• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    «Олтин соат»: соғлом бўлиш ва умрни узайтириш учун қайси вақтда уйқуга ётиш керак?

    Яқинда ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳар куни бир хил вақтда ухлаш ҳақиқатан ҳам организмни хавфли касалликларнинг ривожланишидан ҳимоя қилади. Marie Claire нашри уйқуга ётиш учун энг яхши вақт борасида мутахассислар фикри билан бўлишди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Олимларнинг фикрига кўра, уйқу ҳар қандай вақтдан кўра фойдалироқ бўлиши мумкин бўлган «олтин соат» ҳақиқатан ҳам мавжуд. Бу вақт соат 22:00 дан 23:00 оралиғигача, бу, албатта, бойқушларни хурсанд қилмайди. Бироқ Эхетер университети тадқиқоти шуни кўрсатадики, ухлаш вақти ва юрак хуружи ҳамда инсульт ўртасида, айниқса, аёлларда пайдо бўлишида боғлиқлик бор.

    Кеч ухлайдиганлар соғлиғини кўпроқ хавф остига қўяди. Агар ухлаш вақти ярим тундан кейин содир бўлса, у ҳолда организмнинг эрталабки ёруғлик билан учрашиш эҳтимоли камроқ бўлади ва ички биологик соатга зарар етказиши мумкин. The Sleep School клиник директори Гай Медоузнинг сўзларига кўра, инсон организмни «олтин соат» деб аталадиган вақтда уйқуни ҳис қилиши ва саккиз соатдан кейин уйғониш учун дастурлаштирилган. Уйқудан уйғонганда, ёруғлик кўзга киради ва организмни вақт билан синхронлаштиради. Шунингдек, одамлар ўз энергиясини қуёшдан олади, чунки инсон ёруғлик ва қоронғи даврларга мослашган ва уларни бузадиган ҳар қандай нарса организмни одатдагидан чиқариб юборади.

    European Heart Journal журналида чоп этилган тадқиқотда 43 ёшдан 74 ёшгача бўлган 88 минг нафар британиялик инсонлар маълумоти таҳлил қилинди. Бир ҳафта давомида субъектлар ухлаш ва уйғониш вақтларини кузатадиган мосламаларни кийиб, турмуш тарзи билан боғлиқ саволларга жавоб берди. Маълумотлар иштирокчиларнинг сўнгги беш йилдаги тиббий маълумотлари билан таққосланди, унда юрак хуружи, инсульт, юрак етишмовчилиги ва юрак билан боғлиқ бошқа касалликлар батафсил кўрсатилган.

    Тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳар куни соат 22:00 дан 22:59 оралиғида ухлайдиганлар юрак билан боғлиқ муаммоларнинг энг паст даражасига эга. Ярим тундан кейин уйқуга кетган одамларда юрак хасталикларига чалиниш эҳтимоли 25 фоизга кўпроқ. Айтганча, ухлаш учун ҳам шошилмаслик керак. Соат 22:00 дан олдин ухлаганларда юрак хасталиги ривожланиш хавфи 24 фоизга, 23:00 дан 00:00 гача ётадиганларда эса 12 фоизга юқорилиги кўрсатилган.

    Тадқиқот муаллифларининг таъкидлашича, 22:00 дан 23:00 гача мунтазам равишда уйқуга ётиш минимал ҳаракат билан юрак хасталикларининг олдини олишга ёрдам беради. Бош муаллиф доктор Дэвид Планс шундай деди: «Организмда жисмоний ва ақлий фаолиятни тартибга солишга ёрдам берадиган сиркад ритмлар деб аталадиган ички 24 соат соат бор. Натижалар шуни кўрсатадики, эрта ёки кеч ётиш юрак-қон томир соғлиғига салбий таъсир кўрсатиши мумкин бўлган соатни бузиш эҳтимоли кўпроқ. Бизнинг тадқиқотимиз шуни кўрсатадики, уйқу учун оптимал вақт организмнинг 24 соатлик циклнинг маълум бир нуқтасида содир бўлади ва оғишлар соғлиқ учун зарарли бўлиши мумкин. Энг хавфли вақт ярим тундан кейин ухлаш бўлиб, эҳтимол бу тана соатини тартибга солувчи эрталабки ёруғликни кўриш имкониятини камайтириши мумкин.

    Тадқиқот муаллифлари, ишлашдаги энг катта фарқни аёлларда кўриш мумкинлигини маълум қилди ва бу гормонал фарқлар ҳамда менопауза билан боғлиқ бўлиши мумкин. Менопаузанинг бошланиши билан аёлларда юрак-қон томир касалликларининг ривожланиши кучаяди — бу эстроген даражасининг пасайиши билан боғлиқ. Шу билан бирга, ярим тундан кейин ухлайдиган эркаклар салбий оқибатларга камроқ дучор бўлади, аммо 22:00 дан олдин уйқуга кетадиганлар ҳам юрак билан боғлиқ муаммоларга дуч келиши мумкин.

    «Натижалар ўзаро боғлиқликни кўрсатмаса-да, ухлаш вақти бошқа омиллар ва уйқу хусусиятларидан қатъий назар юрак учун потенциал хавф омили сифатида пайдо бўлди, — деди Планс. — Агар бизнинг топилмаларимиз бошқа тадқиқотларда тасдиқланса, ухлаш вақти ва асосий уйқу гигиенаси юрак хасталиклари ривожланиш хавфини камайтиришнинг арзон усули бўлиши мумкин. Оддий тавсиялардан ташқари, олимлар уйқу режимини нормаллаштириш учун махсус иловаларни оммалаштириш имкониятини кўриб чиқмоқда».

    Мутахассислар «олтин соат»га тайёргарлик кўришни маслаҳат беради — электрон қурилмаларни олдиндан ўчириб қўйиш, гаджетлардан фойдаланмаслик, чироқларни хиралаштириш ва тасалли берувчи мусиқани ёқиш ёки китоб мутолаа қилиш. Шунингдек, эрталаб соат 10:00 да 10 дақиқалик пиёда юриш руҳий саломатлик ва уйқу сифатини яхшилайди.

    Мавзуга доир:

    • Узоқ вақт давомида ухлаш организм учун хавфлими?
    • Кун бесамар ўтади: эрталаб амалга ошириш тавсия этилмайдиган ишлар
    • Тезроқ ухлаб қолишга ёрдам берадиган 7 та маҳсулот

    19.10.2022, 20:31   Изоҳ (0)   25279
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сурункали стресс: Организм сизни огоҳлантиришга уринаётганини билдирувчи аломатлар

    19.10.2022, 18:30

    Совуқ об-ҳавода организмни иситиш хусусиятига эга 7 та маҳсулот

    19.10.2022, 13:54

    Иммунитетни кўтаради, юракни бақувват қилади: D витаминининг инсон саломатлигидаги аҳамияти

    19.10.2022, 12:44

    Ҳавонинг ифлосланиши аёлларда вазн ортишига сабаб бўлади

    18.10.2022, 19:34

    Ҳар куни олма истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    18.10.2022, 17:53

    Нима учун ҳаракатсиз турмуш тарзи ментал саломатлик учун хавфли ва қандай қилиб бу билан курашиш керак?

    18.10.2022, 13:24
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Болгария еврони миллий валюта сифатида қабул қилмоқчи

    Дунё | 5 июн, 11:20

    ЖЧ—2026. Ўзбекистон мундиал масаласини ҳал қилишга яқин турибди (превю)

    Спорт | 5 июн, 11:15

    Британиялик олимлар дунёдаги энг кичик скрипкани ясади

    Лайфстайл | 5 июн, 11:11

    Болалар нафақаси: 2024 йил январдан бери қанча оилага тўлов тўхтатилгани маълум бўлди

    Иқтисодиёт | 5 июн, 10:55

    Ўзбекистонда олий ва касбий таълим муассасаларига қабул бошланди

    Ўзбекистон | 5 июн, 10:45

    Ортиқча ёғлардан халос бўлиш учун қандай нонушта қилиш керак? Мутахассислар маслаҳати

    Лайфстайл | 5 июн, 10:37
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.