• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Оддий юриш вақтида кўпроқ калория сарфлаш учун 5 та лайфхак

    Юриш — вазн йўқотишнинг энг осон ва самарали усули. Исталган жойда ва  вақтда машқ қилиш ва буни мустақил равишда амалга ошириш мумкин. Бундан ташқари, юриш спорт билан шуғулланишнинг қулай усули ҳисобланади: айниқса ортиқча вазнга ёки оғир операцияни бошдан кечирганлар учун бу енгил ҳамда самаралидир. «Новий очаг» нашри оддий юриш орқали кўпроқ вазн камайтириш учун лайфхаклар билан бўлишди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Юриш орқали қанча калория сарфлаш мумкин?

    Якуний кўрсаткич вазнга боғлиқ, шунингдек, текис ер ёки қияликда юрганликнинг ҳам аҳамияти катта. Аммо ўртача 100 калория учун тахминан 1,5 километр юриш керак.

    Юриш пайтида калорияларни қандай қилиб кўпроқ калория сарфлаш мумкин?

    Тез ва самарали вазн йўқотиш учун қандай юриш керак? Яхши хабар шундаки, бу машғулот тартибини бироз ўзгартириш кифоя. Қуйида тақдим этилган бир неча оддий ўзгаришлар юриш пайтида вазнни янада фаол равишда камайтиришга ёрдам беради.

    Доимий тезлашиш

    Агар бир уринишда 10 минг қадам юрилса, тахминан 350-400 калория йўқотилади. Аммо вақти-вақти билан юриш тезлигини ошириб борилса ва максимал тезликда юрилса, тахминан бир ярим ёки ҳатто икки баравар кўп калория сарфланади. Бундан ташқари, ушбу машқлар юрак-қон томир тизимининг ҳолатига ва қонда шакар даражасига ижобий таъсир кўрсатади.

    Қўлларни ишлатиш

    Жисмоний машқлар пайтида қанча мушаклар ишлатилса, организмга шунча кўп энергия керак бўлади — бу орқали кўпроқ калория сарфланади. Қўлларни оёқлар билан уйғунликда ҳаракатлантиришга ва елка мушакларини ишлатишга одатланиш жуда фойдали.

    Прессни амалга ошириш

    Юриш пайтида нафақат оёқ мушаклари, балки қорин мушаклари ҳам ишлаши керак. Бел текис бўлиши, ошқозон ва қорин бўшлиғи тортилиши — бу умуртқа поғонасини қўллаб-қувватлаш, қорин мушакларини машқ қилиш ва, албатта, калорияларни сарфлаш учун фойдалидир.

    Тўғри нафас олиш

    Қайси спорт билан шуғулланишдан қатъи назар, тўғри нафас олиш энг муҳим нарсадир. Юриш ҳам бундан мустасно эмас. Бурундан ритмик нафас олишга ҳаракат қилиш, ҳар икки ёки уч қадамда нафас олиш ва ҳар уч ёки тўрт қадамда нафас чиқариш лозим. Нафас олиш чуқур, кўкрак-қорин  билан бўлиши керак.

    Тошлардан фойдаланиш

    Дарҳол эмас, албатта, етарлича жисмоний тайёргарликка эришгач буни амалга оширишга ҳаракат қилиш мумкин. Ёдингизда бўлсин, оғирлик қанча кўп бўлса, ҳар бир босиб ўтилган километрга шунча калория сарфланади.

    Пулсни кузатиш

    Энг яхши натижага эришиш ва саломатликка зарар бермаслик учун юрак уриш тезлигини максимал даражадан 60-70 фоиз пастроқ тутиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар
    • Совуқ об-ҳавода вазнни назорат қилиш учун 5 та лайфхак
    • Янги йилгача озиш учун воз кечиш тавсия этиладиган 5 та озиқ-овқат маҳсулоти

    14.12.2022, 14:23   Изоҳ (0)   8855
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мигрен: нима учун бош оғрийди ва бундай вазиятда қандай йўл тутиш керак?

    13.12.2022, 19:46

    Кунлик рациондан ўрин олиши шарт бўлган фойдали маҳсулотлар

    13.12.2022, 12:42

    Нима учун томоқда қаттиқ оғриқ пайдо бўлади ва уни қандай даволаш мумкин?

    13.12.2022, 09:55

    Нима учун помидорни хомлигича эмас, пиширилган ҳолда истеъмол қилиш фойдалироқ?

    12.12.2022, 18:47

    Қон босимидан кўриш қобилиятигача: Саломатлик билан соғлиқ муаммоларини қандай бартараф этиш мумкин?

    12.12.2022, 16:58

    Эндокринологлар огоҳлантиради: қалқонсимон без ҳақида 3 та муҳим факт  

    11.12.2022, 20:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Палмейрас” “Ботафого”ни мағлуб этиб, чорак финалга йўл олди

    Спорт | 28 июн, 23:48

    Колумбияда кўчки сабаб ҳалок бўлганлар сони 22 нафарга етди (видео)

    Дунё | 28 июн, 23:10

    Июль ойининг илк кунларида ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 22:45

    Суперлига. “Қизилқум” сўнгги дақиқаларда гол уриб, мағлубиятдан қутилиб қолди

    Спорт | 28 июн, 22:41

    Украина: Одессада қурбонлар сони 14 нафарга етди

    Дунё | 28 июн, 22:20

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.