Агар тез-тез тушкунликка тушсангиз, чарчасангиз, доимо ўзингизни кучсиз ҳис қилсангиз ва шамоллашдан азият чексангиз — бунинг сабаби эҳтимол, овқатланиш билан боғлиқдир. Тўғри овқатланиш D витамини мувозанатига ёрдам беради, деб ёзади «Новий очаг».
Иммунитетни мустаҳкамлайди
Д витамини иммунитетни тўлиқ назорат қилади. Ушбу витамин етишмовчилиги билан бирга замбуруғ касалликлари, паразитар касалликлар, шамоллаш ва ичак инфекциялари хавфи ортади.
Кайфиятни кўтаради
Олимлар кайфият бузилиши ва D витамини танқислиги ўртасидаги боғлиқликни аниқлади: депрессияга учраган одамларда кўпинча бу витамин етишмайди. D витамини серотонин ишлаб чиқаришни кўпайтириши исботланган. Иккинчи тоифа қандли диабет билан оғриган аёлларда Д витамини қабул қилишни бошлаганидан кейин депрессия ва ташвиш камайган, аммо бу ҳали ҳам фараз бўлиб, уни тасдиқлаш учун кўпроқ тадқиқотлар талаб этилади.
Эҳтимол, руҳий тушкунлик ва ташвишга тушган одамлар кам овқатланади, камроқ ҳаракат қилади ва очиқ ҳавода камроқ бўлишади — бу эса Д витамини етишмовчилигига олиб келади.
Юракни ҳимоя қилади
Д витамини эндотелиал ва силлиқ мушак ҳужайраларига таъсир қилиб, қон босимини тартибга солади; юрак мушакларининг ўзини мустаҳкамлайди ва қон томирларини мустаҳкам ва эластик сақлашга ёрдам беради.
Суякларни мустаҳкамлайди
Д витамини кальцийнинг яхшироқ сўрилишини таъминлайди, тиш ва тирноқларни мустаҳкамлайди, кариес ва милк касалликлари хавфини камайтиради. Бу, айниқса, Д витамини етишмовчилиги туфайли рахит билан оғрий бошлаган болалар учун жуда муҳимдир — бу суяк касалликлари ва скелетнинг эгрилигига олиб келади.
Энергия билан таъминлайди
Агар сурункали чарчоқни ҳис қилсангиз, бу Д витамини танқислиги билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолда, витаминлар курси энергия ва самарадорликни қайтаради. Айтганча, Д витамини ички органлар билан боғлиқ муаммолар туфайли чарчаган беморларнинг жигар трансплантациясига ҳам ёрдам беради.
Д3 ёки Д2 витамини?
Д витаминининг иккита асосий шакли мавжуд: Д2 (эргокалсиферол) ва Д3 (холекалсиферол). Д2 витамини кўпроқ ўсимликларда, Д3 — ҳайвонларда учрайди. Д витамини танқислигини тузатиш учун қайси қўшимчани қабул қилиш керак? Иккаласи ҳам фойдали, лекин Д3 бироз самаралироқ: у Д витамини даражасини тезроқ оширади ва организм томонидан тезроқ сўрилади.
Табиий Д витаминими ёки капсулаларми?
Табиатда Д3 витаминини ушбу озиқ-овқатлардан олиш мумкин (витамин таркибини камайтириш орқали):
- балиқ ёғи;
- қизил балиқ;
- қўзиқоринлар;
- бойитилган сут ва сут ўрнини босувчи маҳсулотлар;
- бойитилган апельсин шарбати;
- бойитилган ёрмалар;
- мол гўшти жигари.
Д витамини етишмаслигини қандай билиш мумкин?
- чарчоқ;
- кайфият ўзгариши;
- мушакларда оғриқ ва кучсизлик;
- иммунитетнинг пасайиши;
- доимий яллиғланиш;
- инфекциялар;
- рахит (болаларда);
- суяк касалликлари.
Изоҳ (0)