• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Белингизга қимматга тушадиган 6 та кундалик одат

    Катталарнинг 80 фоизи эртами-кечми, бел оғриғини бошдан кечиради — қолган 20 фоиз таркибида бўлишга ҳаракат қилинг.

    Фото: «mcunic.ru»

    Фото: «mcunic.ru»

    Бел оғриғи одам дуч келадиган барча турдаги оғриқ синдромларининг энг кенг тарқалганидир. Баъзи маълумотларга кўра, ёши катта эркак ва аёлларнинг 80 фоизи камида бир марта бўлса ҳам умуртқа поғонасининг турли қисмларидаги оғриқ ёки мушаклар оғриғини бошдан кечирган. Ачинарлиси шуки,  кўп ҳолларда белимиздаги чидаб бўлмас даражадаги оғриқлар кейинчалик бирор касаллик ривожланишининг олдини олиш ёки таъсирини сезиларли камайтириш мумкинлигидан далолат эканини англаб етишга анча кеч бўлган бўлади. Текшириб кўринг, белга зарар бўлган кичик одатларни кунма-кун бажараётгандирсиз?

    Жуда ҳам юмшоқ тўшакда ухлаш

    Чиндан ҳам, матрас соғлиғингиз учун жуда муҳим рол ўйнайди. Матраснинг, айниқса, кексалар ёки ортиқча вазнли одамлар учун жуда қаттиқ бўлиши ярамайди. Аммо у жуда ҳам юмшоқ бўлмаслиги керак: акс ҳолда, умуртқа поғонаси етарли даражада ёрдам ололмайди. 2003 йилда The Lancet журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, мунтазам юмшоқ тўшакда ухлаш умуртқа поғонаси касалликларининг ривожланиш хавфини икки баробар оширади.

    Узоқ вақт телефонда гаплашиш

    Бел учун сиз қила оладиган энг ёмон нарса — телефонда гаплашиш — қўл телефонни елкангиз ва қулоғингиз ўртасида ушлаб туришдир. Балки сиз бунинг учун қўлларингиздан фойдаланарсиз ҳам, бироқ суҳбат давомида сиз бошингизни бир ёнга эгиб, бир елкангизни кўтарган ҳолатда бўласиз. Натижада бўйин ва кўкрак умуртқа поғонасида мушакларнинг зўриқиши пайдо бўлади. Мушаклар ҳам ҳаддан ташқари кучланиши мумкин. Буларнинг барчаси умуртқа поғонаси фаолиятининг бузилишига олиб келишувчи сабаблардан биридир. Агар мобил телефонингизда тез-тез ва узоқ вақт гаплашишга тўғри келса, қулоқчин ёки мессенжерлардан фойдаланинг.

    Ҳар хил уй ишлари

    Кир ва идиш-товоқларни ювиш, дазмоллаш, чанг тозалаш — кундалик юмушларнинг барчаси бел учун ҳақиқатан ҳам, «ўлдирувчи» хусусиятга эга бўлган ишлардир. Улардан узоқлашиш имконсиз (гарчи, юкламалар барча оила аъзолари ўртасида тенг тақсимланган бўлса ҳам). Аммо белимизга бироз ёрдам бера оламиз. Агар тик турган ҳолда бирор-бир иш бажараётган бўлсангиз, даставвал икки елкангизни, сўнгра, умуртқа поғонасини тўғрилаб олинг. Тана вазнингизни бир оёққа туширманг. Шунингдек, тиззаларингизни букманг. Шунда камроқ чарчайсиз. Чунки юк умуртқа поғонаси бўйлаб тенг тақсимланади ва белингиз деярли зиён кўрмайди.

    Баланд пошнали ёки «флип-флоп» оёқ кийимларни кийиш

    Сир эмас, баланд пошнали пойабзалларнинг зарари ҳақида ҳамма билади. Олдингидан камроқ бўлса ҳам, уларни кийишда давом этмоқдалар. Баланд пошнада тананинг табиий шакли бузилади, белнинг қайрилиши ошади. Бундан ташқари, мушаклар ва бўғимлар учун қўшимча юк ҳосил қилади. Айни пайтда бел учун сиз қила оладиган энг яхши нарса — баланд пошнали туфлилардан воз кечиш ва қулай тагликка эга бўлган пойабзал кийишни одат қилишдир.

    Яна бир хавфли пойабзал — бу «флип-флоп»лар яъни, товонсиз пойабзаллар ёки орқа тарафи маҳкамланмаган ҳар қандай оёқ кийимлар. Уларни мунтазам кийиб юриш сон ва белдаги мушакларга ҳаддан ортиқ юклама беради ва умуртқа поғонасига зиён келтиради.

    Нотўғри овқатланиш

    Ажабланарлиси, бизнинг овқатланишимиз тўғридан-тўғри белимиз мустаҳкамлиги билан боғлиқ: 2014 йилда Asian Spine Journal журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, бел оғриғидан шикоят қилган ҳар учинчи аёл ва ҳар тўртинчи эркак ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммоларни бошдан кечирган бўлади. «Енгил» углеводлар ва шакарга бой диеталар, шунингдек, сабзавот ва дуккакли маҳсулотларнинг етишмаслиги организмда яллиғланиш жараёнларининг ривожланишига сабаб бўлади, шу жумладан, бел соҳасида ҳам.

    Чекиш

    Ҳа, агар сиз ҳали ҳам чекишни ташлаш учун сабабга муҳтож бўлсангиз, унда яна бир омил: доимий чекиш умуртқа поғонаси дискларининг қон билан таъминланишини бузади. Бу эса уларнинг эрта қаришига ва ҳалокатига олиб келади. Сиз чекадиган ҳар бир сигарет том маънода умуртқа поғонасини синдиради — балки, чекишни ташлаш вақти келгандир?

    Мавзуга доир:

    • Шошилинч ёрдам: бел соҳасида нерв толалари қисилганда нима қилиш керак?
    • Компьютер қаршисида узоқ ўтириб ишлаш натижасида бел оғриса нима қилиш керак?

    18.01.2023, 11:44   Изоҳ (0)   12004
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Идиш-товоқ губкасини бактериялардан халос қилиш учун қандай тозалаш керак?

    18.01.2023, 09:54

    Вазн ортиши, қарамлик синдроми: қаҳвадан бир муддат воз кечишингиз кераклигини билдирувчи 4 та белги

    17.01.2023, 19:49

    Ниманидир ўзгартириш керак: стресс сизга жиддий зарар етказаётганининг 5 та аломати

    17.01.2023, 14:30

    Ортиқча юкдан халос бўлинг: Қориндаги ёғ қанчалик хавфли?

    17.01.2023, 13:49

    Тухум пиширишда деярли ҳамма йўл қўядиган 11 та хато

    17.01.2023, 09:57

    Камроқ касал бўлишингизга ёрдам берадиган 8 маслаҳат

    16.01.2023, 16:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.