• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Бутун кун учун етарли: сизга энергия берадиган 6 та энг яхши қишки нонушта

    Нонушта куннинг энг муҳим таоми ҳисобланади. Тўғри таомни танлаш орқали оғир кечадиган қиш кунида кучга тўлиш ҳам мумкин. Marie Claire нашри қувват берувчи қишки нонушталар ҳақида маълумот берди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    «Нонушта — куннинг энг муҳим таоми» ибораси 19-асрга бориб тақалади ва бу Жеймс Kaleб Жексон, Жон Харви Kellogга тегишли бўлиб, улар иборадан янги ихтиро қилинган қурун нонушталарни сотишда фойдаланган. Шундан кейин кўплаб тадқиқотлар уларнинг адашмаганлигини исботлади. Эрталаб энергия олиш, айниқса қишда, ҳароратнинг кескин пасайиши ва қоронғулик кучайганини ҳис қилиш қийинлашганда, бу жуда муҳим ҳисобланади.

    Куннинг бошланишида биринчи таом муҳим рол ўйнайди. Нонушта йил давомида мувозанатли ва тўйимли бўлиши керак, бироқ қишда кўпчилик инсонлар бироз қониқарли (ва баъзан иссиқ) нарсани хоҳлайди. Совуқ кунларда инсонга энергия берадиган кўплаб нонушта турлари мавжуд.

    Шакшука

    Бу пиширилган тухумли таом мазали таъмга эга бўлиб, унинг соддалаштирилган вариантини фақат бешта маҳсулот билан тайёрлаш мумкин. Пиёз ва қизил қалампирни олинг ва уларни тахминан беш дақиқа давомида ёки пиёз юмшоқ бўлгунча қовуринг. Икки банка тўғралган помидор қўшинг ва кейин аралашма қайнаб, қалинлашгунча беш дақиқа давомида аралаштиринг.

    Помидор аралашмасида тўртта тешик ҳосил қилинг ва ҳар бир чуқурчага тухум солинг, кейин оловни пасайтиринг ва тованинг қопқоғини ёпинг, шундан кейин аралашма 10 дақиқа қайнатилади — шакшукадаги тухум қанчалик қаттиқлигига қараб, бироз кўпроқ ёки камроқ пиширилиши мумкин. Таомни пиширгандан кейин устига петрушка баргларини солиб, дастурхонга тортинг. Агар хоҳласангиз, устига майдаланган қотирилган нон бўлакларини қўшишингиз ҳам мумкин.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Бўтқа

    Бўтқа қишнинг асосий таоми ҳисобланади ва бунинг сабаби бор. У бутун донли нонга қараганда кўпроқ клечаткани ўз ичига олади ва ёрма паст глисемик индекси туфайли қондаги шакар даражасини барқарорлаштириши кўрсатилган. Тажриба қилиш учун жуда кўп турли хил қишки лаззат комбинациялардан фойдаланиб кўришингиз мумкин, бироқ оддий бўтқангизга ўрик ва клюква, бир чимдим долчин ёки майдаланган занжабил, чинор сиропини қўшишга ҳаракат қилинг.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ажойиб инглизча нонушта

    Анъанавий инглизча нонуштани кўпчилик дам олиш кунларида тайёрлаб кўради, бироқ ҳар доим ҳам уни истеъмол қилиш тўғри қарор бўлмайди. Совуқ об-ҳавода эрталаб иссиқ нонушта қилиш жуда яхши ғоя, шунинг учун оддий маҳсулотларни фойдалилари ва мазалилари билан алмаштиринг. Қовурилган нонни исмалоқ, помидор ёки қўзиқорин каби қўшимча сабзавотлар билан алмаштиринг.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Қишки витаминларга бой нонушта

    Қишки витаминларга бой нонушта бутун йил давомида кўпчиликнинг асосий таомига айланади ва бу таом ҳар доим яхши танлов бўла олади, айниқса эрталаб вақтингиз кам бўлган пайтда мазали нонуштани тайёрласа бўлади. Бу мазали ва тўйимли нонушта бўлиб, сиз уни уйда бўлган ҳар қандай мева, ёнғоқ ёки уруғлардан фойдаланиб тайёрлашингиз мумкин. Энг кенг тарқалган қишки нонуштанинг асоси сули ёрмаси ва йогуртдан ташкил топади. Мюсли таомга шакар қўшади, бироқ баъзи кунларда уни хоҳлайсиз.

    Қишки витаминларга бой нонуштага хурмо, клюква ва қуритилган гилос каби оғирроқ ёки қуритилган меваларни қўшиб кўринг. Нонуштага қуритилган апельсин ва клементинларни ҳам қўшиш мумкин (бироқ уларни қуритилмаган ҳолатда ҳам ишлатиш мумкин). Унга бироз қовурилган кокос ёнғоғи, бодом қўшсангиз янада мазали бўлади.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Фойдали маффинлар

    Агар эрталаб соғлиғингизга ғамхўрлик қилишга вақтингиз бўлмаса, дам олиш кунларининг бирида нонуштага маффинларни тайёрлаб кўринг. Турли хил рецептлар мавжуд, бироқ машҳур комбинацияларга банан, қовоқ ёки уруғлар қўшилади. Кўпгина рецептларда ширинлик учун тозаланган шакар ўрнига асал ёки олма, энергияни секин чиқариш учун ёрдам берадиган буғдой уни ишлатилади.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Тостлар

    Агар тостларга нима қўшишни билсангиз, бу бутун кун давомида энергияни сақлаб туришга ёрдам берувчи нонушта бўлиши мумкин. Оқ ундан тайёрланадиган француз тостидан кўра яхшироқ вариантини синаб кўринг, унга қаймоқ ўрнига бодом ёки кокос ёнғоғи сути, кепакли нон ва чинор сиропидан фойдаланинг. Тостдаги авакадо қўшиш ҳали ҳам урфда бўлиб, сиз нок ва горгонзолани бутун донли нонга қўйишингиз мумкин, агар тажрибалардан қўрқмасангиз, анжир, асал ва рикотани татиб кўринг.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Мавзуга доир:

    • Мазали нонушта: 15 дақиқада тайёр бўладиган французча егулик рецепти.
    • Мазали нонушта: Печда пишириладиган гилосли запеканка ва картошкали тортиля рецепти.
    • Соғлом нонушта учун 5 хил творогли егулик рецепти.
    • Тонгни яхши кайфиятда бошлаш учун иштаҳаочар бутерброд ва мазали нонушта рецептлари.

    10.01.2023, 10:04   Изоҳ (0)   12412
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бундай қилиш мумкин эмас: қишки макияжда ҳар бир аёл йўл қўядиган 5 та хато

    09.01.2023, 21:42

    Оғиздаги нордон таъм нимадан? Ундан қандай халос бўлиш мумкин?

    09.01.2023, 19:53

    Дублёнка билан қандай пойабзал кийиш керак: 5 хил замонавий кўриниш (фото)

    09.01.2023, 13:40

    Тоза кийимлардан ёқимсиз ҳид келяптими? Муаммо кир ювиш машинасида бўлиши мумкин

    09.01.2023, 11:47

    Қишда хонаки гулларни тўғри парваришлаш бўйича 6 та маслаҳат

    08.01.2023, 19:45

    Озиқ-овқат маҳсулотларининг сақлаш муддатини узайтиришга ёрдам берадиган лайфхаклар

    08.01.2023, 15:17
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 



    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди



    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Манчестер Сити” собиқ футболчисини ортга қайтаради — Романо

    Спорт | 25 июл, 22:50

    Давлат олийгоҳлари учун квоталар тасдиқланди

    Ўзбекистон | 25 июл, 22:39

    “Америкаликларнинг 53 фоизи Эпштейн иши Трамп туфайли эълон қилинмаяпти деб ҳисоблайди” — сўровнома

    Дунё | 25 июл, 22:15

    “Канада Фаластин давлатининг БМТда тан олинишига интилмоқда” — Марк Карни

    Дунё | 25 июл, 21:53

    ESPN. Дунёнинг энг яхши бокcчилари рейтинги янгиланди

    Спорт | 25 июл, 21:45

    Бразилия АҚШни президентга қарши тўнтариш тайёрлашда гумон қилмоқда

    Дунё | 25 июл, 21:27

    Москвада 50 ёшли ногиронни ўлдирган ўзбекистонлик мигрантга жиноят иши қўзғатилди 

    Дунё | 25 июл, 20:50

    “Ювентус” “Челси”нинг Кенан Йилдиз бўйича таклифини рад этди

    Спорт | 25 июл, 20:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.