• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ishlash jarayonida ruhiy salomatlikni saqlashning 10 usuli

    Hayot yumushlarga to‘la. Kimdir kuniga to‘qqiz soat ishlaydi, kimdir kichik yoshdagi bolalarga g‘amxo'rlik qiladi, kimdir shunchaki cheksiz vazifalar va uy ishlari bilan band. Miya faoliyatini bir soat yoki kamida 20 daqiqa davomida to‘xtatish istagi bo‘lsa, buning har doim ham imkoni bo‘lmasligi mumkin, deb yozadi Lifehacker.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Biroq bu stress, xavotir va zo‘riqishlarga berilish kerak, degani emas. Kun davomida atigi bir necha daqiqa ruhiy salomatlikni saqlash, o‘zingizga e’tibor qaratishga, jismoniy tayyorgarlik, ichki holat va o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Buni sinab ko‘rish mumkin.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Ishda ko‘pincha to‘g‘ri ovqatlanish va zararli odatlar bilan kurashish unutiladi. Tubdan boshqacha usulni sinab ko‘rash mumkin — tushlik uchun vaqt ajratib, miyadan ish haqida eslatma va fikrlarni chiqarib tashlash kerak. Shoshilmaslik va taomdan zavqlanish uchun ushbu daqiqalardan foydalanish kerak. Bu ruhiy holatni qayta tiklashga va dam olishga yordam beradi.

    Telefon va boshqa gadjetlarni bir chetga qo‘yishni unutmaslik lozim. Ko‘proq e’tiborni taomga qaratish kerak, sekin chaynang, ovqatni hidlang va tatib ko‘ring. Ideal holda, buni har ovqat paytida qilish kerak, ammo bunga vaqtingiz bo‘lmasa, hech bo‘lmasa nonushta uchun bunga vaqt ajrating.

    Sayrga chiqish

    O‘zingizni dam olishga va kun davomida tashqariga chiqishga majburlang. Tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, piyoda yurish xavotirlanish darajasini pasaytiradi va kayfiyatni ko‘taradi. Bundan tashqari, xotirjam yurish his-tuyg‘ularga ijobiy ta’sir o‘tkazadi.

    Agar faqat bir soatlik tushlik paytida yurish imkoniga ega bo‘lsangiz, unga 15-20 daqiqa ajrating. Natijada ovqatlanish va yana ishga tayyorlanish uchun ushbu vaqt kifoya.

    Yaqinlar bilan muloqot qilish

    Sevgan insoningizga qisqa xabar yuboring, tushlik paytida ota-onangizga qo‘ng‘iroq qiling yoki do‘stlarga SMS yozing. Yaqinlar bilan aloqa qilish oksitotsin gormoni darajasini oshiradi, bu esa stressni yengillashtiradi va o‘zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Agar ofisda ishlasangiz, hamkasblar bilan suhbatlashing. Yoqimli muloqot endorfin va dofamin darajasini oshiradi, ular ham yaxshi kayfiyat uchun javob beradi.

    Nafas olish uchun svetoforning qizil chirog‘idan foydalanish

    Mutaxassislar avtomobil yoki avtobusda harakatlanayotgan paytda har bir bekatdan qisqa tanaffus sifatida foydalanishni maslahat beradi. Ishdan qanchalik kechikkanlik yoki sizni nima kutayotgani haqida o‘ylashning o‘rniga, dam oling.

    Pastki jag‘ni bir oz pastga tushiring, yelkalarini ko‘taring, ularni orqaga qaytaring va asta-sekin asl holatga qayting. Beshgacha sanab chuqur nafas oling va yettigacha sanab nafas chiqaring. Bu amaliyot aqliy salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydigan foydali odatga aylanadi.

    Fikr va tajribalarni yozish

    Agar kun davomida fikrlar bir-birini odatdagidan tezroq almashayotganini sezsangiz yoki e’tiborni qaratish qiyin bo‘lsa, daftarni olib, aynan nima bezovta qilayotganini yozib oling. Bu shoshilinch ish vazifalari, yaqinlaringiz haqida tashvishlanish yoki shunchaki qayg‘uli fikrlar bo‘lishi mumkin.

    Ushbu amaliyot miyaga samarasiz tashvishlardan xalos bo‘lish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, yozganlaringizni tashlab yuborish shart emas,  o‘zingiz ustida ishlash uchun ushbu eslatmalardan keyinroq foydalanishingiz mumkin.

    Sevimli podkastni tinglash

    Sevimli podkastni ish kunining oxirida yoki uyga qaytayotganda tinglang. Bu oila bilan uchrashishdan oldin kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradi.

    Ish kunini tugatish uchun marosim o‘ylab topish

    Har kim ham ish va shaxsiy hayot o‘rtasida, ayniqsa, uydan ishlaganda aniq chegara qo‘yishga qodir emas. Kun oxirida ish rejimidan chiqishga yordam beradigan maxsus marosimni ixtiro qiling.

    Ta’tilni rejalashtirish

    Yetarlicha dam olishga ishonch hosil qilishning eng oson usuli bu kichik tanaffuslarni rejalashtirishdir. Kundalik jadvalga kamida bir necha daqiqani dam olish uchun qo‘shing.

    Misol uchun, ertalab qo‘shimcha bir soat ajratib, uni butunlay o‘zingizga bag‘ishlang va ertangi kunga moslang. Yoki 11:00 dan 11:15 gacha bo‘lgan bo‘shliq bir piyola choy ichish va qisqa dam olish uchun ayni muddao deb qaror qiling. Mos keladigan usulni toping va o‘zingizni chalg‘itishga imkon bering.

    Texnologiyadan foydalanishni cheklash

    Keyingi safar sizga qisqa tanaffus kerak bo‘lganda, gadjetlarga qo‘l cho‘zmang. Buning o‘rniga daftar olib, o‘z fikrlaringizni yozing yoki telefon, noutbukni talab qilmaydigan sevimli mashg‘ulotingizni toping. Bu miyani qayta ishga tushirishga yordam beradi.

    Mashq qilish

    Jismoniy faollik har doim kerak, ayniqsa kompyuterda ko‘p vaqt o‘tkazadiganlar uchun. Ish jarayonida yoki oshxonada navbatda turganda ham organizm uchun foydali bo‘lgan yengil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Vaqti-vaqti bilan stoldan turish, qo‘llarni oldinga va orqaga silkitish yoki barmoqlar poyabzalga yetguncha egilish.

    Mavzuga doir:

    • O‘tirib ishlashning organizmga zararini qanday kamaytirish mumkin? Haqiqatan ham ish beradigan 5 usul
    • Qarish jarayonini sekinlashtiradigan 5 ta kundalik odat
    • Qisqa vaqt ichida ko‘proq ishni amalga oshirishga yordam beradigan 5 ta odat

    02.10.2022, 11:51   Izoh (0)   15380
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Buyraklar qanday og‘riydi: alomatlar hamda bel og‘rig‘idan 10 ta farqi

    30.09.2022, 20:48

    Yutinganda tomoq og‘rib, quloqqa tarqalsa, qanday yo‘l tutish kerak?

    30.09.2022, 15:42

    Bilib qo‘yish muhim bo‘lgan yurak ishemik kasalligining 5 ta kutilmagan belgisi

    30.09.2022, 11:48

    Kuzgi sabzavotlar bakteriya va viruslardan qanday himoya qiladi?

    29.09.2022, 20:54

    Immunitet zaiflashishiga olib keladigan ovqatlanish bilan bog‘liq odatlar

    29.09.2022, 14:40

    Kasal bo‘lmang: grippni yengillashtirishga va tezroq tuzalishga yordam beradigan 5 ta maslahat

    29.09.2022, 09:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35

    Qoraqalpog‘istonda fuqaroning yonidan 250 grammdan ortiq opiy topildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 3-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:05

    Samarqand no‘xat sho‘ragi patentlandi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 22:50

    Dermatologdan ogohlantirish: “Ushbu xato SPF kremning foydasini yo‘qqa chiqaradi”

    Go‘zallik | 3 iyul, 22:40

    AQSHda 6 mlrd dollarlik ta’lim dasturlarini moliyalashtirish to‘xtatib qo‘yildi

    Dunyo | 3 iyul, 22:30

    Superliga. “Sho‘rtan” o‘z maydonida “Qizilqum”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 3 iyul, 22:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.