• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Belingizga qimmatga tushadigan 6 ta kundalik odat

    Kattalarning 80 foizi ertami-kechmi, bel og‘rig‘ini boshdan kechiradi — qolgan 20 foiz tarkibida bo‘lishga harakat qiling.

    Foto: “mcunic.ru”

    Foto: “mcunic.ru”

    Bel og‘rig‘i odam duch keladigan barcha turdagi og‘riq sindromlarining eng keng tarqalganidir. Ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, yoshi katta erkak va ayollarning 80 foizi kamida bir marta bo‘lsa ham umurtqa pog‘onasining turli qismlaridagi og‘riq yoki mushaklar og‘rig‘ini boshdan kechirgan. Achinarlisi shuki,  ko‘p hollarda belimizdagi chidab bo‘lmas darajadagi og‘riqlar keyinchalik biror kasallik rivojlanishining oldini olish yoki ta’sirini sezilarli kamaytirish mumkinligidan dalolat ekanini anglab yetishga ancha kech bo‘lgan bo‘ladi. Tekshirib ko‘ring, belga zarar bo‘lgan kichik odatlarni kunma-kun bajarayotgandirsiz?

    Juda ham yumshoq to‘shakda uxlash

    Chindan ham, matras sog‘lig‘ingiz uchun juda muhim rol o‘ynaydi. Matrasning, ayniqsa, keksalar yoki ortiqcha vaznli odamlar uchun juda qattiq bo‘lishi yaramaydi. Ammo u juda ham yumshoq bo‘lmasligi kerak: aks holda, umurtqa pog‘onasi yetarli darajada yordam ololmaydi. 2003 yilda The Lancet jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, muntazam yumshoq to‘shakda uxlash umurtqa pog‘onasi kasalliklarining rivojlanish xavfini ikki barobar oshiradi.

    Uzoq vaqt telefonda gaplashish

    Bel uchun siz qila oladigan eng yomon narsa — telefonda gaplashish — qo‘l telefonni yelkangiz va qulog‘ingiz o‘rtasida ushlab turishdir. Balki siz buning uchun qo‘llaringizdan foydalanarsiz ham, biroq suhbat davomida siz boshingizni bir yonga egib, bir yelkangizni ko‘targan holatda bo‘lasiz. Natijada bo‘yin va ko‘krak umurtqa pog‘onasida mushaklarning zo‘riqishi paydo bo‘ladi. Mushaklar ham haddan tashqari kuchlanishi mumkin. Bularning barchasi umurtqa pog‘onasi faoliyatining buzilishiga olib kelishuvchi sabablardan biridir. Agar mobil telefoningizda tez-tez va uzoq vaqt gaplashishga to‘g‘ri kelsa, quloqchin yoki messenjerlardan foydalaning.

    Har xil uy ishlari

    Kir va idish-tovoqlarni yuvish, dazmollash, chang tozalash — kundalik yumushlarning barchasi bel uchun haqiqatan ham, “o‘ldiruvchi” xususiyatga ega bo‘lgan ishlardir. Ulardan uzoqlashish imkonsiz (garchi, yuklamalar barcha oila a’zolari o‘rtasida teng taqsimlangan bo‘lsa ham). Ammo belimizga biroz yordam bera olamiz. Agar tik turgan holda biror-bir ish bajarayotgan bo‘lsangiz, dastavval ikki yelkangizni, so‘ngra, umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilab oling. Tana vazningizni bir oyoqqa tushirmang. Shuningdek, tizzalaringizni bukmang. Shunda kamroq charchaysiz. Chunki yuk umurtqa pog‘onasi bo‘ylab teng taqsimlanadi va belingiz deyarli ziyon ko‘rmaydi.

    Baland poshnali yoki “flip-flop” oyoq kiyimlarni kiyish

    Sir emas, baland poshnali poyabzallarning zarari haqida hamma biladi. Oldingidan kamroq bo‘lsa ham, ularni kiyishda davom etmoqdalar. Baland poshnada tananing tabiiy shakli buziladi, belning qayrilishi oshadi. Bundan tashqari, mushaklar va bo‘g‘imlar uchun qo‘shimcha yuk hosil qiladi. Ayni paytda bel uchun siz qila oladigan eng yaxshi narsa — baland poshnali tuflilardan voz kechish va qulay taglikka ega bo‘lgan poyabzal kiyishni odat qilishdir.

    Yana bir xavfli poyabzal — bu “flip-flop”lar ya’ni, tovonsiz poyabzallar yoki orqa tarafi mahkamlanmagan har qanday oyoq kiyimlar. Ularni muntazam kiyib yurish son va beldagi mushaklarga haddan ortiq yuklama beradi va umurtqa pog‘onasiga ziyon keltiradi.

    Noto‘g‘ri ovqatlanish

    Ajablanarlisi, bizning ovqatlanishimiz to‘g‘ridan to‘g‘ri belimiz mustahkamligi bilan bog‘liq: 2014-yilda Asian Spine Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, bel og‘rig‘idan shikoyat qilgan har uchinchi ayol va har to‘rtinchi erkak oshqozon-ichak trakti bilan bog‘liq muammolarni boshdan kechirgan bo‘ladi. “Yengil” uglevodlar va shakarga boy diyetalar, shuningdek, sabzavot va dukkakli mahsulotlarning yetishmasligi organizmda yallig‘lanish jarayonlarining rivojlanishiga sabab bo‘ladi, shu jumladan, bel sohasida ham.

    Chekish

    Ha, agar siz hali ham chekishni tashlash uchun sababga muhtoj bo‘lsangiz, unda yana bir omil: doimiy chekish umurtqa pog‘onasi disklarining qon bilan ta’minlanishini buzadi. Bu esa ularning erta qarishiga va halokatiga olib keladi. Siz chekadigan har bir sigaret tom ma’noda umurtqa pog‘onasini sindiradi — balki, chekishni tashlash vaqti kelgandir?

    Mavzuga doir:

    • Shoshilinch yordam: bel sohasida nerv tolalari qisilganda nima qilish kerak?
    • Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    18.01.2023, 11:44   Izoh (0)   11992
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Idish-tovoq gubkasini bakteriyalardan xalos qilish uchun qanday tozalash kerak?

    18.01.2023, 09:54

    Vazn ortishi, qaramlik sindromi: qahvadan bir muddat voz kechishingiz kerakligini bildiruvchi 4 ta belgi

    17.01.2023, 19:49

    Nimanidir o‘zgartirish kerak: stress sizga jiddiy zarar yetkazayotganining 5 ta alomati

    17.01.2023, 14:30

    Ortiqcha yukdan xalos bo‘ling: Qorindagi yog‘ qanchalik xavfli?

    17.01.2023, 13:49

    Tuxum pishirishda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 11 ta xato

    17.01.2023, 09:57

    Kamroq kasal bo‘lishingizga yordam beradigan 8 maslahat

    16.01.2023, 16:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qashqadaryodagi bog‘chada 2 yoshli qizcha nazoratsiz qolgani sabab vafot etdi

    O‘zbekiston | 31 may, 15:09

    Qashqadaryoda Damas’da 17 bolani olib ketayotgan haydovchiga chora ko‘rildi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 14:30

    Desertga tuzlangan bodringli pechenye: Gollivud yulduzlari yaxshi ko‘radigan g‘ayrioddiy yeguliklar

    Layfstayl | 31 may, 13:50

    O‘zbekistonda yozning ilk kunida harorat qanday bo‘ladi?

    O‘zbekiston | 31 may, 13:25

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.