• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Оддий юриш вақтида кўпроқ калория сарфлаш учун 5 та лайфхак

    Юриш — вазн йўқотишнинг энг осон ва самарали усули. Исталган жойда ва  вақтда машқ қилиш ва буни мустақил равишда амалга ошириш мумкин. Бундан ташқари, юриш спорт билан шуғулланишнинг қулай усули ҳисобланади: айниқса ортиқча вазнга ёки оғир операцияни бошдан кечирганлар учун бу енгил ҳамда самаралидир. «Новий очаг» нашри оддий юриш орқали кўпроқ вазн камайтириш учун лайфхаклар билан бўлишди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Юриш орқали қанча калория сарфлаш мумкин?

    Якуний кўрсаткич вазнга боғлиқ, шунингдек, текис ер ёки қияликда юрганликнинг ҳам аҳамияти катта. Аммо ўртача 100 калория учун тахминан 1,5 километр юриш керак.

    Юриш пайтида калорияларни қандай қилиб кўпроқ калория сарфлаш мумкин?

    Тез ва самарали вазн йўқотиш учун қандай юриш керак? Яхши хабар шундаки, бу машғулот тартибини бироз ўзгартириш кифоя. Қуйида тақдим этилган бир неча оддий ўзгаришлар юриш пайтида вазнни янада фаол равишда камайтиришга ёрдам беради.

    Доимий тезлашиш

    Агар бир уринишда 10 минг қадам юрилса, тахминан 350-400 калория йўқотилади. Аммо вақти-вақти билан юриш тезлигини ошириб борилса ва максимал тезликда юрилса, тахминан бир ярим ёки ҳатто икки баравар кўп калория сарфланади. Бундан ташқари, ушбу машқлар юрак-қон томир тизимининг ҳолатига ва қонда шакар даражасига ижобий таъсир кўрсатади.

    Қўлларни ишлатиш

    Жисмоний машқлар пайтида қанча мушаклар ишлатилса, организмга шунча кўп энергия керак бўлади — бу орқали кўпроқ калория сарфланади. Қўлларни оёқлар билан уйғунликда ҳаракатлантиришга ва елка мушакларини ишлатишга одатланиш жуда фойдали.

    Прессни амалга ошириш

    Юриш пайтида нафақат оёқ мушаклари, балки қорин мушаклари ҳам ишлаши керак. Бел текис бўлиши, ошқозон ва қорин бўшлиғи тортилиши — бу умуртқа поғонасини қўллаб-қувватлаш, қорин мушакларини машқ қилиш ва, албатта, калорияларни сарфлаш учун фойдалидир.

    Тўғри нафас олиш

    Қайси спорт билан шуғулланишдан қатъи назар, тўғри нафас олиш энг муҳим нарсадир. Юриш ҳам бундан мустасно эмас. Бурундан ритмик нафас олишга ҳаракат қилиш, ҳар икки ёки уч қадамда нафас олиш ва ҳар уч ёки тўрт қадамда нафас чиқариш лозим. Нафас олиш чуқур, кўкрак-қорин  билан бўлиши керак.

    Тошлардан фойдаланиш

    Дарҳол эмас, албатта, етарлича жисмоний тайёргарликка эришгач буни амалга оширишга ҳаракат қилиш мумкин. Ёдингизда бўлсин, оғирлик қанча кўп бўлса, ҳар бир босиб ўтилган километрга шунча калория сарфланади.

    Пулсни кузатиш

    Энг яхши натижага эришиш ва саломатликка зарар бермаслик учун юрак уриш тезлигини максимал даражадан 60-70 фоиз пастроқ тутиш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Тез-тез касал бўлишга ва вазн ортишига олиб келадиган овқатланишга оид зарарли одатлар
    • Совуқ об-ҳавода вазнни назорат қилиш учун 5 та лайфхак
    • Янги йилгача озиш учун воз кечиш тавсия этиладиган 5 та озиқ-овқат маҳсулоти

    14.12.2022, 14:23   Изоҳ (0)   8750
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Мигрен: нима учун бош оғрийди ва бундай вазиятда қандай йўл тутиш керак?

    13.12.2022, 19:46

    Кунлик рациондан ўрин олиши шарт бўлган фойдали маҳсулотлар

    13.12.2022, 12:42

    Нима учун томоқда қаттиқ оғриқ пайдо бўлади ва уни қандай даволаш мумкин?

    13.12.2022, 09:55

    Нима учун помидорни хомлигича эмас, пиширилган ҳолда истеъмол қилиш фойдалироқ?

    12.12.2022, 18:47

    Қон босимидан кўриш қобилиятигача: Саломатлик билан соғлиқ муаммоларини қандай бартараф этиш мумкин?

    12.12.2022, 16:58

    Эндокринологлар огоҳлантиради: қалқонсимон без ҳақида 3 та муҳим факт  

    11.12.2022, 20:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.