• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezroq uxlab qolishga yordam beradigan 7 ta mahsulot

    Yog‘li yoki achchiq kechki ovqat hamda kofeinli ichimliklar iste’moli insonni uyqusiz kechaga olib keladi. Marie Claire nashri qanday mahsulotlar tinchlanishga va tezroq uxlab qolishga yordam berishini ma’lum qildi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Gerkules bo‘tqasi

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sog‘lom uyqu uchun zarur sanalgan asosiy gormonlardan biri melatonin organizmda o‘z-o‘zidan ishlab chiqarilishi yoki tashqaridan ma’lum oziq-ovqatlar tufayli paydo bo‘lishi mumkin. Ma’lumotlarga ko‘ra, o‘rta yoshli odamning qonida 5-25 mikrogram melatonin (bu 15 000 nanogram) mavjud. Ushbu ko‘rsatkich bo‘yicha rekord egalari gilos va olcha, xurmo, yong‘oq, xantal urug‘i, suli yormasi, grechka va guruchdir. Albatta, hamma ham kechki ovqat uchun bo‘tqa iste’mol qilmaydi, lekin uyqusizlik qiynaganda, buni sinab ko‘rish tavsiya etiladi. Natijani yuz foizga yetkazish uchun bo‘tqani yong‘oq va quritilgan mevalar bilan boyitish mumkin.

    Yong‘oqlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Triptofan yetishmovchiligi ham uyqu sifatiga salbiy ta’sir o‘tkazadi. Ushbu aminokislota xursandchilik va zavqlanish gormoni serotoninning darajasini oshiradi, u yong‘oqlarda, shuningdek, pishloq, kurka, dengiz mahsulotlarida mavjud. Mazkur mahsulotlar nafaqat tungi dam olishni, balki kayfiyatni ham yaxshilaydi.

    Mineral mahsulotlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Rux, magniy, kalsiy, temir va yod nafaqat davriy jadvalning elementlari, balki uxlash uchun muhim minerallar hamdir. Magniy stressdan himoya qiladi, dam olishga va salbiy fikrlardan xalos bo‘lishga yordam beradi. Magniy yashil sabzavotlar, banan va bodomlarda mavjud. Rux ham stressli vaziyatlarda tanaga zudlik bilan kerak. Zig‘ir urug‘i, unib chiqqan bug‘doy, midiya uning asosiy manbai hisoblanadi. Kalsiy mushaklarning normal qisqarishi uchun zarurdir, ammo bu uning yagona muhim funksiyasi emas: u uyqu gormoni — melatoninning shakllanishiga ham yordam beradi. Shuning uchun kalsiy yetishmasligi uyqusizlikka hissa qo‘shishi mumkin.

    Oziqlanish uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin. Uyquga xalaqit beradigan eng zararli oziq-ovqatlar kofein, spirtli ichimliklar va tez uglevodlardir.

    Organizmdagi temirning yetarli miqdori uyquga ketishdan oldin oyoqlardagi noqulaylikni yengillashtiradi. Oziq-ovqatlardagi temirning asosiy manbai qizil go‘shtdir. Uyqu uchun yana bir muhim mineral — bu qalqonsimon bezning normal faoliyatini qo‘llab-quvvatlaydigan yod hisoblanadi. Uning ta’siri uzoq vaqt davomida samara beradi, yod tanqisligining oldini olish uchun oddiy tuzni yodlangan tuz bilan almashtirish kerak.

    Sariq mevalar — ananas, banan, sitrus

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tailandning Xon Kaen universitetida bir tadqiqot o‘tkazildi: 30 kishi bir hafta davomida oltita mevadan birini iste’mol qildi. Tajribadan oldin va keyin har bir ishtirokchi peshobdagi 6-sulfatoksimelatonin aMT6s darajasini o‘lchadi — bu qondagi melatonin darajasini aks ettiruvchi ko‘rsatkich. Ma’lum bo‘lishicha, ananas, banan va apelsin uyqu sifatiga ta’sir o‘tkazgan. Tadqiqot natijalariga ko‘ra, ananas melatonin darajasini 226, banan — 180, apelsin — 47 foizga oshiradi.

    Gilos

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Pensilvaniya universiteti tadqiqotiga ko‘ra, gilos sharbati uyqu uchun juda yaxshi: agar bir hafta davomida yotishdan oldin bir stakan gilos sharbati ichilsa, deyarli bir zumda uxlab qolish va uning samaradorligi tufayli uyqu davomiyligi yana 5-6 foizga oshishi mumkin.

    Salat bargi

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Sevimli salat bargi tarkibida latukarium mavjud — sedativ xususiyatlarga ega bo‘lgan ushbu mahsulot iste’moli tezroq uxlab qolishga yordam beradi.

    O‘simlik choylari

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bir qator tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, moychechak choyi mushaklarni bo‘shashtirishga yordam beradigan glitsin darajasini oshirishga hissa qo‘shadi. Avstraliyalik olimlar yotishdan bir soat oldin ushbu choyni ichganda uyqu sifati yaxshilanganini qayd etdi: ular buni choy tarkibidagi alkaloidlarning asab tizimini tinchlantiruvchi ta’siri bilan bog‘ladi.

    Mavzuga doir:

    • Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 9 ta mahsulot
    • Kompyuterning salomatlikka zarar yetkazayotganidan darak beruvchi 5 ta alomat
    • Yo‘qotilgan resurslarni qanday tiklash mumkin? Endokrinolog maslahati

    04.10.2022, 20:37   Izoh (0)   21507
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qandli diabet, dori vositalari va maishiy texnika: eshitish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladigan 8 ta kutilmagan odat

    04.10.2022, 17:49

    Bel shamollaganda tez tuzalishi uchun nima qilish kerak?

    04.10.2022, 12:14

    Shifokorlar tavsiya qiladi: klyukva — immunitet uchun eng yaxshi vosita

    04.10.2022, 09:45

    Stress, faol hayot tarzi va spirtli ichimliklar: kechqurun tana haroratining ko‘tarilish sabablari

    03.10.2022, 20:44

    Qandli diabetga olib kelishi mumkin bo‘lgan insulinga rezistentlikning 7 ta yashirin belgisi

    03.10.2022, 16:45

    Bolani qanday va nima bilan ovqatlantirish kerak: oziqlantirish bo‘yicha onalar tez-tez yo‘l qo‘yadigan 10 ta xato

    03.10.2022, 10:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kobulda transafg‘on temiryo‘li bo‘yicha uch tomonlama bitim imzolandi

    18 iyul, 09:12

    Toshkentda kichik halqa avtomobil yo‘lining bir qismi 4 kunga yopiladi

    18 iyul, 08:47

    O‘rtoqlik uchrashuvi. “Bashakshehir” Germaniya klubidan ustun keldi. Shomurodovdan assist (video)

    17 iyul, 23:16

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent ko‘chalaridan biri avtomobil va yo‘lovchilar uchun bir oyga yopiladi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 00:23

    Nepalda onlayn firibgarlik va jinoyatchilik ko‘payishi sababli Telegram bloklandi

    Dunyo | 18 iyul, 23:57

    Qirg‘iziston Tojikiston va O‘zbekiston bilan chegaralar tutashgan nuqta to‘g‘risidagi shartnomani ratifikatsiya qildi

    Dunyo | 18 iyul, 23:30

    O‘zbekistonda sudlar tomonidan oqlangan shaxslar soni 2,5 baravar kamaydi

    O‘zbekiston | 18 iyul, 23:11

    Yaponiyada qotillikda ayblanib, 39 yil qamoqda o‘tirgan erkak aybsiz deb topildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:50

    Tramp, Putin va Si Szinpin sentyabrda Xitoyda uchrashishi mumkin — The Times

    Dunyo | 18 iyul, 22:35

    Tramp The Wall Street Journal ustidan sudga murojaat qilish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.