• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni ko‘taradi, yurakni baquvvat qiladi: D vitaminining inson salomatligidagi ahamiyati

    Agar tez-tez tushkunlikka tushsangiz, charchasangiz, doimo o‘zingizni kuchsiz his qilsangiz va shamollashdan aziyat cheksangiz — buning sababi ehtimol, ovqatlanish bilan bog‘liqdir. To‘g‘ri ovqatlanish D vitamini muvozanatiga yordam beradi, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Immunitetni mustahkamlaydi

    D vitamini immunitetni to‘liq nazorat qiladi. Ushbu vitamin yetishmovchiligi bilan birga zamburug‘ kasalliklari, parazitar kasalliklar, shamollash va ichak infeksiyalari xavfi ortadi.

    Kayfiyatni ko‘taradi

    Olimlar kayfiyat buzilishi va D vitamini tanqisligi o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqladi: depressiyaga uchragan odamlarda ko‘pincha bu vitamin yetishmaydi. D vitamini serotonin ishlab chiqarishni ko‘paytirishi isbotlangan. Ikkinchi toifa qandli diabet bilan og‘rigan ayollarda D vitamini qabul qilishni boshlaganidan keyin depressiya va tashvish kamaygan, ammo bu hali ham faraz bo‘lib, uni tasdiqlash uchun ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi.

    Ehtimol, ruhiy tushkunlik va tashvishga tushgan odamlar kam ovqatlanadi, kamroq harakat qiladi va ochiq havoda kamroq bo‘lishadi — bu esa D vitamini yetishmovchiligiga olib keladi.

    Yurakni himoya qiladi

    D vitamini endotelial va silliq mushak hujayralariga ta‘sir qilib, qon bosimini tartibga soladi; yurak mushaklarining o‘zini mustahkamlaydi va qon tomirlarini mustahkam va elastik saqlashga yordam beradi.

    Suyaklarni mustahkamlaydi

    D vitamini kalsiyning yaxshiroq so‘rilishini ta’minlaydi, tish va tirnoqlarni mustahkamlaydi, kariyes va milk kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, D vitamini yetishmovchiligi tufayli raxit bilan og‘riy boshlagan bolalar uchun juda muhimdir — bu suyak kasalliklari va skeletning egriligiga olib keladi.

    Energiya bilan ta’minlaydi

    Agar surunkali charchoqni his qilsangiz, bu D vitamini tanqisligi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Bu holda, vitaminlar kursi energiya va samaradorlikni qaytaradi. Aytgancha, D vitamini ichki organlar bilan bog‘liq muammolar tufayli charchagan bemorlarning jigar transplantatsiyasiga ham yordam beradi.

    D3 yoki D2 vitamini?

    D vitaminining ikkita asosiy shakli mavjud: D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol). D2 vitamini ko‘proq o‘simliklarda, D3 — hayvonlarda uchraydi. D vitamini tanqisligini tuzatish uchun qaysi qo‘shimchani qabul qilish kerak? Ikkalasi ham foydali, lekin D3 biroz samaraliroq: u D vitamini darajasini tezroq oshiradi va organizm tomonidan tezroq so‘riladi.

    Tabiiy D vitaminimi yoki kapsulalarmi?

    Tabiatda D3 vitaminini ushbu oziq-ovqatlardan olish mumkin (vitamin tarkibini kamaytirish orqali):

    • baliq yog‘i;
    • qizil baliq;
    • qo‘ziqorinlar;
    • boyitilgan sut va sut o‘rnini bosuvchi mahsulotlar;
    • boyitilgan apelsin sharbati;
    • boyitilgan yormalar;
    • mol go‘shti jigari.
    Vitaminlarni oziq-ovqatdan olish har doim yaxshiroqdir: haqiqat shundaki, ma’lum bir vitaminning ortiqcha bo‘lishi tanqislikdan ham ko‘ra ko‘proq zararli bo‘lishi mumkin. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar ulushi bilan dozani oshirib yuborish xavfi bo‘lmaydi. Ammo tahlillar vitaminning jiddiy yetishmasligini ko‘rsatgan bo‘lsa, unda ratsionni o‘zgartirish foydali bo‘ladi.

    D vitamini yetishmasligini qanday bilish mumkin?

    • charchoq;
    • kayfiyat o‘zgarishi;
    • mushaklarda og‘riq va kuchsizlik;
    • immunitetning pasayishi;
    • doimiy yallig‘lanish;
    • infeksiyalar;
    • raxit (bolalarda);
    • suyak kasalliklari.
    O‘z-o‘zidan, bu alomatlar D vitamini yetishmovchiligini ko‘rsatishi shart emas; Bu boshqa kasalliklar bilan bog‘liq bo‘lishi ham mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik xavf ostida: kuzda organizmdagi suv balansini saqlash uchun 7 ta maslahat
    • Yaxshi kayfiyat uchun vitaminlar: stressga qarshi qanday kurashish kerak?
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    19.10.2022, 12:44   Izoh (0)   17688
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Havoning ifloslanishi ayollarda vazn ortishiga sabab bo‘ladi

    18.10.2022, 19:34

    Har kuni olma iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    18.10.2022, 17:53

    Nima uchun harakatsiz turmush tarzi mental salomatlik uchun xavfli va qanday qilib bu bilan kurashish kerak?

    18.10.2022, 13:24

    Qanday oziq-ovqat mahsulotlari to‘satdan charchoq paydo bo‘lishiga olib keladi?

    17.10.2022, 15:55

    Qandli diabetdan suvsizlanishgacha: bosh og‘rig‘ining 5 ta sababi

    16.10.2022, 19:54

    Salomatlikni barbod qiladi: tishlarni tozalashda yo‘l qo‘yiladigan eng yomon odatlar

    16.10.2022, 15:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Hindistonlik instabloger sahifasidagi folloverlari soni kamaygani tufayli o‘z joniga qasd qildi

    Layfstayl | 10 may, 23:30

    O‘zbekistonda bir yilda tadqiqotlar uchun qancha pul ajratilgani ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 10 may, 23:10

    O‘zbekiston va Rossiya harbiy hamkorlik rejasini imzoladi

    O‘zbekiston | 10 may, 22:45

    Superliga. “Paxtakor” Toshkentda “Buxoro”ni tor-mor etdi

    Sport | 10 may, 22:27

    Dunyoga mashhur videobloger Mr Beast o‘zbek tilini biladigan koordinator izlamoqda

    O‘zbekiston | 10 may, 22:25

    Yulduzlardan ko‘proq topadi: Zendaya, Beyonse va Rianna stilistlarining gonorari qancha?

    Layfstayl | 10 may, 22:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.