитилган озиқ-овқатлардан ҳам олишингиз мумкин.

    Лосос балиғи

    Лосос балиғи оқсил, омега-3 ёғ кислоталари ва, албатта, D витаминининг ажойиб манбаи ҳисобланади. Ҳам ёввойи, ҳам фермер хўжаликларида етиштирилган лосос балиғини танлашингиз мумкин — бу макро ва микроэлементлар нуқтаи назаридан унчалик муҳим эмас. Уни димланган, қовурилган ҳолда истеъмол қилинг. Консерваланган лосос янги пиширилгани каби мазали бўлмаслиги табиий. Аммо фойдалилик жиҳатидан бошқасидан деярли қолишмайди. Бу ёғли балиқни кўп қовурмасликка ҳаракат қилинг. Уни узоқ вақт қовуриш ёки соатлаб пишириш ярамайди, таъми ўзгаради, фойдалилик хусусияти йўқолади.

    Форел балиғи

    100 грамм форел, ҳатто қайнатилган балиқ шўрваси D витаминига бўлган кунлик эҳтиёжнинг 100 фоиздан кўпроғини таъминлай олади. Шунингдек, унда кўп миқдорда витаминлар, минераллар ва оқсиллар мавжуд.

    Худди шундай фойдали бўлган ёввойи балиқларга қизиқсангиз, трескани синаб кўринг. Уни лосос ва форелдан фарқли ўлароқ, бироз кўпроқ пиширишингиз керак.

    Қўзиқоринлар

    Қўзиқорин ҳам D витаминининг мазали манбаидир. D витаминлари билан тўйинган қўзиқоринда жуда кўп калий мавжуд. D витамини даражаси қўзиқоринларнинг турига кўра фарқ қилишига эътибор қаратинг. Баъзи қўзиқоринлар (айниқса, ўрмонда ўсадиганлар) микроэлементларга анча бой бўлади.

    Қўзиқориндан салатлар ҳам тайёрлаш мумкин. Масалан, тузланган хом шампинёнлар янги узилган помидор билан яхши кетади.

    Тухум сариғи

    Ўзингизни фақат протеин билан чекламасликнинг яна бир сабаби! Тухум ҳақида гап кетганда D витамини фақат уларнинг сариғида бўлиши мумкин. Тухум организм учун зарур бўлган барча муҳим аминокислоталарни ҳам ўз ичига олади. Улар холин ва соғлом ёғларнинг ажойиб манбаидир. Товуқ фабрикалардаги товуқ тухуми эмас, уйда боқиладиган товуқнинг тухуми фойдалироқдир. Озуқа моддаларининг концентрациясидаги фарқ тўрт баробар, ҳатто олти баробар ортиқ бўлиши мумкин.

    Консерваланган тунец

    Консерваланган тунец — D витаминини олишнинг яна бир осон йўли. Узоқ сақлаш муддати ва уни консерва банкасидан олиб тўғридан тўғри истеъмол қилиш мумкинлиги ушбу озиқ-овқат маҳсулотини глобал пандемия пайтида ҳам захира учун шкафга тахлаб қўйиш имконини берди. Шунингдек, тунец осон ҳазм бўладиган протеиннинг ажойиб манбаидир. Бироқ ҳар қандай ҳолатда сотиб олган консерваларнинг сифатини текширинг.

    Сардина

    Сардина балиғи кенг тарқалган, хамёнбоп, энг тўйимли денгиз маҳсулотларидан биридир. Сардиналар оқсиллар, кўплаб витамин ва минералларга, кучли яллиғланишга қарши омега-3 га бой. Бу балиқ планктон билан озиқлангани учун бошқа балиқлар каби симоб ва турли заҳарли моддаларни ўзида тўпламайди. Янги ёки консерваланган — фарқи йўқ — улар бир хил даражада фойдали.

    Швейцария пишлоғи

    Швейцария пишлоғи калсий ва К витамини билан бирга D витамини олишнинг яна бир усули ҳисобланади. Дарвоқе, суякларни мустаҳкам сақлаш учун улар биргаликда ишлайди. “Швейцария” пишлоқнинг келиб чиқиш жойи эмас, балки тайёрлаш усулидир!

    Треска жигар ёғи

    Треска ёғи D витаминининг энг яхши манбаларидан биридир. Шунингдек, у А витамини ва яллиғланишга қарши омега-3 ёғ кислоталарига бой. Агар таъми ёқмаса, мойни капсула шаклида қабул қилинг.

    D витамини муҳим витамин бўлиб, унинг етишмаслиги соғлиқ ва ҳаёт сифатига бевосита таъсир қилади.

    Мавзуга доир:

    • “Витаминлар қироли” деб таърифланадиган D витамини нимаси билан муҳим? 
    • Камроқ касал бўлиш учун иммунитетни қандай ошириш керак?
    • Соғлиққа зиён келтирмаслик учун калсий ва магнийни қай тарзда қабул қилиш керак?
    31.03.2023, 12:55   Изоҳ (0)   11132
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Чой ичинг ва етарлича ухланг: Тери ҳолатини яхшилашга ёрдам берадиган 7 та оддий қоида

    31.03.2023, 10:53

    Бўш идиш, музлатилган гўшт ва микротўлқинли печга қўймаслик керак бўлган бошқа нарсалар (фото)

    30.03.2023, 19:38

    Парҳездагиларга ҳам мумкин: қоматга зарар етказмайдиган бешта ширинлик

    30.03.2023, 15:48

    Олимлар шеллакдан мунтазам фойдаланиш тери саратонини келтириб чиқаришини аниқлади

    29.03.2023, 20:45

    Бармоқни кесиб олганда қонни тезда тўхтатиш учун нима қилиш керак?

    29.03.2023, 20:01

    Поябзал ҳидланадиган бўлиб қолса, қандай йўл тутиш керак?

    29.03.2023, 11:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Ўзбекистонда автомобилларни сотиш ва сотиб олиш учун янги – Abozor иловаси ишга туширилди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    CAEx Build&Cо. халқаро қурилиш ва дизайн кўргазмаси — бизнесни ривожлантириш учун янги имкониятлар


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Uzbekistan Airways билан Тошкент ва Намангандан Иркутскка парвоз қилинг


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    ZTE телекоммуникация соҳаси учун энг янги ечимлар ва маҳсулотларни тақдим этди


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Қуддус нима сабабдан мусулмон, насроний ва яҳудийлар учун муқаддас?

    13.10.2024, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Макрон Украинага қанча ҳарбий юборилиши мумкинлигини айтди

    Дунё | 11 май, 19:21

    Шри Ланкада зиёратчилар бўлган автобус жарликка қулади. Қурбонлар бор

    Дунё | 11 май, 18:35

    Ҳиндистон ва Покистон бир-бирини сулҳни бузганликда айблади

    Дунё | 11 май, 18:04

    Россия 30 кунлик сулҳ учун шарт қўйди 

    Дунё | 11 май, 17:35

    Вазирлар Маҳкамаси биноси маданий мерос объектлари рўйхатига киритилиши мумкин

    Ўзбекистон | 11 май, 17:05

    “Бавария” “Реал” ҳамда “Барселона”нинг режаларини барбод қилиши мумкин

    Спорт | 11 май, 17:03

    Машҳур отасининг хоҳишига қарши чиққан, 3 фарзандли бўлса ҳам Анна Курниковага уйланмаган Энрике Иглесиас 50 ёшда

    Лайфстайл | 11 май, 16:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.