• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12531.78
    • RUB159.82
    • EUR14538.12
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломатлик хавф остида: кузда организмдаги сув балансини сақлаш учун 7 та маслаҳат

    Иссиқ мавсум ва очиқ ҳавода етарли миқдорда сув ичиш барчанинг ёдида бўлиши табиий, аммо куз келиши билан кўпинча организмнинг ёрдамга муҳтожлиги унутилади. Организмни тинглаш ва ўз вақтида чанқоқни қондириш орқали уни сув билан таъминлаш мумкин, аммо кузда намликни сақлаб қолишнинг яна бир неча йўли мавжуд. Marie Claire организмда сув балансини сақлаб қолишга ёрдам берадиган тавсиялар билан бўлишди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Нима учун сув балансини кузатиш керак?

    Инсон организми асосан сувдан иборат, шунинг учун у сифатли ҳаёт, жисмоний ва ақлий фаолият учун зарурдир. Организмдаги сув балансининг пастлиги соғлиқ, бош оғриғи, чарчоқ ва концентрацияни йўқотишига олиб келиши мумкин. Сувсизланиш организмни вирус ва микробларга нисбатан кўпроқ сезгир қилади, шунинг учун етарли миқдорда сув ичмайдиганларда касал бўлиш эҳтимоли кўпроқ. Агар кузда касал бўлмасликни ва иммунитетни қўллаб-қувватлашни истасангиз, сув баланси ва рационни кузатиб бориш керак.

    Чанқашни кутманг

    Чанқоқ организмдаги сув балансини сақлашнинг муҳим механизми бўлиб, у сув керак бўлганда нерв марказларини қўзғатишга жавобан пайдо бўлади. Сувга бўлган талаб ортиб бориши билан чанқоқ ҳисси кучаяди. Яъни, чанқоқлик ҳис қилинганда, организм аллақачон сувсизланган бўлади.

    Кун давомида ҳар соатда бироз сув ичишга ҳаракат қилиш лозим. Буни ёдда тутиш учун стол ёнида сув идишини сақлаш ёки smartфонга эслатма ўрнатиш мумкин. Агар фақат чанқагандагина сув ичилса, у ҳолда организмда сувсизланиш юзага келиши мумкин.

    Кўпроқ тоза сув ичинг

    Совуқ мавсумда бир чашка қаҳва ёки иссиқ чой етарли бўлиши мумкин, лекин сувни бундай ичимликлар билан алмаштириш шарт эмас. Уларда мавжуд бўлган кофеин диуретик сифатида ҳаракат қилиши ва суюқликни йўқотишига олиб келиши мумкин. Оддий ичимлик суви чанқоқни қондиришнинг энг яхши вариантидир.

    Рационда мева ва сабзавотлар миқдорини оширинг

    Мева ва сабзавотлар организм учун қўшимча сув манбаи бўлиб, суюқлик ичилмаганда қўл келади. Бодринг ва салат барги 96 фоиз сувдан иборат бўлиб, улар озиқ модда ва витаминлар конидир.

    Рационга кўпроқ сут маҳсулотларини киритинг

    Сут ва сут маҳсулотлари гидрация учун жуда яхши, чунки улар 85-90 фоиз сувдан иборат. Уларни рационга киритиш орқали ичак фаолиятини яхшилаш мумкин.

    Денгиз тузидан фойдаланинг

    Кузда овқат пиширишда ошхона тузини эмас, балки денгиз тузини қўллаш яхшироқ. Натрий хлориддан ташқари, унинг таркиби организмнинг иммунитет тизимини қўшимча равишда қўллаб-қувватлайдиган кўплаб элементларини ўз ичига олади.

    Совуқ сув ичманг

    Организм совуқ сувни ассимиляция қилиш учун кўпроқ энергия сарфлаши керак. Шунингдек, совуқ сув истеъмол қилиш ошқозон-ичак трактидаги томирларнинг сиқилишига олиб келади ва овқат ҳазм қилишни секинлаштиради. Шунинг учун хона ҳароратида сув ичиш тавсия этилади.

    Сувга лимон ёки бодринг қўшинг

    Оддий сувнинг таъмини ҳамма ҳам ёқтиравермайди. Аммо унга бодринг ёки лимон қўшиб ҳам ичиш мумкин. Сувни нафақат мазали қиладиган, балки уни рух ва магний каби фойдали элементлари билан бойитадиган махсус фильтрлардан фойдаланиш янада самаралироқдир. Бу стрессни енгишга, асабий тарангликни камайтиришга ёрдам беради, қолаверса, салқин мавсумда организм саломатлигига ҳам ҳисса қўшади.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб оч қоринга кефирли гречка истеъмол қилиш нимаси билан фойдали?
    • Куз ва қиш мавсумида тез-тез истеъмол қилиш тавсия этиладиган Д витаминига бой 6 та маҳсулот
    • Организмда муҳим витамин ва минераллар етишмаслигининг 9 та белгиси

    11.10.2022, 16:40   Изоҳ (0)   15712
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Саримсоқ қачон заҳарга айланади: уни истеъмол қилишда йўл қўйиладиган хатолар

    10.10.2022, 18:48

    Яхши кайфият учун витаминлар: стрессга қарши қандай курашиш керак?

    10.10.2022, 09:58

    Организмда муҳим витамин ва минераллар етишмаслигининг 9 та белгиси

    09.10.2022, 09:40

    Гўштни севиб истеъмол қилувчилар учун қўлланма: янги ва сифатли қиймани қандай танлаш керак?

    08.10.2022, 17:21

    Гриппга қарши вакцина ҳақида билиб қўйиш керак бўлган 3 та факт

    08.10.2022, 13:50

    Дарҳол воз кечинг: ёстиқнинг саломатликка зарар етказиши мумкин бўлган 7 та белгиси

    07.10.2022, 21:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик

     

    Тавсия этамиз

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    Кино | 25 июн, 23:50

    “ХВЖ Ўзбекистон иқтисодиётига солиқ юкини оширишни таклиф қилмоқда. Изоҳга ҳожат йўқ” — Юлий Юсупов

    Ўзбекистон | 25 июн, 23:38

    Эътиборсиз қолдирмаслик керак бўлган D витамини танқислигининг 9 та белгиси

    Маслаҳатлар | 25 июн, 23:10

    Сочингизга зарар етказадиган тунги одатлар

    Гўзаллик | 25 июн, 22:50

    “Дарё” дайжести: 25 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 25 июн, 22:30

    Оддий ва камтар: бойлигини кўз-кўз қилмайдиган турк актёр ва актрисалари

    Кино | 25 июн, 22:03
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.