• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni ko‘taradi, yurakni baquvvat qiladi: D vitaminining inson salomatligidagi ahamiyati

    Agar tez-tez tushkunlikka tushsangiz, charchasangiz, doimo o‘zingizni kuchsiz his qilsangiz va shamollashdan aziyat cheksangiz — buning sababi ehtimol, ovqatlanish bilan bog‘liqdir. To‘g‘ri ovqatlanish D vitamini muvozanatiga yordam beradi, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Immunitetni mustahkamlaydi

    D vitamini immunitetni to‘liq nazorat qiladi. Ushbu vitamin yetishmovchiligi bilan birga zamburug‘ kasalliklari, parazitar kasalliklar, shamollash va ichak infeksiyalari xavfi ortadi.

    Kayfiyatni ko‘taradi

    Olimlar kayfiyat buzilishi va D vitamini tanqisligi o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqladi: depressiyaga uchragan odamlarda ko‘pincha bu vitamin yetishmaydi. D vitamini serotonin ishlab chiqarishni ko‘paytirishi isbotlangan. Ikkinchi toifa qandli diabet bilan og‘rigan ayollarda D vitamini qabul qilishni boshlaganidan keyin depressiya va tashvish kamaygan, ammo bu hali ham faraz bo‘lib, uni tasdiqlash uchun ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi.

    Ehtimol, ruhiy tushkunlik va tashvishga tushgan odamlar kam ovqatlanadi, kamroq harakat qiladi va ochiq havoda kamroq bo‘lishadi — bu esa D vitamini yetishmovchiligiga olib keladi.

    Yurakni himoya qiladi

    D vitamini endotelial va silliq mushak hujayralariga ta‘sir qilib, qon bosimini tartibga soladi; yurak mushaklarining o‘zini mustahkamlaydi va qon tomirlarini mustahkam va elastik saqlashga yordam beradi.

    Suyaklarni mustahkamlaydi

    D vitamini kalsiyning yaxshiroq so‘rilishini ta’minlaydi, tish va tirnoqlarni mustahkamlaydi, kariyes va milk kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, D vitamini yetishmovchiligi tufayli raxit bilan og‘riy boshlagan bolalar uchun juda muhimdir — bu suyak kasalliklari va skeletning egriligiga olib keladi.

    Energiya bilan ta’minlaydi

    Agar surunkali charchoqni his qilsangiz, bu D vitamini tanqisligi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Bu holda, vitaminlar kursi energiya va samaradorlikni qaytaradi. Aytgancha, D vitamini ichki organlar bilan bog‘liq muammolar tufayli charchagan bemorlarning jigar transplantatsiyasiga ham yordam beradi.

    D3 yoki D2 vitamini?

    D vitaminining ikkita asosiy shakli mavjud: D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol). D2 vitamini ko‘proq o‘simliklarda, D3 — hayvonlarda uchraydi. D vitamini tanqisligini tuzatish uchun qaysi qo‘shimchani qabul qilish kerak? Ikkalasi ham foydali, lekin D3 biroz samaraliroq: u D vitamini darajasini tezroq oshiradi va organizm tomonidan tezroq so‘riladi.

    Tabiiy D vitaminimi yoki kapsulalarmi?

    Tabiatda D3 vitaminini ushbu oziq-ovqatlardan olish mumkin (vitamin tarkibini kamaytirish orqali):

    • baliq yog‘i;
    • qizil baliq;
    • qo‘ziqorinlar;
    • boyitilgan sut va sut o‘rnini bosuvchi mahsulotlar;
    • boyitilgan apelsin sharbati;
    • boyitilgan yormalar;
    • mol go‘shti jigari.
    Vitaminlarni oziq-ovqatdan olish har doim yaxshiroqdir: haqiqat shundaki, ma’lum bir vitaminning ortiqcha bo‘lishi tanqislikdan ham ko‘ra ko‘proq zararli bo‘lishi mumkin. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar ulushi bilan dozani oshirib yuborish xavfi bo‘lmaydi. Ammo tahlillar vitaminning jiddiy yetishmasligini ko‘rsatgan bo‘lsa, unda ratsionni o‘zgartirish foydali bo‘ladi.

    D vitamini yetishmasligini qanday bilish mumkin?

    • charchoq;
    • kayfiyat o‘zgarishi;
    • mushaklarda og‘riq va kuchsizlik;
    • immunitetning pasayishi;
    • doimiy yallig‘lanish;
    • infeksiyalar;
    • raxit (bolalarda);
    • suyak kasalliklari.
    O‘z-o‘zidan, bu alomatlar D vitamini yetishmovchiligini ko‘rsatishi shart emas; Bu boshqa kasalliklar bilan bog‘liq bo‘lishi ham mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik xavf ostida: kuzda organizmdagi suv balansini saqlash uchun 7 ta maslahat
    • Yaxshi kayfiyat uchun vitaminlar: stressga qarshi qanday kurashish kerak?
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    19.10.2022, 12:44   Izoh (0)   17778
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Havoning ifloslanishi ayollarda vazn ortishiga sabab bo‘ladi

    18.10.2022, 19:34

    Har kuni olma iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    18.10.2022, 17:53

    Nima uchun harakatsiz turmush tarzi mental salomatlik uchun xavfli va qanday qilib bu bilan kurashish kerak?

    18.10.2022, 13:24

    Qanday oziq-ovqat mahsulotlari to‘satdan charchoq paydo bo‘lishiga olib keladi?

    17.10.2022, 15:55

    Qandli diabetdan suvsizlanishgacha: bosh og‘rig‘ining 5 ta sababi

    16.10.2022, 19:54

    Salomatlikni barbod qiladi: tishlarni tozalashda yo‘l qo‘yiladigan eng yomon odatlar

    16.10.2022, 15:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Sistit — bu uyat emas!


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeki Chan, Demi Mur va boshqa jahon yulduzlarining asl ismlarini bilasizmi?

    Layfstayl | 31 may, 12:30

    “Xohlaganimni gapiraman” deya ichki ishlar xodimini haqoratlagan ayol uzr so‘radi (video)

    O‘zbekiston | 31 may, 11:55

    Yaqinlarining qistovi bilan mashhur rollarga rozi bo‘lgan Gollivud aktyorlari

    Kino | 31 may, 11:40

    Qizil kitobga kiritilgan 15 ta ilonni O‘zbekistondan olib ketayotgan fuqaro qo‘lga tushdi

    O‘zbekiston | 31 may, 11:20

    Tramp Putin va Zelenskiyni juda qaysar deb atadi

    Dunyo | 31 may, 10:50

    TikTok tashxis qo‘ymoqda: ChatGPT va ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy maslahatlarga qanchalik ishonsa bo‘ladi?

    Maslahatlar | 31 may, 10:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.