• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12354.65
    • RUB153.93
    • EUR14384.52
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иммунитетни кўтаради, юракни бақувват қилади: D витаминининг инсон саломатлигидаги аҳамияти

    Агар тез-тез тушкунликка тушсангиз, чарчасангиз, доимо ўзингизни кучсиз ҳис қилсангиз ва шамоллашдан азият чексангиз — бунинг сабаби эҳтимол, овқатланиш билан боғлиқдир. Тўғри овқатланиш D витамини мувозанатига ёрдам беради, деб ёзади «Новий очаг».

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Иммунитетни мустаҳкамлайди

    Д витамини иммунитетни тўлиқ назорат қилади. Ушбу витамин етишмовчилиги билан бирга замбуруғ касалликлари, паразитар касалликлар, шамоллаш ва ичак инфекциялари хавфи ортади.

    Кайфиятни кўтаради

    Олимлар кайфият бузилиши ва D витамини танқислиги ўртасидаги боғлиқликни аниқлади: депрессияга учраган одамларда кўпинча бу витамин етишмайди. D витамини серотонин ишлаб чиқаришни кўпайтириши исботланган. Иккинчи тоифа қандли диабет билан оғриган аёлларда Д витамини қабул қилишни бошлаганидан кейин депрессия ва ташвиш камайган, аммо бу ҳали ҳам фараз бўлиб, уни тасдиқлаш учун кўпроқ тадқиқотлар талаб этилади.

    Эҳтимол, руҳий тушкунлик ва ташвишга тушган одамлар кам овқатланади, камроқ ҳаракат қилади ва очиқ ҳавода камроқ бўлишади — бу эса Д витамини етишмовчилигига олиб келади.

    Юракни ҳимоя қилади

    Д витамини эндотелиал ва силлиқ мушак ҳужайраларига таъсир қилиб, қон босимини тартибга солади; юрак мушакларининг ўзини мустаҳкамлайди ва қон томирларини мустаҳкам ва эластик сақлашга ёрдам беради.

    Суякларни мустаҳкамлайди

    Д витамини кальцийнинг яхшироқ сўрилишини таъминлайди, тиш ва тирноқларни мустаҳкамлайди, кариес ва милк касалликлари хавфини камайтиради. Бу, айниқса, Д витамини етишмовчилиги туфайли рахит билан оғрий бошлаган болалар учун жуда муҳимдир — бу суяк касалликлари ва скелетнинг эгрилигига олиб келади.

    Энергия билан таъминлайди

    Агар сурункали чарчоқни ҳис қилсангиз, бу Д витамини танқислиги билан боғлиқ бўлиши мумкин. Бу ҳолда, витаминлар курси энергия ва самарадорликни қайтаради. Айтганча, Д витамини ички органлар билан боғлиқ муаммолар туфайли чарчаган беморларнинг жигар трансплантациясига ҳам ёрдам беради.

    Д3 ёки Д2 витамини?

    Д витаминининг иккита асосий шакли мавжуд: Д2 (эргокалсиферол) ва Д3 (холекалсиферол). Д2 витамини кўпроқ ўсимликларда, Д3 — ҳайвонларда учрайди. Д витамини танқислигини тузатиш учун қайси қўшимчани қабул қилиш керак? Иккаласи ҳам фойдали, лекин Д3 бироз самаралироқ: у Д витамини даражасини тезроқ оширади ва организм томонидан тезроқ сўрилади.

    Табиий Д витаминими ёки капсулаларми?

    Табиатда Д3 витаминини ушбу озиқ-овқатлардан олиш мумкин (витамин таркибини камайтириш орқали):

    • балиқ ёғи;
    • қизил балиқ;
    • қўзиқоринлар;
    • бойитилган сут ва сут ўрнини босувчи маҳсулотлар;
    • бойитилган апельсин шарбати;
    • бойитилган ёрмалар;
    • мол гўшти жигари.
    Витаминларни озиқ-овқатдан олиш ҳар доим яхшироқдир: ҳақиқат шундаки, маълум бир витаминнинг ортиқча бўлиши танқисликдан ҳам кўра кўпроқ зарарли бўлиши мумкин. Озиқ-овқат таркибидаги витаминлар улуши билан дозани ошириб юбориш хавфи бўлмайди. Аммо таҳлиллар витаминнинг жиддий етишмаслигини кўрсатган бўлса, унда рационни ўзгартириш фойдали бўлади.

    Д витамини етишмаслигини қандай билиш мумкин?

    • чарчоқ;
    • кайфият ўзгариши;
    • мушакларда оғриқ ва кучсизлик;
    • иммунитетнинг пасайиши;
    • доимий яллиғланиш;
    • инфекциялар;
    • рахит (болаларда);
    • суяк касалликлари.
    Ўз-ўзидан, бу аломатлар Д витамини етишмовчилигини кўрсатиши шарт эмас; Бу бошқа касалликлар билан боғлиқ бўлиши ҳам мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Саломатлик хавф остида: кузда организмдаги сув балансини сақлаш учун 7 та маслаҳат
    • Яхши кайфият учун витаминлар: стрессга қарши қандай курашиш керак?
    • Организмда муҳим витамин ва минераллар етишмаслигининг 9 та белгиси

    19.10.2022, 12:44   Изоҳ (0)   18078
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳавонинг ифлосланиши аёлларда вазн ортишига сабаб бўлади

    18.10.2022, 19:34

    Ҳар куни олма истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    18.10.2022, 17:53

    Нима учун ҳаракатсиз турмуш тарзи ментал саломатлик учун хавфли ва қандай қилиб бу билан курашиш керак?

    18.10.2022, 13:24

    Қандай озиқ-овқат маҳсулотлари тўсатдан чарчоқ пайдо бўлишига олиб келади?

    17.10.2022, 15:55

    Қандли диабетдан сувсизланишгача: бош оғриғининг 5 та сабаби

    16.10.2022, 19:54

    Саломатликни барбод қилади: тишларни тозалашда йўл қўйиладиган энг ёмон одатлар

    16.10.2022, 15:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Сой Бўйи: Орзулар рўёбга чиқадиган соҳил бўйидаги уй 


    Rockstar Gaming Festival 2025: Ўзбекистонда ёрқин ҳис-туйғулар, хурсандчиликлар ва киберспорт


    TENET: Ўзбекистон Мустақиллиги куни шарафига Stellar Residence апартаментларига эксклюзив шартлар 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Кредит олиш керакми: молиявий ёрдам ёки қарз тузоғи?


    APEX — молиявий бошқарув учун қулайликлар битта иловада 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Дунёдаги энг ингичка 3D эгри экранли смартфон” унвонига эга Гиннес рекордчиси: Оъзбекистонда расман тақдим этилди


    Market Yandex Go Ўзбекистоннинг яна саккиз ҳудудида ишга тушди


    Beeline Uzbekistan Фарғона водийсидаги юзлаб аҳоли пунктларини юқори тезликдаги алоқа билан таъминлади


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади

     

    Тавсия этамиз

    “Темир интизом, пўлат тана ва қўрқув билмас қалб”. Инсоният тарихидаги энг қудратли махсус қўшинлар қайсилар эди?

    26 август, 20:10

    Ядро урушидан ҳам хавфли: инсониятга таҳдид солаётган 5 та йирик талафот

    26 август, 13:53

    Ўзбекистон, Қирғизистон, Қозоғистон ва Тожикистондаги хусусий мактабларда ўқиш нархи қанча?

    25 август, 18:35

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қўқонда ушланган 11 та “валютчик” қамалди

    Ўзбекистон | 27 август, 00:10

    Фарғонада она-бола гиёҳфурушлар қўлга тушди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:55

    Сурия президенти ўзини ИШИДнинг асосий қурбони деб атади 

    Дунё | 26 август, 23:40

    Тошкент вилоятида хотинини тош билан уриб ўлдирган эркакка ҳукм ўқилди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:31

    Банкларда муаммоли кредитлар улуши бир йилда 1,7 трлн сўмга кўпайди

    Ўзбекистон | 26 август, 23:30

    Туркия транспорт вазири 225 км/соат тезликда машина ҳайдагани учун жаримага тортилди

    Ўзбекистон | 26 август, 22:55

    Xiaomi овозли бошқарувга эга “ақлли” сув иситгични тақдим этди

    Дунё | 26 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.