So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12175.07
    • RUB 125.42
    • EUR 12831.31
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +16°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Maslahatlar

    Belingizga qimmatga tushadigan 6 ta kundalik odat

    18 yanvar, 11:44 10160

    Kattalarning 80 foizi ertami-kechmi, bel og‘rig‘ini boshdan kechiradi — qolgan 20 foiz tarkibida bo‘lishga harakat qiling.

    Foto: “mcunic.ru”

    Foto: “mcunic.ru”

    Bel og‘rig‘i odam duch keladigan barcha turdagi og‘riq sindromlarining eng keng tarqalganidir. Ba’zi ma’lumotlarga ko‘ra, yoshi katta erkak va ayollarning 80 foizi kamida bir marta bo‘lsa ham umurtqa pog‘onasining turli qismlaridagi og‘riq yoki mushaklar og‘rig‘ini boshdan kechirgan. Achinarlisi shuki,  ko‘p hollarda belimizdagi chidab bo‘lmas darajadagi og‘riqlar keyinchalik biror kasallik rivojlanishining oldini olish yoki ta’sirini sezilarli kamaytirish mumkinligidan dalolat ekanini anglab yetishga ancha kech bo‘lgan bo‘ladi. Tekshirib ko‘ring, belga zarar bo‘lgan kichik odatlarni kunma-kun bajarayotgandirsiz?

    Juda ham yumshoq to‘shakda uxlash

    Chindan ham, matras sog‘lig‘ingiz uchun juda muhim rol o‘ynaydi. Matrasning, ayniqsa, keksalar yoki ortiqcha vaznli odamlar uchun juda qattiq bo‘lishi yaramaydi. Ammo u juda ham yumshoq bo‘lmasligi kerak: aks holda, umurtqa pog‘onasi yetarli darajada yordam ololmaydi. 2003 yilda The Lancet jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, muntazam yumshoq to‘shakda uxlash umurtqa pog‘onasi kasalliklarining rivojlanish xavfini ikki barobar oshiradi.

    Uzoq vaqt telefonda gaplashish

    Bel uchun siz qila oladigan eng yomon narsa — telefonda gaplashish — qo‘l telefonni yelkangiz va qulog‘ingiz o‘rtasida ushlab turishdir. Balki siz buning uchun qo‘llaringizdan foydalanarsiz ham, biroq suhbat davomida siz boshingizni bir yonga egib, bir yelkangizni ko‘targan holatda bo‘lasiz. Natijada bo‘yin va ko‘krak umurtqa pog‘onasida mushaklarning zo‘riqishi paydo bo‘ladi. Mushaklar ham haddan tashqari kuchlanishi mumkin. Bularning barchasi umurtqa pog‘onasi faoliyatining buzilishiga olib kelishuvchi sabablardan biridir. Agar mobil telefoningizda tez-tez va uzoq vaqt gaplashishga to‘g‘ri kelsa, quloqchin yoki messenjerlardan foydalaning.

    Har xil uy ishlari

    Kir va idish-tovoqlarni yuvish, dazmollash, chang tozalash — kundalik yumushlarning barchasi bel uchun haqiqatan ham, “o‘ldiruvchi” xususiyatga ega bo‘lgan ishlardir. Ulardan uzoqlashish imkonsiz (garchi, yuklamalar barcha oila a’zolari o‘rtasida teng taqsimlangan bo‘lsa ham). Ammo belimizga biroz yordam bera olamiz. Agar tik turgan holda biror-bir ish bajarayotgan bo‘lsangiz, dastavval ikki yelkangizni, so‘ngra, umurtqa pog‘onasini to‘g‘rilab oling. Tana vazningizni bir oyoqqa tushirmang. Shuningdek, tizzalaringizni bukmang. Shunda kamroq charchaysiz. Chunki yuk umurtqa pog‘onasi bo‘ylab teng taqsimlanadi va belingiz deyarli ziyon ko‘rmaydi.

    Baland poshnali yoki “flip-flop” oyoq kiyimlarni kiyish

    Sir emas, baland poshnali poyabzallarning zarari haqida hamma biladi. Oldingidan kamroq bo‘lsa ham, ularni kiyishda davom etmoqdalar. Baland poshnada tananing tabiiy shakli buziladi, belning qayrilishi oshadi. Bundan tashqari, mushaklar va bo‘g‘imlar uchun qo‘shimcha yuk hosil qiladi. Ayni paytda bel uchun siz qila oladigan eng yaxshi narsa — baland poshnali tuflilardan voz kechish va qulay taglikka ega bo‘lgan poyabzal kiyishni odat qilishdir.

    Yana bir xavfli poyabzal — bu “flip-flop”lar ya’ni, tovonsiz poyabzallar yoki orqa tarafi mahkamlanmagan har qanday oyoq kiyimlar. Ularni muntazam kiyib yurish son va beldagi mushaklarga haddan ortiq yuklama beradi va umurtqa pog‘onasiga ziyon keltiradi.

    Noto‘g‘ri ovqatlanish

    Ajablanarlisi, bizning ovqatlanishimiz to‘g‘ridan to‘g‘ri belimiz mustahkamligi bilan bog‘liq: 2014-yilda Asian Spine Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, bel og‘rig‘idan shikoyat qilgan har uchinchi ayol va har to‘rtinchi erkak oshqozon-ichak trakti bilan bog‘liq muammolarni boshdan kechirgan bo‘ladi. “Yengil” uglevodlar va shakarga boy diyetalar, shuningdek, sabzavot va dukkakli mahsulotlarning yetishmasligi organizmda yallig‘lanish jarayonlarining rivojlanishiga sabab bo‘ladi, shu jumladan, bel sohasida ham.

    Chekish

    Ha, agar siz hali ham chekishni tashlash uchun sababga muhtoj bo‘lsangiz, unda yana bir omil: doimiy chekish umurtqa pog‘onasi disklarining qon bilan ta’minlanishini buzadi. Bu esa ularning erta qarishiga va halokatiga olib keladi. Siz chekadigan har bir sigaret tom ma’noda umurtqa pog‘onasini sindiradi — balki, chekishni tashlash vaqti kelgandir?

    Mavzuga doir:

    • Shoshilinch yordam: bel sohasida nerv tolalari qisilganda nima qilish kerak?
    • Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Soyadagi odamlar: “Oilamdagilar kasbimdan uyalishgan” — chiptachi ayol hikoyasi (foto, video)

    Bugun, 00:34

    APL. “Tottenhem” 2 kishi kam bo‘lib o‘ynagan “Liverpul”ni yengdi, “Arsenal” raqibini tor-mor etdi, Manchester klublarida mag‘lubiyat (video)

    Bugun, 00:21

    Bundesliga. “Bavariya” safarda “Leypsig” bilan durang o‘ynadi

    Kecha, 23:45

    La Liga. “Real” safarda “Jirona”ni yirik hisobda mag‘lub etdi (video)

    Kecha, 23:26

    Andijonda Matiz yonib ketdi (video)

    Kecha, 22:46

    O‘zbekistonda bir oyda davlat xaridlarini amalga oshirishda 15 ta qonunbuzilish holatiga yo‘l qo‘yilgani aniqlandi

    Kecha, 21:52

    Toshkentda daraxt kesgan erkak 11 mln so‘m jarimaga tortildi

    Kecha, 20:40

    Sergelidagi portlash sodir bo‘lgan omborda kimyoviy vositalar saqlangani aytilmoqda

    Kecha, 20:17

    Turkmanistonda 10 mlrd dollarlik qurilish loyihalari amalga oshirilmoqda

    Kecha, 20:00

    UzCarlsberg ikki yildan beri World Drinks Awards medallarini qo‘lga kiritib kelmoqda

    Kecha, 19:30
    Reklama

    Tavsiya etamiz

    Qadah tutgan prezident, bo‘ron vayron qilgan qishloq, tikanli simlardan o‘tayotgan migrantlar — 29-sentabr suratlari

    23:00 / 29.09.2023

    “Daryo” reportaji: Portlashdan so‘ng Sergeli aholisiga qanday yordam berilmoqda?

    21:00 / 29.09.2023

    “Mazlum har doim mazlum bo‘lib qolaveradi va bu mazlumlik avlodlar kayfiyatida qayta-qayta takrorlanaveradi...” — “Oresteya” tragediyasi haqida

    23:00 / 28.09.2023

    Sergelidagi portlash, kitob o‘qiyotgan “Tolibon” jangchisi, yoppasiga o‘lgan baliqlar — 28-sentabr suratlari

    23:00 / 28.09.2023

    MOLIYA

    Biznes

    Markaziy Osiyoga sarmoya kiritish ijobiy natija beradimi? 

    23:00 / 29.09.2023

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    “Bugungi geosiyosiy vaziyatda bitta davlatga tayanib bo‘lmaydi” — bosh vazir o‘rinbosari Jamshid Xo‘jayev

    15:00 / 26.09.2023

    O‘zbekiston oktyabr oyidan Rossiyadan gaz import qilishga tayyor — Energetika vazirligi

    16:00 / 25.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    Toshkentda 15 yoshli qiz vafot etdi. Bosh prokuratura o‘lim sababini ma’lum qildi

    15:00 / 30.09.2023

    O‘zbekistonda o‘rtacha oylik maosh miqdori 4 ming dollar bo‘lgan soha haqida ma’lumot berildi

    19:00 / 30.09.2023

    Farmatsevtika faoliyatini litsenziyalash boshqarmasi boshlig‘i o‘rinbosari 43 yoshida vafot etdi

    15:00 / 30.09.2023

    Saudiya Professional Ligasi. Ronalduning so‘nggi daqiqalarda urgan goli evaziga “An-Nassr” g‘alaba qozondi (video)

    00:00 / 30.09.2023

    Sergelidagi favqulodda hodisadan foydalanib, aholidan pul undirmoqchi bo‘lganlar aniqlandi 

    10:00 / 30.09.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.