• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Belingizga qimmatga tushadigan 6 ta kundalik odat

    Kattalarning 80 foizi ertami-kechmi, bel og‘rig‘ini boshdan kechiradi — qolgan 20 foiz tarkibida bo‘lishga harakat qiling.

    Foto: “mcunic.ru”

    Foto: “mcunic.ru”

    Bel og‘rig‘i odam duch keladigan barcha turdagi og‘riq sindromlarining eng keng tarqalganidir. Ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, yoshi katta erkak va ayollarning 80 foizi kamida bir marta bo‘lsa ham umurtqa pog‘onasining turli qismlaridagi og‘riq yoki mushaklar og‘rig‘ini boshdan kechirgan. Achinarlisi shuki,  ko‘p hollarda belimizdagi chidab bo‘lmas darajadagi og‘riqlar keyinchalik biror kasallik rivojlanishining oldini olish yoki ta’sirini sezilarli kamaytirish mumkinligidan dalolat ekanini anglab yetishga ancha kech bo‘lgan bo‘ladi. Tekshirib ko‘ring, belga zarar bo‘lgan kichik odatlarni kunma-kun bajarayotgandirsiz?

    Juda ham yumshoq to‘shakda uxlash

    Chindan ham, matras sog‘lig‘ingiz uchun juda muhim rol o‘ynaydi. Matrasning, ayniqsa, keksalar yoki ortiqcha vaznli odamlar uchun juda qattiq bo‘lishi yaramaydi. Ammo u juda ham yumshoq bo‘lmasligi kerak: aks holda, umurtqa pog‘onasi yetarli darajada yordam ololmaydi. 2003 yilda The Lancet jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, muntazam yumshoq to‘shakda uxlash umurtqa pog‘onasi kasalliklarining rivojlanish xavfini ikki barobar oshiradi.

    Uzoq vaqt telefonda gaplashish

    Bel uchun siz qila oladigan eng yomon narsa — telefonda gaplashish — qo‘l telefonni yelkangiz va qulog‘ingiz o‘rtasida ushlab turishdir. Balki siz buning uchun qo‘llaringizdan foydalanarsiz ham, biroq suhbat davomida siz boshingizni bir yonga egib, bir yelkangizni ko‘targan holatda bo‘lasiz. Natijada bo‘yin va ko‘krak umurtqa pog‘onasida mushaklarning zo‘riqishi paydo bo‘ladi. Mushaklar ham haddan tashqari kuchlanishi mumkin. Bularning barchasi umurtqa pog‘onasi faoliyatining buzilishiga olib kelishuvchi sabablardan biridir. Agar mobil telefoningizda tez-tez va uzoq vaqt gaplashishga to‘g‘ri kelsa, quloqchin yoki messenjerlardan foydalaning.

    Har xil uy ishlari

    Kir va idish-tovoqlarni yuvish, dazmollash, chang tozalash — kundalik yumushlarning barchasi bel uchun haqiqatan ham, “o‘ldiruvchi” xususiyatga ega bo‘lgan ishlardir. Ulardan uzoqlashish imkonsiz (garchi, yuklamalar barcha oila a’zolari o‘rtasida teng taqsimlangan bo‘lsa ham). Ammo belimizga biroz yordam bera olamiz. Agar tik turgan holda biror-bir ish bajarayotgan bo‘lsangiz, dastavval ikki yelkangizni, so‘ngra, umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilab oling. Tana vazningizni bir oyoqqa tushirmang. Shuningdek, tizzalaringizni bukmang. Shunda kamroq charchaysiz. Chunki yuk umurtqa pog‘onasi bo‘ylab teng taqsimlanadi va belingiz deyarli ziyon ko‘rmaydi.

    Baland poshnali yoki “flip-flop” oyoq kiyimlarni kiyish

    Sir emas, baland poshnali poyabzallarning zarari haqida hamma biladi. Oldingidan kamroq bo‘lsa ham, ularni kiyishda davom etmoqdalar. Baland poshnada tananing tabiiy shakli buziladi, belning qayrilishi oshadi. Bundan tashqari, mushaklar va bo‘g‘imlar uchun qo‘shimcha yuk hosil qiladi. Ayni paytda bel uchun siz qila oladigan eng yaxshi narsa — baland poshnali tuflilardan voz kechish va qulay taglikka ega bo‘lgan poyabzal kiyishni odat qilishdir.

    Yana bir xavfli poyabzal — bu “flip-flop”lar ya’ni, tovonsiz poyabzallar yoki orqa tarafi mahkamlanmagan har qanday oyoq kiyimlar. Ularni muntazam kiyib yurish son va beldagi mushaklarga haddan ortiq yuklama beradi va umurtqa pog‘onasiga ziyon keltiradi.

    Noto‘g‘ri ovqatlanish

    Ajablanarlisi, bizning ovqatlanishimiz to‘g‘ridan to‘g‘ri belimiz mustahkamligi bilan bog‘liq: 2014-yilda Asian Spine Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, bel og‘rig‘idan shikoyat qilgan har uchinchi ayol va har to‘rtinchi erkak oshqozon-ichak trakti bilan bog‘liq muammolarni boshdan kechirgan bo‘ladi. “Yengil” uglevodlar va shakarga boy diyetalar, shuningdek, sabzavot va dukkakli mahsulotlarning yetishmasligi organizmda yallig‘lanish jarayonlarining rivojlanishiga sabab bo‘ladi, shu jumladan, bel sohasida ham.

    Chekish

    Ha, agar siz hali ham chekishni tashlash uchun sababga muhtoj bo‘lsangiz, unda yana bir omil: doimiy chekish umurtqa pog‘onasi disklarining qon bilan ta’minlanishini buzadi. Bu esa ularning erta qarishiga va halokatiga olib keladi. Siz chekadigan har bir sigaret tom ma’noda umurtqa pog‘onasini sindiradi — balki, chekishni tashlash vaqti kelgandir?

    Mavzuga doir:

    • Shoshilinch yordam: bel sohasida nerv tolalari qisilganda nima qilish kerak?
    • Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    18.01.2023, 11:44   Izoh (0)   12132
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Idish-tovoq gubkasini bakteriyalardan xalos qilish uchun qanday tozalash kerak?

    18.01.2023, 09:54

    Vazn ortishi, qaramlik sindromi: qahvadan bir muddat voz kechishingiz kerakligini bildiruvchi 4 ta belgi

    17.01.2023, 19:49

    Nimanidir o‘zgartirish kerak: stress sizga jiddiy zarar yetkazayotganining 5 ta alomati

    17.01.2023, 14:30

    Ortiqcha yukdan xalos bo‘ling: Qorindagi yog‘ qanchalik xavfli?

    17.01.2023, 13:49

    Tuxum pishirishda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 11 ta xato

    17.01.2023, 09:57

    Kamroq kasal bo‘lishingizga yordam beradigan 8 maslahat

    16.01.2023, 16:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Isroil mudofaa vaziri butun G‘azoni bosib olishga chaqirdi (video)

    Dunyo | 3 avgust, 18:10

    Andijonda sobiq kuyov qaynukasining mashinasini yoqib yubordi (video)

    O‘zbekiston | 3 avgust, 17:47

    Suriya mudofaa vazirligi va AQSH dastagidagi kurdlar mamlakat shimolida yuz bergan to‘qnashuvda bir-birini aybladi

    Dunyo | 3 avgust, 17:24

    Estoniya Rossiya bilan chegarada xavfsizlikni kuchaytirdi

    Dunyo | 3 avgust, 16:47

    Rossiya Xitoydan yuk mashinalari importini taqiqladi

    Dunyo | 3 avgust, 16:40

    “Tottenhem” Son Hyon Minning o‘rnini “Real” futbolchisi bilan to‘ldirmoqchi

    Sport | 3 avgust, 16:12

    “Toshkent—Sharqiy” aeroporti qurilishi sentyabrda yakunlanishi kutilmoqda

    O‘zbekiston | 3 avgust, 16:09
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.