• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Salomatlik xavf ostida: kuzda organizmdagi suv balansini saqlash uchun 7 ta maslahat

    Issiq mavsum va ochiq havoda yetarli miqdorda suv ichish barchaning yodida bo‘lishi tabiiy, ammo kuz kelishi bilan ko‘pincha organizmning yordamga muhtojligi unutiladi. Organizmni tinglash va o‘z vaqtida chanqoqni qondirish orqali uni suv bilan ta’minlash mumkin, ammo kuzda namlikni saqlab qolishning yana bir necha yo‘li mavjud. Marie Claire organizmda suv balansini saqlab qolishga yordam beradigan tavsiyalar bilan bo‘lishdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Nima uchun suv balansini kuzatish kerak?

    Inson organizmi asosan suvdan iborat, shuning uchun u sifatli hayot, jismoniy va aqliy faoliyat uchun zarurdir. Organizmdagi suv balansining pastligi sog‘liq, bosh og‘rig‘i, charchoq va konsentratsiyani yo‘qotishiga olib kelishi mumkin. Suvsizlanish organizmni virus va mikroblarga nisbatan ko‘proq sezgir qiladi, shuning uchun yetarli miqdorda suv ichmaydiganlarda kasal bo‘lish ehtimoli ko‘proq. Agar kuzda kasal bo‘lmaslikni va immunitetni qo‘llab-quvvatlashni istasangiz, suv balansi va ratsionni kuzatib borish kerak.

    Chanqashni kutmang

    Chanqoq organizmdagi suv balansini saqlashning muhim mexanizmi bo‘lib, u suv kerak bo‘lganda nerv markazlarini qo‘zg‘atishga javoban paydo bo‘ladi. Suvga bo‘lgan talab ortib borishi bilan chanqoq hissi kuchayadi. Ya’ni, chanqoqlik his qilinganda, organizm allaqachon suvsizlangan bo‘ladi.

    Kun davomida har soatda biroz suv ichishga harakat qilish lozim. Buni yodda tutish uchun stol yonida suv idishini saqlash yoki smartfonga eslatma o‘rnatish mumkin. Agar faqat chanqagandagina suv ichilsa, u holda organizmda suvsizlanish yuzaga kelishi mumkin.

    Ko‘proq toza suv iching

    Sovuq mavsumda bir chashka qahva yoki issiq choy yetarli bo‘lishi mumkin, lekin suvni bunday ichimliklar bilan almashtirish shart emas. Ularda mavjud bo‘lgan kofein diuretik sifatida harakat qilishi va suyuqlikni yo‘qotishiga olib kelishi mumkin. Oddiy ichimlik suvi chanqoqni qondirishning eng yaxshi variantidir.

    Ratsionda meva va sabzavotlar miqdorini oshiring

    Meva va sabzavotlar organizm uchun qo‘shimcha suv manbai bo‘lib, suyuqlik ichilmaganda qo‘l keladi. Bodring va salat bargi 96 foiz suvdan iborat bo‘lib, ular oziq modda va vitaminlar konidir.

    Ratsionga ko‘proq sut mahsulotlarini kiriting

    Sut va sut mahsulotlari gidratsiya uchun juda yaxshi, chunki ular 85-90 foiz suvdan iborat. Ularni ratsionga kiritish orqali ichak faoliyatini yaxshilash mumkin.

    Dengiz tuzidan foydalaning

    Kuzda ovqat pishirishda oshxona tuzini emas, balki dengiz tuzini qo‘llash yaxshiroq. Natriy xloriddan tashqari, uning tarkibi organizmning immunitet tizimini qo‘shimcha ravishda qo‘llab-quvvatlaydigan ko‘plab elementlarini o‘z ichiga oladi.

    Sovuq suv ichmang

    Organizm sovuq suvni assimilyatsiya qilish uchun ko‘proq energiya sarflashi kerak. Shuningdek, sovuq suv iste’mol qilish oshqozon-ichak traktidagi tomirlarning siqilishiga olib keladi va ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Shuning uchun xona haroratida suv ichish tavsiya etiladi.

    Suvga limon yoki bodring qo‘shing

    Oddiy suvning ta’mini hamma ham yoqtiravermaydi. Ammo unga bodring yoki limon qo‘shib ham ichish mumkin. Suvni nafaqat mazali qiladigan, balki uni rux va magniy kabi foydali elementlari bilan boyitadigan maxsus filtrlardan foydalanish yanada samaraliroqdir. Bu stressni yengishga, asabiy taranglikni kamaytirishga yordam beradi, qolaversa, salqin mavsumda organizm salomatligiga ham hissa qo‘shadi.

    Mavzuga doir:

    • Ertalab och qoringa kefirli grechka iste’mol qilish nimasi bilan foydali?
    • Kuz va qish mavsumida tez-tez iste’mol qilish tavsiya etiladigan D vitaminiga boy 6 ta mahsulot
    • Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    11.10.2022, 16:40   Izoh (0)   15711
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sarimsoq qachon zaharga aylanadi: uni iste’mol qilishda yo‘l qo‘yiladigan xatolar

    10.10.2022, 18:48

    Yaxshi kayfiyat uchun vitaminlar: stressga qarshi qanday kurashish kerak?

    10.10.2022, 09:58

    Organizmda muhim vitamin va minerallar yetishmasligining 9 ta belgisi

    09.10.2022, 09:40

    Go‘shtni sevib iste’mol qiluvchilar uchun qo‘llanma: yangi va sifatli qiymani qanday tanlash kerak?

    08.10.2022, 17:21

    Grippga qarshi vaksina haqida bilib qo‘yish kerak bo‘lgan 3 ta fakt

    08.10.2022, 13:50

    Darhol voz keching: yostiqning salomatlikka zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan 7 ta belgisi

    07.10.2022, 21:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi

     

    Tavsiya etamiz

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda 2,5 gektar yerni turar joy toifasiga o‘zgartirib berish uchun 44 ming dollar talab qilgan shaxs ushlandi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 19:01

    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi

    Reklama | 25 iyun, 18:00

    Qora kiyimda kelish tavsiya etiladi: hayvonot bog‘ining o‘ziga xos sirlari

    Layfstayl | 25 iyun, 18:50

    “Qirg‘izistonda uyushgan jinoiy guruhlar yo‘q” — Qamchibek Tashiyev

    Qirg‘iziston | 25 iyun, 18:45

    Nima uchun chamadon kasalliklarga sabab bo‘lishi mumkin?

    Layfstayl | 25 iyun, 18:30

    Toshkentda hovuzdagi baliqni qo‘liga ushlab olgan shaxs o‘ziga eʼtiroz bildirgan ayolga so‘kindi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 18:20

    “Biz dotatsiyali respublikadan oltin konlariga ega davlatga aylandik” — O‘zbekistonning birinchi mudofaa vaziri

    O‘zbekiston | 25 iyun, 18:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.