• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни кўтаради, юракни бақувват қилади: D витаминининг инсон саломатлигидаги аҳамияти

    Агар тез-тез тушкунликка тушсангиз, чарчасангиз, доимо ўзингизни кучсиз ҳис қилсангиз ва шамоллашдан азият чексангиз — бунинг сабаби эҳтимол, овқатланиш билан боғлиқдир. Тўғри овқатланиш D витамини мувозанатига ёрдам беради, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Иммунитетни мустаҳкамлайди

    Д витамини иммунитетни тўлиқ назорат қилади. Ушбу витамин етишмовчилиги билан бирга замбуруғ касалликлари, паразитар касалликлар, шамоллаш ва ичак инфекциялари хавфи ортади.

    Кайфиятни кўтаради

    Олимлар кайфият бузилиши ва D витамини танқислиги ўртасидаги боғлиқликни аниқлади: депрессияга учраган одамларда кўпинча бу витамин етишмайди. D витамини серотонин ишлаб чиқаришни кўпайтириши исботланган. Иккинчи тоифа қандли диабет билан оғриган аёлларда Д витамини қабул қилишни бошлаганидан кейин депрессия ва ташвиш камайган, аммо бу ҳали ҳам фараз бўлиб, уни тасдиқлаш учун кўпроқ тадқиқотлар талаб этилади.

    Эҳтимол, руҳий тушкунлик ва ташвишга тушган одамлар кам овқатланади, камроқ ҳаракат қилади ва очиқ ҳавода камроқ бўлишади — бу эса Д витамини етишмовчилигига олиб келади.

    Юракни ҳимоя қилади

    Д витамини эндотелиал ва силлиқ мушак ҳужайраларига таъсир қилиб, қон босимини тартибга солади; юрак мушакларининг ўзини мустаҳкамлайди ва қон томирларини мустаҳкам ва эластик сақлашга ёрдам беради.

    Суякларни мустаҳкамлайди

    Д витамини кальцийнинг яхшироқ сўрилишини таъминлайди, тиш ва тирноқларни мустаҳкамлайди, кариес ва милк касалликлари хавфини камайтиради. Бу, айниқса, Д витамини етишмовчилиги туфайли рахит билан оғрий бошлаган болалар учун жуда муҳимдир — бу суяк касалликлари ва скелетнинг эгрилигига олиб келади.

    Энергия билан таъминлайди

    Агар сурункали чарчоқни ҳис қилсангиз, бу Д витамини танқислиги билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолда, витаминлар курси энергия ва самарадорликни қайтаради. Айтганча, Д витамини ички органлар билан боғлиқ муаммолар туфайли чарчаган беморларнинг жигар трансплантациясига ҳам ёрдам беради.

    Д3 ёки Д2 витамини?

    Д витаминининг иккита асосий шакли мавжуд: Д2 (эргокалсиферол) ва Д3 (холекалсиферол). Д2 витамини кўпроқ ўсимликларда, Д3 — ҳайвонларда учрайди. Д витамини танқислигини тузатиш учун қайси қўшимчани қабул қилиш керак? Иккаласи ҳам фойдали, лекин Д3 бироз самаралироқ: у Д витамини даражасини тезроқ оширади ва организм томонидан тезроқ сўрилади.

    Табиий Д витаминими ёки капсулаларми?

    Табиатда Д3 витаминини ушбу озиқ-овқатлардан олиш мумкин (витамин таркибини камайтириш орқали):

    • балиқ ёғи;
    • қизил балиқ;
    • қўзиқоринлар;
    • бойитилган сут ва сут ўрнини босувчи маҳсулотлар;
    • бойитилган апельсин шарбати;
    • бойитилган ёрмалар;
    • мол гўшти жигари.
    Витаминларни озиқ-овқатдан олиш ҳар доим яхшироқдир: ҳақиқат шундаки, маълум бир витаминнинг ортиқча бўлиши танқисликдан ҳам кўра кўпроқ зарарли бўлиши мумкин. Озиқ-овқат таркибидаги витаминлар улуши билан дозани ошириб юбориш хавфи бўлмайди. Аммо таҳлиллар витаминнинг жиддий етишмаслигини кўрсатган бўлса, унда рационни ўзгартириш фойдали бўлади.

    Д витамини етишмаслигини қандай билиш мумкин?

    • чарчоқ;
    • кайфият ўзгариши;
    • мушакларда оғриқ ва кучсизлик;
    • иммунитетнинг пасайиши;
    • доимий яллиғланиш;
    • инфекциялар;
    • рахит (болаларда);
    • суяк касалликлари.
    Ўз-ўзидан, бу аломатлар Д витамини етишмовчилигини кўрсатиши шарт эмас; Бу бошқа касалликлар билан боғлиқ бўлиши ҳам мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Саломатлик хавф остида: кузда организмдаги сув балансини сақлаш учун 7 та маслаҳат
    • Яхши кайфият учун витаминлар: стрессга қарши қандай курашиш керак?
    • Организмда муҳим витамин ва минераллар етишмаслигининг 9 та белгиси

    19.10.2022, 12:44   Изоҳ (0)   17680
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳавонинг ифлосланиши аёлларда вазн ортишига сабаб бўлади

    18.10.2022, 19:34

    Ҳар куни олма истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    18.10.2022, 17:53

    Нима учун ҳаракатсиз турмуш тарзи ментал саломатлик учун хавфли ва қандай қилиб бу билан курашиш керак?

    18.10.2022, 13:24

    Қандай озиқ-овқат маҳсулотлари тўсатдан чарчоқ пайдо бўлишига олиб келади?

    17.10.2022, 15:55

    Қандли диабетдан сувсизланишгача: бош оғриғининг 5 та сабаби

    16.10.2022, 19:54

    Саломатликни барбод қилади: тишларни тозалашда йўл қўйиладиган энг ёмон одатлар

    16.10.2022, 15:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 8 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 8 май, 23:20

    Сирдарё, Наманган ва Андижон вилоятларида қарийб 88 кг гиёҳвандлик моддаларни олаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 8 май, 23:04

    Апрелда республика бўйлаб 23 млрд сўмлик электрдан ноқонуний фойдаланилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 8 май, 22:20

    Ўзбекистонда 2024 йилда фойдаланишга топширилган уйлар сони очиқланди 

    Ўзбекистон | 8 май, 22:05

    Россия ва Хитой бошқа мамлакатларни Шимолий Кореяга нисбатан босим ўтказишдан воз кечишга ундамоқда

    Дунё | 8 май, 21:45

    Сурхондарёда 53 туп Зарафшон арчаси ноқонуний кесиб ташланди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:30

    Россия ва АҚШ Европага газ етказиб беришни тиклаш йўлларини муҳокама қилмоқда — Reuters 

    Дунё | 8 май, 21:15

    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

    Реклама | 8 май, 21:00

    Тошкентда содир бўлган ЙТҲдан сўнг Onix ҳайдовчиси воқеа жойидан кетиб қолди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:00

    Исроил Ғазо аҳолисини кўчириш учун “Гидеон аравалари” махсус операциясини тайёрламоқда

    Дунё | 8 май, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.