• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Нима учун ҳаракатсиз турмуш тарзи ментал саломатлик учун хавфли ва қандай қилиб бу билан курашиш керак?

    Етарлича жисмонан фаол бўлмаслик ташвиш ва депрессия ривожланиш эҳтимолини оширади, деб ёзади Lifehacker.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи соғлиққа қандай таъсир қилади?

    Пандемия барчани ўз-ўзини изоляциялашга ва ходимларни масофадан туриб ишлашга мажбур қилди. Бу эса камроқ ҳаракат қилиш ва ўтирган ҳолатда кўпроқ вақт ўтказишга сабаб бўлди.

    Аёва штати университети Wellbeing and Exercise лабораториясининг директори Жейкоб Меер ўз тадқиқотини ўтказди. У пандемиянинг биринчи ҳафтасидаги маълумотларни ўрганиб чиқди ва кам машқ қилган ҳамда экранлар олдида кўп вақт ўтказган одамларда стресс, тушкунлик ва ёлғизликни ҳис қилиш эҳтимоли кўпроқ эканини аниқлади.

    Иккинчи ҳафта натижалари янада оптимистик бўлди. Тадқиқот иштирокчиларининг аксарияти янги ҳаёт шароитларига мослашганда, уларнинг руҳий саломатлиги яхшилангани аниқланди. Аммо асосан ҳаракатсиз турмуш тарзини давом эттирган одамларнинг руҳий ҳолати яхшиланмади.

    Аммо яхши янгиликлар ҳам бор. Меернинг биринчи тадқиқотлари шуни тасдиқладики, ҳатто уй ичидаги ҳолат ҳам кайфиятга ижобий таъсир кўрсатиши мумкин. Бундан ташқари, жисмоний фаоллик ташвиш даражасини пасайтиради ва уйқу сифатини яхшилайди. «Одам қанчалик кўп ҳаракат қилса, у қанчалик тез-тез машқ қилса, унинг руҳий саломатлиги шунчалик яхши бўлади», — деб қўшимча қилади Меер.

    Бироқ ҳаракатсиз турмуш тарзи муаммоси кўпроқ масофадан ишлайдиганларга тегишли. Офис тартиби иш столида кам вақт сарфлашга мажбур қилади. Ҳаракатсиз турмуш тарзи билан курашишни бошлаш ва уни енгиш учун мутахассислар бир нечта оддий қоидаларга риоя қилишни маслаҳат беради.

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи билан қандай курашиш керак?

    Оддий машқлардан бошланг

    Агар сиз шунчаки квартира ёки офис атрофида сайр қилсангиз ҳам, бу аллақачон жисмоний фаоллик даражасини оширади ва фойда келтиради.

    Спорт билан шуғулланадиган одамлар кўпинча «ҳаммаси ёки ҳеч нарса» тамойилига амал қилади. Улар умуман машқ қилмайди ёки 2 соат машғулотлар билан банд бўлади. Агар бу иш бермаса, унда бу машғулот ҳисобга олинмайди. Аслида ҳатто 5 дақиқалик спорт ҳам ҳаракатсиз турмуш тарзидан яхшироқдир.

    Женнифер Картер, Огайо штати университети спорт психологи.

    Меернинг таъкидлашича, нолга тенг жисмоний фаолликдан ҳатто энг кичик спорт машғулотларига ўтиш саломатликнинг яхши томонга ўзгариши билан боғлиқ. Бундан ташқари, уларнинг таъсири мунтазам равишда шуғулланадиган одамлар оладиган нарсадан кам эмас.

    Ўзингиз бажара оладиган вазифаларни қўйинг

    Агар югуришни ёмон кўрсангиз, мода ёки бошқа одамларнинг маслаҳати билан буни қилишнинг ҳожати йўқ. Спорт режасига риоя қилишга ёрдам берадиган шароитларни яратишга ҳаракат қилиш, масалан, яқинлар билан машқ қилиш орқали ва бир-бирингизни қўллаб-қувватлашингиз мумкин.

    Кўпроқ пиёда юринг

    Спорт мураббийи Молли Макдоналд тез-тез зинапоядан юқорига ва пастга тушишни ёки ҳеч бўлмаганда бир хонадан иккинчисига юришни маслаҳат беради. Тоза ҳавода сайр қилишни ҳам унутмаслик лозим. Бунинг учун ҳар қандай бўш дақиқадан фойдаланиш мумкин: тушлик пайтида пиёда юриш, чиқиндини ташлаб келиш, етказиб бериш хизматига буюртма беришдан кўра, бориб олиб келиш.

    Агар масофадан туриб ишласангиз, ғайриоддий усулни синаб кўринг — «офисга хаёлий йўл». Ҳар куни эрталаб, масалан, уй атрофида бир оз сайр қилиш ва кейин иш жойига қайтиш. Кечқурун ҳам худди шуни такрорлаш фойдали бўлади.

    5 дақиқалик машғулотлар ташкил қилинг

    Агар спорт билан шуғулланиш ёки сайр қилиш учун маълум бир вақтни топишда қийналаётган бўлсангиз, мунтазам равишда бир неча дақиқани жуда қисқа машғулотларга сарфлашга ҳаракат қилинг. Мураббий Макдоналднинг қайд этишича: кун давомида ҳар соатда 5 дақиқа ҳам тўлиқ машғулотга айланади. Агар 8 соат ишласангиз ва ушбу ёндашувга риоя қилсангиз, унда 40 дақиқалик машқни бажарасиз.

    Бундан ташқари, мутахассислар ўртача мураккабликдаги аэробик машғулотларга ҳафтасига 150 дақиқа сарфлашни маслаҳат беришади. Бу кунига 40 дақиқа тавсия этилган кўрсаткичга анча олдинроқ эришишга ёрдам беради.

    Машғулотларнинг интенсивлигини кузатиб боринг

    Бир дақиқалик интенсив машғулотлар ҳам анча сезиларли ижобий ўзгаришларга олиб келади. Шунинг учун 5 дақиқада қанча кўп машқ бажарилса, шунча яхши.

    Агар қисқа машғулотларни янада самара беришини истасангиз, бу тана вазни учун фойдалидир, чунки улар қон айланишига ёрдам беради. Агар ҳеч қачон бундай қилмаган бўлсангиз, машқни ўтириб-туришдан бошлаш тавсия этилади.

    Организмни ҳаракатга келтирадиган уй ишларини бажаринг

    Айниқса, юриш ёки туришни талаб қиладиганларини бажариш тавсия этилади. Масалан, чиқиндини ташлаб келиш ёки идишларни ювиш. Бир жойда узоқ вақт ўтиргандан сўнг, бу қон айланишига ва бутун организмга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Бош айланиши, терининг қуриши ва жиғилдон қайнаши: кўпинча эътиборсиз қолдириладиган 10 та аломат
    • Ҳаракатда бўлинг. Қандай касалликларда жисмоний фаолият аҳволингизни енгиллаштириши мумкин?
    • Ишлаш жараёнида руҳий саломатликни сақлашнинг 10 усули

    18.10.2022, 13:24   Изоҳ (0)   11772
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандай озиқ-овқат маҳсулотлари тўсатдан чарчоқ пайдо бўлишига олиб келади?

    17.10.2022, 15:55

    Қандли диабетдан сувсизланишгача: бош оғриғининг 5 та сабаби

    16.10.2022, 19:54

    Саломатликни барбод қилади: тишларни тозалашда йўл қўйиладиган энг ёмон одатлар

    16.10.2022, 15:55

    Ўт пуфакда тошлар ва озуқавий моддалар танқислиги: қисқа вақт ичида вазн йўқотишнинг 5 та ҳалокатли оқибати

    15.10.2022, 21:32

    Лавлаги, тухум ва дори воситаларининг ўрнини босадиган бошқа табиий маҳсулотлар

    15.10.2022, 11:38

    Бош айланиши, терининг қуриши ва жиғилдон қайнаши: кўпинча эътиборсиз қолдириладиган 10 та аломат

    14.10.2022, 17:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.