• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +18°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    D витамини танқислигининг олдини оладиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти

    D витамини “қуёшли витамин” деб ҳам аталади. Парҳезшунослар ушбу микроэлементнинг кунлик дозасини олишнинг ажойиб усуллари билан ўртоқлашдилар, деб ёзади “Новий очаг” нашри.

    Нима учун бизга D витамини керак ва уни қаердан олиш мумкин?

    Олимларнинг сўнгги маълумотлари қуёш нуридан сақловчи кремнинг қанчалик муҳимлигини тобора кўпроқ эслатмоқда, чунки ундан ҳимояланиш керак. Аммо ҳамма ҳам қуёш нурига бой кенгликларда яшамайди. Бунда D витаминини тўғридан тўғри қабул қилиш имконияти камаяди.

    D витамини ёғ билан эрийдиган муҳим витамин бўлиб, организмда ҳужайра, нерв-мушак функциясини ва суяк соғлиғини сақлаш учун зарурдир. Бундан ташқари, бу витамин иммунитет реакциясида муҳим рол ўйнайди ва остеопороз, саратон, депрессия, диабет ва семиришнинг олдини олишда катта аҳамиятга эга. Ваҳоланки, юртдошларимизнинг қарийб ярмида D витамини етишмайди.

    Яхшиси шуки, D витаминини қўшимчаларсиз олишнинг кўплаб табиий (ва мазали) усуллари мавжуд. Шунингдек, бу витаминнинг кунлик дозасини олишнинг энг осон усулларидан бири ташқарига чиқишдир. Қуёш нурлари организмга D витаминини табиий равишда синтез қилиш имконини беради. Аммо қуёшда узоқ вақт туриш саломатлик учун хавф омили ҳамдир.

    Баҳорнинг сўнгги ойларида ва ёзда, айниқса, эҳтиёт бўлиш керак: фақатгина эрталаб ёки кечқурун унча кучли бўлмаган қуёш нурлари таъсирида бўлиш терининг шикастланишидан сақлайди. Қуёшда ўтказиладиган вақт 10-15 дақиқадан ошса, қуёшдан ҳимоя қилувчи кремлардан фойдаланишни унутманг. D витамини озиқ-овқатда жуда кенг тарқалмагани сабабли уни рационга киритиш учун нимани тановул қилиш кераклигини билиш лозим. Энг яхши манбалар — жигар, ёғли балиқ, тухум сариғи киради. Қолаверса, D витаминини бойитилган озиқ-овқатлардан ҳам олишингиз мумкин.

    Лосос балиғи

    Лосос балиғи оқсил, омега-3 ёғ кислоталари ва, албатта, D витаминининг ажойиб манбаи ҳисобланади. Ҳам ёввойи, ҳам фермер хўжаликларида етиштирилган лосос балиғини танлашингиз мумкин — бу макро ва микроэлементлар нуқтаи назаридан унчалик муҳим эмас. Уни димланган, қовурилган ҳолда истеъмол қилинг. Консерваланган лосос янги пиширилгани каби мазали бўлмаслиги табиий. Аммо фойдалилик жиҳатидан бошқасидан деярли қолишмайди. Бу ёғли балиқни кўп қовурмасликка ҳаракат қилинг. Уни узоқ вақт қовуриш ёки соатлаб пишириш ярамайди, таъми ўзгаради, фойдалилик хусусияти йўқолади.

    Форел балиғи

    100 грамм форел, ҳатто қайнатилган балиқ шўрваси D витаминига бўлган кунлик эҳтиёжнинг 100 фоиздан кўпроғини таъминлай олади. Шунингдек, унда кўп миқдорда витаминлар, минераллар ва оқсиллар мавжуд.

    Худди шундай фойдали бўлган ёввойи балиқларга қизиқсангиз, трескани синаб кўринг. Уни лосос ва форелдан фарқли ўлароқ, бироз кўпроқ пиширишингиз керак.

    Қўзиқоринлар

    Қўзиқорин ҳам D витаминининг мазали манбаидир. D витаминлари билан тўйинган қўзиқоринда жуда кўп калий мавжуд. D витамини даражаси қўзиқоринларнинг турига кўра фарқ қилишига эътибор қаратинг. Баъзи қўзиқоринлар (айниқса, ўрмонда ўсадиганлар) микроэлементларга анча бой бўлади.

    Қўзиқориндан салатлар ҳам тайёрлаш мумкин. Масалан, тузланган хом шампинёнлар янги узилган помидор билан яхши кетади.

    Тухум сариғи

    Ўзингизни фақат протеин билан чекламасликнинг яна бир сабаби! Тухум ҳақида гап кетганда D витамини фақат уларнинг сариғида бўлиши мумкин. Тухум организм учун зарур бўлган барча муҳим аминокислоталарни ҳам ўз ичига олади. Улар холин ва соғлом ёғларнинг ажойиб манбаидир. Товуқ фабрикалардаги товуқ тухуми эмас, уйда боқиладиган товуқнинг тухуми фойдалироқдир. Озуқа моддаларининг концентрациясидаги фарқ тўрт баробар, ҳатто олти баробар ортиқ бўлиши мумкин.

    Консерваланган тунец

    Консерваланган тунец — D витаминини олишнинг яна бир осон йўли. Узоқ сақлаш муддати ва уни консерва банкасидан олиб тўғридан тўғри истеъмол қилиш мумкинлиги ушбу озиқ-овқат маҳсулотини глобал пандемия пайтида ҳам захира учун шкафга тахлаб қўйиш имконини берди. Шунингдек, тунец осон ҳазм бўладиган протеиннинг ажойиб манбаидир. Бироқ ҳар қандай ҳолатда сотиб олган консерваларнинг сифатини текширинг.

    Сардина

    Сардина балиғи кенг тарқалган, хамёнбоп, энг тўйимли денгиз маҳсулотларидан биридир. Сардиналар оқсиллар, кўплаб витамин ва минералларга, кучли яллиғланишга қарши омега-3 га бой. Бу балиқ планктон билан озиқлангани учун бошқа балиқлар каби симоб ва турли заҳарли моддаларни ўзида тўпламайди. Янги ёки консерваланган — фарқи йўқ — улар бир хил даражада фойдали.

    Швейцария пишлоғи

    Швейцария пишлоғи калсий ва К витамини билан бирга D витамини олишнинг яна бир усули ҳисобланади. Дарвоқе, суякларни мустаҳкам сақлаш учун улар биргаликда ишлайди. “Швейцария” пишлоқнинг келиб чиқиш жойи эмас, балки тайёрлаш усулидир!

    Треска жигар ёғи

    Треска ёғи D витаминининг энг яхши манбаларидан биридир. Шунингдек, у А витамини ва яллиғланишга қарши омега-3 ёғ кислоталарига бой. Агар таъми ёқмаса, мойни капсула шаклида қабул қилинг.

    D витамини муҳим витамин бўлиб, унинг етишмаслиги соғлиқ ва ҳаёт сифатига бевосита таъсир қилади.

    Мавзуга доир:

    • “Витаминлар қироли” деб таърифланадиган D витамини нимаси билан муҳим? 
    • Камроқ касал бўлиш учун иммунитетни қандай ошириш керак?
    • Соғлиққа зиён келтирмаслик учун калсий ва магнийни қай тарзда қабул қилиш керак?
    31.03.2023, 12:55   Изоҳ (0)   11372
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Чой ичинг ва етарлича ухланг: Тери ҳолатини яхшилашга ёрдам берадиган 7 та оддий қоида

    31.03.2023, 10:53

    Бўш идиш, музлатилган гўшт ва микротўлқинли печга қўймаслик керак бўлган бошқа нарсалар (фото)

    30.03.2023, 19:38

    Парҳездагиларга ҳам мумкин: қоматга зарар етказмайдиган бешта ширинлик

    30.03.2023, 15:48

    Олимлар шеллакдан мунтазам фойдаланиш тери саратонини келтириб чиқаришини аниқлади

    29.03.2023, 20:45

    Бармоқни кесиб олганда қонни тезда тўхтатиш учун нима қилиш керак?

    29.03.2023, 20:01

    Поябзал ҳидланадиган бўлиб қолса, қандай йўл тутиш керак?

    29.03.2023, 11:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Систит — бу уят эмас!


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10

    БМТ ядро агентлиги: Эрон уран захираларини кўпайтирмоқда

    Дунё | 31 май, 23:50

    Жиззахда 667 млн сўмлик заргарлик буюмларининг ноқонуний савдосига чек қўйилди

    Ўзбекистон | 31 май, 23:35

    Келгуси ҳафта аввалида ҳаво ҳарорати 40 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 31 май, 23:10

    Ёмғир сувини электр энергиясига айлантириш йўли топилди

    Дунё | 31 май, 22:55

    Болалар омбудсмани Magic City’да суицид саҳнаси намойиш этилгани юзасидан изоҳ берди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:35

    Наманган ва Тошкентда ярим млрд сўмлик газ ва “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:15

    Майк Тайсон рақибининг оёғини тишлаб олган, WBC президентига тупурган ва журналистни ҳақорат қилган матбуот анжумани ҳақида

    Бокс | 31 май, 22:01
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.