• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitetni ko‘taradi, yurakni baquvvat qiladi: D vitaminining inson salomatligidagi ahamiyati

    Agar tez-tez tushkunlikka tushsangiz, charchasangiz, doimo o‘zingizni kuchsiz his qilsangiz va shamollashdan aziyat cheksangiz — buning sababi ehtimol, ovqatlanish bilan bog‘liqdir. To‘g‘ri ovqatlanish D vitamini muvozanatiga yordam beradi, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Immunitetni mustahkamlaydi

    D vitamini immunitetni to‘liq nazorat qiladi. Ushbu vitamin yetishmovchiligi bilan birga zamburug‘ kasalliklari, parazitar kasalliklar, shamollash va ichak infeksiyalari xavfi ortadi.

    Kayfiyatni ko‘taradi

    Olimlar kayfiyat buzilishi va D vitamini tanqisligi o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqladi: depressiyaga uchragan odamlarda ko‘pincha bu vitamin yetishmaydi. D vitamini serotonin ishlab chiqarishni ko‘paytirishi isbotlangan. Ikkinchi toifa qandli diabet bilan og‘rigan ayollarda D vitamini qabul qilishni boshlaganidan keyin depressiya va tashvish kamaygan, ammo bu hali ham faraz bo‘lib, uni tasdiqlash uchun ko‘proq tadqiqotlar talab etiladi.

    Ehtimol, ruhiy tushkunlik va tashvishga tushgan odamlar kam ovqatlanadi, kamroq harakat qiladi va ochiq havoda kamroq bo‘lishadi — bu esa D vitamini yetishmovchiligiga olib keladi.

    Yurakni himoya qiladi

    D vitamini endotelial va silliq mushak hujayralariga ta‘sir qilib, qon bosimini tartibga soladi; yurak mushaklarining o‘zini mustahkamlaydi va qon tomirlarini mustahkam va elastik saqlashga yordam beradi.

    Suyaklarni mustahkamlaydi

    D vitamini kalsiyning yaxshiroq so‘rilishini ta’minlaydi, tish va tirnoqlarni mustahkamlaydi, kariyes va milk kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, D vitamini yetishmovchiligi tufayli raxit bilan og‘riy boshlagan bolalar uchun juda muhimdir — bu suyak kasalliklari va skeletning egriligiga olib keladi.

    Energiya bilan ta’minlaydi

    Agar surunkali charchoqni his qilsangiz, bu D vitamini tanqisligi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Bu holda, vitaminlar kursi energiya va samaradorlikni qaytaradi. Aytgancha, D vitamini ichki organlar bilan bog‘liq muammolar tufayli charchagan bemorlarning jigar transplantatsiyasiga ham yordam beradi.

    D3 yoki D2 vitamini?

    D vitaminining ikkita asosiy shakli mavjud: D2 (ergokalsiferol) va D3 (xolekalsiferol). D2 vitamini ko‘proq o‘simliklarda, D3 — hayvonlarda uchraydi. D vitamini tanqisligini tuzatish uchun qaysi qo‘shimchani qabul qilish kerak? Ikkalasi ham foydali, lekin D3 biroz samaraliroq: u D vitamini darajasini tezroq oshiradi va organizm tomonidan tezroq so‘riladi.

    Tabiiy D vitaminimi yoki kapsulalarmi?

    Tabiatda D3 vitaminini ushbu oziq-ovqatlardan olish mumkin (vitamin tarkibini kamaytirish orqali):

    • baliq yog‘i;
    • qizil baliq;
    • qo‘ziqorinlar;
    • boyitilgan sut va sut o‘rnini bosuvchi mahsulotlar;
    • boyitilgan apelsin sharbati;
    • boyitilgan yormalar;
    • mol go‘shti jigari.
    Vitaminlarni oziq-ovqatdan olish har doim yaxshiroqdir: haqiqat shundaki, ma’lum bir vitaminning ortiqcha bo‘lishi tanqislikdan ham ko‘ra ko‘proq zararli bo‘lishi mumkin. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar ulushi bilan dozani oshirib yuborish xavfi bo‘lmaydi. Ammo tahlillar vitaminning jiddiy yetishmasligini ko‘rsatgan bo‘lsa, unda ratsionni o‘zgartirish foydali bo‘ladi.

    D vitamini yetishmasligini qanday bilish mumkin?

    • charchoq;
    • kayfiyat o‘zgarishi;
    • mushaklarda og‘riq va kuchsizlik;
    • immunitetning pasayishi;
    • doimiy yallig‘lanish;
    • infeksiyalar;
    • raxit (bolalarda);
    • suyak kasalliklari.
    O‘z-o‘zidan, bu alomatlar D vitamini yetishmovchiligini ko‘rsatishi shart emas; Bu boshqa kasalliklar bilan bog‘liq bo‘lishi ham mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik xavf ostida: kuzda organizmdagi suv balansini saqlash uchun 7 ta maslahat
    • Yaxshi kayfiyat uchun vitaminlar: stressga qarshi qanday kurashish kerak?
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    19.10.2022, 12:44   Izoh (0)   18066
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Havoning ifloslanishi ayollarda vazn ortishiga sabab bo‘ladi

    18.10.2022, 19:34

    Har kuni olma iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    18.10.2022, 17:53

    Nima uchun harakatsiz turmush tarzi mental salomatlik uchun xavfli va qanday qilib bu bilan kurashish kerak?

    18.10.2022, 13:24

    Qanday oziq-ovqat mahsulotlari to‘satdan charchoq paydo bo‘lishiga olib keladi?

    17.10.2022, 15:55

    Qandli diabetdan suvsizlanishgacha: bosh og‘rig‘ining 5 ta sababi

    16.10.2022, 19:54

    Salomatlikni barbod qiladi: tishlarni tozalashda yo‘l qo‘yiladigan eng yomon odatlar

    16.10.2022, 15:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    NASA hamkorligida yaratilgan sun’iy intellekt Quyoshdagi chaqnashlarni 2 soat oldin prognoz qila oladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:50

    “AQSH bosimiga qarshi birdammiz”: Xitoy Hindistonni qo‘llab-quvvatladi

    Dunyo | 23 avgust, 22:10

    Superliga. “Nasaf” “Surxon”dan ustun keldi, “OKMK” “Xorazm” darvozasiga 3 ta gol kiritdi

    Sport | 23 avgust, 21:50

    Xitoyda ko‘prik qulashi oqibatida 12 nafar ishchi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 23 avgust, 21:35

    Rauf Parfi, Muhammad Yusuf va boshqa marhum ijodkorlar ordenlar bilan mukofotlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 21:11

    Muftiy Nuriddin Xoliqnazarov “Oliy darajali imom Buxoriy” ordeni bilan taqdirlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 20:46

    Ispaniyadagi plyajlar zaharli va noyob shilliqqurt sabab yopildi

    Dunyo | 23 avgust, 20:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.